이상성 수면이란 무엇입니까?
이상성 수면은 수면 패턴입니다. 또한 bimodal, diphasic, segmented 또는 split sleep이라고도합니다.
이상성 수면은 사람이 하루에 두 부분 씩 수면을 취하는 수면 습관을 말합니다. 예를 들어, 야간에 수면을 취하고 낮잠을자는 것은 2 상 수면입니다.
대부분의 사람들은 단상 침목입니다. 단상 수면 패턴은 일반적으로 야간에 수면의 한 부분 만 포함합니다. 하루에 6 ~ 8 시간 씩자는 습관이 현대 산업 근무일에 의해 형성되었을 수 있습니다.
단상 수면은 대부분의 인구에서 전형적입니다. 그러나 2 상 및 심지어 다상 수면 패턴은 일부 사람들에게 자연스럽게 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
이상성 수면과 다 상성 수면 : 차이점은 무엇입니까?
용어 "분할 된"또는 "분할 된"수면은 또한 다상 수면을 지칭 할 수있다. Biphasic 수면은 두 부분으로 수면 일정을 설명합니다. Polyphasic은 하루 종일 두 번 이상의 수면 기간이있는 패턴입니다.
사람들은 더 생산적으로 만든다고 믿기 때문에 2 상 또는 다상 수면 생활 방식을 적극적으로 추구 할 수 있습니다. 밤에 단상 수면의 동일한 이점을 유지하면서 낮 동안 특정 작업 및 활동에 더 많은 시간을 생성합니다.
그것은 또한 그들에게 더 자연스럽게 올 수 있습니다.
사람들은 자발적으로 또는 자연스럽게 2 상 또는 다상 수면 일정을 따를 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 다상 수면이 수면 장애 또는 장애의 결과입니다.
불규칙한 수면-각성 증후군은 다상 수면의 한 예입니다. 이 상태를 가진 사람들은 흩어져 불규칙한 간격으로 잠을 자고 일어나는 경향이 있습니다. 그들은 일반적으로 잘 쉬고 깨어있는 느낌을 갖지 못합니다.
이상성 수면의 몇 가지 예는 무엇입니까?
사람은 몇 가지 방법으로 2 상 수면 일정을 가질 수 있습니다. 오후 낮잠, 즉 "siestas"는 2 상 수면을 설명하는 전통적인 방법입니다. 이것은 스페인과 그리스와 같은 세계 특정 지역의 문화적 규범입니다.
- 짧은 낮잠 : 매일 밤 6 시간 정도 수면을 취하고 한낮에 20 분간 낮잠을 자도록합니다.
- 긴 낮잠 : 한 사람은 매일 밤 약 5 시간, 한낮에 약 1 ~ 1.5 시간 낮잠을 잔다.
많은 기사와 온라인 커뮤니티에서 일부 사람들은 2 상 수면 일정이 실제로 효과가 있다고보고합니다. 낮잠을 자고 하루 종일 수면 일정을 나누는 것은 그들이 더 깨어 있고 더 많은 일을 할 수 있도록 도와줍니다.
과학은 무엇을 말해야합니까?
많은 사람들이 이상성 수면에 대한 긍정적 인 개인적인 경험을보고하지만, 진정한 건강상의 이점이 있는지 또는 해로운 지에 대한 연구는 혼합되어 있습니다.
한편으로, 분할 된 수면 패턴에 관한 2016 년 기사는 수면 패턴에 대한 전 세계적 선호를 보여줍니다.
이 기사는 또한 인공 조명 기술과 함께 현대 근무일의 부상으로 개발 도상국의 대부분의 문화가 밤에 8 시간의 단상 수면 일정으로 몰려 들었다고 설명했습니다. 산업 시대 이전에는 이상 및 심지어 다상 패턴이 드문 것이 아니라고 주장했습니다.
이를 뒷받침하기 위해 2010 년 연구에서는 잠깐 낮잠의 이점과 문화적 유행에 대해 논의했습니다.
약 5 ~ 15 분의 짧은 낮잠은 유익한 것으로 평가되었으며, 30 분 이상의 낮잠은인지 기능 향상과 관련이 있습니다. 그러나 리뷰는 더 깊은 수준에서 더 많은 연구가 필요하다는 점을 지적했습니다.
반대로, 다른 연구 (2012 년 1 건, 2014 년 1 건)에 따르면 낮잠 (특히 어린 아동의 경우)은 특히 야간 수면에 영향을 미치는 경우 휴식의 질이나인지 발달에 최선이 아닐 수 있습니다.
성인의 경우 낮잠은 수면 패턴이 좋지 않거나 수면 부족의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
규칙적인 수면 부족이 발생하면 다음과 같은 가능성이 높아집니다.
- 비만
- 심혈관 질환
- 인지 장애
- 제 2 형 당뇨병
테이크 아웃
2 상 수면 일정은 일반적인 단상 일정에 대한 대안을 제공합니다. 많은 사람들이 분할 된 수면이 정말 놀라운 효과를 보인다고보고합니다.
과학은 역사적 및 조상의 수면 패턴을 살펴보면 이점이있을 수 있음을 보여줍니다. 평온함을 해치지 않고 하루에 더 많은 일을 할 수 있도록 도와줍니다. 일부에게는 깨어 있음, 각성 및인지 기능을 향상시킬 수도 있습니다.
그러나 이것에 대한 연구는 여전히 부족합니다. 또한 지금까지의 연구에서 모든 사람이 다르며 2 상 일정이 모든 사람에게 효과가없는 것으로 나타났습니다.
관심이 있다면 의사의 승인을 받아 시도해보십시오. 안정감과 각성을 개선하지 못한다면 대부분의 사람들에게 효과가있는 전형적인 단상 일정을 고수하는 것이 현명합니다.
수면 패턴을 변경하기 위해 수면 패턴을 변경하는 것은 수면 부족과 불규칙한 수면 패턴으로 인한 잠재적 인 건강 위험 증가의 가치가 없습니다.
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