케톤 생성 식단은 대부분의 탄수화물을 지방으로 대체하는 인기있는 식습관입니다.
이 다이어트는 체중 감량에 효과적인 것으로 보이지만 많은 사람들이 처음 다이어트를 시작할 때 불편한 부작용을 경험합니다. 두통은 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
케토를 고려하고 있다면 이러한 두통을 예방하는 가장 좋은 방법이 궁금 할 것입니다.
이 기사는 케토 다이어트에서 두통의 원인을 탐구하고이를 예방하고 치료하기위한 팁을 제공합니다.
케토에 두통을 일으키는 원인은 무엇입니까?
몇 가지 요인이 케토 두통을 유발할 수 있으며, 이는 일반적으로 식단을 시작할 때 발생합니다.
낮은 혈당 수치
탄수화물의 일종 인 포도당은 신체와 뇌의 주요 연료 공급원입니다.
케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 대폭 줄여 지방으로 대체합니다. 이것은 신체를 주요 에너지 원으로 지방을 태우는 대사 상태 인 케토시스로 전환합니다.
식단을 시작하면 신체가 포도당 대신 케톤체에 의존하기 시작하여 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 차례로 이것은 저혈당으로 이어질 수 있습니다.
케토시스로의 이러한 전환은 뇌에 스트레스를 주어 정신적 피로 나 뇌 안개, 두통을 유발할 수 있습니다.
탈수
탈수는 케토 다이어트의 가장 흔한 부작용 중 하나입니다. 사람들이 케토시스로 이동함에 따라 더 자주 소변을 보는 경향이 있기 때문에 발생합니다.
이 전환 과정에서 신체는 글리코겐이라고하는 저장된 형태의 탄수화물을 고갈시킵니다. 체내의 글리코겐이 물 분자와 결합되어 있다는 점을 감안할 때 물이 모두 소모되면 방출합니다.
더욱이, 신체는 탄수화물 섭취량이 적기 때문에 케토에서 인슐린 (혈액에서 포도당을 흡수하는 데 도움이되는 호르몬)을 적게 생성합니다. 인슐린 수치가 떨어지면 수분 공급에 중요한 역할을하는 칼륨 및 나트륨과 같은 전해질에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 인슐린 수치가 떨어지면 신장에서 과도한 나트륨을 방출하여 탈수를 촉진합니다.
종합적으로 이러한 요인은 두통을 유발할 수 있습니다.
두통 이외에 탈수 증상으로는 구강 건조, 현기증, 시력 장애 등이 있습니다.
기타 잠재적 원인
몇 가지 다른 요인이 케토 다이어트에서 두통의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
여기에는 약물, 이뇨제 및 탈수를 촉진하는 기타 약물의 남용, 수면 부족, 스트레스, 식사 거르기와 같은 생활 방식 요인과 나이가 포함됩니다.
요약낮은 혈당 수치와 탈수는 케토 두통의 두 가지 중요한 원인입니다. 여러 가지 다른 의약 및 생활 습관 요소도 마찬가지로 두통 위험을 증가시킬 수 있습니다.
케토 두통을 치료하고 예방하는 방법
많은 사람들이 근육 경련, 변비, 피로 및 현기증을 포함하여 케 토식이 요법에서 두통 이외의 부작용을 경험합니다. 이러한 증상을 통칭하여 케토 독감이라고합니다.
대부분의 경우 탈수 및 전해질 불균형은 이러한 증상을 악화시킬 수 있으므로 예방이 특히 중요합니다.
케토 두통을 치료하거나 예방하는 방법
적절한 수분 공급을 보장하고 영양가있는 음식을 많이 섭취하면 탈수 위험을 최소화 할 수 있습니다. 결과적으로 이는 두통을 완화하고 처음부터 두통이 발생하는 것을 방지 할 수 있습니다.
다음은 몇 가지 구체적인 팁입니다.
- 물을 충분히 마셔 라. 케 토의 초기 단계는 수분 손실을 수반하므로 적절한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 최소 2 리터 (68 온스)의 물을 섭취하십시오.
- 알코올 섭취를 제한하십시오. 알코올은 이뇨제이므로 더 자주 소변을보고 탈수 위험을 높일 수 있습니다.
- 저탄수화물, 수분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 오이, 호박, 양상추, 셀러리, 양배추, 생 토마토는 수분 함량이 높아 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들 중 일부는 또한 좋은 전해질 공급원입니다.
- 전해질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 아보카도, 시금치, 버섯, 토마토와 같은 케토 친화적 인 식품에는 칼륨이 풍부합니다. 마찬가지로 아몬드, 케일, 호박씨, 굴은 마그네슘 함량이 높고 케토에 적합합니다.
- 음식에 소금을 뿌린다. 전해질 불균형의 위험을 줄이기 위해 음식에 약간의 소금을 넣는 것을 고려하십시오.
- 전해질 보충제 사용해보기. 전해질 보충제를 복용하면 탈수 및 케토 독감 증상의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
- 격렬한 운동을 피하십시오. 케토 초기에는 격렬한 운동을 삼가하십시오. 몸에 스트레스를주고 두통의 가능성을 높일 수 있기 때문입니다.
케 토식이 요법으로 며칠 또는 몇 주 후에도 두통이 계속되면 건강 전문가와 상담하여 기저 질환이 원인이 아닌지 확인하세요.
요약탈수 및 전해질 불균형의 위험을 최소화하는 것이 케토 식단의 두통을 퇴치하는 데 중요합니다. 다른 단계들 중에서 물을 많이 마시고, 물이 풍부한 음식을 먹고, 알코올을 제한하고, 음식에 소금을 뿌릴 수 있습니다.
결론
케토 제닉 다이어트는 체중 감량을위한 훌륭한 도구이지만 처음 시작할 때 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.
두통은이 식단의 가장 흔한 부작용 중 하나이며 일반적으로 탈수 또는 낮은 혈당 수치에 의해 유발됩니다.
그럼에도 불구하고 물을 많이 마시고 전해질 수치를 면밀히 주시하면 케토 두통을 예방할 수 있습니다.
두통이 며칠 또는 몇 주 이상 지속되면 의료 전문가와 상담하십시오.
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