대부분의 아침에 잠에서 깼다면 몸이 무언가를 말하려고 할 수 있습니다. 꿀벌 꽃가루에서 바나나에 이르기까지 이러한 파워 팩 식품은 졸린 상태에서 과급 된 상태로 이동할 수 있도록 도와줍니다!
잘 안 쉬는 느낌이 들지 않습니까?
아침을 보내기 위해 여러 잔의 커피가 필요한 사람입니까? 에너지 드링크가 일상에 도입 되었습니까? 오후 4시 어때요? 과자와 정제 된 곡물을 검색 할 때 충돌이 발생합니까?
이 중 하나라도 당신을 위해 종을 울리면, 당신이 받고있는 수면의 질과 양, 그리고 당신이 매일 몸에 연료를 공급하는 방법을 살펴보십시오.
에너지를 얻기 위해 설탕이 첨가 된 가공 식품에 의지하면 기분이 더 나빠질뿐입니다. 자연 식품은 우리가 충돌없이 가볍고 활력을 느끼도록 유지하는 데 필요한 힘을 제공 할 수 있습니다.
신선한 제철 과일과 채소, 견과류와 씨앗, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 식품은 피로를 해소하고 하루 종일 우리를 유지하는 데 도움이되는 영양소로 몸을 가득 채 웁니다.
자연 에너지의 폭발을 위해 내가 좋아하는 음식을 들여다보세요!
1. 아보카도
아보카도에는 몇 시간 동안 지속되는 신체 에너지를 제공하는 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 풍부합니다. 그들은 많은 섬유질을 함유하고있어 혈당을 안정적으로 유지하여 설탕 최고치를 피하고 최저치를 피할 수 있습니다.
아침 과일 접시에 아보카도를 추가하거나, 스무디에 넣어 맛있고 크리미 한 일관성을 유지하거나, 계란을 얇게 썬 아보카도와 짝을 지어 추가 효과를보세요.
2. 수박
약간의 탈수도 기분이 좋지 않은 상태에서 깨어날 수 있습니다.
수분 함량이 높은 식품 (과일과 채소 등)으로 식단을 포장하는 것이 중요하며 수박은 최고의 공급원 중 하나입니다. 이 맛있는 과일은 90 %의 물이며 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공하며 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수있는 아미노산 L- 시트룰린을 포함하고 있습니다.
최고의 수분 공급과 에너지 폭발을 위해 수박으로 가득 찬 그릇으로 하루를 시작하세요.
3. 아몬드
아몬드는 고품질 단백질, 섬유질 및 건강한 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 몸이 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이되는 비타민 B가 포함되어 있으며 근육 피로와 싸우는 데 도움이되는 마그네슘이 풍부합니다.
아침 그래 놀라에 아몬드를 추가하거나 아침 간식으로 한 줌을 가져옵니다.
4. 케일
케일에는 에너지에 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부합니다.
그것은 우리가 번성하는 데 필요한 조직과 세포에 산소를 전달하는 식물 기반 철의 훌륭한 공급원입니다. 케일은 또한 칼슘, 엽산 및 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
이 십자화과 채소를 아침 녹즙이나 스무디에 넣거나 오믈렛에 넣고 두 번째 커피를 건너 뛰십시오!
음식 수정 : 피로를 이길 음식
5. 꿀벌 꽃가루
천연 슈퍼 푸드 인 꿀벌 꽃가루는 에너지와 신체 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
비타민 B, 아미노산, 그리고 건강한 혈관을 지원하고 혈액 순환을 개선하며 염증과 싸우는 데 핵심적인 루틴이라는 항산화 제가 풍부합니다.
추가 에너지를 위해 아침 스무디 그릇에 꿀벌 꽃가루를 토핑으로 추가하십시오.
6. 바나나
바나나는 달리는 동안 당신의 연료입니다. 이 칼륨으로 가득 찬 과일에는 충분한 양의 섬유질이 포함되어있어 혈류로의 설탕 방출을 늦추고 마그네슘과 비타민 B의 훌륭한 공급원을 제공합니다.
코코넛 파르페 아침 식사에 바나나를 추가하거나 이동 중에 간편한 간식으로 바나나 전체를 가져 가세요.
잘 익은 바나나는 덜 익은 바나나에 비해 설탕 형태로 더 쉽게 이용 가능한 에너지를 제공합니다. 녹색보다는 주근깨가 있고 노란색이어야합니다. 이것이 바로 전분이 당으로 전환되어 적절하게 소화하고 에너지로 사용할 수 있다는 것을 아는 방법입니다.
7. 시금치
시금치는 비타민 C, 엽산 및 철분의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 비타민과 미네랄의 적절한 양은 에너지 생산에 필수적입니다. 특히 철분 수치가 낮 으면 심각한 피로를 유발할 수 있습니다.
아침 달걀에 시금치 볶음과 레몬 즙을 넣어 철분 흡수를 강화하세요.
8. 날짜
놀랍도록 달콤한 맛 외에도 대추는 몸에서 쉽게 소화되며 즉각적인 에너지를 제공합니다. 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 아연, 철분의 훌륭한 공급원입니다.
아침 과일 접시에 다진 날짜를 추가하거나 스무디에 몇 개를 넣어 단맛을 더하거나 아몬드 버터에 담그면 맛있는 간식이됩니다.
9. 치아 씨앗
작지만 강력한이 사람들은 훌륭한 에너지 원입니다. 치아 씨앗은 체액을 흡수하고 소화 후 위장에서 10 배까지 팽창 할 수 있습니다. 이것은 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.
항산화 제, 비타민, 미네랄, 단백질, 지방 및 섬유질로 가득 차 있습니다.
치아 푸딩으로 실험하거나 치아 씨앗을 다음 스무디에 뿌립니다.
10. 계란
계란 하나에는 고품질의 단백질과 건강한 지방이 포함되어있어 포만감을 유지하고 하루 종일 지속적인 에너지를 제공합니다.
계란은 철분, 콜린, 비타민 D, 비타민 B-12를 포함한 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
항상 계란 전체를 먹는 것을 잊지 마세요! 노른자는 대부분의 계란의 비타민과 미네랄과 충분한 양의 총 단백질을 포함하는 가장 영양가있는 부분입니다. 콜레스테롤이 걱정된다면 그러지 마세요 연구에 따르면 음식에서 나오는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤과 관련이 없습니다.
결론?
카페인과 과자에 손을 뻗어 만성 피로로 끝없는 싸움을 멈출 때입니다.
건강한 전체 식품으로 식단을 채우고 아침 내내 몸에 연료를 공급하는 것을 조금만 변경하면 혈당 안정화와 에너지 수준 향상에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
하루 종일 피로를 풀고 활력을 느끼기 위해 이러한 음식을 아침 루틴에 통합하십시오.
Chelsey Fein이 기여한 추가 연구, 쓰기 및 편집.
Nathalie는 등록 된 영양사 및 기능 의학 영양사로서 Cornell University에서 심리학 학사, New York University에서 임상 영양 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 통합 접근 방식을 사용하여 건강과 웰빙에 중점을 둔 뉴욕시의 사설 영양 회사 인 Nutrition by Nathalie LLC와 소셜 미디어 건강 및 웰빙 브랜드 인 All Good Eats의 창립자입니다. 그녀가 고객과 함께 일하지 않거나 미디어 프로젝트를 진행하지 않을 때 남편과 미니 오스트레일리아 인 Brady와 함께 여행하는 그녀를 찾을 수 있습니다.
