운동 후 메스꺼움을 피하는 방법

메스꺼움과 운동

운동은 우리의 신체적, 정신적, 정서적 건강에 많은 놀라운 이점이 있습니다.

하지만 일정에 맞추기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 운동 할 때 긍정적 인 이점을 얻고 부정적인 영향을 피하는 것이 중요합니다. 이상적으로, 우리는 운동을 기대하고 신체적으로 그렇게 할 수 있어야합니다.

운동 후 메스꺼움은 다소 흔한 부작용이지만 대부분의 경우 쉽게 피할 수 있습니다. 그리고 그것을 직시합시다. 언젠가 우리가 에너지가 부족하다고 느끼는 날은 나중에 끔찍한 기분이들 가능성을 줄이면 모든 차이를 만들 수 있습니다.

너무 갑작스럽게 시작 또는 종료

근육을 늘리고 부상을 방지하기 위해 목표 영역 안팎으로 심박수를 완화하려면 운동 전후에 워밍업과 쿨링을해야합니다. 또 다른 이유가 있습니다. 너무 빨리 시작하거나 중지하면 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

근육과 관절과 마찬가지로 신체 활동을 갑작스럽게 시작하거나 종료하면 장기가 삐걱 거리는 느낌이들 수 있으므로 항상 더 느린 속도로 시작하고 식히십시오.

운동 전 먹고 마시기

메스꺼움은 또한 우리의 위장관과 위장으로 흐르는 혈액이 우리가 일하고있는 근육으로 다시 라우팅되어 소화를 늦추고 불편 함을 유발하기 때문에 운동 중에 발생합니다.

운동 후 2 시간 이내에 음식을 먹었다면 위장관으로의 흐름이 감소하면 탈수로 인한 메스꺼움이나 현기증이 더해져 종종 메스꺼움뿐만 아니라 실제로 병에 걸릴 수 있습니다.

운동 직전에 식사를 피하는 것은 대부분의 사람들이 알고있는 일입니다. 그러나 지방과 단백질이 많은 음식은 토스트 나 바나나와 같이 쉽게 소화되는 음식보다 소화하는 데 두 배 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그것은 메스꺼움을 유발할 가능성이 더 높습니다.

음식에 관계없이 운동 전에 너무 많이 먹고 싶지는 않지만 소화하기 쉬운 음식이 운동 전에 더 좋습니다. 그리고 시작하기 약 3 시간 전에 먹도록 노력하십시오.

수분을 공급하고 싶지만 과도하게 수분을 공급하고 싶지도 않습니다. 물이 너무 많으면 실제로 전해질 수치가 희석되어 혈중 나트륨 농도가 낮은 저 나트륨 혈증을 유발합니다. 그리고 당신은 그것을 짐작했습니다. 이것은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

그것은 무엇으로 요약됩니까? 운동하기 전에 비정상적으로 많은 양의 물을 마시지 말고 운동을 시작하기 몇 시간 전에 더 빨리 소화되는 음식을 선택하십시오.

운동 유형

달리기와 같이 특히 강렬하거나 탄력있는 운동은 메스꺼움을 유발할 가능성이 더 높습니다.

이것은 매우 기본적인 것입니다. 운동하는 동안 소화되고있는 위장에있는 모든 것이 주변에 밀려 나게 될 것입니다 (운동 강도가 증가함에 따라 더 많이).

현재 운동을 덜 튕겨 나가는 운동으로 바꾸는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어 타원을 달리기로 바꾸거나 실내 사이클링을 Zumba로 바꿉니다. 또한, 무엇을 먹었는지에 물이 많지 않은 경우 물을 조금만 마시면 도움이되는지 확인하십시오.

더위에서 운동

더위는 우리를 땀을 흘리게하여 해독하는 좋은 방법이 될 수 있고 우리가 정말 힘든 운동을 한 것처럼 느끼도록 도와줍니다. 그러나 심한 탈수와 저혈압을 유발하여 혈액 공급을 감소시킬 수도 있습니다.

열띤 요가 수업에서 교사는 종종 학생들이 필요한만큼 휴식을 취하고 수분을 유지하도록 권장합니다. 이 작업을 수행하십시오! 야외에서 운동을하는데 특히 더운 경우에는 물이 있는지 확인하고 운동하는 동안 계속 수분을 공급하세요.

또한 여기 저기 천천히 천천히 회복하고 식히십시오. 강도가 높아짐에 따라이를 번갈아 가며 운동을하면 HIIT 운동 또는 고강도 인터벌 트레이닝과 유사 할 수 있습니다.이 운동은 전체 시간 동안 한 걸음을 유지하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

열심히 운동

운동 후 몸이 아프다는 일반적인 원인은 몸이 준비되지 않았을 때 자신을 너무 세게 밀려 고하는 것입니다.

막 시작하든 일주일에 6 번 운동하든 자신의 수준에 맞게 운동하세요. 그렇다고 새로운 수준에 도달하기 위해 자신을 밀어 붙이는 것이 아니라 신중하게 수행해야한다는 의미입니다.

수행하려는 작업에 대해 의사, 트레이너 또는 전문가와상의하십시오. 준비되지 않은 운동에 몸을 던지지 않고 새로운 수준으로 나아가는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 한계를 넘어 서면 부상, 근육 및 관절 긴장 등 모든 종류의 문제가 발생할 수 있습니다. 여러 가지 이유로 도움없이 스스로를 밀어 붙이는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 메스꺼움은 하나 일뿐입니다.

테이크 아웃

대부분의 사람들은 운동을 마치면 기분이 좋습니다. 우리의 엔돌핀은 펌핑하고, 무언가를 성취했으며, 우리는 하루, 하나의 운동으로 우리의 피트니스 목표에 더 가까워졌습니다.

운동에 부정적인 반응을 보이면 운동에 대한 욕구를 약화시킬 수 있으며, 운동을 중단하게되면 갑작스런 운동 부족이 집중력, 행복, 수면 등에 영향을 미칠 수 있습니다.

규칙적인 운동가의 경우 운동 후 메스꺼움이 위의 요인의 조합 일 가능성이 높으므로 위의 모든 사항을 염두에두고 제안 사항을 조합 해 보는 것이 도움이되는 경우가 많습니다.

메스꺼움이 특히 심하거나 위의 어느 것으로도 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오.

수화 힌트

운동하는 동안 운동 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 온스의 수분을 섭취하십시오.