새로운 루틴을 만들고 고수하는 것은 까다로울 수 있지만 스트레스를 낮추고 안팎으로 평온함을 만드는 방법이 있습니다.
염증성 장 질환 (IBD)을 앓고있는 사람들은 스트레스가 증상에 미치는 영향을 이해하고 있습니다.
스트레스는 복통과 장의 긴박성을 촉발 할 수 있으며 장 염증을 유발할 수도 있습니다.
분명히 증상을 성공적으로 관리하려면 스트레스를 잘 처리하는 것이 중요합니다.
스트레스를 관리하는 효과적인 방법 중 하나는 루틴을 만드는 것입니다. 결국, 우리가 스스로 만드는 루틴의 반복에는 편안함이 있습니다.
하지만 IBD 증상을 관리하는 데 도움이되었던 일상적인 일정이 거꾸로되어 있다면 어떻게 할 수 있습니까?
실제 위치에서 직장에 가지 않거나 지금 당장 동일한 작업을 수행하지 않을 수도 있지만 임시 루틴은 하루의 구조와 목적을 제공합니다.
새로운 루틴을 만들고 고수하는 것은 까다로울 수 있지만 스트레스를 낮추고 안팎으로 평온함을 만드는 방법이 있습니다.
꼭해야 할 3 가지 주요 사항 설정
바쁜 하루 일과가 있든 집안 청소를하든, 수행해야 할 일에 대한 구식 목록을 작성하십시오. 이러한 작업을 종이에 기록하면 다른 작업을위한 더 많은 정신적 공간을 확보 할 수 있습니다.
그날 수행 할 수있는 모든 것을 적는 대신 가장 중요한 세 가지 필수 작업을 작성하십시오.
때때로 할 일이 너무 많으면 마비되고 결국 아무것도하지 않게됩니다. 하루 동안 수행해야하는 가장 중요한 작업을 선택하는 것이 더 관리하기 쉽습니다. 일단 완료되면 그 이후의 모든 것이 보너스입니다!
전날 밤에이 목록을 작성하면 야간 불안감이 들어 오면 편안함을 더할 수 있습니다.
당신을 행복하게하는 활동 포함
자기 관리는 음식이 몸을위한 영양분 인 것처럼 마음을위한 영양분입니다.
무엇이 당신을 행복하고 기분 좋게 만드는지 생각한 다음 그 일을하십시오. 이것은 감정과 스트레스 요인이 높은시기에 특히 중요합니다.
행복한 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 따뜻한 레몬 물로 하루를 시작
- 동네를 산책하다
- 체크인을 위해 할머니에게 전화
- 매일 아침 10 분 명상 후
- 자기 전에 읽기
- 당신의 방에서 춤을
- 정오 요가 휴식
- 색칠하기 책에 색칠
마음과 몸이 연결되어 있으므로 IBD 증상을 예방하기 위해 신체적뿐 아니라 정신적 웰빙을 돌보는 것이 중요합니다.
나는 당신을 행복하게 만드는 것을 적어두고 매일 할 일 목록에 이러한 기분 좋은 활동 중 하나 이상을 포함시키는 것이 좋습니다.
통제 불능이라고 느낄 때 대처 전략을 연습하십시오.
통제 불능이라고 느낄 수있는 일들이 세상에서 일어나고 있습니다. 그렇게 느끼는 것은 당연하지만 압도적 일 수 있습니다.
스트레스가 너무 많을 때 뒷주머니에서 꺼내는 전략을 세우십시오.
숨
입술 호흡에서 사자의 호흡에 이르기까지 시도해 볼 호흡 기술이 많이 있습니다.
호흡은 자신을 편안한 상태로 만드는 자유롭고 효과적인 방법입니다. 다른 호흡 기술을 시도하여 자신에게 맞는 느낌을 확인하십시오.
명상 시도
여러 명상 앱 중 하나를 스마트 폰에 다운로드하여 명상에 대한 위협을 없애십시오. 명상은 몇 분에서 몇 시간까지 다양하므로 자신의 라이프 스타일에 맞는 명상을 시도 할 수 있습니다.
저널링
감정을 종이에 적는 힘을 과소 평가하지 마세요. 통제 불능 상태가되면 다음과 같은 일지 프롬프트를 시도해보십시오.
- 무엇 때문에 스트레스를 받고 있습니까?
- 왜 나를 괴롭히는가?
- 상황을 개선하기 위해 내가 할 수있는 일이 있습니까?
- 그렇지 않다면 지금은 어떻게 기분이 나아질 수 있습니까?
밖으로 나가 산책
신선한 공기와 움직임이 정신적으로나 육체적으로 머리를 "맑게"합니다!
자신에게 은혜와 인내를주십시오
스트레스는오고 갈 것입니다. 괜찮습니다.아무도 당신이 항상 완벽하길 기대하지 않으므로 그 기준을 고수하지 마십시오. 자신의 감정이 타당하다는 것을 인정한 다음, 가야 할 전략 중 하나를 사용하십시오.
일상을 구축하거나 스트레스를 관리하는 올바른 방법은 없습니다. 무언가가 당신에게 효과가 없다면 그것은 실패가 아닙니다. 다른 것을 시도하라는 신호일뿐입니다.
Alexa Federico는 보스턴에 거주하는 저자, 영양 치료 전문가 및자가 면역 팔 레오 코치입니다. 크론 병에 대한 그녀의 경험은 그녀가 IBD 커뮤니티에서 일하도록 영감을주었습니다. Alexa는 가능하다면 아늑한 커피 숍에서 살 수있는 야심 찬 요기입니다! 그녀는 IBD Healthline 앱의 가이드이며 그곳에서 만나고 싶어합니다. 그녀의 웹 사이트 또는 Instagram에서 그녀와 연결할 수도 있습니다.
-superwoman.jpg)
.jpg)
.jpg)
