최근에 약간 "멍청"하다고 느끼십니까?
할 일이 많지 않고 할 일도 없습니다. 당신은 다시 혼자 집에 있습니다. 우울함이 닥칠 때 지루함이 더해집니다.
슬픔은 다른 사람들과 시간을 보내고 싶지만 할 수 없을 때 매우 정상적인 반응입니다.
다른 사람들과 연결하는 것은 시간을 보내는 즐거운 방법이 아닙니다. 그것은 웰빙의 매우 중요한 측면입니다. 인간은 결국 사회적 생물이며 충분한 사회적 상호 작용을 얻지 못하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
외로움은 신체의 코티솔 (스트레스 호르몬으로 알고있을 수 있음)의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 면역 체계에 영향을 미치고 다음과 같은 다양한 건강 문제에 대한 위험을 높일 수 있습니다.
- 당뇨병
- 수면 문제
- 암
- 심장 질환
- 비만
장기간의 외로움은 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이미 다루고있는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 우울증을 포함한 심각한 정신 건강 상태의 발생에도 영향을 미칠 수 있습니다.
나는 외롭거나 우울한가? 그리고 그것이 중요합니까?
정서적 고통의 원인을 파악하는 것은 항상 원치 않는 감정을 관리하는 좋은 첫 걸음이므로 짧은 대답은 '예'입니다. 않습니다 당신이 외로움이나 우울증을 겪고 있든 상관 없습니다.
외로움과 우울증은 비슷한 감정을 포함 할 수 있으므로 한쪽이 끝나고 다른 쪽이 시작되는 지점을 인식하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
다음을 알 수 있습니다.
- 안절부절 못함과 과민성
- 정신적 안개
- 에너지 부족
- 자기 의심
- 식욕 또는 수면 패턴의 변화
- 아픔과 고통
주요 차이점
외로움과 우울증의 가장 큰 차이점은 우울증은 정신 건강 상태이고, 외로움은 우울증만큼 만연하게 느끼는 감정이라는 것입니다.
외로움은 그다지 편안하지 않을 수 있지만, 특히 연결 및 소속에 대한 요구와 관련된 일시적인 감정 상태입니다. 이러한 요구 사항을 충족하면 외로움을 덜 느끼게 될 것입니다.
반면 우울증은 연결의 필요성과 관련이 없습니다. 훈련 된 정신 건강 전문가의 치료 없이는 우울증 증상이 수년 동안 지속되어 더욱 심각해질 수 있습니다.
또한 우울증이있는 경우 사회적 상호 작용으로 일시적으로주의가 산만해질 수 있지만 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 파트너 또는 가장 친한 친구와 시간을 보내더라도 계속해서 무기력하고 공허하며 참여할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
또 다른 주요 차이점은 무엇입니까? 우울증은 사회적 상호 작용에 대한 관심에 영향을 주어 연락하기 어렵게 만듭니다. 무가치하거나 죄책감을 느끼거나 다른 사람들이 나와 함께 시간을 보내고 싶어하지 않는다고 생각할 수 있습니다.
그것은 또한 당신을 고갈시킬 수 있고, 연결을 시도 할 에너지가 없게됩니다.
외로움이 결국 우울증이 될 수 있습니까?
우울증은 여러 요인의 조합으로 인해 종종 발생하는 복잡한 정신 건강 상태입니다. 그럼에도 불구하고 사회적 고립감이나 관계에 대한 불만족은 절대적인 역할을 할 수 있습니다.
하지만 사회적 고립이 반드시 외로움으로 이어지는 것은 아닙니다.
혼자 살고 사람들을 정기적으로 보지 않는 사람들은 전혀 외롭지 않을 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 매일 사람들과 시간을 보내면서도 여전히 혼자라고 느낄 수 있습니다. 이러한 외로움은 해결되지 않으면 결국 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
그래도 외로움을 겪는 모든 사람이 계속해서 우울증에 걸리는 것은 아닙니다. 외로움이 때때로 우울증에 기여하는 이유는 무엇입니까?
자아상의 역할
2018 년 연구에 따르면 자기 혐오감을 외로움과 우울증 사이의 잠재적 연결 고리로 제시합니다. 그 방법은 다음과 같습니다.
친구들이 최근에 어울릴 시간이 많지 않거나 친구를 보면 무관심 해 보일 수 있습니다. 외로움을 느끼고, 아마도 약간 취약 해지면 답을 찾기 시작하고, 자기 혐오감이 나타나 편리한 희생양을 제공합니다.
종종 낮은 자존감과 관련된 자기 혐오감에는 특정 행동이나 자신 전체에 대한 부정적인 감정이나 가혹한 판단이 포함될 수 있습니다. 이것은“누가 나와 데이트하고 싶어하는 이유는 무엇입니까? 너무 못 생겼어요.”또는“3 일 동안 옷을 갈아 입지 않았는데 ... 역겨워 요.”
이러한 생각에 집착하고 사랑이나 우정을받을 자격이 없다고 생각한다면이 믿음을 강화하는 방식으로 행동 할 수 있습니다.
예를 들어 초대를 거절하고 스스로에게“그들은 정말 나를보고 싶어.” 때를 하다 다른 사람들을 보면 그들이 당신에 대해 어떻게 느끼는지 끊임없이 걱정할 수 있습니다.
이로 인해 상호 작용의 가치가 크게 감소하여 관심있는 사람들 사이에서도 고립되고 비참하다고 느끼게됩니다. 최종 결과는 종종 외로움을 강화하는 고통의주기입니다. 결국 자신을 절망적으로 여기고 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일이 없다고 생각할 수 있습니다.
외로움에 대처하기
먼저 분명한 해결책에 도달 할 수 있습니다. 더 자주 나가서 더 많은 친구를 사귀면됩니다.
사실, 이러한 단계는 의미있는 연결을위한 가능성을 높이는 데 확실히 도움이됩니다. 하지만 기억하세요. 혼자 있다고해서 외로움이 생길 필요는 없습니다.
외로움을 효과적으로 해결하려면 일반적으로 근본적인 원인을 파악하기 위해 좀 더 깊이 파고 들어야합니다. 그렇게함으로써 관계에서 빠진 것이 무엇인지 더 깊이 이해할 수있게되어보다 충실한 관계를 구축 할 수 있습니다.
기존 관계 조사
정말 이다 군중 속에서 외로움을 느낄 수 있습니다. 삶에 이미 많은 사람들이 있지만 여전히 외로움을 느낀다면 이러한 상호 작용의 질을 고려할 수 있습니다.
다른 사람들과 보내는 시간은 어떻습니까? 실제로 연결하지 않고 단순히 함께 존재한다면 상호 작용이 사회적 요구를 충족시키지 못할 것입니다.
단순히 같은 방에 앉아 TV를 보거나 휴대폰을 보는 대신 더 의미있는 연결을 만들어보십시오.
- 시사 문제 또는 중요한 기타 주제에 대한 대화를 시작하십시오.
- 빠른 문자를 보내는 대신 사랑하는 사람에게 전화하거나 방문하십시오.
- 서로에 대해 더 많이 알 수있는 활동에 참여하십시오. 스포츠에 참여하거나 자연에서 벗어나 함께 프로젝트를 진행하세요.
- 무작위로 친절을 베푸십시오. 사랑하는 사람의 집에 꽃을두고, 이웃의 쓰레기를 버리거나, 나쁜 하루를 보낸 친구를 위해 저녁을 요리 해보세요.
당신이 즐기는 일을
성취되지 않은 활동에 시간을 보내는 것은 불행과 지루함을 유발할 수 있습니다. 이러한 감정이 직접적으로 외로움을 유발하지는 않지만, 삶에 대한 불만족에 기여할 수 있으며, 이는 다른 사람과 시간을 보내는 것에 대한 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다.
자존심의 한 형태로 당신이 정말로 즐기는 일에 여가 시간을 할애하는 것을 생각해보십시오.
취미는 자기 관리의 중요한 측면으로, 시야를 개선하고 의미있는 연결을 위해 더 많은 에너지를 제공합니다. 당신의 취미는 또한 비슷한 활동을 즐기는 다른 사람들과 연락 할 수있게하여보다 만족스러운 관계의 문을 열 수 있습니다.
연민과 친절을 보여주세요
결함이있을 수 있고 실수를 할 수도 있습니다. 그러나 지구상의 다른 모든 사람도 마찬가지입니다. 예, 항상 함께하는 것처럼 보이는 그 한 사람도.
이러한 사실을 상기시키는 것은 종종 혐오감 대신 친절하게 대하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 비판을 긍정적 인 자기 대화로 바꾸면 사랑과 우정을 누릴 자격이 있다고 믿고 이러한 것들을 적극적으로 찾을 가능성이 높아집니다.
자기 연민으로 어려움을 겪고 있다면 자신을 가혹하게 판단하는 친구에게 할 말을 상상해보세요. 그들에게 그들의 강점과 긍정적 인 자질을 상기시켜 주겠죠?
같은 방식으로 자신을 긍정하여 합당 함과 긍정적 인 자아 존중감을 높이십시오. 자존감이 강하면 더 의미있는 관계로가는 길을 열 수 있습니다.
감정 조절 작업
때때로 자기 혐오감, 절망 및 기타 부정적인 감정을 경험하는 것은 완전히 정상입니다. 그러나 그러한 감정을 어떻게 처리 하는가는 모든 차이를 만들 수 있습니다.
외로움과 우울증 사이의 연관성을 탐구 한 연구자들은 원하지 않는 생각을 재구성하거나 억제 (밀어 내기)하면 그 영향을 줄이고 종종 우울증을 유발하는 부정적인 생각주기를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
그러니 친구가 전화를받지 않으면 "말하고 싶지 않아요." "바쁠 것 같아서 나중에 다시 할게요."로 바꿔보세요.
아무도없는 것 같으면 조금 원치 않는 느낌이들 수 있습니다. 그러나 이러한 생각을 받아들이지 말고 다른 것에 대해 생각하거나 행복하게 만드는 일에 시간을 투자하여주의를 분산 시키십시오.
마음 챙김 수용은 또한 고통스러운 생각에 더 편안 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김은 이러한 생각을 받아들이는 법을 배우고 자신에 대한 인식에 영향을 미치기 전에 놓아 두는 데 도움이됩니다.
연락 할시기 (및 방법)
우울증이 더 즉각적인 우려의 원인이 될 수 있지만 외로움은 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 두 가지 문제 모두 신체적, 정신적 건강 문제뿐만 아니라 자살 생각에 대한 위험을 증가시킵니다.
증상이 다음과 같은 경우 항상 전문적인 지원을받는 것이 좋습니다.
- 1 ~ 2 주 후에도 개선되지 않음
- 혼자 관리하려고해도 지속
- 일상 업무를 처리하거나 처리하는 능력에 영향을 미칩니다.
- 관계에 문제를 일으키다
- 절망적이거나 쓸모없는 기분을 느끼게하십시오.
치료는 증상의 바닥을 파악하고 잠재적 인 원인을 식별하며 감정 조절과 같은 치료 및 생산적인 대처 전략에 대한 지침과 지원을받을 수있는 안전한 공간을 제공합니다.
지금 도움이 필요하면
자살을 고려 중이거나 자해 할 생각이있는 경우 National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)에 전화 할 수 있습니다.
연중 무휴 24 시간 핫라인은 해당 지역의 정신 건강 자원과 연결됩니다. 교육을받은 전문가는 건강 보험이없는 경우 치료를위한주의 리소스를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론
사회적 유대감이 부족할 때 기분이 약간 우울 해지는 것은 정상입니다. 그러나 관계의 질을 높이기 위해 노력하면 미래의 외로움과 고통을 예방하는 동시에 우울증에 대한 보호를 제공 할 수 있습니다.
무엇을 처리하든 혼자서 처리 할 필요가 없습니다. 사랑하는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하는 것은 좋은 시작이 될 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
.jpg)
