어린이를위한 대처 기술

성인으로서 어렸을 때의 삶이 얼마나 쉬웠는지 로맨틱하게 표현하고 싶은 유혹이 있습니다. 문제는 아이들이 많이 처리한다는 것입니다. 단지 다르게 보여줍니다.

자녀에게 가르 칠 수있는 가장 중요한 교훈 중 하나는 자녀의 감정과 감정에 대처하는 방법입니다. 일찍 시작된 건강한 습관은 성인으로서 건강한 습관을 구축 할 수있는 견고한 토대를 제공 할 수 있습니다. 결국 시련과 고난은 시간이 지남에 따라 더욱 복잡 해지는 경향이 있습니다.

다음은 자녀가 다양한 상황에 대처하도록 도울 수있는 방법, 대처가 개발에 중요한 기술인 이유, 시작하는 방법에 대한 몇 가지 팁에 대한 자세한 내용입니다.

트라우마 대처 기술

전문가들은 아이들이 다양한 방법으로 트라우마를 처리한다고 설명합니다. NIMH (National Institute of Mental Health)에 따르면, 그들이 대처하는 방식은 연령과 상황에 대한 이해에 달려 있습니다.

어떤 아이들은 문을 닫거나 완전히 빠져 나갈 정도로 불안이나 두려움을 느낄 수 있습니다. 다른 사람들은 다른 신체적 방법으로 자신의 감정을 표현하거나 표현할 수 있습니다. 그리고 다른 사람들은 주변 환경에 지나치게 경계하거나 민감해질 수 있습니다.

팁

안전한 공간이 되십시오. 자녀가 판단을 두려워하지 않고 울거나 감정을 표현하도록하십시오. 어떤 아이들은 그림을 그리거나 대처 방법에 대해 이야기하고 싶을 수 있습니다. 다른 사람들은 야간 조명을 사용하거나 간병인의 방에서 일시적으로 수면을 취하는 등 취침 시간에 대한 추가 이해가 필요할 수 있습니다.
선택하십시오. 취학 연령의 아이들은 식사 시간에 자신의 옷이나 음식을 고르는 것과 같은 선택에 잘 반응 할 수 있습니다. 아이들에게 선택권을주는 것은 충격적인 사건이 통제 감을 앗아 갔을 때 통제 감을 느끼는 데 도움이됩니다.
그것에 이름을 넣으십시오. 아이들은 자신의 감정을 식별하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. (예를 들어,“무서웠지만 적어도 우리는 살아 남았습니다…”와 같은 말을하는 것).
단어를 사용하여 감정을 표현하도록 격려하십시오. 이것은 말을하거나 그들의 생각을 적어 놓는 것입니다. 언어를 사용하면 무슨 일이 일어 났는지, 어떻게 느끼는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 단어를 사용하면 아이들이 생각을 정리하고 사건과 감정을 처리 할 수 있습니다.
일상이 핵심입니다. 일어나기, 낮잠, 취침 시간과 일관성을 유지하십시오. 함께 식사하거나 게임하는 것과 같은 식사 및 가족 의식도 마찬가지입니다. 자녀가 일상 활동에 정상적으로 참여하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 외상 사건이 발생한 후 한 달 이상 동안 자녀가 일상 생활에 어려움을 겪거나 좋아하는 활동에 관심이없는 경우 담당 의사에게 문의하십시오.

불안에 대한 대처 기술

대부분의 성인은 불안하거나 불안한 순간이나 상황을 정확히 파악할 수 있습니다. 아이들에게는 더 어려울 수 있습니다.

아이들의 불안은 배가 아프거나 수면 장애와 같은 증상으로 나타날 수 있습니다. 다른 사람들에게는 손톱을 깨 물거나 엄지를 빨기 같은 자기 진정 습관이 될 수 있습니다. 자녀는 학교 프로젝트, 우정, 가족 역학 또는 소셜 미디어에 대해 불안감을 느낄 수 있습니다.

어떤 경우이든 불안은-심지어 아이들에게도-일상 생활의 일부입니다. 하지만 여전히 도울 수 있습니다!

팁

가족으로서 대처하십시오. 스트레스에 대처하기위한 가족 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 온 가족이 함께 산책을하거나 잠자리에 들기 전에 부드러운 음악과 어두운 조명으로 긴장을 풀 수 있습니다.
심호흡과 같은 마음 챙김 기법을 시도하십시오. 심호흡의 자기 진정 작용은 아이들이 생각의 중심을 잡고 불안을 일으키는 원인으로부터주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 거의 즉시 혈압을 낮 춥니 다. 자녀가 4 개 (1, 2, 3, 4)까지 숨을들이 쉬고 같은 횟수로 숨을 내 쉬게하십시오. 원하는대로 반복합니다.
발견을 돕습니다. 미취학 아동이 블록을 가지고 놀 때 긴장을 푸는 것을 발견하면 스트레스를받을 때 그렇게하도록 격려하십시오. 자녀가 성장함에 따라 진정하거나 감정을 처리하는 데 도움이되는 활동을 식별하기 시작할 수 있습니다. 그들에게 이런 것들을 적어두고 힘들어 질 때를위한 일종의 툴킷을 개발하게하십시오. 멈춰있는 것처럼 보이는 상황이 발생하면 이러한 활동과 대처 기술로 돌아가도록 도와주십시오.
목록을 브레인 스토밍하십시오. 십대는 이미 진정하는 데 도움이되는 몇 가지 습관이있을 수 있습니다. 이러한 습관이 불안 할 때 도움이 될 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 조깅을하거나 친구와 농구를하는 것과 같은 규칙적인 신체 활동을 통해 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 일지나 그림이 약간의 안도감을 줄 수 있습니다. 십대 자녀가 스트레스를받을 때 목록을 참조 할 수 있도록 이러한 진정 활동 목록을 브레인 스토밍 해보세요.

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우울증에 대한 대처 기술

아이들의 우울증은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있습니다. 미국에서 3 ~ 5 세 아동이 우울증 진단을받는 경우는 많지 않지만 6 ~ 11 세 아동은 거의 2 %의 우울증을 앓고 있습니다. 그리고 12 세에서 17 세 사이의 청소년의 경우이 비율은 6 %로 증가합니다.

대처 기술은 여기에서 중요하지만 자녀가 번성하는 데 필요한 도움과 치료를 받기위한 조기 진단도 중요합니다. 자살은 10 세에서 24 세 사이의 어린이들의 주요 사망 원인 중 하나입니다.

팁

징후를 알아라. 어린 아이들은 배통, 식욕 변화, 수면 변화, 분리 불안과 같은 신체 징후와 함께 우울증을 보일 수 있습니다. 십대는 극도의 기분 변화, 관심 또는 무관심 부족, 학교 문제 및 낮은 자존감으로 우울증을 보일 수 있습니다. 우울증 발병률은 십대에서 가장 높기 때문에 우울증이 진행되기 전에 조기에 발견 할 수 있도록 징후를 숙지하는 것이 중요합니다.
들리다. 자녀의 나이에 관계없이 부모 나 신뢰할 수있는 다른 성인과 자신의 감정에 대해 이야기하도록 격려하십시오. 진정으로 듣고 그들의 문제에 무게를 두십시오. 즉, 아무리 어리석게 보일지라도 그들이 내면에서 느끼는 감정을 사소하게 표현하지 마십시오.
건강한 라이프 스타일을 모델링하십시오. 또한 잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하는 건강한 일과를 장려하십시오. 십대들에게“충분하다”는 것은 매일 밤 9 시간에서 9 시간 30 분을 의미합니다. 어린 아이들은 건강한 생활 방식으로 리드를 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 나이가 많은 아이들은 자신을 돌보기 위해 지속적으로 상기시켜야 할 수도 있지만 신체 건강과 정신 건강은 밀접하게 연결되어 있습니다.
의학적 도움을 받으십시오. 다시 말하지만, 대처 기술은 의학적 도움 후에 다소 부차적입니다. 대화 요법 및 / 또는 약물 치료를 통한 진단 및 치료는 중요합니다. 우울증을 치료하지 않으면 향후 더 심한 에피소드가 발생할 수 있기 때문입니다. 치료되지 않은 우울증은 또한 어린이와 청소년 모두의 자살 위험을 증가시킵니다.

분노에 대한 대처 기술

모두가 때때로 화를냅니다. 2 살짜리 아이가 하루에 다섯 번째로 탄 트루 밍 할 때 특히 강렬함을 느낄 수 있습니다. 이해해야 할 중요한 것은 분노가 다른 감정을 가릴 수 있다는 것입니다. 아이들은 우울하거나 불안하거나 불쾌한 다른 종류의 감정을 느끼면 짜증을 내거나 화를 낼 수 있습니다.

인기 블로그 Aha의 육아 전문가 Laura Markham, PhD! 육아는 "아이들이 스스로 조절하는 데 도움이되는 완전히 발달 된 전두엽 피질을 가지고 있지 않아서 화가 났을 때 비명을 지르는 경향이 더 크다"고 설명합니다.

팁

좋은 행동과 의사 소통의 모범이됩니다. 어린 아이들은 간병인을 따라 행동과 대처 기술을 모델로 삼습니다. 그들은 또한 그들이 가진 매우 큰 감정에 단어를 할당하는 추가 도움이 필요합니다. 침착 함을 유지하고 그들의 수준을 유지하고“당신이 매우 화가났다는 것을 알 수 있습니다! 소리 치지 않고 뭐가 잘못 됐는지 말씀해 주 시겠어요?”
좋아하는 책이나 텔레비전 캐릭터를 사용하십시오. 인기 만화 인 'Daniel Tiger ’s Neighborhood'에서 Daniel은 다음과 같은 분노 전략 노래를 부릅니다.“불안하면 물러서서 도움을 요청하세요.”
앞으로 변경하십시오. 학령기 아이들은 무언가를 화나게 한 후에 변화를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 여동생이 계속해서 자신의 레고 작품을 무너 뜨려서 아이가 화를 냈다면 그 물건을 손이 닿지 않는 곳에 보관하도록 도와 줄 수 있습니다.
청소년이 통제 할 수있는 것에 집중하도록 가르치십시오. 십대들은 2 차적인 감정으로 분노를 일으킬 수있는 많은 상황을 다룹니다. 학업이나 또래 관계의 스트레스는 짜증을 유발할 수 있습니다. 일부 청소년은 자신에 대해 비현실적인 기대를 가질 수 있습니다. 자녀가 자신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하고 여러분이 안전하게 공유 할 수있는 장소임을 설명하도록 권장합니다. 대처 기술에는 자기 수용에 대한 노력과 점진적 근육 이완 또는 요가와 같은 분노의 감정을 풀어주는 건강한 활동을 찾는 것과 같은 것이 포함될 수 있습니다.

실망에 대한 대처 기술

아이들을 실망시키는 것은 시간이 지남에 따라 변하지 만 감정은 나이에 관계없이 비슷합니다.

어린 아이들에게는 플레이 데이트를 취소하는 것이 매우 실망 스러울 수 있습니다. 약간 나이가 들면 야구 경기에서 이기지 못하거나 시험에서 A를 얻지 못해 큰 실망이 올 수 있습니다. 그리고 나이가 많은 십대들은 자신이 선택한 대학에 진학하지 못하거나 홈 커밍 댄스를 요청받지 못하는 엄청난 실망을 감당할 수 있습니다.

팁

모든 연령대와의 공감에 중점을 둡니다. 문제는 인생에서 실망 할 기회가 많다는 것입니다. 자녀에게 그저 극복해야한다고 말하기는 쉽지만 감정을 무시하는 것은 앞으로의 많은 실망을 처리하는 데 도움이되지 않습니다.
자녀가 자신의 감정을 인식하도록 도와주세요. 실망으로 인해 일부 어린이는 폭발을 일으킬 수 있습니다. 다른 사람들에게는 슬프거나 물러날 수 있습니다. 자녀가 자신이 느끼는 이유를 이해하지 못할 수도 있으므로 이해를 지시하는 것이 귀하의 임무입니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다.“화상하신 것 같네요. 이해할 수 있습니다. 나는 당신이 [그게 무엇이든]에 대해 흥분했다는 것을 압니다. 그것에 대해 이야기하고 싶습니까?”
지연된 만족을 가르치십시오. 세상은 한 가지에서 다음으로 매우 많이 이동합니다. 아이들은 일이 순조롭게 진행되지 않을 때 다운 타임이나 인내심이 많지 않습니다. 어린 아이들이 일상과 목표 설정을 위해 일하게하면 좋은 일에는 시간이 걸리고, 좌절은 때때로 새로운 것을 배우는 데 일부가된다는 것을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
자녀의 "해결책"이되고 싶은 충동을 억제하십시오. 다시 말하지만 이것은 모든 연령대에 적용됩니다. 자녀 나 청소년에게 미래의 실망에 도움이 될 수있는 몇 가지 전략을 가르 칠 수 있다면 더 큰 힘이됩니다. 다양한 시나리오 제공을 고려하십시오. 잠재적 인 실망과 잠재적 인 해결책을 브레인 스토밍하십시오. 실망을 기회로 바꾸는 것에 대해 이야기 할 수도 있습니다.

건강한 대처 전략

대처 기술이 왜 그렇게 중요한가요? 글쎄, 대처 기술은 사람들이 어려운 상황을 극복하는 데 사용하는 도구입니다. 일부 대처 기술은 사람들이 상황을 완전히 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들은 고통이나 감정을 줄이기 위해 노력합니다.

상상할 수 있듯이, 건강하고 건강에 해로운 대처 방법이 있습니다. 건강한쪽에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 둘 다 아이들이 삶의 여러 상황을 헤쳐 나갈 때 도움이 될 수 있습니다.

감정 중심의 대처 기술은 다른 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정을 조절하기 위해 사람들이하는 일입니다. 여기에는 저널링, 명상, 긍정적 인 생각, 상황 재구성, 말하기 및 치료와 같은 것이 포함될 수 있습니다. 다시 말해서, 감정 중심의 대처 기술은 상황을 바꾸는 것보다 상황을 둘러싼 감정을 다루기 위해 사람이 할 수있는 일에 집착합니다. 이러한 유형의 대처는 당면한 상황을 통제하기 위해 아무것도 할 수 없을 때 일반적으로 최선의 선택입니다.
문제 중심의 대처 기술은 사람들이 스트레스 요인에 정면으로 대처하기 위해하는 일입니다. 여기에는 일반적인 문제에 대한 브레인 스토밍 솔루션 (예 : 시험을 위해 더 공부하기) 또는 스트레스를 직접 유발하는 사람 또는 상황 (예 : 괴롭힘과의 접촉 종료) 해결 / 대결과 같은 조치가 포함될 수 있습니다. 이러한 유형의 대처는 당면한 상황이 사람의 통제하에있을 때 일반적으로 최선의 선택입니다.

건강한 대처 기술을 개발하는 것은 아이들에게 몇 가지 중요한 이점이 있습니다.

적어도 하나의 연구에 따르면 사회적 정서적 능력이 강한 유치원생들이 이러한 능력을 성인이되었을 때까지이 능력을 발휘했다고합니다. 연구자들은 건강한 대처법을 개발하면 "다양한 영역에 영향을 미치므로 개인과 지역 사회 공중 보건에 실질적으로 긍정적 인 영향을 미칠 가능성이있다"고 결론지었습니다.

관련 : 감정 중심 대처 : 시도 할 7 가지 기술

건강에 해로운 대처 전략

회피 대처는 건강에 해로운 대처 기술의 한 예입니다. 회피를 통해 사람들은 상황을 무시하거나 처리하지 않기로 결정합니다. 대신 알코올이나 약물 사용, 고립 또는 감정 억제를 통해 다른 곳으로주의를 돌립니다.

회피는 건강에 해로운 습관을 초래할 경우 건강에 해로울뿐만 아니라 오래 지속되는 심리적 손상을 초래할 수도 있습니다. 2005 년 연구는 회피 대처를 스트레스 증가 및 우울 삽화와 연관시킵니다. 회피는 연구 4 년 전 피험자의 스트레스 / 증가 된 스트레스 요인 및 우울증과 관련이있었습니다. 그리고 이러한 효과는 6 년 후에도 여전히 존재했습니다.

아이들의 경우, 회피 대처로 인생을 시작하면 나중에 더 건강한 모델로 전환하기가 어려울 수 있습니다. 과도한 화면 시간, 폭식 또는 다른 형태의 회피와 같은 것을 발견하면 자녀를 리디렉션하십시오.

이것을 관찰하면 자녀가 의도적으로하는 것이 아니라 자신의 감정을 처리하기 위해 최선을 다하고 있음을 이해하십시오. 심호흡, 균형 잡힌 식단 섭취, 감정에 대해 이야기하거나 일기와 같은 더 건강한 습관으로 전환 해보십시오.

테이크 아웃

결국, 자녀가 삶에 대처하는 법을 배우는 방식은 부모로부터 시작됩니다. 그것은 어깨에 많은 책임이있는 것처럼 보일 수 있습니다. 깊은 숨! 자신의 대처 방법을 조사하여 자신을 도울 수있는 곳을 파악하고 자녀가 건강한 평생 습관을 개발하도록 돕는 것이 도움이 될 수 있습니다.

개인적인 대처 기술이 충분하지 않을 수있는 특정 상황이 있습니다. 특히 자해가 우려되는 경우에는 주저하지 말고 자녀의 소아과 의사에게 도움을 요청하십시오.

무엇보다도 잘못되거나 가끔 실수하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 알리고, 당신이 항상 거기에 있다는 것을 자녀에게 알리고, 계속 함께 나아갑니다.

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