체력 평가는 전반적인 건강 및 체력 수준을 결정하는 데 사용되는 다양한 유형의 테스트와 운동으로 구성됩니다. 이 테스트는 일반적으로 힘, 지구력 및 유연성을 평가합니다.
경찰관, 소방관 및 군인과 같이 신체적으로 힘든 작업에는 체력 테스트가 필요합니다. 피트니스 평가는 또한 귀하 또는 귀하의 개인 트레이너가 적절한 피트니스 루틴 및 목표를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 유형의 피트니스 테스트, 사용 용도 및 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽어보세요.
체력 테스트 유형
다양한 체력 평가를 사용할 수 있으므로 필요와 목표에 가장 적합한 유형을 선택할 수 있습니다.
체성분 테스트
체지방 검사는 과체중을 줄이거 나 건강 위험을 확인하려는 사람들에게 이상적입니다. 다음은 체성분을 테스트하는 가장 일반적인 방법 중 일부입니다.
추가 체성분 검사 옵션
대학, 연구 또는 의료 시설에서 수행되는 가장 비싸고 포괄적 인 테스트는 더 정확한 결과를 제공 할 가능성이 높습니다.
이러한 유형의 테스트에는 다음이 포함됩니다.
- 이중 에너지 X- 선 흡수 측정법
- 정수압 계량
- 공기 변위 혈량 측정법 (Bod Pod)
- 생체 임피던스 분광법 (BIS)
- 3D 바디 스캐너
- 다중 구획 모델
심폐 지구력 테스트
운동하는 동안 심장과 폐가 몸 전체에 얼마나 효과적으로 산소를 전달하는지 계산하기 위해 여러 유형의 심폐 지구력 테스트를 사용할 수 있습니다.
VO2 테스트
VO2 테스트는 강렬한 운동을 할 때 얼마나 많은 산소 흡수 (VO2 max)가 사용되는지 보여줍니다. 산소 섭취량이 높을수록 심폐 시스템이 효과적으로 작동하고 있음을 나타냅니다.
의료 환경에서 임상의 또는 운동 생리 학자와 함께 VO2 테스트를 수행 할 수 있습니다.
최대 이하 테스트
자격을 갖춘 피트니스 강사가 최대 이하의 테스트를 수행하여 심폐 지구력을 확인할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- Astrand 디딜 방아 테스트
- 2.4km (1.5 마일) 주행 테스트
- 다단계 전자음 테스트
- Cooper 12 분 도보 주행 테스트
- 고정 자전거, 로잉 머신 또는 타원형 트레이너 테스트
근력 및 지구력 테스트
근력 및 지구력 테스트는 어떤 근육과 근육 그룹이 가장 강한 힘을 가지고 있는지, 어떤 것이 더 약하고 부상 위험이 있는지 결정하는 데 도움이됩니다.
근력 테스트는 근육 그룹이 한 번의 반복으로들 수있는 최대 하중을 측정합니다. 지구력 테스트는 근육 그룹이 피곤해지기 전에 수축 및 해제 할 수있는 시간을 계산합니다.
내구성 테스트의 예는 다음과 같습니다.
- 스쿼트
- 팔 굽혀 펴기
- 낮은 판자 홀드
유연성 테스트
유연성 테스트를 사용하여 자세 불균형, 동작 범위 및 조임 영역을 확인할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
앉아서 도달 테스트
허리와 햄스트링의 유연성을 측정하려면 다리를 완전히 펴고 바닥에 앉으십시오. 손과 발 사이의 거리가 유연성을 결정합니다.
어깨 유연성 테스트 (지퍼 테스트)
이 테스트는 상완과 어깨 관절이 얼마나 움직이고 유연한 지 측정합니다. 한 손을 목 뒤에서 척추를 따라 아래로 뻗습니다. 그런 다음 반대쪽 손을 등 뒤로 가져와 위쪽 손을 향해 올립니다.
손이 서로 얼마나 가까이 있는지에 따라 유연성을 측정 할 수 있습니다.
트렁크 리프트 테스트
트렁크 리프트 테스트는 코어와 허리의 유연성을 확인하는 데 사용됩니다. 팔을 몸과 나란히 놓고 뱃속에 눕습니다. 등 근육을 사용하여 상체를 최대한 높이 들어 올리십시오.
체력 테스트의 이점
작업
체력 테스트를 통해 체력 수준, 가능한 건강 문제 및 특정 작업에 대한 적합성을 정확하게 설명 할 수 있습니다.
체력 테스트를 통과하면 부상 위험을 줄이면서 작업을 수행 할 수 있습니다. 또한 수정 또는 제한이 필요한지 여부를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인 피트니스 목표
테스트 결과를 사용하여 어떤 유형의 운동 및 체중 감량 계획이 자신에게 가장 적합한 지 파악하고 적절한 목표를 설정할 수 있습니다. 또한 결과를 연령 및 성별 그룹의 사람들과 비교하여 비교 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
진행하면서 나중에 결과를 측정 할 때 기준 결과를 벤치 마크로 사용할 수 있습니다.
건강 위험 예방을 위해
결과를 사용하여 우려 할 이유가 있는지 확인할 수도 있습니다. 특정 비정상 결과는 잠재적 인 부상 또는 건강 위험의 가능성을 나타내므로 예방 조치를 취하거나 치료 계획을 시작할 수 있습니다.
체력 평가가 필요한 작업
특정 직업의 경우 체력 평가를 통과해야합니다. 이렇게하면 건강 상태가 좋고 신체적으로 어려운 작업의 모든 임무를 적절하게 수행 할 수 있습니다.
신체적으로 덜 도전적인 일부 직업은 채용 과정에서 기본적인 신체 검사를 통과해야 할 수도 있습니다.
미군 요원
군대에 입대하려면 입대를위한 체력 테스트를 치르고 이후 6 개월마다 다시 테스트를 받아야합니다. 테스트는 지점마다 다릅니다. 해병대가 가장 어렵습니다.
이러한 피트니스 테스트에는 다음 구성 요소 중 일부가 포함됩니다.
- 풀 업
- 윗몸 일으키기 또는 크런치
- 팔 굽혀 펴기
- 달리는
- 수영
- 무릎을 꿇고 농구 던지기
2020 년 미 육군은 육군 전투 체력 테스트를 도입 할 예정입니다. 다음으로 구성됩니다.
- 데 드리프트
- 스탠딩 파워 던지기
- 손으로 놓는 팔 굽혀 펴기
- 스프린트 드래그 캐리
- 다리 턱
- 2 마일 달리기
소방관
소방관이 되려면 후보 신체 능력 시험 (CPAT)을 통과해야합니다. 심혈관 지구력과 근력 및 지구력을 테스트합니다.
CPAT에는 다음 구성 요소가 포함됩니다. 10 분 20 초 이내에 완료해야합니다.
- 계단 오르기
- 호스 드래그
- 장비 운반
- 사다리 상승 및 확장
- 강제 진입
- 검색
- 구출
- 천장 위반 및 당김
경찰관
경찰관이 되려면 다음 구성 요소로 구성된 신체 능력 테스트 (PAT)를 통과해야합니다.
- 슬라롬 런
- 계단 오르기
- 더미 드래그 구조
- 한 손으로 방아쇠 당김
- 1.5 마일 달리기
- 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기
- 벤치 프레스
근위대
인명 구조 원이 되려면 강력한 수영 및 수중 구조 기술을 보여야합니다. 요구 사항은 수영장, 해변 및 개방 수역 인명 구조 원에 따라 다릅니다.
인명 구조 원은 또한 CPR, 응급 처치, 목 및 허리 부상 치료에 대한 교육을 받아야합니다.
체력 테스트를 할 자격이있는 사람은 누구입니까?
단순히 개인적인 용도로 결과를 원하는 경우 특정 유형의 테스트를 직접 수행 할 수 있습니다. 보다 정확하고 심층적 인 결과를 얻으려면 의사, 의료 연구원 또는 개인 트레이너와 상담하십시오.
피트니스 테스트는 신뢰할 수 있지만 이러한 테스트는 전반적인 건강을 나타내는 하나의 지표 일뿐입니다. 보다 완전한 그림을 얻기 위해 건강 및 피트니스 수준의 여러 구성 요소를 살펴볼 수 있습니다.
어린이를위한 체력 테스트
어린이를위한 체력 테스트는 유산소 체력, 근력 및 유연성을 측정합니다. 종종 학교에서 체육 프로그램을 통해 이루어집니다. 이 테스트를 통해 아이들은 자신이 얼마나 건강하고 건강한지 확인하고 개선 목표를 설정할 수 있습니다.
Presidential Youth Fitness Program은 학교에서 가장 일반적인 체력 테스트 프로그램 중 하나입니다. 이 프로그램은 피트니스 교육 및 테스트 실습에서 우수성을 달성하는 데 도움이됩니다.
학교는 테스트 결과를 사용하여 프로그램을 개선하고 강사가 최고 수준에서 가르치고 있으며 어린이가 국가 평균을 충족하거나 능가하는지 확인할 수 있습니다.
테스트 결과는 학생의 전반적인 건강과 가능한 건강 위험을 나타낼 수도 있습니다.
테이크 아웃
체력 테스트에는 많은 이점이 있습니다. 결과를 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 피트니스 테스트의 결과는 귀하의 건강과 특정 작업에 대한 적합성의 신뢰할 수있는 지표가 될 수 있습니다.
전문가와 함께하는 더 비싸고 포괄적 인 테스트가 가장 정확한 결과를 얻을 수 있다는 점을 명심하십시오.
개선 또는 변경 사항을 확인하기 위해 몇 주 또는 몇 달마다 측정을 추적 할 수 있습니다. 우려의 원인이 될 수있는 변화를 발견하거나 일상을 수정하고 싶다면 의사 또는 피트니스 전문가에게 문의하십시오.
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