파티를하지 않고 하루 종일 수면을 취할 수있는 옵션을 제외하고는 대학에서 밤새도록 밤새도록 다시 끌어들이는 것과 같습니다.
저는 14 개월 된 소년의 엄마이고 너무 피곤합니다. 그 사람 때문이 아닙니다. 그는 지금 밤에 12 시간을 잔다. 하지만 나? 6을 받으면 운이 좋습니다.
나는 베개에 닿 자마자 내 머릿속에 떠오르는 수천 가지 생각을 탓한다. 그는 내일 점심으로 무엇을 먹을까요? 우리 베이비 시터가 또 늦어서 일에 늦게 만들까요 ... 또 다시! 그가 운동을하기 전에 운동 할 충분한 시간을두고 깨어 날까요? 으, 벌써 자정 어때?!
분명히 저는 혼자가 아닙니다. Sleep Junkie의 새로운 데이터에 따르면, 설문 조사에 참여한 사람들의 68 %는 어린이 이전에 7 시간 이상의 권장 수면을 취하고있었습니다. 아이를 낳은 적이 있습니까? 권장되는 Zzz를받은 비율은 10 %에 불과했습니다. 음,이 10 %는 누구이며 어떻게 그들처럼 될 수 있습니까?
설문 조사 결과는 다음과 같습니다.
처음으로 Sleep Junkie는 18 개월 미만 아동의 부모를 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 그들은 부모가 된 첫해가 실제로 어떤지 알아보기 위해 질문을했습니다.
조사에 따르면 대부분의 새로운 부모는 매일 밤 5 ~ 6 시간의 수면을 취합니다. 슬프게도 놀라움은 없습니다.
평균적으로 새로운 부모는 출산 후 첫해 동안 매일 밤 109 분의 수면을 잃습니다. 따라서 가정에 두 명의 부모가 있다면 하루에 218 분입니다! 기본적으로 다시 대학에있는 것과 같습니다.
그리고 당신이 도서관에서 뽑은 대학의 밤새도록, 아헴, 바에서 충분한 수면을 취하지 않으면 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 당신을 현혹하게 만들 수 있지만, 아침 수업을 통해 잠을 자지 않고 돌봄과 관심이 필요한 신생아가 있으며 정말 어려울 수 있습니다.
이 또한 지나가 리라
Forty Winks Sleep Consultancy의 수면 전문가 Hayley Bolton과 Renee Learner는 다음과 같이 말합니다.“처음 부모로서 모든 것이 좋은 단계와 나쁜 단계라는 것을 기억하는 것이 중요하지만 결국에는 지나갈 것입니다.”
그리고 그것이 영원처럼 느껴질 때까지 Bolton과 Learner의 팁은 라인 아래에서보다 편안한 밤을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아기가 졸리지만 여전히 깨어있을 때 잠자리에 들게하십시오.
- 방을 어둡게 유지하고, 조용히 말하고, 잠자리에들 때 가능한 한 눈을 마주 치지 않도록하여 밤을 차분하게 만드세요.
하루에 시간이 충분하지 않습니다.
Sleep Junkie 설문 조사에 따르면 부모는 하루 중 5 % 만 자기 관리에 소비합니다. 그래서, 하루 동안 그들의 모든 시간은 어디로 가고 있습니까?
새로운 부모들은 하루에 거의 5 시간을 다음과 같은 일을하는데 소비하고 있습니다. 모든 노력은 그저 달콤한 아기를 잠들게하기위한 것입니다.
- 아기를 재우려고 애 쓰면서 41 분 동안 운전합니다. 매일 20 마일을 운전하는 것과 같습니다!
- 도보 1 시간 21 분 아기
- 아기 수유 1 시간 46 분
- 아기에게 독서 34 분
그리고 아기를 목욕시키고 트림하는 것을 잊지 말자. 하루에 더 많은 시간을 구걸하는 것도 당연합니다.
가장 큰 도움 : 취침 루틴 시작
수면 전문가 Bolton과 Learner는 여러분 (아기와 아기)이 필요한 휴식을 취할 수 있도록 일찍 취침 루틴을 수립하는 데 열성적인 팬입니다. 매일 밤 거의 같은 시간에 같은 일이 일어나면서 편안하고 예측 가능한 취침 루틴을 제안합니다.
루틴에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 목욕 또는 바디워시
- 마사지
- 잠옷을 입다
- 이야기
- 희미한 조명 아래에서 자장가
매일 밤 반복하고 싶지 않은 것을 취침 시간에 포함하지 마세요.
잠 못 이루는 여정에 혼자가 아니야
이야기의 도덕은 당신이 혼자가 아니라는 것입니다. 설문 조사에 참여한 부모 중 일부는 부모가 된 첫해에 가장 부끄러운 수면 부족 일을 공유했습니다. 기분이 나아지거나 적어도 웃을 수 있습니다.
- “치약 옆에있는 기저귀 발진 크림으로이를 닦았습니다.”
- “나는 싱크대가 전혀없는 바닥에 우유 한 병을 부었다.”
- “저는 소스 대신에 프라이팬을 잔에 담았습니다.”
- "내가 한 말을 기억하지 못한 채 중요한 전화 통화 중에 잠이 들었습니다."
말할 것도없이 Sleep Junkie의 편집자 인 Meg Riley는 다음과 같이 말할 것입니다.“아기가 잘 때 시도하고 잠을 자십시오. 그들이 할 때 잠을.”
그리고 제가 추가하고 싶은 또 하나의 팁은 물질에 대한 마음과 관련이 있습니다. 더 많은 에너지를 소비할수록 생각 잠을 얼마나 적게 자면 더 나빠집니다. 심호흡을하고 물과 커피를 마시고 하루 동안 힘을 얻으십시오. 신선한 공기는 잠 못 이루는 밤에도 놀라운 일을 할 수 있습니다.
불가능한 것처럼 들리면 가능한 한 지원을받을 수 있도록 최선을 다하십시오. 다시 말하지만, 이것은 한 단계 일 뿐이며 또한 지나갈 것입니다.
Jamie Webber는 Healthline의 Parenthood 수석 편집자입니다. 그녀는 1 살짜리 소년의 엄마이며 다른 부모의 여행을 돕는 것을 좋아하기 때문에 자신의 직업을 사랑합니다. 그녀는 자신의 직함이 자신을 육아 전문가라고 생각하고 싶지만 실제로는 다른 사람들처럼 이해하려고 노력하고 있습니다.
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