골프 게임에 도움이되는 9 가지 스트레칭

골프는 충격이 적은 운동을 즐길 수있는 좋은 방법입니다. 코스를 자주 걸어 다니는 경쟁적이고 사교적 인 스포츠입니다.

그러나 클럽을 반복적으로 휘두르는 동작은 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 팔과 등에 영향을 주지만 골프 스윙은 전신 움직임이기 때문에 신체의 모든 부분을 포함 할 수 있습니다.

이 기사에서는 골퍼를위한 9 가지 필수 스트레칭을 살펴 보겠습니다. 이러한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

• 골프 관련 통증 완화
• 부상 위험 감소
• 전반적인 성능 향상

골프 라운드 전후에 이러한 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 최적의 결과를 얻으려면 휴일에도 세트를해야합니다.

스윙을 향상시킬 수있는 골프 스트레칭

더 나은 골프 스윙을 위해 대퇴사 두근을 펴십시오. 이 근육은 무릎을 움직여 몸을 회전시키는 데 도움이됩니다.

이 스트레칭을하려면 벤치 나 의자가 필요합니다.

대퇴사 두근 스트레칭

1. 등을 벤치를 향하고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리십시오. 엉덩이에 손을 대거나 가슴 앞쪽으로 손을 잡습니다.
2. 오른쪽 무릎을 구부립니다. 벤치에 오른발 윗부분을 놓습니다. 올바른 둔근을 사용하십시오.
3. 왼쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 발목에 정렬되도록주의하십시오.
4. 왼쪽 다리를 곧게 펴서 다시 서십시오.
5. 양쪽에 2 ~ 5 회 반복합니다.

등을위한 골프 스트레칭

골퍼는 종종 등 근육을 긴장시킵니다. 이 스트레칭은 해당 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

이 작업을 수행하려면 벤치 나 의자도 필요합니다.

의자로 앞으로 접기

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 벤치 뒤쪽을 향합니다. 의자 뒤쪽을 잡고 팔이 펴질 때까지 뒤로 물러납니다.
2. 등을 똑바로 유지하면서 상체를 낮추십시오. 겨드랑이가 늘어나는 것을 느낄 때까지 계속하십시오. 30 초 동안 유지합니다.
3. 양쪽에 2 ~ 5 회 반복합니다.

엉덩이를위한 골프 스트레칭

엉덩이가 빡빡하면 골프 스윙 중에 쪼그리고 앉기가 어려울 수 있습니다. 또한 신체를 얼마나 잘 회전시킬 수 있는지 제한합니다.

엉덩이를 열려면 다음 동작을 시도하십시오.

앉은 엉덩이 스트레칭

이 스트레칭은 엉덩이, 허벅지 및 등의 긴장을 완화합니다.

1. 벤치, 의자 또는 바닥에 똑바로 앉으십시오. 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다. 오른발을 땅에 심으십시오.
2. 몸통을 앞으로 움직이고 허리를 구부립니다. 왼쪽 엉덩이가 늘어나는 것을 느낄 때까지 계속하십시오. 30 초 동안 유지합니다.
3. 양쪽에 2 ~ 5 회 반복합니다.

무릎을 꿇고 엉덩이 스트레칭

바닥에 편안하게 무릎을 꿇을 수 있다면이 동작을 시도하십시오. 엉덩이, 엉덩이, 허벅지 스트레칭에 좋습니다.

1. 무릎부터 시작하여 등을 곧게 펴십시오. 오른쪽 무릎 바로 아래 바닥에 오른발을 심습니다. 양쪽 무릎을 90도 위치에 둡니다.
2. 오른쪽 허벅지 위에 손을 얹습니다. 귀에서 어깨를 떼십시오. 코어를 계약하십시오.
3. 오른쪽 발을 천천히 앞으로 움직이고 발목을 무릎 아래로 유지하고 왼쪽 엉덩이 굴곡근이 펴지는 느낌이들 때까지 앞으로 기울입니다. 30 초 동안 유지합니다.
4. 양쪽에 2 ~ 5 회 반복합니다.

팔꿈치를위한 골프 스트레칭

반복적 인 골프 동작은 골퍼의 팔꿈치로 이어질 수 있습니다. 이 상태에서 팔꿈치와 팔뚝의 근육에 염증이 생겨 통증과 압통을 유발합니다.

다음 운동은 완화를 제공 할 수 있습니다. 팔뚝의 근육을 늘려 팔꿈치와 팔의 긴장을 줄여줍니다.

골퍼의 팔꿈치 스트레칭

1. 오른팔을 앞쪽으로 펴십시오. 손바닥을 아래로 향하게합니다.
2. 왼손을 사용하여 오른쪽 손가락을 아래로 당겨 몸쪽으로 당깁니다. 30 초 동안 유지합니다.
3. 손바닥을 시작 위치로 되돌립니다. 손목을 몸쪽으로 당깁니다. 30 초 동안 유지합니다. 이것으로 1 회가 완료됩니다.
4. 양쪽에 2 ~ 5 회 반복합니다.

손바닥이 위를 향한 상태에서이 스트레칭을 시도 할 수도 있습니다.

손목을위한 골프 스트레치

위의 운동은 손목에 좋은 느낌입니다. 그러나기도 스트레칭을하여 손목을 더 늘릴 수도 있습니다. 이 움직임은 지속적인 그립으로 인한 손목 터널 증후군을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기도 스트레칭

1. 손바닥을 함께 누르십시오. 가슴 앞에 놓습니다.
2. 손을 허리쪽으로 움직여 손바닥을 서로 마주 보게합니다.
3. 30 초 동안 유지합니다. 2 ~ 5 회 반복합니다.

코어를위한 골프 스트레치

유연한 골프 스윙은 강하고 유연한 코어 근육에 의존합니다. 이 움직임은 이러한 근육을 늘려 쉽게 회전 할 수 있습니다. 백스윙과 후속 작업을 모방합니다.

코어 트위스트 스트레치

1. 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 가슴 위로 팔을 교차하십시오.
2. 무릎을 구부리고 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
3. 백스윙을 모방하기 위해 몸통을 돌리십시오. 중지.
4. 후속 작업을 모방하기 위해 몸을 회전하십시오. 30 초 동안 유지합니다.
5. 2 ~ 5 회 반복합니다.

햄스트링을위한 골프 스트레칭

햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 무릎 회전과 허벅지 확장이 가능하여 골프 스윙 중에 회전 할 수 있습니다.

느슨하게하려면이 스트레칭을하십시오. 골프 클럽과 계단이 필요합니다.

골프 클럽으로 햄스트링 스트레칭

1. 양손에 한쪽 끝을 잡고 어깨 뒤에 골프 클럽을 놓습니다. 계단 앞에 서십시오.
2. 계단 위에 오른쪽 뒤꿈치를 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 허리를 앞으로 숙이고 등을 곧게 펴십시오.
3. 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 30 초 동안 유지합니다. 왼쪽으로 반복합니다. 이것으로 1 회가 완료됩니다.
4. 다리를 바꾸고 반복하십시오. 2 ~ 5 회 반복합니다.

어깨를위한 골프 스트레칭

골프 스윙도 어깨에 힘들다. 어깨 통증을 관리하기 위해이 골프 스트레칭을 시도하십시오.

어깨 스윙 스트레칭

1. 어깨 너비로 발을 벌리고 시작하십시오. 오른쪽 팔을 가슴에 대고 반대쪽 손을 오른쪽 팔꿈치에 올려 놓습니다.
2. 오른쪽 손목을 왼쪽 엄지쪽으로 움직이면서 엄지를 위로 향하게합니다.
3. 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 팔꿈치를 잡아 당기십시오. 30 초 동안 유지합니다.
4. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡습니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 30 초 동안 유지합니다.
5. 2 ~ 5 회 반복합니다.

핵심 사항

골프를한다면이 스트레칭을 워밍업으로 사용하고 식히십시오. 가벼운 스윙을하여 몸을 풀 수도 있습니다.

규칙적인 스트레칭 외에도 얼음을 바르고 휴식을 취하는 것이 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

통증이 2 ~ 3 일 이상 지속되거나 게임 중에 갑작스럽고 날카로운 통증을 느끼면 의료 도움을 받으십시오.