사회 불안을 치료하는 12 가지 방법

사회적 불안이란 무엇입니까?

어떤 사람들은 다른 사람들과 함께있는 것을 좋아하고 이벤트에 대한 다음 초대장을 받기를 기다릴 수 없습니다. 사회 불안을 안고 사는 사람들에게는 다른 이야기입니다.

사회적 불안이나 사회적 공포증이있는 경우 사회적 수준에서 사람들과 상호 작용하는 것은 자연스럽게 오지 않습니다. 사실, 그것은 완전히 두려울 수 있습니다. 이 불안 장애는 사회적 상황에 대한 자의식과 과도한 걱정과 두려움을 유발할 수 있습니다.

다른 사람 앞에서 판단을 받거나 굴욕감을 느끼는 것을 두려워 할 수 있으며 사교 활동은 다음과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

• 발한
• 떨림
• 빠른 심박수
• 구역질
• 얼굴이 붉어짐
• 호흡 곤란

사회적 불안은 학교 나 직장에서의 상호 작용에 영향을 미칠 수 있지만 그것이 여러분의 삶을 지배 할 필요는 없습니다. 치료는 싸움에서 이기고 사회적 상황에서 더 편안 해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 사회적 불안을 치료하는 12 가지 방법입니다.

1. 심리 치료

사회적 불안에 부끄러운 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 주저 할 수 있습니다. 그러나 심리 치료는 효과적인 치료법이며 약물과 병행하면 더욱 효과적 일 수 있습니다.

자신에 대한 부정적인 생각을 바꾸는 기술을 배우게됩니다. 대화 요법은 불안의 근원에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 롤 플레잉을 통해 자신감을 키울 수있는 소셜 환경에서 상호 작용을 개선하는 방법을 배우게됩니다.

2. 약물 고려

사회 불안은 심각하고 지속적인 장애 일 수 있으므로 의사는 대처하는 데 도움이되는 약을 처방 할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 종종 사회 불안과 우울증에 대한 1 차 치료입니다.

파록세틴 (팍실)과 세르 트랄 린 (졸 로프트)을 포함하는 이러한 약물은 중요한 신경 전달 물질 인 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 작동합니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증과 불안과 관련이 있습니다.

3. 다른 항우울제에 개방하십시오

SSRI가 사회적 불안을 개선하지 않는 경우 의사는 증상을 개선하기 위해 다른 유형의 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 여기에는 둘록 세틴 (Cymbalta), 벤라팍신 (Effexor XR) 또는 레보 밀 나시 프란 (Fetzima)과 같은 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)가 포함됩니다.

이 약물은 또한 기분과 불안을 개선하는 데 도움이되는 뇌 화학의 변화를 신호합니다. 일부 항우울제는 다른 사람보다 더 잘 작동하며 한 사람에게 잘 작동하는 항우울제는 다른 사람에게는 잘 작동하지 않을 수 있습니다. 의사는 증상에 맞는 약물을 찾을 때까지 다른 약물을 처방해야 할 수 있습니다.

4. 베타 차단제에 대해 문의

베타 차단제는 일반적으로 고혈압을 낮추는 데 사용되지만 때때로 빠른 심박수, 발한 또는 떨림과 같은 불안의 신체적 증상을 치료하기 위해 처방됩니다.

프로프라놀롤 (내부) 및 아테 놀롤 (테 노민)을 포함하는 이러한 약물은 아드레날린의 자극 효과를 차단합니다. 베타 차단제는 사회적 불안의 일종 인 성능 불안에 대한 옵션이기도합니다.

5. 항불안제 복용

사회 불안을 위해 항불안제도 처방됩니다. 이러한 약물 중 일부는 다음과 같습니다.

• 디아제팜 (발륨)
• 로라 제팜 (아티 반)
• 클로 나 제팜 (Klonopin)
• 알 프라 졸람 (자낙스)

이러한 약물은 빠르게 작용하는 경향이 있지만 습관을 형성하거나 진정 효과가있을 수 있습니다. 이러한 이유로 의사는 항불안제를 장기간 처방하지 않을 수 있습니다.

항불안제 약물이 불안 장애에 대한 1 차 치료가되어서는 안되지만, 의사는 또한 일부 사람들이 다른 유형의 치료에 적절하게 반응하지 않을 것임을 알고 있습니다.

이러한 약물의 사용에 대한 결정은 약물이 귀하에게 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 논의하고 중독 위험을 평가 한 후에 담당 의사와 함께 내려야합니다.

6. 대체 요법 사용

기존 치료와 함께 대체 요법은 불안을 줄이고 사회 공포증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 대체 요법은 다음과 같습니다.

• 심사 숙고
• 요가
• 심호흡 운동
• 침 요법

7. 생활 방식 변경

생활 방식의 변화는 일반적으로 불안에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 전반적인 불안 수준을 줄일 수 있다면 사회적 환경에서 대처하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동을하는 것은 통합해야 할 변화 중 하나입니다. 운동은 기분과 불안을 조절하는 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀의 뇌에서 생성을 증가시킵니다. 일주일 내내 최소 30 분의 신체 활동을 목표로합니다.

자신의 한계를 알면 불안감을 줄일 수도 있습니다. 접시에 너무 많이 먹으면 불안감이 높아질 수 있으므로 거절하는 법을 배우십시오.

8. 카페인을 피하십시오

커피, 차 및 탄산 음료와 같은 카페인 음료는 절실히 필요한 픽업을 제공 할 수 있습니다. 그러나 불안이 있다면 카페인은 기분을 더 악화시킬 수 있으며 심지어 공황 발작을 유발할 수도 있습니다.

커피 나 차를 포기할 수 없다면 매일 섭취하는 양을 줄이십시오. 건강한 성인에게는 하루에 최대 400 밀리그램이 안전하지만 불안감을 느끼는 경우에는 술을 덜 마셔야 할 수도 있습니다.

9. 사교 연습

연습은 사회적 불안에 대한 최선의 무기입니다. 사회적 환경을 두려워하지 말고 아기 발걸음으로 이러한 상황에 쉽게 대처하십시오. 사회적 상호 작용을 피하는 것은 불안을 악화시킬뿐입니다.

사람들과 대화를 연습 할 수 있습니다. 예를 들어 "좋은 아침"이라고 말하거나 동료에게 칭찬을 제공합니다. 이 칭찬은“당신의 머리카락이 좋아요”처럼 간단 할 수 있습니다.

또한 사람들과 이야기 할 때 눈을 마주 치십시오. 또는 소매점에있는 경우 대담하게 영업 사원에게 도움을 요청하십시오.

10. 사교 행사 준비

사교 행사 초대를 거절하는 대신 이러한 행사를 미리 준비하십시오. 롤 플레잉과 대화 시작 연습은 자신감을 쌓을 수있는 훌륭한 방법입니다.

참석자 명단을 알고 있다면 참석자들의 관심사를 고려하십시오. 누군가 최근에 휴가를 가거나 새 직장을 시작했을 수도 있습니다. 그렇다면 몇 가지 질문을 준비하여 얼음을 깨고 대화의 길을 닦으십시오.

하지만 "예"또는 "아니오"로 대답하는 질문은 피하십시오. 아이디어는 대화하는 것임을 기억하십시오. 그래서“플로리다 여행을 즐겼나요?”라고 묻는 대신 “플로리다 여행에서 어떤 점이 좋았나요?”라고 물어보세요.

대부분의 경우 다른 사람이 열리고 대화를 시작합니다. 더 많이 말할수록 불안감이 줄어들고 다른 사람과 더 쉽게 대화 할 수 있습니다.

11. 혼자가 아님을 깨달으십시오

또한 이러한 유형의 공포증을 다루는 사람은 당신뿐이 아니라는 점을 기억하는 데 도움이됩니다. 사회적 환경은 많은 사람들에게 불안과 두려움의 원천입니다.

잘못된 말을하고 다른 사람의 판단을받는 것이 걱정된다면 다른 사람도 같은 감정을 느끼고 자신을 걱정하기 위해 바쁘다는 점을 명심하세요. 이것을 관점에서 유지하면 도움이 될 수 있습니다.

12. 지원 그룹에 가입

사회적 불안에 대해 지역 또는 온라인 지원 그룹에 가입하십시오. 여기에서 자신이 겪고있는 일을 이해하는 사람들과 연결됩니다. 경험, 대처 기술, 역할극을 함께 공유 할 수 있습니다.

그룹과 대화하고 두려움에 대해 이야기하는 것도 다른 사람들과 상호 작용하는 훌륭한 연습입니다.

결론

사회적 환경에서 불안과 두려움이 흔하지 만 혼자이거나 상황이 절망적이라고 느낄 수 있습니다. 이것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다.

치료는 공포증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동과 심호흡과 같은 가정 요법으로 시작할 수 있습니다. 그러나 이것이 효과가 없다면 의사에게 처방약이나 상담에 대해 이야기하십시오. 정신 건강 전문가는 불안에 대처하고 더 사교적이되도록 도와 줄 수 있습니다.

미국 정신과 협회를 방문하여 해당 지역의 정신 건강 전문가를 찾으십시오.