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우선 53 개를 모두 할 필요는 없습니다. 하나만해도 괜찮습니다!
강력한 "감사합니다, 다음"새해 에너지가 공기 중에 있습니다. 지금이 바로 여러분이 이미있는 것보다 더 건강하고, 멋지고, 강력 해지기 위해 새로운 한 해를 맞이하는 이러한 분위기와 희망을 활용할 때입니다.
다가오는 해에 대한 결의안을 생각하는 데 도움이 필요하거나 충분히 작고 구체적인 무언가를 원하든 사실은 선택할 수있는 53 가지 해결 방법의 긴 목록이 있습니다.
빠른 수정이 아니라 실행 가능하고 저렴하며 건강을 염두에두고 고려하십시오! 이러한 결의안을 통해 목표를 달성하는 데 더 많은 시간을 할애하고 크고 높은 약속에 압도되는 시간을 줄일 수 있습니다. 그리고 그것은 애초에 해결의 요점이 아닌가?
활동성을 유지하기 쉽게
1. 계단을 이용하거나 에스컬레이터를 올라갑니다.
“더 많은 것을 해결하기 위해 결심하는 것은 좋은 목표입니다. 그러나 운동을 일상 생활에 통합하는 것도 중요합니다.”라고 Training2xl의 설립자 인 MS, CSCS, Pn1 인 Alena Luciani는 말합니다.
“계단을 타십시오! 에스컬레이터를 타는 대신 올라 가세요! 2 층까지 계단을 올라간 다음 엘리베이터를 타고 끝까지 올라갑니다.”
2. 가능하면 밖에서 운동하십시오.
NYE 이후의 체육관 러시를 건너 뛰고 대신 운동장이나 야외 트랙으로 운동을하십시오. 특히 겨울에 밖에 있으면 활력이 생깁니다.
실제로 2011 년 연구에 따르면 실외 운동은 실내 활동과 비교할 때 혼란, 분노 및 우울증이 더 많이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 또한 더 많은 곳으로 이동하는 것이 얼마나 쉬운 지 깨닫는 데 도움이됩니다.
야외 운동을하기에 너무 추우면 5 분만 걸어도 기분이 좋아질 수 있습니다.
3. 일 단위로 운동 목표 계산
일주일에 5 ~ 6 일 운동을하는 것이 아니라 1 년에 300 일 운동하는 것이 더 재미있는 일입니다.
“1 년에 300 번의 운동을 완료하는 것은 지난 4 년 동안 나의 결심이었습니다. 의사이자 파트 타임 코치로서 이것은 내가 너무 바쁠 때 운동을 건너 뛸 수있는 더 많은 자유를줍니다. 또한 사람들에게 알리는 것도 재미 있습니다.”뉴욕시의 피트니스 스튜디오 인 ICE NYC의 코치였던 전 지역 CrossFit 운동 선수 Allison Warner는 말합니다. Touché.
워너가 월간 달력에 체크 표시를하여 매월 말에 집계하고 추가하는 동안 금색 별 또는 스티커 시스템도 작동합니다.
4. 하루에 한 번 엉덩이 열기 스트레칭
하루 종일 앉아있는 생활 방식 덕분에 우리 대부분은 엉덩이 굴곡근을 꽉 조입니다.
“고관절 굴곡근을 단단히 조이면 허리, 무릎 및 기타 신체 부위에 통증이 생길 수 있습니다. 그러나 각 고관절 굴근을 1 분씩 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”라고 이동성 및 스트레칭 스트리밍 서비스 인 Movement Vault의 창립자 인 Grayson Wickham은 말합니다.
Wickham은 엉덩이 굴곡근 스트레칭을 권장합니다.이 스트레칭은 바닥에 돌진을하고 한쪽 무릎을 앞쪽에 90도 각도로 배치하는 방식입니다. 그런 다음 골반과 몸통을 약간 움직여 긴장을 느끼는 곳에 잠시 멈 춥니 다.
이 고관절 굴근 운동도 좋은 옵션입니다.
5. 매일 아침 발가락을 만져보십시오.
이렇게하면 햄스트링 근력을 향상시키는 데 도움이되지만 무리하게 스트레칭하지 마십시오. 점차 거기에 도달하십시오.
"이것은 큰 도전이지만 너무 빨리하지 않도록해야합니다."라고 Wickham은 말합니다. "자연적으로 탄력이있는 고무 밴드와 같은 근육에 대해 생각해보십시오. 준비가되기 전에 너무 많이 늘리면 부러 지거나 부상을 입을 수 있습니다."
6. 피트니스 앱 다운로드
휴대폰에 피트니스 앱이 있으면 7 분 동안 빠르게 운동을하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 나가서 달리기 위해 여행하는 동안 약간의 오디오 동기 부여가 필요한 경우이를위한 앱도 있습니다. 또한 알림은 정말 유용한 자동 알림이 될 수 있습니다.
마라톤 트레이너부터 퀵 챌린지에 이르기까지 우리가 가장 좋아하는 것은 다음과 같습니다.
7. 한 달에 한 번 운동을 혼합하십시오.
이를 교차 훈련이라고하며 다양성을 추가하여 근육 기억이 유연하고 보호되도록하는 것입니다. 따라서 CrossFit 운동 선수라면 요가를 시도하십시오. 당신이 주자라면 근력 운동을 시도하십시오. 상자에 넣으면 필라테스를 사용해보십시오. 수행자라면 HIIT를 사용해보세요.
한 달에 한 번 좋아하는 피트니스 스타일에서 벗어나면 신체를 과도하게 사용하는 부상으로부터 보호 할 수 있습니다.
8. 매달 다른 피트니스 목표 만들기
"심혈관 건강 개선"또는 "강해지기"와 같은 광범위한 피트니스 주제 해결 방법을 만드는 대신 CrossFit L1 트레이너이자 피트니스 작가 인 Adele Jackson-Gibson은 미니 목표를 권장합니다.
“매월 달성 할 수있는 단계 또는 미니 목표로 세분화 된 계획을 세우십시오. 이를 더 짧은 부분으로 나누면 작업을 수행하는 데보다 집중할 수 있습니다. "
예를 들어, 1 월에 총 50 마일을 달리는 것이 목표이지만 2 월에는 빈 바벨로 스쿼트 스내치 방법을 배우는 것이 목표입니다. Jackson-Gibson은 "더 구체적 일수록 좋습니다."라고 말합니다.
9. 적절한 팔 굽혀 펴기를하는 법 배우기
결의안 8을 연상시키는 Warner는 매우 구체적인 움직임 기반 목표를 설정하는 것이 믿을 수 없을 정도로 동기를 부여 할 수 있다고 말합니다. 그리고 우리 모두 푸시 업이 무엇인지 알고 있지만 실제로 제대로하고 있지 않을 수도 있습니다. 고전적인 움직임은 상체와 가슴의 힘을 키우는 데 매우 효과적입니다.
이러한 푸시 업 변형은이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 푸시 업을하는 방법을 이미 알고 있다면? 내려 놓고 20 개를주세요.
10. 풀업하는 방법 배우기
풀업은 어렵고 유익한 체중을 사용하는 또 다른 동작입니다. 저항 밴드 풀업, 점프 풀업 및 등척성 홀드와 같은 진행 과정을 상단에 통합하면 거기에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 어깨 이동성 향상
이동성은 다른 유행어처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 부상 위험을 줄이고 힘을 개선하며 우아한 노화를 촉진하는 데 매우 중요합니다.
"사람들이 더 나은 어깨 이동성을 가졌다면 예방할 수있는 어깨 부상이 너무 많아요"라고 NYC의 On Point Physical Therapy 소유주이자 스포츠 공연 물리 치료사 인 Ariel Osharenko는 말합니다.
하루에 한 번 (10 ~ 15 회 반복) 또는 운동 전에 Osharenko의 움직임을 시도하여 어깨의 뻣뻣한 꼬임과 이동성의 대폭 개선을 줄이십시오.
4 족 흉부 회전
- 어깨 바로 아래의 손과 엉덩이 바로 아래의 무릎으로 네 발을 모두 잡으십시오.
- 한 손을 머리 뒤에 놓고 손과 머리를 바닥에있는 팔쪽으로 돌립니다.
- 팔꿈치에서 팔꿈치까지 도달하면 머리와 등 중간과 팔꿈치를 반대쪽으로 회전하고 반복하십시오.
- 각 방향으로 10 ~ 15 회 반복합니다.
12. 운동 전에 명상하세요
더 많이 명상하는 것은 가장 인기있는 새해 결심 중 하나 일 수 있지만 그 혜택은 과학적으로 뒷받침되므로 좋은 것입니다. 없습니다 나쁜 명상 할 시간이 있지만 운동을하기 전에 5 분에서 10 분 동안 명상을 연습하는 것은 몸에 적응하고, 긴장을 풀고, 운동에 집중할 준비를하는 좋은 방법입니다. 이러한 명상 앱이 도움이 될 수 있습니다.
13. 전날 밤 짐 가방을 싸십시오.
정신적으로 체육관에 갈 준비를하는 것은 전투의 절반입니다. 육체적으로 준비하는 것이 나머지 절반입니다. 그렇기 때문에 운동 선수를위한 클린 뷰티 브랜드 Recess의 창립자 인 Jackie Stauffer가 전날 밤 짐 가방 포장을 제안합니다.
“간식, 물티슈, 드라이 샴푸, 여분의 양말과 속옷, 이어 버드, 갈아 입을 옷을 챙기는 것을 잊지 마십시오.”라고 그녀는 말합니다.
14. 운동 친구 찾기
앱은 좋지만 친구가 더 좋습니다. 새로운 운동 친구를 찾거나 비슷한 피트니스 목표를 가진 사람과 힘을 합쳐 서로 책임을 지세요.
Stauffer는 "친구와 운동하는 것이 훨씬 더 재미 있고 다른 사람과 계획을 세운 경우 운동을 건너 뛸 가능성이 훨씬 적다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다.
15. 휴대 전화를 차에두고
너무 많은 체육관 시간이 휴대폰을 스크롤하는 데 낭비됩니다. 일주일에 한 번 휴대 전화를 차에 두거나 음악에 휴대 전화가 필요한 경우 비행기 모드로 설정해보세요.
휴식을 취할 때 체육관이 제공하는 것을 탐색하거나 개인 트레이너에게 자신을 소개하거나 단순히 거기에 앉으십시오. 일상을 얼마나 빨리 끝내는지 놀라게 될뿐만 아니라 업무와의 연결을 끊고 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다.
16. 피트니스 일지를 작성하십시오.
온라인에서 무엇을 보든 피트니스는 궁극적으로 개인적인 여정입니다. 처음부터 끝까지 여정은 많은 감정, 깨달음, 의심을 불러 일으킬 수 있습니다.
이것이 바로 뉴욕 ICE NYC의 CrossFit 코치 인 Mike Ramirez가 피트니스 일지를 작성하도록 권장하는 이유입니다. “이것은 운동과의 관계를 연마하고 생활 방식으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그는 말합니다.
운동을 마친 직후에 숨이 멎 으면 기분을 적어보세요. 당신은 강하다고 느끼십니까? 영감을 받나요? 의욕을 느끼십니까? 아니면 피곤합니까? 운동 중간에 정신적으로 체크 아웃 한 기분이 듭니까?
17. 음악없이 운동하기
음악과 운동은 케이크와 촛불처럼 조화를 이룹니다. 그러나 우리가 좋은 음악에 땀을 흘리는 것을 좋아하는만큼 음악은 우리 몸에 맞추는 것을 잊게 만들 수 있습니다. 2009 년 연구에 따르면 고강도 운동을 할 때 협회 기반주의 (신체에 집중)가 부상이나 과로를 줄일 수 있습니다.
그렇기 때문에 올해는 드레이크가 귓가에 랩하지 않고 특히 빠르고 힘든 루틴에서 운동을해야합니다. 이렇게하면 대신 호흡과 생체 역학에 동조하게됩니다.
18. 피트니스 이벤트에 등록
달력에 거친 머더를 가져옵니다. 회사 5K의 이름을 적어 두십시오. 스파르탄 스프린트를하려는 친구의 계획을 무너 뜨리세요.
그것이 무엇이든, 피트니스 이벤트에 등록하면 재미 있고 커뮤니티 구축을 중심으로 운동 목표를 정하는 데 도움이됩니다. 그리고 모든 Instagram 기회에 대해 생각하십시오.
19. 복구 우선 순위 지정
속담처럼 "적당하게 모든 것." 여기에는 운동이 포함됩니다. 적어도 일주일에 한 번은 회복의 날을 가져야합니다. 이 가이드는 어떤 회복 의식이 도움이되는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
20. 좋아하는 운동 장비에 투자
고급 피트니스 의류 회사 인 Alala의 창립자이자 CEO 인 Denise Lee는 자신이 좋아하고 자신감과 편안함을 느끼는 운동 장비에 투자하고 착용한다고 말합니다.
“저는 제가 입는 옷이 좋지 않거나 운동에 적합한 옷을 입지 않으면 체육관이나 운동 강습을하는 것이 거의 불가능합니다.” 과학은이를 뒷받침합니다. 입고있는 옷이 심리적 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. Serena Williams의 72 개의 싱글 타이틀과 23 개의 더블 타이틀을 그녀의 킬러 패션 포워드 테니스 장비로 인정할 수는 없지만 분명히 아프지는 않습니다.
또한 특정 운동 장비는 신체가 잠재력을 극대화하거나 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
21. 나쁜 한 주를 보내면 자신에게 부드럽게 대하라
내년 중 어느 시점에서 또는 운동하기로 결정할 때부터 시작하여 나쁜 한 주가있을 수 있습니다.
일이 미쳐 졌거나, 부모님이 방문했거나, 넷플릭스의 유혹에 굴복하여 며칠 연속으로 차가워 질 수 있습니다. ICE NYC의 소유주 인 CrossFit 코치 Izzy Levy는 다음과 같이 말합니다.“휴가가 있다는 사실을 받아들이십시오. 그럼 계속해. 미끄러짐이 넘어지지 않도록하십시오. 대신 일상으로 돌아 가기 위해 노력하십시오.”
몸에 좋은 연료를 공급하십시오
22. 운동 전 간식으로 운동에 활력을 불어 넣으세요
빠르게 작용하는 탄수화물, 단백질 및 약간의 건강한 지방을 혼합하여 운동에 연료를 공급하십시오.
MCDN 및 Daily Harvest 등록 영양사 인 Amy Shapiro는 "급유를하지 않으면 운동을 할 수없고 제대로 급유하지 않으면 결과를 얻지 못할 것입니다."라고 말합니다. 운동이 2 시간 이내에 시작될 예정이라면 탄수화물, 단백질, 지방 및 항산화 물질을 결합하여 회복을 촉진하는 단백질 스무디와 같은 것을 목표로하십시오.
23. 운동 후 영양을 입력하십시오.
운동 후 고개를 끄는 것도 중요합니다. Shapiro는 그리스 요구르트와 그래 놀라에 체리 몇 개를 던지거나 단백질 스무디를 섞을 것을 제안합니다.
"그들은 통증을 줄이는 것으로 나타 났으며 천연 설탕은 에너지 저장고를 재건하는 데 도움이 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 또한 신체가 분해 된 근육을 돕고 재성장시키기 위해 글리코겐 저장량과 단백질을 재건하기 위해 탄수화물이 필요할 때 운동 후 필수적인 항산화 제를 제공합니다.
24. 관절을 사랑하고 콜라겐에 투자하십시오
“Boston Marathon을 실행하든, SoulCycle에서 언덕을 오르 든, CrossFit에서 낚아 채든 관계없이 관절에 필요한 TLC를 제공하지 않으면 관절이 약간 불안정해질 수 있습니다.”라고 Jenn Randazzo, MS, RD, CLT는 말합니다.
"콜라겐은 건강한 관절과 관련이 있기 때문에 사람들이 일상 생활에 적용하는 것이 좋습니다." 열매, 연어, 뼈 국물 등의 음식을 통해 자연적으로 콜라겐을 얻거나 음료에 보충제와 분말을 포함시킬 수 있습니다.
25. 지갑이나 차에 건강에 좋은 간식을 보관하십시오.
우리는 모두 거기에있었습니다. 오후 4시이고 하루 종일 건강하게 먹었지 만 굶주리고 주유소 나 델리에서 이름을 부르고 있습니다. BetterThanDieting.com의 제작자이자 Read It Before You Eat It : Take You from Label to Table의 저자 인 RDN 인 Bonnie Taub-Dix는 이러한 순간에 대비할 것을 제안합니다.
“무염 견과류와 말린 과일과 함께 DIY 트레일 믹스와 같은 스낵을 보관하십시오. 이것들은 단백질, 탄수화물, 건강한 지방의 완벽한 삼중 효과를 가지고 있습니다.” 이 중 하나가없는 경우 Taub-Dix는 발음 가능한 재료로만 구성된 스낵을 선택하도록 제안합니다.
26. 냉동실 비축
테이크 아웃과 배달은 긴 하루를 보낸 우리의 구원의 은총 일 수 있지만 빠른 수정 레스토랑 식사에는 알려지지 않은 많은 재료가 숨겨져 있습니다. 또한 가장 비용 효율적이지 않습니다.
따라서 대신에 건강한 수제 식품을 냉동실에 비축 해 두십시오. 바쁜 하루를 보낸 후 간단히 해동하십시오. 비누, 스튜, 고추는 좋은 음식입니다.
27. 접시 채소 절반을 만드세요
먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 지나치게 제한하면 사람들은 제한과 빙빙의 순환에 빠지는 경향이 있습니다.
그렇기 때문에 인증 된 요가 강사 인 Keri Gans, MS, RDN은 음식을 배제하는 대신 음식을 즐기는 방법을 배웁니다. "여전히 파스타를 즐기 되, 그릇 전체를 요리하는 대신 마늘, 브로콜리, 시금치 및 기타 야채와 함께 올리브 오일이 든 팬에 파스타 한 컵을 넣으십시오." 이렇게하면 섭취량을 작게 유지하고 섬유질 섭취량을 높이는 데 도움이됩니다.
28. 매일 한 끼에 달걀을 추가합니다.
체성분이나 피트니스 목표가있는 경우 매 식사마다 고품질 단백질을 포함하는 것이 가장 좋은 방법이라고 BZ Nutrition의 소유자 인 Brigitte Zeitlin, RD는 권장합니다.
큰 달걀 하나에 고품질 단백질 6g과 필수 비타민 및 미네랄 13 개가 추가되어 2019 년 건강 목표를 모두 달성 할 수 있습니다.
29. 대마 하트 먹기
헴프 하트는 2019 년 최고의 선택 중 하나입니다.“이는 오메가 -3 섭취량을 늘리는 좋은 방법이며 염증과 싸우고 심장 건강을 증진하며인지 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 튼튼하고 건강한 근육과 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이되는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.”라고 Zeitlin은 덧붙입니다.
오트밀, 요거트, 수프, 스튜, 샐러드, 볶음밥에 뿌려서 새해를 맞이하고 영양가가 높고 바삭 바삭하며 건강에 좋은 음식을 만들어보세요.
30. 배고픈 대 굶주림 인식
Zeitlin은 "식사 사이에 너무 오래 기다리면 거의 항상 다음 식사에서 과식을하여 건강 목표를 방해합니다."라고 말합니다. 배고픈 것은 먹을 때이고 굶주리는 것은 몸이 더 많은 에너지를 태울 때입니다.
그녀는 간식을 챙기고, 배가 고플 때 다음 식사를하고, 저녁 식사를하기 전에 작은 음식을 먹어 배 부르거나 무의미한 식사를 피함으로써 굶주림을 피할 것을 제안합니다.
31. 등방성 시도 고려
새해가 시작되면 정리하고 완료하는 데 필요한 모든 것을 기억하고 처리 할 능력이 부족한 것처럼 보일 수 있습니다. 여기 nootropics는 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
무엇을 시도해야할지 잘 모르시겠습니까? 이 8 가지는 천연 양조주에서 특수 보조제에 이르기까지 시장에서 가장 똑똑한 약물 일 수 있습니다.
32. 커피를 말차로 교체
Ali Miller, RD, LD, CD는 아침에 자바를 말차로 바꿀 것을 권장합니다. 말차는 항산화 성분이 더 많고 커피보다 덜 기분 좋은 맛을 제공한다고 설명되어 있습니다.
말차의 맛이 마음에 들지 않는다면 8 가지 대안이 있습니다.
사람들이 커피를 거부했을 때 어떻게 느꼈는지 확인하십시오.
33. 식사에 마음 챙김을 가져 오십시오.
Brown University의 Mindfulness Center의 연구 및 혁신 책임자 인 체중 감량 전문가 Judson Brewer 박사는 체중 감량 해결책을 마음 챙김으로 바꿀 것을 제안합니다.
작동 방식은 다음과 같습니다.“원하는 것이 무엇인지, 그리고 그 이유가 무엇인지 파악하기 위해주의를 기울이십시오. 몸에 영양을 공급하기 위해 필요한 것이기 때문입니까? 아니면 감정적입니까? 마음 챙김의 순간을 사용하여 이전에 치료를 받았던 시간을 되돌아보고 다음 운동을 위해 음식을 잘 먹은 일에 대해 몸을 보상하십시오. 이러한 인식은 미래의 학습을 유도하고 건강한 습관을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
34. AM에있는 수화물
일어나 자마자 물 한 잔을 마신다. 아침에 16 온스를 마시면 실제로 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
35. 그리고 하루 종일 수분 유지
Total Health의 Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, 건강 및 웰빙 코치는 "어디를 가든 물병을 가지고 다니거나 물을 계속 마시고 있습니다.
사무실에서 일하는 경우 그녀는 매시간 물병을 보충 할 것을 제안합니다. 집에서 일하는 경우, 그녀는 싱크대 옆에 물 한 컵을두고이를 닦거나 손을 씻을 때마다 물 한 컵을 마시라고 제안합니다.
36. 술을 현명하게 마셔 라
알코올을 섭취하려는 경우 영양사 인 Mike Roussell이 두 가지 팁을 제공합니다. 첫째, 운동을 한 후 3 시간 이상 기다렸다가 흡수합니다. 그러면 신체가 근육을 적절히 복구 한 후 알코올을 대사하는 에너지로 전환 할 수 있습니다. .
둘째,“취침 90 ~ 120 분 전에는 술을 마시지 않는 것이 이상적입니다. 이렇게하면 몸이 깊은 수면 단계로 전환되기 전에 몸이 알코올을 대사 할 수있는 충분한 시간을 확보 할 수 있습니다.”
마음을 정리하고 성장 시키세요
37. 한 달에 한 권의 책 읽기
가장 인기있는 새해 결심 중 하나는 매주 책 전체를 읽는 것입니다. 평범한 독자가 아니라면 이것은 엄청난 목표입니다.
대신 2 주마다 한 권의 책을 읽으십시오. 또는 한 달에 한 권의 책. 뇌에 좋습니다. 하지만 그것은 당신의 영혼에도 좋습니다. 습관을 만드는 방법에 대한 책이나 여행에 관한 책을 확인하십시오. 야,이 에로티카 소설도 품질이 좋다.
38. 생리 추적 시작
IUD를 가지고 있거나 피임하거나 성적으로 활동적이지 않더라도 생리를 추적하면 신체와 리듬에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 불임 앱이 도움이 될 수 있습니다.
39. 캘린더에 시간 예약
2019 년은 자기 관리 게임을 강화하는 해입니다. 기능성 식품 브랜드 Wylde One의 창립자 인 Stephanie Park는 문자 그대로 달력에 일정을 계획 할 것을 제안합니다.
“매주 일요일에는 다음 주에 '나만의 시간'을 추가합니다. 업무 회의 에서처럼 시간을 차단하고 우선 순위를 지정하겠습니다. 친구와 함께 산책하는 것 같아요. 팟 캐스트를 듣고있을 수도 있습니다. 한 시간이면 소셜 미디어가 없을 수도 있습니다.”
40. 생수 구매 중지
플라스틱 병은 낭비적일뿐만 아니라 비만 및 기타 건강 문제와 관련된 유해 화학 물질 인 비스페놀 -A (BPA)로 묶여 있습니다. 대신 BPA가없는 재사용 가능한 물병을 구입하여 가지고 다니십시오.
41. CBD를 일상에 통합
Cannabidiol (CBD)은 2018 년에 유행어가되었지만 2019 년에만 더 많이 보게 될 것입니다. 그래서 Altrufuel의 설립자 인 CF-L1 인 Ian Berger가 CBD가 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 제안합니다.
섭취 할 수있는 식품, 단백질 분말, 쿠키, 오일, 문지름 및 베이프를 사용하여 제품을 생활에 통합하는 방법은 매우 많습니다. “개인적으로 저는 커피에 매일 CBD + 콜라겐 단백질 파우더를 사용하는데 염증이 감소하여 운동 후 회복 능력이 향상된다는 것을 알게되었습니다.”라고 Berger는 말합니다.
CBD에 정확히 무엇이 포함되어 있는지 잘 모르시겠습니까? 시작하기 전에이 가이드를 읽으십시오.
42. 찬물로 샤워 끝내기
시도해 볼 설득력있는 이유가 필요하십니까? 뉴욕에있는 Brrrn의 공동 설립자 인 Johnny Adamic은 많은 것을 보유하고 있습니다.
“차가운 샤워는 건강한 모발을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 좋게하고, 호흡을 깊게하고, 림프 운동을 개선하고, 체온을 조절하고, 혈액 순환을 개선하고, 면역력을 강화하고, 운동 후 회복을 촉진하고, 염증을 줄이거 나, 수면을 개선 할 수 있습니다. 그리고 마지막으로 ... 찬물 샤워는 몸이 더 강해지고 스트레스 요인에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 팔.
43. 치실을 더 많이
치실 사용이 구강 위생에 좋다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러니 그냥하세요. 다음은 시도해 볼 수있는 치실 모음입니다.
44. 더 많은 자위 행위
몸과 마음에 좋은 것은 피트니스 만이 아닙니다. 자위도 마찬가지입니다.
또한 솔로 플레이는 단점이 거의없이 많은 건강상의 이점이 있으며, 종종 자위에 대한 예약이있어 죄책감이나 수치심을 느끼는 경우에만 나타납니다.
오르가즘으로 이어지지 않더라도, 당신을 뜨겁게하는 것이 무엇인지 알아내어 언젠가 그것을 파트너에게 전달할 수있는 좋은 방법입니다. 실험보다 더 나은 발견 방법은 없습니다.
45. 침실 꾸미기
죄송합니다. iPhone은 초대되지 않았습니다.
“많은 사람들이 단순히 잠자리에 들기 때문에 필요한 수면을 취하지 못합니다. 새 매트리스, 고급 침구, [완벽한] 베개 또는 침대를 최적의 온도로 데우거나 식히는 제품에 투자하여 잠을자는 동기를 높이는 것이 좋습니다.”The Sleep Solution : Why 당신의 수면은 깨졌습니다. 그리고 그것을 고치는 방법, 그리고 Martha Jefferson 병원의 수면 의학 센터의 의료 책임자.
46. 치료로 이동
치료사를 찾고 치료를받는 것은 정신 건강의 고삐를 잡는 데있어 큰 단계입니다. 치료사를 만나고 싶었다면 2019 년이 당신의 해입니다.
이 가이드는 예산에 관계없이 시작하는 데 도움이됩니다.
47. 사실 자기 전에 화장을 벗으세요
너무 간단하지만 우리 중 많은 사람들이 그렇게하지 않습니다. 그리고 왜 피부가 깨끗하지 않은지 궁금합니다. 잠자리에 들기 전에 화장을 벗고 피부에 숨을 쉴 수있는 기회를주는 것을 임무로 삼으십시오.
48. 가능한 경우 부정적인 말을 긍정적 인 말로 바꾸십시오.
당신이 사용하는 언어는 당신의 삶에 영향을 미칩니다.
“X를하지 마세요”라고 말하는 대신“Y를하십시오”라고 말하세요. “나는 X가 끔찍하다”는 말 대신“나는 Y를 정말 잘한다”라고 말하세요. 이“할 수있다”라는 고 에너지 단어는 당신이 더 힘을 얻도록 만들 것입니다.
49. 테마 선택
매년 Oxford Dictionary는 특정 연도의“기풍, 분위기 또는 선입견”을 반영하기 위해 올해의 단어를 선택합니다. 2018 년 단어는 "독성"이었습니다. 대신 사전에 단어를 선택해보십시오. 2018 년이 2019 년의 분위기를 조성하도록 두지 마십시오.
아이디어가 필요하십니까? 업그레이드. 감정 이입. 측은히 여김. 독립. 인내.
50. 옷장 청소
혼란스럽고 지저분하다는 느낌에서 오는 것은 없습니다. Marie Kondo의 저서 "The Life Changing Magic of Tidying Up"에서 한 페이지를 가져 가십시오.이 책은 가정과 전 세계 언론인들과 함께 물결을 일으켰습니다.
또는 깨끗하고 건강한 홈 가이드를 시도하십시오.
51. 소셜 미디어 정화하기
Instagram의 새로운 기능 덕분에 얼마나 많은 시간을 스크롤하고 두 번 탭했는지 정확히 알 수 있습니다.
당신이 우리 같은 사람이라면 그 숫자는 아마 엄청나게 클 것입니다. 따라서 연결을 끊으십시오. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 것입니다. 한 작가가 65 주 동안 연결을 끊었을 때 배운 내용입니다.
52. 지원 시스템에 투자
목표가 무엇이든 개인 트레이너 인 Devon Day Moretti는 성공을위한 열망 이상의 것이 필요하다고 말합니다. 책임감이 필요합니다.
“2019 년을 지원 시스템 개발에 바칩니다. 당신에게 책임을 물을 수있는 무언가 나 누군가가 있습니다. 특히 기분이 좋지 않은 날에요. 올해 몇 가지 외부 책임 소스를 만들면 원하는 것을 실현하는 데 도움이 될 것입니다.”
53. 미래의 자신에게 편지 쓰기
2019 년 12 월 자신에게 보내는 편지 초안을 작성하는 것은 한 해를 채우고 싶은 비전을 만드는 방법입니다. 편지가 작성되면 나가서 명시하십시오.
Gabrielle Kassel은 럭비 경기, 진흙 달리기, 단백질 스무디 혼합, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕 기반 웰빙 작가입니다. 그녀는 아침 사람이되어 Whole30 챌린지를 시도하고, 먹고 마시고 닦고 숯으로 닦고 목욕을했습니다.이 모든 것이 저널리즘의 이름으로 이루어졌습니다. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 휘게 연습을 할 수 있습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.
