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발이나 발목의 통증없는 부종은 흔하며 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 부은 발의 원인은 다음과 같습니다.
- 너무 오래 발에 머물러 있습니다.
- 잘 맞지 않는 신발
- 임신
- 생활 양식 요인
- 특정 건강 상태
체액이 조직에 축적되는 것을 부종이라고합니다. 부종은 일반적으로 저절로 해결되지만 부기를 더 빨리 줄이고 자신의 편안함을 높일 수있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다. 시도해 볼 10 가지가 있습니다.
1. 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 마 십니다.
직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 충분한 수분을 섭취하면 실제로 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면 체액이 유지됩니다. 이것은 부종에 기여합니다.
2. 압축 양말 구매
압박 양말은 마약이나 식료품 점에서 구할 수 있으며 온라인에서 구입할 수도 있습니다. 12 ~ 15mm 또는 15 ~ 20mm의 수은 압축 양말로 시작합니다.
그들은 다양한 무게와 압축으로 제공되므로 더 가벼운 양말로 시작한 다음 가장 안심할 수있는 종류를 찾는 것이 가장 좋습니다.
3. 차가운 Epsom 소금 욕조에 15-20 분 정도 담가 둡니다.
엡 솜염 (황산 마그네슘)은 근육통에만 도움이되지 않습니다. 또한 부기와 염증을 줄일 수 있습니다. 이론은 Epsom 소금이 독소를 끌어 내고 이완을 증가 시킨다는 것입니다.
USP 지정이 표시된 Epsom 소금을 확인하십시오. 이는 미국 식품의 약국에서 정한 표준을 충족하고 사용하기에 안전하다는 것을 의미합니다.
4. 가급적이면 심장 위로 발을 들어 올리십시오.
잠을 잘 때 쿠션, 베개 또는 전화 번호부와 같은 물건에 발을 올려 놓으십시오. 임신 중 발 부종을 줄이려면 하루에 여러 번 발을 올리십시오. 오토만이나 의자에서도 한 번에 약 20 분을 조준하십시오.
장시간 서있는 것을 피하고 가능하면 발에서 떨어지십시오.
5. 움직 이세요!
직장에서와 같이 한곳에 장시간 앉아 있거나 서 있으면 발이 부어 오를 수 있습니다. 휴게실까지 걸어가거나, 점심 시간에 블록을 돌아 다니거나, 무릎과 발목을 구부리거나, 사무실을 무릎을 꿇는 경우라도 매시간 조금씩 움직입니다.
6. 마그네슘 보충제는 어떤 사람들에게 도움이 될 수 있습니다
물을 유지하면 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 식단에 추가 할 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 아몬드
- 두부
- 캐슈
- 시금치
- 다크 초콜릿
- 브로콜리
- 아보카도
매일 200 ~ 400mg의 마그네슘을 섭취하면 부기를 가라 앉힐 수 있습니다. 그러나 어떤 종류의 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오. 마그네슘 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 특히 신장이나 심장 질환이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
7.식이 요법 변경
나트륨 섭취를 줄이면 발을 포함한 신체의 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 음식의 저염 버전을 선택하고 식사에 소금을 첨가하지 않도록하십시오.
8. 과체중 인 경우 체중 감량
과체중은 혈액 순환을 감소시켜하지의 부종을 유발할 수 있습니다. 또한 발에 추가적인 부담을 주어 걸을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 더 앉아있을 수 있으며 발에 체액이 축적 될 수도 있습니다.
체중 감량은 발의 부담을 완화하고 발의 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량이 필요한지 여부와이를위한 건강한 방법에 대해 의사와상의하십시오.
9. 발 마사지
마사지는 부은 발에 좋을 수 있으며 또한 이완을 촉진 할 수 있습니다. 단단한 뇌졸중과 약간의 압력으로 심장을 향해 발을 마사지하십시오 (또는 누군가가 당신을 위해 마사지하도록하십시오!) 이렇게하면 체액을 해당 부위 밖으로 옮기고 붓기를 줄일 수 있습니다.
10. 칼륨이 풍부한 음식 섭취량 늘리기
칼륨 결핍은 고혈압과 수분 유지에 기여할 수 있습니다. 식단 제한이 없다면 칼륨이 포함 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 고구마
- 흰 콩
- 바나나
- 연어
- 피스타치오
- 치킨
탄산 음료 대신 오렌지 주스 나 저지방 우유를 마셔 보자. 건강 상태, 특히 신장 문제가있는 경우 식단에 칼륨을 많이 추가하기 전에 의사와상의하십시오.
의사를 볼 때
사람마다 다릅니다. 부종의 원인에 따라 이러한 치료법 중 일부는 모든 사람에게 항상 효과적이지 않을 수 있습니다. 하나가 작동하지 않으면 주저하지 말고 다른 것을 시도하거나 다른 것과 함께 사용하십시오.
이러한 가정 요법 중 어느 것도 부은 발을 완화시키지 않거나 부은 발에 동반되는 다른 증상을 발견하면 의사에게 연락하십시오. 이러한 증상은 치료가 필요한 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 의사는 체액 저류를 줄이기 위해 의학적 조치가 필요하다고 생각하는 경우 이뇨제를 처방 할 수 있습니다.
임신 중이라면 보충제를 복용하기 전이나 활동 수준을 높이기 전에 산부인과 의사에게 문의하십시오. 건강 상태가 있거나 약을 복용하는 경우 보충제를 추가하기 전에 의사와 확인하십시오. 천연 보충제와 비타민도 약물을 방해 할 수 있으므로 항상베이스를 먼저 만지는 것이 좋습니다.
