너무 오래 앉아 있었다가 처음 일어 서서 스트레칭을했을 때 등, 목 등에서 톡톡 튀는 소리와 갈라지는 소리를들을 때 그 느낌을 아십니까? 기분이 좋지 않나요?
하지만 그 모든 것 뒤에 무엇이 있을까요? 걱정해야하나요?
일반적으로 아닙니다. 등을 "균열"할 때 실제로 갈라 지거나 쪼개지거나 부러지는 것은 없습니다. 기술적 인 용어도 있습니다 : crepitus.
척추 교정 또는 "조정"은 본인이나 척추 지압사 또는 기타 관절 및 척추 전문가와 같은 전문가가 수행 할 수 있습니다.
등이 왜 '크랙'소리를 내는지, 등을 조정하는 데 따른 몇 가지 단점, 이점을 위해 어떻게해야하는지 살펴 보겠습니다.
척추 살펴보기
허리 균열이 어떻게 작동하는지 알아보기 전에 척추의 해부학에 대해 조금 이야기 해 봅시다. 척추는 몇 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다.
- 척수 : 척수는 뇌를 몸 전체의 신경에 연결하는 길고 얇은 신경 묶음입니다.
- 수막 : 척추에 대한 충격을 흡수하는 척수와 뇌 주변의 막입니다. 여기에는 다른 많은 기능을 수행하는 뇌척수액 (CSF)이라는 체액이 포함되어 있습니다.
- 척추 : 척추라고도하는 척추는 척추라고하는 33 개의 수직으로 쌓인 뼈 조각으로 구성되며 두개골 바로 아래에서 꼬리뼈 (미골)까지 이어집니다. 각 척추는 서로 독립적으로 움직일 수 있으므로 등을 유연하게 할 수 있습니다. 각 척추는 부드러운 척추 디스크로 나뉩니다. 이 디스크는 수핵 (nucleus pulposus)이라고하는 젤리 같은 액체로 채워져 있습니다. 이것은 척추 사이에 쿠션을 제공하여 서로 부딪 치거나 긁히지 않도록합니다.
이제 척추에 대해 잘 알고 있으므로 등을 조정할 때 일어나는 일로 넘어가 보겠습니다.
등이 "금이 갈"때 무슨 일이 일어나고 있습니까?
이론 # 1 : 활액과 압력
가장 인기있는 이론은 조인트를 조정하면 가스가 방출된다고 제안합니다. 그 가스 종류.
다음은 많은 전문가들이 발생하고 있다고 생각하는 한 가지 프로세스입니다.
- 등을 부 수면 후 관절이라고하는 관절 주변의 척추 바깥 쪽 가장자리에 삐걱 거리는 캡슐이 늘어납니다.
- 이 캡슐을 펴면 그 안의 활액이 더 많은 공간을 이동할 수있게하여 등 관절과 근육에 압력을 가하고 후 관절을 움직입니다.
- 압력이 풀리면 활액이 기체 상태가되어 갈라 지거나 터지거나 찰칵 소리가납니다. 이러한 빠른 상태 변화를 비등 또는 캐비테이션이라고합니다.
이론 # 2 : 기타 가스 및 압력
대체 설명에는 가스도 포함됩니다. 일부 전문가들은 시간이 지남에 따라 관절 사이에 질소, 이산화탄소, 산소와 같은 가스가 축적된다고 생각합니다. 특히 관절이 제대로 정렬되지 않고 장시간 앉거나 앉는 것과 같은 잘못된 자세로 인해 부풀어 오른 경우에는 더욱 그렇습니다.
관절을 늘리거나 특정 방식으로 움직일 때 가스가 방출됩니다.
왜 기분이 좋은가요?
이 압력의 방출은 많은 사람들에게 허리 조절이 기분 좋게 만드는 원인이라고 생각합니다.
등 균열은 또한 조정 된 영역 주변에서 엔돌핀이 방출되도록합니다. 엔돌핀은 신체의 통증을 관리하기 위해 뇌하수체에서 생성되는 화학 물질이며 관절을 부술 때 매우 만족감을 느낄 수 있습니다.
그러나 여기서는 덜 생리적이며 더 심리적 인 과정이있을 수 있습니다.
2011 년 연구에 따르면, 특히 전문 척추 지압사가 할 때 등이 갈라지는 소리를 긍정적 인 안도감과 연관시킬 수 있다고합니다. 이것은 관절에 실제로 아무 일도 일어나지 않더라도 사실입니다. 이는 최상의 위약 효과입니다.
위험은 무엇입니까?
계속 진행하기 전에 귀하 또는 전문가가 수행하는 등 조정이 큰 통증을 유발해서는 안된다는 점을 기억하십시오.
조정이 불편할 수 있습니다. 특히 몸을 너무 많이 뻗거나 관절을 조작하는 척추 지압사 느낌에 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 강렬하거나 예리하거나 견딜 수없는 고통을 느끼면 안됩니다.
등을 잘못 조정할 수있는 몇 가지 위험은 다음과 같습니다.
- 등을 너무 빨리 또는 세게 부 수면 척추 안이나 근처의 신경이 끼일 수 있습니다. 조여진 신경은 아플 수 있습니다. 많이. 그리고 일부 조여진 신경은 전문가가 검사하고 치료할 때까지 조여진 상태를 유지하고 이동성을 제한 할 수 있습니다.
- 등을 세게 부 수면 척추 위쪽에있는 목 근육과 아래쪽에있는 엉덩이 근육을 포함하여 등 안팎의 근육을 긴장 시키거나 찢을 수 있습니다. 긴장된 근육은 움직이기 어렵거나 고통 스러울 수 있으며 심한 근육 손상은 수술이 필요할 수 있습니다.
- 시간이 지남에 따라 등을 자주 부 수면 등 인대가 늘어날 수 있습니다. 이 영구적 인 스트레칭을 영구 불안정성이라고합니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 골관절염에 걸릴 위험을 증가시킵니다.
- 등을 너무 세게 또는 너무 많이 부 수면 혈관이 손상 될 수 있습니다. 많은 중요한 혈관이 등을 위아래로 움직이고 대부분이 뇌와 연결되기 때문에 위험 할 수 있습니다. 이것의 가능한 합병증 중 하나는 혈액 응고로 뇌졸중, 동맥류 또는 기타 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다.
안전하게하는 방법
혼자서 등을 부수는 가장 안전한 방법은 등 근육을 스트레칭하는 것입니다.
많은 전문가들이 최상의 결과를 위해 훈련 된 전문가가 이끄는 요가 또는 필라테스를 권장하지만, 집에서 몇 가지 등 운동 만하면 빠르게 조정할 수 있습니다.
이러한 운동 중 일부는 지속적으로 수행하면 만성 허리 통증을 줄이거 나 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활의 일부를 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 중 하나 이상을 시도하고 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오.
무릎에서 가슴까지
- 등을 대고 누워 손을 사용하여 무릎을 가슴쪽으로 한 번에 한 다리 씩 당깁니다. 팔로 당길 때 허리와 목의 긴장을 풀어줍니다.
- 2 ~ 3 회 반복합니다.
- 이 동작을 하루에 두 번 시도하십시오.
수중 배치의 변형은 다음과 같습니다.
- 무릎에 손을 대고 슬개골 아래
- 허벅지 뒤쪽, 무릎 뒤쪽을 잡고
- 팔뚝에 다리 걸기
허리 회전
- 등을 대고 무릎을 들어서 구부러 지도록합니다.
- 어깨를 움직이지 않고 엉덩이를 한쪽으로 움직여 무릎이 바닥에 닿도록합니다.
- 이 자세를 10 초 동안 유지하거나 두 번의 심호흡을합니다.
- 천천히 무릎을 이전 위치로 되돌리고 다른 방향으로 반복하십시오.
- 2 ~ 3 회, 적어도 하루에 두 번하십시오.
브리지 스트레치
- 등에 누워.
- 무릎이 위로 향하도록 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 뒤로 가져옵니다.
- 발을 바닥에 대고 골반을 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이되도록합니다.
이것의 또 다른 버전은 위에 표시된 것처럼 발을 위로 올리는 것입니다. 대신 발을 바닥에 대고 벽에 놓고 동일한 골반 들어 올리기를 수행합니다. 이것은 허리에 다른 레버리지와 스트레칭을 제공합니다. 등 위쪽이나 어깨에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.
앉은 허리 회전
- 앉아있는 동안 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 가져옵니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 상체를 왼쪽으로 돌립니다.
- 이 자세를 10 초 또는 3 번 호흡 한 다음 원래 자세로 돌아갑니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 놓고 오른쪽으로 돌리면서 반대쪽에서도 이것을 반복하십시오.
전문 척추 지압 사나 관절 조절 허가를받은 사람이 아니라면 개별 허리 관절이나 디스크를 직접 조작하지 마십시오. 부상이나 손상이 발생할 수 있습니다.
테이크 아웃
등을 조정하는 것은 일반적으로 너무 자주하지 않고주의 깊게한다면 안전합니다. 무엇보다도 아프지 않아야합니다.
규칙적인 스트레칭에는 문제가 없지만 하루에 몇 번씩 강박 적으로 등을 부수거나 너무 갑작 스럽거나 강하게하면 시간이 지남에 따라 해로울 수 있습니다.
등을 조정할 때, 조정 후 (그리고 사라지지 않음) 일반적으로 장기적인 요통이있을 때 지속적인 불편 함이나 통증을 경험하면 의사, 물리 치료사 또는 척추 지압사를 만나십시오. 이것들은 모두 치료가 필요한 허리 상태의 징후 일 수 있습니다.
