우리의 식단이 편두통에 미치는 영향
우리가 먹고 마시는 것을 포함하여 많은 것들이 편두통 발작을 유발할 수 있습니다.
편두통 연구 재단에 따르면, 편두통을 유발하는 음식은 다른 유발 인자와 결합했을 때만 가능합니다. 그러나 이러한 조합과 일반적으로 모든 트리거는 고도로 개별화되어 연구를 어렵게 만듭니다.
보편적 인 편두통 유발 요인은 없습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 편두통 에피소드를 유발하거나 기여할 수있는 몇 가지 일반적인 유발 인자가 있습니다.
1. 카페인
너무 많은 카페인과 카페인 금단을 경험하면 편두통이나 두통을 유발할 수 있습니다.
그러나 미국 편두통 재단에 따르면 카페인은 실제로 다가오는 편두통 발작을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 가끔 사용하면 두통을 완화 할 수 있습니다.
카페인이 포함 된 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 커피
- 차
- 초콜릿
2. 인공 감미료
많은 가공 식품에는 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 이들은 단맛을 더하기 위해 음식과 음료에 첨가되는 설탕 대체 물질입니다.
그러나 이러한 감미료는 편두통을 유발할 수 있습니다. 특히 아스파탐은 편두통 에피소드를 유발하는 것으로 생각됩니다.
3. 알코올
알코올은 편두통을 유발하는 것으로 생각되는 일반적인 제품 중 하나입니다.한 연구에 따르면 편두통을 앓고있는 참가자의 35 % 이상이 알코올이 일반적인 유발 요인 중 하나라고보고했습니다.
특히 적포도주는 알코올을 유발 요인으로보고 한 참가자의 77 % 이상에서 유발 요인으로보고되었습니다.
알코올은 탈수를 유발할 수 있으며, 이는 두통 발병에 중요한 원인이됩니다.
4. 초콜릿
미국 편두통 재단에 따르면 초콜릿은 알코올 다음으로 편두통 발작을 일으키는 두 번째로 흔한 유발 인자로 생각됩니다. 그들은 편두통을 경험하는 사람들의 약 22 %에 영향을 미친다고 말합니다.
초콜릿에는 카페인과 베타-페닐 에틸 아민이 모두 포함되어있어 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
5. MSG 함유 식품
글루타민산 일 나트륨 (MSG)은 우리 몸에 자연적으로 존재하는 글루탐산의 나트륨 염입니다.
MSG는 특정 식품에서 발견되며 식품 첨가물로 많은 식품에 존재합니다. 먹어도 안전한 것으로 간주되지만 일부 연구자들은 편두통 발작과 연관시킵니다.
미국 편두통 재단은 편두통이있는 사람들의 10 ~ 15 %에서 심한 편두통 에피소드를 유발할 수 있다고 지적합니다. 일부 사람들에게는 다른 방부제가 원인이 될 수도 있습니다.
6. 경화 육
델리 육류, 햄, 핫도그 및 소시지를 포함한 경화 육류에는 모두 색과 풍미를 보존하는 질산염이라는 방부제가 포함되어 있습니다. 이러한 음식은 산화 질소를 혈액으로 방출하여 뇌의 혈관을 확장시키는 것으로 생각됩니다.
산화 질소가 편두통을 유발하거나 유발할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
7. 숙성 치즈
숙성 된 치즈에는 티라민이라는 물질이 포함되어 있습니다. 음식의 노화로 인해 단백질이 분해 될 때 형성됩니다.
치즈가 오래 숙성 될수록 티라민 함량이 높아집니다.
티라민은 두통과 편두통을 유발하는 또 다른 화학 물질입니다. 티라민 함량이 높은 일반적인 치즈는 다음과 같습니다.
- 죽은 태아
- 블루 치즈
- 파마산
8. 절임 및 발효 식품
숙성 된 치즈와 마찬가지로 절임 및 발효 식품에는 다량의 티라민이 포함될 수 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 절인 것
- 김치
- 콤 부차 (알코올 성분도 포함 할 수 있음)
- 절인 오크라
- 절인 할라피뇨
9. 냉동 식품
아이스크림이나 슬러시 같은 냉동 식품과 음료를 먹으면 머리에 심한 찌르는듯한 통증을 유발할 수 있습니다.
찬 음식을 빨리 먹거나 운동 후 또는 과열되면 편두통 발작이되는 두통을 경험할 가능성이 가장 높습니다.
10. 짠 음식
짠 음식, 특히 해로운 방부제를 포함 할 수있는 짠 음식은 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.
높은 수준의 나트륨을 섭취하면 혈압이 상승하여 두통이나 편두통 발작을 일으킬 수 있습니다.
편두통 치료
편두통 치료에는 처방약과 비처방 (OTC) 약물과 대체 요법의 조합이 포함될 수 있습니다.
가끔 두통이나 편두통 통증의 경우 Excedrin Migraine과 같은 OTC 약물을 복용하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 의사는 통증 완화를 위해 트립 탄 약물을 처방 할 수도 있습니다.
편두통이 자주 발생한다면 의사는 예방약을 처방 할 것입니다. 여기에는 혈압을 낮추고 편두통 발작을 줄일 수있는 베타 차단제가 포함될 수 있습니다.
또한 항우울제는 우울증이없는 사람에게도 편두통 증상을 예방하기 위해 때때로 처방됩니다.
몇 가지 대체 요법이 편두통 치료에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 편두통 발작의 빈도를 낮출 수있는 마사지 요법
- 근육 긴장과 같은 스트레스의 신체적 반응을 확인하는 방법을 알려주는 바이오 피드백
- 편두통 예방에 도움이되는 비타민 B2 (리보플라빈)
- 마그네슘 보충제
전망 및 예방
편두통 에피소드는 고통스럽고 삶을 방해 할 수 있습니다. 다행히도, 당신이 할 수있는 생활 습관 변화와이를 예방할 수있는 습관이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 규칙적으로 먹고 절대 거르지 않음
- 카페인 섭취 제한
- 충분한 수면
- 요가, 마음 챙김 또는 명상을 통해 삶의 스트레스를 줄입니다.
- 밝은 빛을 보거나 직사광선을받는 시간을 제한하여 감각 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 텔레비전, 컴퓨터 및 기타 화면에서 자주 "화면 중단"을하는 경우
- 두통을 유발할 수있는 음식 알레르기 나 과민증을 식별하는 데 도움이되는 식단 제거
