건강한 방법으로 대학 체중을 줄이는 방법

대학 시절에는 많은 것이 바뀝니다.

많은 대학생들은 새로운 친구를 사귀고 사회 생활을 유지하기 위해 노력하면서 새로운 생활 상황에 대처하고 막대한 수업 부하의 균형을 맞춰야합니다.

식습관도 대학에서 변하는 경향이 있습니다. 늦은 밤 외출, 잦은 음주, 제한된 건강 식품 옵션은 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 모든 요인은 시간이 지남에 따라 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

많은 대학생들이 체중 감량을 위해식이 요법과 기타 건강에 해롭고 지속 불가능한 방법을 사용하는 반면, 장기적으로는 이로 인한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

그러나 대학에서 건강한 체중에 도달하고 유지할 수 있습니다. 몇 가지 주요 변경 사항은 식단 선택을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 정신 및 신체 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

이 기사는 대학에서 건강한 체중에 도달하고 유지하는 방법과 전반적인 웰빙을 향상시키는 방법에 대한 몇 가지 팁을 탐구합니다.

대학에서 체중 증가가 왜 그렇게 흔한가요?

연구에 따르면 대부분의 대학생은 특히 첫해에 체중이 증가합니다.

32 개의 연구를 2015 년에 검토 한 결과 대학생의 60 % 이상이 1 학년 동안 체중이 늘었습니다. 이 연구에서 대학 신입생은 평균 약 3.38kg (7.5 파운드) 증가했습니다.

이 리뷰는 또한 학생들이 일반 인구보다 훨씬 빠른 속도로 체중이 증가한다는 것을 발견했습니다.

대학생이 대학생이 아닌 사람들과 크게 다른 생활 방식을 가질 수 있다는 점을 감안할 때 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

대학 체중 증가의 원인은 무엇입니까?

식습관의 변화는 대학 중 체중 증가에 크게 기여할 수 있습니다.

연구에 따르면 대학생들은 계란과 야채와 같은 영양가있는 음식을 적게 먹고 도넛과 튀긴 음식과 같이 고도로 가공되고 단 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 또한 대학생들은 술을 더 많이 마시는 경향이있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

그러나 고려해야 할 다른 요소도 있습니다.

예를 들어, 대부분의 대학생들은 상당한 스트레스를 받고 있습니다.

그들은 수업에서 성공해야한다는 압박감, 학자금 대출의 재정적 부담, 학업과 사회 생활의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 스트레스는 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다.

스트레스 외에도 일부 대학생들은 체중 증가와 관련된 우울증과 불안을 경험합니다.

대학생들도 마찬가지로 평균적인 사람보다 활동이 적고 수면을 적게 취하는 경향이 있는데, 둘 다 체중 증가에 기여하고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 습관입니다.

보시다시피, 많은 요인이 대학 중 체중 증가에 기여합니다.

따라서식이 변화만으로는 문제를 치료할 수 없습니다. 오히려식이 요법, 생활 방식 및 정신적 웰빙에 대한 전체 론적 접근 방식은 대학과 그 이후에 건강한 체중을 유지하는 데 훨씬 더 효과적입니다.

또한 10 대 후반과 20 대 초반에는 신체 변화가 정상이라는 점에 유의해야합니다. 계속 성장하고 발달함에 따라 몸의 모양과 크기가 바뀔 수 있습니다.

요약

대학에서의 체중 증가는 일반적입니다.열악한 식단 선택, 신체 활동 부족 및 스트레스를 비롯한 여러 요인이 원인이 될 수 있습니다.

장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니까?

대학에서 보내는 시간은 인생의 작은 부분에 불과하지만,이 기간 동안 신체를 치료하는 방식은 나이가 들어감에 따라 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 10 대와 20 대에 과체중 인 사람들은 나이가 들어감에 따라 과체중이 될 가능성이 더 높습니다. 또한 성인기 초기의 체중 증가는 나중에 만성 건강 상태와 관련이 있습니다.

예를 들어, 성인 7,289 명을 대상으로 한 2020 년 연구에 따르면 성인 초기에 과체중이었던 사람들이 나중에 당뇨병에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높다는 사실을 발견했습니다.

연구에 따르면 청소년 비만과 가장 흔한 심장 질환 유형 인 뇌졸중, 고혈압 및 관상 동맥 질환의 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다.

청소년기의 선택이 나중에 건강에 영향을 미칠 수 있지만 건강을 더 좋게 바꿀 수있는 힘이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

자신을 더 잘 돌 본다고해서 식단과 생활 방식 선택이 완벽해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단순히 당신에게 효과가 있고 장기적으로 유지할 수있는 건강한 계획을 찾는 것을 의미합니다.

요약

체중 증가와 과체중 및 비만 발달은 모두 나중에 만성 건강 상태를 발전시키는 것과 관련이 있습니다.

대학에서 살을 빼는 건강한 방법

건강하게 먹는 것은 대학에서 건강한 체중을 유지하는 것과 관련하여 퍼즐의 일부에 불과합니다.

다음은 대학에 다닐 때 안전하게 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 몇 가지 주요 방법입니다.

영양가있는 음식을 더 자주 먹고 정크 푸드를 덜 자주 먹습니다.

유행 다이어트는 박탈과 제한에 중점을 둡니다. 피하는 것이 가장 좋습니다.

장기적인 체중 감량에는 효과가 없으며 심각한 정신 건강 문제를 일으키고 음식과의 건강에 해로운 관계를 발전시킬 수 있습니다.

대신 야채, 과일, 콩과 식물, 단백질 공급원 (예 : 계란 및 닭고기) 및 건강한 지방 (예 : 견과류 및 올리브 오일)과 같은 영양이 풍부한 전체 식품에 초점을 맞춰 몸에 가장 잘 맞는 식사 패턴을 개발하십시오.

체중 증가와 밀접한 관련이있는 음식과 음료를 줄이십시오. 여기에는 탄산 음료 및 에너지 음료와 같은 설탕이 첨가 된 음료, 패스트 푸드, 가당 구운 식품 및 설탕이 함유 된 아침 시리얼과 같은 정제 된 탄수화물이 포함됩니다.

예를 들어 매일 아침 식당에서 설탕 시리얼 한 그릇과 오렌지 주스 한 컵을 먹는 데 익숙하다면 견과류 나 씨앗, 신선한 과일, 그리스 덩어리를 얹은 평범한 귀리 한 그릇을 선택해보세요. 대신 요구르트.

정기적으로 몸에 연료를 공급하십시오. 체중 감량을 위해 식사를 거르지 마십시오. 가장 좋은 방법은 몸에 귀를 기울이고 배가 고플 때 먹는 것입니다.

어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 대학에서 학생 건강 서비스를 통해 영양 상담을 제공하는지 확인하십시오.

좋아하는 활동 찾기

종종 과도한 체지방을 줄이려는 대학생들은 체육관에 가입하고 힘든 운동 수업에 참여합니다. 운동은 체중 감소를 촉진 할 수 있지만 매일 신체 활동을하는 것만 큼 중요하지는 않습니다.

체육관에가는 것을 좋아한다면 운동 수업에 참석하고 자신 만의 운동을 만드는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다.

그러나 체육관을 좋아하지 않거나 다른 사람 앞에서 운동하는 것이 불편하다면 피트니스 센터에 발을 딛지 않고도 건강한 체중을 유지하고 체중을 줄일 수 있습니다.

체육관에 가지 않고도 대학 생활을 계속할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 수업에 가십시오.
• 밖에서 조깅을하십시오.
• 지역 공원이나 숲에서 친구들과 하이킹을 즐겨보세요.
• 대학 수영장에서 수영하러 가십시오.
• 기숙사 방에서 YouTube 운동 수업을 들어보세요.

걸음 수 추적기를 사용하면 활동 수준을 평가하고 천천히 활동 수준을 높일 수 있습니다. 예를 들어 현재 하루 평균 3,000 보를 걷는 경우 여기에 1,000 보를 더해보세요.

목표에 지속적으로 도달하면 하루에 최소 7,500 보에 도달 할 때까지 1,000 보를 더 추가하세요. 연구원은이를 '활동적'이라고 간주합니다.

연구에 따르면 하루에 10,000 보 이상에 도달하면 체중 감소를 촉진하고 육체적 정신적 건강을 개선 할 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 체중에 부정적인 영향을 미치고 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

스트레스 수준을 관리하는 방법을 배우는 것은 전반적인 웰빙에 중요합니다. 10 대와 20 대 초반의 스트레스 해소에 도움이되는 출구를 찾는 것은 미래의 스트레스 관리를위한 건전한 기반을 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간이 좀 걸릴 수 있으며 다른 사람에게 효과가 있다고해서 반드시 스트레스 해소에 도움이되는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 다양한 스트레스 관리 관행을 시도하여 무엇이 효과가 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

다음은 스트레스 해소에 도움이되는 몇 가지 활동입니다.

• 요가
• 심사 숙고
• 신체 활동에 참여
• 하이킹이나 산책 밖에서 시간 보내기
• 음악을 듣거나 만들기
• 호흡 운동
• 사랑하는 사람과 시간을 보내는

스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 필요하면 정신 건강 상담사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 상담 서비스는 대부분의 대학에서 제공됩니다.

충분한 수면을 취하십시오

수면은 전반적인 건강에 중요합니다. 그것을 충분히 얻지 못하는 것은 연구 연구에서 지속적으로 체중 증가와 관련되어 있습니다.

심야에 친구들과 수다방을 즐기는 것은 완벽하게 건강하고 정상입니다. 하지만 주중 대부분의 밤에는 청소년을위한 National Sleep Foundation의 최소 수면 시간 인 7 시간을 확보해야합니다. 이것은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

화면 시간을 제한하고 실내에 차분하고 어두운 환경을 조성하면 넘어져서 잠을 잘 수 있습니다.

근본적인 의료 문제 치료

체중 증가와 관련된 몇 가지 건강 상태가 10 대 후반과 20 대 초반에 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 하시모토의 갑상선 기능 저하증은 청소년기와 젊은 성인기에 나타날 수 있습니다.

체중 증가와도 관련된 임상 우울증은 대학생들에게 흔합니다.

설명 할 수없는 빠른 체중 증가를 경험했거나 건강에 영향을 미치는 다른 증상을 경험 한 경우 의료 서비스 제공자를 방문하여 잠재적 인 기저 질환을 배제하는 것이 중요합니다.

또한 섭식 장애는 대학생들에게 흔합니다. 여기에는 거식증, 과식증 및 폭식 장애 (BED)가 포함됩니다. 이는 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자가 치료해야하는 심각한 의학적 상태입니다.

섭식 장애가 있다고 생각되면 의료 제공자 나 신뢰할 수있는 사람에게 연락하여 필요한 치료를 받으십시오.

알코올 섭취량 줄이기

연구에 따르면 대학 중 음주가 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

예를 들어, 청년 7,941 명에 대한 데이터를 포함하는 연구에 따르면 빈번한 과음은 과체중 위험이 41 % 더 높고 5 년 후 비만이 발생할 위험이 36 % 더 높은 것으로 나타났습니다.

또한 술을 너무 많이 마시는 것은 전반적인 건강에 좋지 않으며 우울증과 불안 증상을 유발할 수 있습니다.

알코올은 대학 생활의 일부가 될 수 있지만 알코올 섭취와 관련하여 자신을위한 안전하고 건강한 경계를 만드는 것이 중요합니다.

사회적 지원 시스템 구축

정서적 지원을 제공하는 같은 생각을 가진 친구 및 가족과 함께하는 것은 건강에 중요합니다.

현재 친구 그룹이 자신을 최고의 자아로 느끼게하거나 건강 및 웰빙 목표를 달성하는 데 필요한 격려를 제공하지 않는다는 사실을 알게된다면, 진정으로 자신에게 가장 좋은 것을 원하는 사람들과 새로운 관계를 형성하는 것이 건전한 선택 일 수 있습니다. .

집에서 사랑하는 사람들과 떨어져있을 때 대학에서 강력한 지원 그룹을 만드는 것이 특히 중요합니다.

인맥을 쌓는 데 어려움을 겪고 있다면 관심있는 클럽이나 활동 그룹에 가입 해보세요. 새로운 건강한 우정을 빨리 형성 할 가능성이 있습니다.

요약

건강한 식단 선택, 신체 활동 강화, 스트레스 관리, 충분한 수면 취하기, 알코올 섭취 감소, 사회적 지원 시스템 구축은 모두 대학에서 체중 감량을 장려하는 건강한 방법입니다.

결론

대학 체중 증가의 이유는 복잡합니다. 스트레스, 과식, 수면 부족 및 정신 건강 문제가 모두 원인이 될 수 있습니다.

따라서 대학에서 건강한 체중을 유지하고 유지하기위한 모든 솔루션은 없습니다. 대신 개인의 필요를 고려하십시오.

대부분의 대학생들은 특정 음식과 음료를 줄이고, 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 매일의 신체 활동을 늘리고, 더 많은 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 알코올을 줄이는 것이 건강한 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 방법으로 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 등록 된 영양사와 협력 해보십시오. 이 서비스는 대학의 학생 건강 서비스를 통해 무료로 제공 될 수 있습니다.