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아마씨 기름과 생선 기름은 모두 건강상의 이점으로 홍보됩니다.
두 오일 모두 오메가 -3 지방산을 제공하며 고혈압과 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 것으로 나타났습니다.
그러나 그들이 어떻게 다른지, 그리고 하나가 더 유익한 지 궁금 할 것입니다.
이 기사에서는 아마씨 기름과 생선 기름의 유사점과 차이점을 살펴보고 어떤 것이 가장 적합한 지 확인할 수 있습니다.
아마씨 유란?
아마 식물 (Linum usitatissimum)는 문명이 시작된 이래로 재배 된 고대 작물입니다.
미국에서 의류 및 기타 섬유 제품 용 직물을 만드는 데 처음 사용되었습니다.
아마 식물에는 일반적으로 아마씨로 알려진 영양가있는 씨앗이 들어 있습니다.
아마씨 유는 익히고 말린 아마씨를 냉간 압착하여 얻을 수 있습니다. 오일은 일반적으로 아마인 유로도 알려져 있습니다.
아마씨 기름은 다양한 방법으로 사용될 수 있습니다. 액체 형태와 캡슐 형태로 시판되고 있습니다.
수많은 연구에 따르면 아마씨 오일은 심장에 좋은 오메가 -3 지방산 함량이 높기 때문에 강력한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
요약아마씨 기름은 말린 아마씨를 눌러서 만듭니다. 이 오일은 오메가 -3 지방산이 풍부하며 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
생선 기름은 무엇입니까?
생선 기름은 시장에서 가장 인기있는식이 보충제 중 하나입니다.
생선 조직에서 기름을 추출해서 만들어요.
보충제는 일반적으로 오메가 -3 지방산이 특히 풍부한 청어, 고등어 또는 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 추출한 기름으로 만들어집니다.
미국 심장 협회 (AHA)는 오메가 -3 지방산으로부터 심장 건강상의 이점을 얻기 위해 적어도 일주일에 두 번 다양한 지방이 많은 생선을 섭취 할 것을 권장합니다.
하지만 많은 사람들이이 권장 사항에 미치지 못합니다.
생선 기름 보충제는 특히 해산물을 좋아하지 않는 경우 적절한 오메가 -3 지방산을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 어유 보충제에는 1,000mg의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며, 이는 지방이 많은 생선 3 온스 (85 그램)에 비례합니다.
아마씨 기름과 마찬가지로 생선 기름의 많은 이점은 오메가 -3 지방산에서 오는 것 같습니다.
많은 연구에서 생선 기름을 심장 질환의 개선 된 지표와 연관 시켰습니다.
실제로 특정 생선 기름 보충제는 종종 혈액 중성 지방 수치를 낮추기 위해 의료 서비스 제공자가 처방합니다.
요약생선 기름 보충제는 생선 조직에서 추출한 기름으로 만듭니다. 생선 기름 보충제는 오메가 -3 지방산이 풍부하며 심장 질환과 관련된 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
오메가 -3 비교
오메가 -3 지방산은 필수 지방입니다. 즉, 몸에서 만들 수없는 음식에서 섭취해야합니다.
심장병 위험 감소, 염증 감소, 기분 개선 등 다양한 건강상의 이점과 관련되어 있습니다.
생선 기름과 아마씨 기름에는 각각 인상적인 양의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
어유에 함유 된 오메가 -3의 주요 유형은 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다.
일반적인 어유 보충제에는 180mg의 EPA와 120mg의 DHA가 포함되어 있지만 그 양은 보충제와 브랜드에 따라 다릅니다.
반면에 아마씨 유에는 알파 리놀레산 (ALA)으로 알려진 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
EPA와 DHA는 지방이 많은 생선과 같은 동물성 식품에서 주로 발견되는 반면 ALA는 대부분 식물에서 발견됩니다.
ALA의 적정 섭취량 (AI)은 성인 여성의 경우 하루 1.1g, 성인 남성의 경우 하루 1.6g입니다.
1 큰술 (15mL)에 아마씨 오일에는 무려 7.3g의 ALA가 포함되어있어 일일 필요량을 크게 초과합니다.
그러나 ALA는 생물학적으로 활성이 아니며 다른 유형의 지방과 같이 저장된 에너지 이외의 다른 용도로 사용하려면 EPA 및 DHA로 전환되어야합니다.
ALA는 여전히 필수 지방산이지만 EPA와 DHA는 더 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
또한 ALA에서 EPA 및 DHA 로의 변환 프로세스는 인간에게 매우 비효율적입니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 성인의 경우 ALA의 5 % 만 EPA로 전환되고 ALA의 0.5 % 미만이 DHA로 전환됩니다.
요약어유와 아마씨 유는 모두 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 어유는 EPA와 DHA가 풍부하고 아마씨 기름은 ALA가 풍부합니다.
공유 혜택
생선 기름과 아마씨 기름은 다르지만 동일한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
심장 건강
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다.
많은 연구에 따르면 아마씨 기름과 생선 기름이 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
특히, 이러한 오일을 보충하면 소량으로도 성인의 혈압 수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
또한 어유 보충제는 중성 지방 감소와 밀접한 관련이 있습니다.
또한 어유를 보충하면 HDL (좋은) 콜레스테롤이 개선되고 혈중 중성 지방을 최대 30 %까지 낮출 수 있습니다.
아마씨 유는 보충제로 섭취하면 콜레스테롤 수치에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 아마씨 유는 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 줄이고 보호 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 효과적 일 수 있습니다.
피부 건강
아마씨 오일과 어유는 주로 오메가 -3 지방산 함량으로 인해 피부에 도움이됩니다.
수많은 연구에 따르면 생선 기름 보충제는 피부염, 건선 및 자외선 (UV) 노출로 인한 피부 손상을 포함한 여러 피부 질환을 개선 할 수 있습니다.
마찬가지로 아마씨 오일은 여러 피부 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 13 명의 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 12 주 동안 아마씨 오일을 섭취하면 피부 민감성, 수분 공급, 부드러움과 같은 피부 특성이 개선되었습니다.
염증
만성 염증은 당뇨병 및 크론 병과 같은 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
염증을 조절하면 이러한 질병과 관련된 증상을 줄일 수 있습니다.
어유는 오메가 -3 지방산 함량으로 인해 연구 연구에서 항염 작용을하는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 어유는 사이토 카인으로 알려진 염증 표지자의 생산 감소와 관련이 있습니다.
또한, 수많은 연구에서 염증성 장 질환, 류마티스 관절염 및 루푸스와 같은 만성 질환과 관련된 염증에 대한 어유의 유익한 효과를 지적했습니다.
그러나 아마씨 유에 대한 연구와 염증에 미치는 영향은 혼합되어 있습니다.
일부 동물 연구에서 아마씨 유의 항 염증 가능성이 확인되었지만 인간을 대상으로 한 결과는 엇갈립니다.
궁극적으로 아마씨 오일의 인간 항염 효과를 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약두 오일 모두 혈압을 낮추고 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨 기름과 생선 기름은 모두 피부 건강을 촉진합니다. 어유는 강력한 항염 작용을하는 것으로 입증되었으며 아마씨 유에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.
아마씨 오일 특유의 이점
어유와 함께 위의 건강상의 이점을 공유하는 것 외에도 아마씨 기름은 위장 증상 치료에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 아마씨 오일은 변비와 설사를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 동물 연구에서는 아마씨 유가 완하제와 설사 제 효과가 있음을 증명했습니다.
또 다른 연구에 따르면 매일 4mL의 아마씨 오일을 사용하면 투석시 말기 신장 질환 환자의 장 규칙 성과 대변 일관성을 개선하는 데 도움이되었습니다.
이 두 연구는 유망하지만 변비와 설사 치료에 아마씨 유의 효과를 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약아마씨 오일은 변비와 설사 치료에 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
어유 특유의 이점
어유는 몇 가지 다른 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
예를 들어, 어유는 우울증, 양극성 장애 및 정신 분열증을 포함한 특정 정신 건강 장애의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
또한 어유는 어린이의 행동 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 연구에서 어유 보충제가 어린 아이들의 과잉 행동, 주의력 및 공격성을 개선하는 것과 관련이 있습니다.
요약어유는 성인의 특정 정신 건강 상태 및 어린이의 행동 장애 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 기름이 더 낫습니까?
생선 기름과 아마씨 기름은 모두 건강을 증진하고 각각의 건강 주장을 뒷받침하는 양질의 연구를합니다.
그러나 각 오일에는 개별적인 이점이 있지만 공유 이점에 관해서는 어유가 이점이있을 수 있습니다.
어유 만이 활성 EPA 및 DHA 오메가 -3 지방산을 포함하고 있기 때문일 수 있습니다.
뿐만 아니라 ALA는 EPA 및 DHA로 효율적으로 변환되지 않습니다. 아주 적은 양의 ALA 만 DHA와 EPA로 전환되기 때문에 EPA 및 DHA가 풍부한 어유를 섭취하면 아마씨 기름을 섭취하는 것보다 더 많은 임상 적 이점을 얻을 수 있습니다.
또한 어유의 항 염증 효과와 중성 지방 감소 및 콜레스테롤 수치 개선과 같은 심장 질환 위험 지표 개선에 미치는 효과를 뒷받침하는 양질의 연구가 더 많이 있습니다.
그러나 생선 기름 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
예를 들어, 일부 어유 보충제는 소량의 어패류 단백질을 포함 할 수 있습니다.
결과적으로 많은 생선 기름 보충제에는 병에 "어패류에 알레르기가있는 경우이 제품을 사용하지 마십시오"라는 경고가 포함되어 있습니다.
따라서 아마씨 기름은 어패류 알레르기가있는 사람들에게 더 적합한 선택 일 수 있습니다.
또한 아마씨는 채식주의 자 또는 완전 채식을 따르는 사람들에게 더 적합 할 수 있습니다.
그러나 조류 오일을 포함한 다른 더 효과적인 비건 오메가 -3 보충제가 있습니다.
요약아마씨 기름과 생선 기름은 모두 개별적인 이점이 있지만 생선 기름은 심장 건강 및 염증과 같은 공유 이점에서 더 유리할 수 있습니다.
결론
아마씨 기름과 생선 기름은 피부 및 혈압 조절을 포함하여 유사한 건강상의 이점을 제공합니다.
어유 만이 활성 EPA 및 DHA 오메가 -3 지방산을 포함하고 있으며 전반적인 심장 건강, 염증 및 정신 건강 증상을 개선하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.
그러나 아마씨 기름은 위장 건강에 그 자체로 이점이 있으며 생선 알레르기가 있거나 비건 식단을 따르는 사람들에게 ALA 오메가 -3 지방산을 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
어쨌든 건강을 개선하기 위해 아마씨 기름이나 생선 기름을 사용하는 데 관심이 있다면 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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