구미 비타민은 효과가 있습니까?

비타민 보충제는 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들은 비타민 섭취가 건강을 개선하거나 열악한 식단을 보완 할 수 있다고 믿습니다.

씹을 수있는 구미를 포함하여 여러 종류의 비타민이 있습니다.

구미 비타민은 맛이 좋고 복용하기 쉽습니다. 그러나 대부분의 품종에는 첨가 당이 포함되어 있으며 라벨에 영양소 함량을 정확하게 기재하지 않을 수 있습니다.

이 기사는 구미 비타민이 건강에 좋은지 나쁜지를 알려줍니다.

구미 비타민이란?

구미 비타민은 구미 캔디와 비슷한 질감과 맛을 가지며 다양한 맛, 색상 및 모양으로 제공되는 씹을 수있는 비타민입니다.

그들은 가장 인기있는 비타민 유형 중 하나입니다.

이 비타민은 알약을 삼키는 것을 좋아하지 않는 성인뿐 아니라 어린이에게도 호소력이 있습니다.

구미 비타민은 일반적으로 젤라틴, 옥수수 전분, 물, 설탕 및 첨가 된 색소로 만들어집니다. 인기있는 맛은 레몬, 라즈베리, 체리, 오렌지입니다.

여기에는 여러 가지 비타민과 미네랄이 포함되거나 비타민 D와 칼슘과 같은 일부 영양소가 포함될 수 있습니다.

젤리 비타민은 온라인과 대부분의 보충제 또는 건강 식품 상점에서 구입할 수 있습니다. 젤리 비타민의 가격은 브랜드마다 다르지만 젤리 당 약 $ 0.05–0.10 범위로 다른 종합 비타민의 가격과 비슷합니다.

요약

구미 비타민은 다양한 색상, 풍미 및 모양으로 제공되는 씹을 수있는 비타민입니다. 어린이와 성인 모두가 소비합니다.

잠재적 인 이점

구미 비타민에는 바람직한 맛과 그들이 제공하는 영양소를 포함하여 몇 가지 장점이 있습니다.

유익한 영양소를 제공 할 수 있습니다

영양분이 풍부하기 때문에 고무 같은 비타민은 일부 인구에게 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 필요한 영양소를 모두 섭취하고 있는지 확인하기 위해 비타민을 섭취합니다.

이것이 일반적인 관행이지만 연구에 따르면 균형 잡힌 식단을 먹는 대부분의 사람들은 종합 비타민제를 복용 할 필요가 없습니다.

그러나 일부 사람들은 특정 음식을 먹지 않거나 일부 영양소를 흡수하는 데 어려움을 겪거나 필요한 영양소가 증가한 사람들을 포함하여 보충제의 혜택을받을 수 있습니다. 영향을받는 그룹에는 채식주의 자, 노인, 임산부가 포함됩니다.

구미 비타민은 이러한 사람들에게 알약의 좋은 대안입니다.

맛이 좋고 복용하기 쉽습니다.

많은 사람들이 과일 향과 사탕과 같은 맛으로 인해 알약보다 구미 비타민을 선호합니다.

이것이 그들이 다른 방법으로 먹기 까다로운 아이들에게 어필하는 이유 중 하나입니다.

또한 젤리 비타민은 씹기 쉬우 며 일반적으로 알약을 삼키기 어려운 사람들이 복용 할 수 있습니다.

따라서 젤리 비타민은 어린이와 성인 모두 일상에 추가하고 다른 종합 비타민보다 더 일관되게 섭취하는 것이 더 간단 할 수 있습니다.

요약

구미 비타민은 유익한 영양소를 제공하고 바람직한 맛을 가지며 씹기 쉽습니다.

잠재적 인 단점

젤리 비타민이 특정 사람들에게 좋은 생각 일 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.

추가 설탕, 설탕 알코올 또는 식용 색소를 포함 할 수 있습니다.

구미 비타민의 매력적인 맛은 일반적으로 첨가 된 설탕에서 비롯됩니다.

예를 들어 인기있는 다양한 어린 이용 젤리 종합 비타민에는 세 가지 유형의 첨가 설탕이 포함되어 있으며 설탕 3g과 젤리 당 15 칼로리를 자랑합니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 비만, 심장병 및 충치와 관련이 있습니다.

따라서 미국 심장 협회 (AHA)는 남성의 경우 하루 9 티스푼 (37.5g) 이하, 여성의 경우 하루 6 티스푼 (25g) 이하, 어린이 연령대의 경우 하루 6 티스푼 미만을 권장합니다. 2–18.

젤리 비타민에 첨가 된 설탕은 다량으로 보이지는 않지만 과도한 설탕 섭취에 기여할 수 있습니다. 특히 하루에 한 개 이상의 젤리 비타민을 섭취하고 설탕이 첨가 된 다른 음식을 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다.

젤리 비타민에 첨가 된 설탕의 양을 줄이기 위해 일부 제조업체는 대신 설탕 알코올을 첨가 할 수 있습니다. 비타민이 무가당으로 표시 되더라도 라벨의 총 탄수화물 아래에 나열된 당 알코올이 포함되어있을 수 있습니다.

설탕 알코올의 과잉 섭취는 일부 사람들에게 설사, 메스꺼움, 팽만감 및 기타 원치 않는 소화 증상을 유발할 수 있습니다.

마지막으로 젤리 비타민에는 인공 식용 색소가 포함될 수 있습니다. 연구가 혼합되어 있지만 일부 연구는 식용 염료를 어린이의 행동 문제와 연결시킵니다.

나열된 것과 다른 양의 영양소를 포함 할 수 있음

구미 비타민은 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않기 때문에 포함 된 영양소가 라벨에있는 것과 일치하지 않을 수 있습니다.

실제로 최근 보고서에 따르면 테스트 한 구미 비타민의 80 %는 라벨에 표시된 것과 동일한 양의 비타민과 미네랄을 함유하지 않았습니다.

특히 젤리 비타민은 소비자가 생각하는 것보다 영양소가 적을 수 있습니다.

이는 제조업체가 젤리 질감을 유지하는 데 사용되는 설탕, 착색료 및 기타 필러 화합물을 추가해야 할 때 제조업체가 많은 비타민과 미네랄을 포장 할 수 없기 때문입니다.

다른 종합 비타민에 비해 젤리 비타민은 전체 영양소가 적은 경향이 있습니다. 예를 들어 인기있는 성인용 젤리 비타민 브랜드는 같은 브랜드의 종합 비타민에 포함 된 30 개 이상의 영양소에 비해 11 개의 영양소 만 있습니다.

과식하기 쉬움

젤리 비타민을 과도하게 섭취하면 특정 영양소를 너무 많이 섭취 할 위험이 있습니다. 특히 이미 비타민과 미네랄이 강화 된 음식을 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다.

이로 인해 비타민 또는 미네랄 독성이 발생하여 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

특히 지용성 비타민 A, D, E, K를 권장량 이상 섭취하면 체지방과 조직에 저장 될 수 있으므로 위험 할 수 있습니다.

이것은 젤리 비타민을 사탕으로보고 권장 복용량보다 더 많이 먹는 어린 아이들에게 특히 중요합니다. 아이들은 성인보다 적은 양의 영양소를 필요로하기 때문에 비타민과 미네랄 독성에 더 취약합니다.

실제로 한 연구에서는 어린이의 사탕과 같은 비타민 과다 섭취로 인해 비타민 A 독성이 최소 3 건 이상 발생했다고보고했습니다.

요약

구미 비타민은 설탕, 당 알코올, 인공 색소 및 충전제를 첨가하여 만들 수 있습니다. 또한 생각보다 영양소가 적을 수 있으며 과식하기 쉽습니다.

당신은 그들을 가져 가야합니까?

균형 잡힌 식단을 섭취하는 대다수의 사람들에게 젤리 비타민은 불필요합니다.

그러나 젤리 비타민을 섭취하는 것은 영양 결핍, 흡수 문제 또는 영양 요구 증가가있는 사람들을 포함하여 특정 인구에게 유익 할 수 있습니다.

구미 비타민은 음식을 까다롭게 먹고 적절한 식단을 섭취하지 않는 어린이뿐만 아니라 약을 삼키는 데 어려움이있는 어린이에게도 좋습니다.

그러나 과도한 섭취는 비타민 또는 미네랄 독성을 유발할 수 있으므로 어린이가 젤리 비타민을 너무 많이 섭취하지 않도록 보호하는 것이 중요합니다.

이를 염두에두고 구미를 어린 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 두거나 나이가 많은 아이들과 비타민 섭취에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다.

구미 비타민에 관심이 있다면 엄격하게 규제되지 않는다는 점을 명심하십시오.

고품질 브랜드를 선택하려면 NSF International, 미국 약전 (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com 또는 BSCG (Banned Substances Control Group)와 같은 그룹에서 제 3 자 인증을받은 저당 류 품종을 찾으십시오.

요약

구미 비타민은 일반적으로 적절한 식단을 섭취하는 사람에게는 필요하지 않지만 음식에서 충분한 영양분을 얻지 못하거나 결핍 된 사람에게는 도움이 될 수 있습니다.

결론

구미 비타민은 복용하기 쉽고 다양한 색상과 과일 향이 나옵니다.

대부분의 사람들에게는 필요하지 않지만 채식주의 자 및 노인과 같은 특정 인구를 도울 수 있습니다.

그러나 다른 종합 비타민보다 영양소가 적을 수 있으며 종종 설탕 및 기타 첨가제로 포장됩니다.

구미 비타민에 관심이 있다면 설탕이 적고 타사에서 테스트 한 브랜드를 찾으십시오.