변비는 전 세계 성인의 약 16 %에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다.
치료가 어려울 수 있으며 많은 사람들이 자연 요법과 프로바이오틱스와 같은 처방전없이 구입할 수있는 보충제를 사용하게됩니다.
Probiotics는 kombucha, kefir, sauerkraut 및 tempeh를 포함한 발효 식품에서 자연적으로 발견되는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 그들은 또한 보충제로 판매됩니다.
프로바이오틱스를 섭취하면 소화관에있는 유익한 박테리아가 모여 염증, 면역 기능, 소화 및 심장 건강을 조절하는 장내 미생물 군집을 향상시킵니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스 섭취를 늘리면 혈당 수치를 낮추고 체중 감소, 간 기능 및 피부 건강을 지원할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 또한 해로운 박테리아가 장에서 증식 할 가능성을 줄입니다.
이 기사는 프로바이오틱스가 변비 치료에 도움이 될 수 있는지 여부를 알려줍니다.
다양한 유형의 변비에 미치는 영향
Probiotics는 다양한 조건에서 변비에 미치는 영향에 대해 연구되었습니다.
과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군 (IBS)은 복통, 팽만감, 변비를 포함한 수많은 증상을 유발할 수있는 소화 장애입니다.
프로바이오틱스는 종종 변비를 포함한 IBS 증상을 돕는 데 사용됩니다.
24 개의 연구에 대한 한 검토에 따르면 프로바이오틱스는 IBS 환자의 증상의 심각도를 줄이고 장 습관, 팽만감 및 삶의 질을 개선했습니다.
150 명의 IBS 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 60 일 동안 프로바이오틱스를 보충하면 장의 규칙 성과 대변 일관성이 향상되는 것으로 나타났습니다.
또한 274 명을 대상으로 한 6 주간의 연구에서 프로바이오틱스가 풍부한 발효유 음료를 마시면 대변 빈도가 증가하고 IBS 증상이 감소했습니다.
어린 시절 변비
어린이의 변비는 흔하며식이 요법, 가족력, 음식 알레르기, 심리적 문제 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 프로바이오틱스는 어린이의 변비를 완화합니다.
예를 들어, 6 개의 연구를 검토 한 결과, 3 ~ 12 주 동안 프로바이오틱스를 복용하면 변비가있는 어린이의 대변 빈도가 증가한 반면 48 명의 어린이를 대상으로 한 4 주 연구에서는이 보충제가 배변의 빈도와 일관성을 개선하는 것과 관련이있는 것으로 나타났습니다.
그러나 다른 연구에서는 혼합 된 결과를 제공합니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.
임신
임산부의 최대 38 %가 산전 보충제, 호르몬 변동 또는 신체 활동의 변화로 인해 발생할 수있는 변비를 경험합니다.
일부 연구에 따르면 임신 중에 프로바이오틱스를 복용하면 변비를 예방할 수 있습니다.
변비가있는 60 명의 임산부를 대상으로 한 4 주간의 연구에서 10.5 온스 (300g)의 프로 바이오 틱 요구르트를 비피 도박 테 리움 과 유산균 박테리아는 매일 배변 빈도를 증가시키고 여러 가지 변비 증상을 개선했습니다.
20 명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 박테리아 균주가 혼합 된 프로바이오틱스를 복용하면 배변 빈도가 증가하고 긴장, 복통 및 불완전한 대피 감각과 같은 변비 증상이 개선되었습니다.
약물
아편 유사 제, 철분 알약, 항우울제 및 특정 암 치료법을 포함한 여러 약물이 변비에 기여할 수 있습니다.
특히 화학 요법은 변비의 주요 원인입니다. 이 암 치료를받는 사람들의 약 16 %가 변비를 경험합니다.
거의 500 명의 암 환자를 대상으로 한 연구에서 25 %는 프로바이오틱스 복용 후 변비 또는 설사가 개선되었다고보고했습니다. 한편 100 명을 대상으로 한 4 주간의 연구에서 프로바이오틱스는 참가자의 96 %에서 화학 요법으로 인한 변비를 개선했습니다.
Probiotics는 철분 보충제로 인한 변비를 경험하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 32 명의 여성을 대상으로 한 소규모 2 주 연구에 따르면 매일 철분 보충제와 함께 프로바이오틱스를 복용하면 위약을 복용하는 것에 비해 장 규칙 성과 장 기능이 증가했습니다.
그럼에도 불구하고 프로바이오틱스가 마약 및 항우울제와 같은 다른 약물로 인한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약연구에 따르면 프로바이오틱스는 임신, IBS 및 특정 약물로 인한 어린 시절 변비와 변비를 치료할 수 있습니다.
잠재적 인 단점
프로바이오틱스는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 고려할 수있는 몇 가지 부작용이 있습니다.
처음 복용을 시작하면 위경련, 메스꺼움, 가스, 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러나 이러한 증상은 일반적으로 계속 사용하면 가라 앉습니다.
일부 연구에 따르면 프로바이오틱스는 면역 체계가 손상된 사람들에게 감염 위험 증가와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
따라서 기저 질환이있는 경우 프로바이오틱스를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
요약Probiotics는 일반적으로 시간이 지남에 따라 가라 앉는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 면역 체계가 손상된 사람들에게는 더 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
프로바이오틱스 선택 및 사용 방법
특정 균주는 다른 균주만큼 효과적이지 않을 수 있으므로 올바른 프로바이오틱스를 선택하는 것이 변비 치료의 핵심입니다.
대변의 일관성을 개선하는 것으로 밝혀진 다음과 같은 박테리아 균주가 포함 된 보충제를 찾으십시오.
- 비피 도박 테 리움 락 티스
- 락토 바실러스 플 란타 룸
- Streptococcus thermophilus
- 락토 바실러스 로이 테리
- Bifidobacterium longum
프로바이오틱스에 대한 특정 권장 복용량은 없지만 대부분의 보충제는 1 회 제공량 당 10 억 ~ 100 억 개의 콜로니 형성 단위 (CFU)를 포장합니다.
최상의 결과를 얻으려면 지시 된 대로만 사용하고 지속적인 부작용이 발생하는 경우 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.
보충제가 작용하는 데 몇 주가 소요될 수 있다는 점을 감안할 때 특정 유형을 3 ~ 4 주 동안 고수하여 전환하기 전에 효과를 평가하십시오.
또는 식단에 다양한 프로 바이오 틱 식품을 포함 시키십시오.
김치, 콤 부차, 케 피어, 낫토, 템페, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품은 모두 유익한 박테리아와 기타 중요한 영양소가 풍부합니다.
요약특정 종류의 프로바이오틱스는 변비 치료에 다른 종류보다 더 효과적 일 수 있습니다. 보충제를 복용하는 것 외에도 발효 식품을 섭취하여 프로 바이오 틱 섭취를 늘릴 수 있습니다.
결론
프로바이오틱스는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하며, 그중 하나는 변비 치료 일 수 있습니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스는 임신, 특정 약물 또는 IBS와 같은 소화 문제와 관련된 변비를 완화 할 수 있습니다.
프로바이오틱스는 대체로 안전하고 효과적이므로 장 규칙 성을 개선하기 위해 건강한 식단에 탁월한 추가 기능을 제공합니다.
