임신 초기 체중 증가 : 예상되는 사항

축하합니다. 임신하셨습니다! 아기 등록부에 무엇을 입력해야하는지, 보육원을 설정하는 방법, 유치원에 갈 곳 (농담입니다. 너무 이릅니다!)과 함께 많은 사람들이 체중이 얼마나 늘어날 지 알고 싶어합니다. 향후 9 개월 동안.

대부분의 파운드는 임신 2 ~ 3 개월에 나타나지만 임신 첫 12 주에 초기 체중 증가가 발생합니다. 사실, 사람들은 평균적으로 첫 삼 분기에 1 ~ 4 파운드를 얻습니다.하지만 그 정도는 다를 수 있습니다. 관련된 요인을 살펴 보겠습니다.

첫 삼 분기에 체중이 얼마나 증가합니까?

"이것은 의사와의 첫 번째 산과 방문에서 환자에게 가장 많이 묻는 질문 중 하나입니다."라고 Marina OB / GYN의 설립자 인 Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN은 말합니다.

당신이 들었을 지 모르지만, 당신은 1 ~ 4 파운드의 표준 권장량으로 첫 삼 분기에 너무 많은 체중이 증가하지 않습니다. 그리고 두 번째 및 세 번째 임신 (체질량 지수 또는 BMI가 더 많은 요인이 될 수있는 경우)과 달리, Lipeles는 첫 12 주 동안의 체중 증가가 모든 신체 유형에서 거의 동일하다고 말합니다.

그리고 쌍둥이를 임신 한 경우, Lipeles는 첫 임신 기간 동안 체중 증가에 동일한 지침이 적용된다고 말합니다. 그러나 이것은 쌍둥이 임신이 일반적으로 더 큰 체중 증가를 초래하기 때문에 두 번째 및 세 번째 임신 중에 바뀔 수 있습니다.

즉, 의사가 처음 12 주 동안 다른 권장 사항을 제시 할 수 있습니다. MemorialCare Orange Coast Medical Center의 산부인과 의사 G. Thomas Ruiz는“BMI가 35 이상인 환자의 경우 첫 3 개월 동안 체중을 유지하도록 권장합니다.

임신 초기에 증가하지 않더라도 너무 걱정하지 마세요

더 많은 시간 보내기 조임 임신 초기에 바지를 풀어주는 것보다 체중 감량 또는 유지가 위험 신호인지 궁금 할 수 있습니다.

좋은 뉴스? 임신 초기에 살이 찌지 않는다고해서 잘못된 건 아닙니다.사실, 임신 전반기에 몇 파운드를 감량하는 것은 흔한 일입니다 (안녕하세요, 입덧과 음식 혐오!).

입덧을 경험하지 않았다면 운이 좋다고 생각하십시오. 메스꺼움을 느끼고 하루 중 언제라도 가끔 구토를 경험하면 체중을 유지하거나 몇 파운드를 감량 할 수 있습니다. 다행히도 이것은 일반적으로 두 번째 및 세 번째 임신에 가라 앉습니다.

좋아하는 스크램블 드 에그와 베이컨 접시를보고 입술을 움켜 쥐는 것도 첫 삼 분기에 흔합니다. "저는 종종 제 환자들과 농담을하면서 첫 삼 분기에 음식에 대한 혐오감을 느낄 수 있다고 말하지만, 임신 기간이 지나면 음식에 대한 욕구가 성격을 잃게함으로써 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 과잉 보상 할 것입니다."라고 Lipeles는 말합니다.

구토 나 음식 혐오감을 느끼는 경우 일상적인 방문시 산부인과와이 정보를 공유해야합니다. 특히 체중이 줄고있는 경우 계속해서 유지하는 것이 중요합니다. "체중 감소는 신체가 고장 모드에 있고 스트레스를 받고있어 영양 결핍으로 이어진다는 것을 의미합니다."라고 그녀가 설립자이자 이사 인 Irvin의 Integrative Medical Group의 산부인과 의사 인 Felice Gersh는 말합니다.

"다행히 배아는 발달과 성장에 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 그러나 엄마는 중요한 제 지방량과지지 지방을 잃을 수 있습니다."라고 Gersh는 덧붙입니다.

그리고 눈에 띄는 체중 감소를 경험하지 않도록주의해야합니다.

상당한 체중 감소의 가장 흔한 원인 중 하나는 임신 중 가장 심각한 형태의 메스꺼움과 구토 인 그 라비 다룸 과다증입니다. 이것은 임신의 약 3 %에서 발생하며 일반적으로 치료가 필요합니다.

의사가 권장하는 것보다 더 많은 체중이 증가함에 따라 발생하는 위험

임신의 특전 중 하나는 더 쉽게 다이어트 정신을 버릴 수 있다는 것입니다. (우리는 모두 영구적으로 버려야합니다.) 즉, 체중을 너무 많이 늘리면 다음과 같은 위험이 동반되므로 체중과 체중 증가 권장 사항과 비교하는 방법을 인식하는 것이 중요합니다.

아기의 체중 증가 : 엄마가 체중이 증가하면 아기는 자궁에서 평소보다 더 많이 증가 할 가능성이 있습니다. 이것은 태어날 때 더 큰 아기를 낳을 수 있습니다.
어려운 분만 : 상당한 체중 증가로 인해 Lipeles는 산도의 해부학 적 구조가 변경되어 더 어렵고 위험한 질 분만을 초래한다고 말합니다.
임신성 당뇨병 위험 증가 : 특히 임신 초기에 너무 많은 체중이 증가하면 임신성 당뇨병의 초기 징후가 될 수 있습니다. 임신 초기에 권장량보다 더 많이 얻는 경우, 의사가 표준 27 ~ 29 주 범위 이전에 포도당 검사를하더라도 놀라지 말라고 Lipeles는 말합니다.

임신 중 추가 칼로리 섭취

“2 인분 먹습니다”라는 옛말에도 불구하고 첫 삼분 기는 칼로리를 많이 섭취 할 때가 아닙니다. 사실, 의사가 달리 말하지 않는 한, 임신 전 섭취량을 유지해야합니다.

그러나 임신이 진행됨에 따라 점차적으로 칼로리를 증가시키는 것이 좋습니다. 영양 및 영양학 아카데미는 임신 전 BMI에 따라 하루에 2,200 ~ 2,900 칼로리 범위를 제안합니다. 이는 삼 분기당 다음과 같은 증가와 같습니다 (임신 전 섭취량을 기준으로 사용).

첫 임신 : 추가 칼로리 없음
두 번째 임신 : 하루에 340 칼로리를 추가로 섭취하세요
셋째 임신 : 하루에 추가로 450 칼로리 섭취

첫 삼 분기의 음식과 건강

우리 대부분은 건강하게 먹고, 규칙적으로 운동하고, 임신보다 유통 기한이 더 긴 것은 피할 것이라는 높은 희망으로이 여정을 시작합니다.

그러나 그때 인생이 일어난다.

일, 다른 아이들, 사회적 의무 및 화장실로의 모든 여행을 관리하는 것 사이에서 임신 전 운동 일정을 유지하거나 유명인의 영감을받은 식사를 채울 시간과 에너지를 찾는 것이 때로는 진정한 도전입니다. 좋은 뉴스? 건강한 인간을 키우기 위해 매일 제대로 할 필요는 없습니다.

그렇다면 무엇을 목표로해야합니까? 당신이 그것을 할 수 있다면, 그네 바에 거꾸로 매달리는 것을 포함하지 않는 한, 임신하기 전에하던 일을 계속하십시오. 첫 삼 분기 동안 훌륭한 선택이되는 신체 활동은 다음과 같습니다.

보행
수영
조깅
실내 사이클링
저항 훈련
요가

대부분의 요일 또는 매주 최소 150 분 운동을 목표로 설정하십시오. 중요한 것은 당신이 아는 것을 고수하는 것입니다. 지금은 마라톤 훈련을받을 때가 아닙니다. 특히 전에 뛰지 않은 경우 더욱 그렇습니다.

영양에 관해서는 다양한 음식으로 균형 잡힌 식사를하는 것을 목표로합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

통 곡물
과일
야채
마른 단백질
건강한 지방
우유 및 요구르트와 같은 저지방 유제품

당신의 몸은 첫 삼 분기 동안 추가 칼로리를 필요로하지 않기 때문에 영양가있는 경우 평소와 같이 먹는 것이 목표입니다.

전반적인 임신 체중 지침

두 번의 임신이 똑같은 것은 아니지만 세 임신 기간 동안 체중을 늘릴 때 따라야 할 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)는 의학 연구소 (IOM)와 함께 첫 진료시 체중을 기준으로 체중 증가를 분류합니다.

일반적으로 9 개월의 범위는 11 ~ 40 파운드입니다. 체중이 많거나 비만인 사람은 체중을 줄여야하는 반면 체중이 적은 사람은 더 많이 늘려야 할 수 있습니다. 보다 구체적으로 ACOG 및 IOM은 다음 범위를 권장합니다.