사이드 스티치 관리 및 예방

사이드 스티치 란?

운동 관련 일시적인 복통 (ETAP)이라고도하는 사이드 스티치는 복부 양쪽에서 느껴지는 통증입니다. 더 일반적으로 오른쪽에보고됩니다. 증상은 경련이나 둔한 통증에서 당기는 느낌 또는 날카로운 찌르는듯한 통증까지 다양합니다.

사이드 스티치는 일반적으로 달리기, 농구 또는 사이클링과 같은 장기간의 운동 활동 중에 경험됩니다. 2014 년 연구에 따르면 러너의 약 70 %가 작년에 사이드 스티치를보고했습니다.

수분을 유지하고, 활동을 중단하거나, 걷기 위해 휴식을 취하고, 스트레칭을하면 사이드 스티치 증상에 도움이 될 수 있습니다.

사이드 스티치와이를 관리하거나 방지하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

사이드 스티치의 원인은 무엇입니까?

사이드 스티치의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 일부 연구에 따르면 신체 활동 중에 혈액이 횡경막이나 근육으로 이동하면 사이드 스티치가 발생할 수 있습니다.

그러나 다른 연구에 따르면 복강과 골반강 내벽의 자극이 원인 일 수 있습니다. 이 자극은 몸통에 많은 움직임과 마찰이있을 때 신체 활동 중에 발생할 수 있습니다.

운동 선수들은 종종 사이드 스티치와 함께 어깨 끝 통증을보고합니다. 이는 복부 내막이 자극을 받으면 어깨 끝을 포함한 여러 부위에 국부적 인 통증을 유발할 수 있기 때문일 수 있습니다. 그러나이 추가 통증의 원인을 정확히 찾아 내기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

다량의 식사를하거나 설탕이 함유 된 스포츠 음료를 마셔도 사이드 스티치가 발생할 수 있습니다. 젊은 운동 선수는 숙련 된 운동 선수보다 사이드 스티치를 할 가능성이 더 높습니다. 그러나 사이드 스티치는 장기간 운동하는 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.

사이드 스티치 처리 방법

다음 단계를 수행하여 통증을 줄이고 측면 스티치를 해결할 수 있습니다.

• 달리기 중이라면 휴식을 취하거나 천천히 산책하세요.
• 심호흡을하고 천천히 내 쉰다.
• 한 손을 머리 위로 뻗어 복부 근육을 펴십시오. 스티치가 느껴지는쪽으로 부드럽게 구부려보십시오.
• 움직임을 멈추고 몸통을 약간 앞으로 구부리면서 손가락으로 영향을받은 부위를 부드럽게 눌러보십시오.
• 운동하는 동안 수분을 유지하되, 위장을 자극하는 스포츠 음료는 피하십시오.

사이드 스티치는 일반적으로 몇 분 이내에 또는 운동을 중단 한 후 저절로 해결됩니다. 그러나 운동을 멈춘 후에도 몇 시간이 지나도 사이드 스티치가 사라지지 않으면 치료를 받아야 할 수 있습니다. 더 심각한 기저 질환의 결과 일 수 있습니다.

복부 옆에 열이나 부기와 함께 날카 롭고 찌르는 통증이있는 ​​경우 즉시 응급 의료 지원을 받으십시오.

사이드 스티치를 방지하는 방법

사이드 스티치를 방지하려면 운동하기 1 ~ 3 시간 전에 과식을하거나 물을 많이 마시지 마십시오. 또한 다음 예방 조치를 취하십시오.

• 좋은 자세를 연습하십시오. 척추가 둥근 운동 선수는 측면 스티치를 더 자주 경험할 수 있습니다.
• 운동하기 전에 고지방 및 고 섬유질 음식을 피하십시오.
• 운동 시간을 줄이고 대신 강도를 높이십시오.
• 운동 직전에 단 음료 나 모든 음료를 피하십시오.
• 점차적으로 체력 수준을 높이십시오.
• 주자라면 마일리지를 일주일에 몇 마일 씩 늘리십시오.

옆으로 꿰매는 경향이있는 경우 물리 치료사의 도움을받을 수 있습니다. 사이드 스티치가 발생하는 원인이라고 생각되면 기술과 자세를 검토 할 수 있습니다.

테이크 아웃

대부분의 운동 선수, 특히 주자는 때때로 사이드 스티치를 경험합니다. 지구력 이벤트에서 흔히 발생합니다.

운동을 중단 한 후 몇 분 이내에 사이드 스티치가 사라져야합니다. 이러한 경향이있는 경우 운동 시간을 줄이십시오. 운동과 관련이없는 옆구리 나 복부에 통증이 있거나 몇 시간 동안 꿰매는 경우 의사에게 알리고 의학적 도움을 받으십시오. 더 심각한 상태의 결과 일 수 있습니다.