시작하기 전에 두통 중지
두통에 대해 우리가 알고있는 세 가지가 있습니다.
첫째, 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 성인의 절반 이상이 매년 적어도 한 번의 두통을 앓고 있습니다.
둘째, 두통은 종종 진단과 치료가 부족합니다.
셋째, 장기적인 고통을 덜어주는 즉각적이고 검증 된 구제책을 찾기가 매우 어렵습니다.
빠른 구제 요령을 찾고 있다면 18 가지 자연 요법이 있습니다. 그러나 제공된 구제책이 일시적인 경우에는 자신의 생활 방식을 자세히 살펴 보는 것이 좋습니다. 두통은 염증, 부비동 감염 또는 단순히 유전학을 포함한 모든 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
전체적으로 (거의 모든) 두통을 치료하는 비결은 처음부터 두통이 발생하지 않도록하는 것입니다.
편두통과 다른 두통의 차이 인식머리 한쪽에 감각이 있고 다른 신체 증상이 있습니까? 편두통 일 수 있습니다. 일반적으로 편두통 팁은 두통에 도움이 될 수 있지만 반대로 작동하지 않을 수 있습니다. 심한 편두통을 경험하고 있다면이를 예방하고 치료하는 방법에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.
따라서 하루를 되 찾을 준비가 되었으면 더 이상 보지 마십시오. 이 3 일간의 수정 사항에 따라 일정에서 두통을 전체적으로 제거하고 다음 일정이 시작되기 전에 중지하십시오.
1 일차 : 두통 시작
두통은 최소한 기대할 때 발생합니다. 일반적인 두통 유발 요인에는 스트레스와 과도한 알코올과 같은 명백한 것이 포함되지만 탈수, 나쁜 자세, 수면 부족, 심지어 강한 냄새 나 냄새로 인해 발생할 수도 있습니다.
무엇을 먹지 말아야합니까?
알레르기 또는 과민 반응이 의심되는 음식은 피하십시오. 글루텐이나 히스타민 과민증과 같은 음식 과민증은 두통을 유발할 수 있습니다.
허브 차 마시기. 생강과 피버 퓨는 모두 두통을 치료하거나 예방할 수 있습니다. 이 따뜻한 허브 차 중 하나에 빠지는 것이 바로 당신이 안도감을 찾는 데 필요한 것일 수 있습니다.
수분 유지. 하루에 물을 얼마나 마셔야하는지에 대한 조언은 다양하지만 하루에 8 온스 잔을 목표로하십시오.탈수는 일반적인 두통 유발 요인이지만 과다 수분을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 이동 중에도 수분을 유지하기 위해 재사용 가능한 물병을 휴대하고 운동 중에도 수분을 유지하고 있는지 확인하세요.
비타민 B-2 복용 시작하기. 비타민 B-2 (리보플라빈)는 또한 두통, 특히 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B-2를 복용 한 사람들은 한 달에 두통을 덜 경험했습니다.
해야 할 일
냉찜질 (또는 고온) 압축하기. 냉찜질 요법은 편두통 치료에 도움이 될 수 있지만 긴장성 두통과 같은 일부는 열에 더 잘 반응 할 수 있습니다. 둘 중 하나를 선호하지 않는다면 두 가지를 번갈아 가며 시도해보십시오.
당신의 방아쇠를 발견하십시오. 두통을 고치는 것은 유발 요인에 따라 다르므로 두통을 식별하고 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
- 30 분 동안 낮잠을 자면서 두통이 수면 또는 스트레스와 관련된 것인지 확인하십시오.
- 빛이나 눈의 피로가 통증을 유발하는지 테스트하기 위해 눈을 감으십시오.
- 목 뒤쪽이나 콧대를 마사지하여 두통이 완화되는지 확인하십시오.
도움이되는 내용을 찾으면 메모 해 두십시오.
가벼운 운동에 집중하십시오. 나쁜 자세는 일반적인 두통 유발 요인이므로, 가벼운 스트레칭을 하루에 도입하면 자세를 개선하고 스트레스를 줄이며 장기적으로 두통 위험을 낮출 수 있습니다.
두통 유발 요인은 무엇입니까?American Migraine Foundation에 따르면 가장 흔한 원인은 수면 패턴의 변화, 일상적인 스트레스, 월경 기간, 날씨 및 여행 변화입니다. 날씨와 관련된 두통을 피할 수는 없지만 사전에 대처하면 일상 생활에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
수면 방법
전에 들어 본 적이 있습니다. 성인 (18 ~ 64 세)은 일반적으로 밤에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 평균적으로 그렇게하는 것처럼 보일 수 있지만, 한 주를 쉬는 것은 두통을 유발할 수 있습니다.
좋은 수면 위생을 실천하십시오. 단순히 수면을 취하는 것이 아니라 양질의 수면을 취하는 것입니다. 국립 수면 재단은 잠자리에 들기 전에 각성제를 차단하고, 정기적 인 취침 루틴을 만들고, 수면을위한 편안한 환경을 조성 할 것을 제안합니다.
목을 지탱하십시오. 이른 아침 두통은 열악한 수면 자세로 인한 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 두통의 경우, 머리를 제대로 받쳐주는 한 등을 대고자는 것이 가장 좋지만, 안타깝게도 뱃속에서자는 것은 목 통증에 좋지 않습니다.
2 일차 : 유발 요인 및 통증 완화
만성 두통을 겪고 있다면 기본 이상으로 대응해야 할 때입니다. 첫째, 시작하기 전에 잠재적 인 두통을 제거하는 데 도움이되는 트리거 관리에 집중하십시오. 거기에서 가장 기분 좋은 일을하는 것이 전부입니다.
무엇을 먹지 말아야할까요?
카페인을 마시지 마십시오. 카페인 마시지 않기.연구에 따르면 너무 많은 카페인 (또는 카페인 금단의 여파)은 심한 두통을 유발할 수 있습니다.
정크 푸드, 식품 첨가물 (MSG 등) 및 인공 감미료를 줄이십시오. 특정 음식은 두통과 편두통을 유발할 수 있으므로 특히 두통에 걸리기 쉬운 경우 이러한 음식의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 2016 년 리뷰에 따르면 MSG와 카페인 금단이 가장 흔한 두통 유발 요인이지만 아스파탐, 글루텐, 히스타민 및 알코올도 잠재적 인 유발 요인이라고 결론지었습니다.
마그네슘 섭취하기. 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄이며, 한 연구에 따르면 마그네슘 결핍이 두통을 유발할 수 있다고합니다. 그러나 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 부작용도있을 수 있으므로 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.
음식 제거 대안이미 상당히 건강에 좋은 음식을 먹고 정크 푸드를 줄이는 것이 효과가 없다고 생각되면 제거 식단을 시도해보십시오. 어떤 음식이 두통을 유발할 수 있는지 확실하지 않은 경우 의심되는 음식을 제거하고 한 번에 하나씩 천천히 다시 도입하십시오.
해야 할 일
스트레스가 많은 활동을 피하십시오. 가벼운 운동은 두통에 도움이 될 수 있지만 달리기 나 역도 같은 격렬한 운동은 두통을 악화시킬 수 있습니다.
에센셜 오일 사용하기. 에센셜 오일을 확산 시키면 두통 치료에 도움이 될 수 있습니다. 오일마다 효능이 다르지만 페퍼민트와 라벤더 에센셜 오일은 두통을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 농축 된 용량은 피부 자극과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 희석되지 않은 오일을 피하십시오.
목 통증을 줄입니다. 긴장감을 펴서 목에 약간의 사랑을주세요. 목 통증을 위해 이러한 요가 자세를 통합 해보십시오. 목 뒤를 꼬집어 부드럽게 마사지하여 긴장을 완화 할 수도 있습니다.
수면 방법
말아 올린 수건을 사용하십시오. 아직 맞춤 베개를 구하지 않으려는 경우 수건을 단단한 실린더에 넣고 목 아래에두면 근육이 이완되고 긴장이 완화 될 수 있습니다.
수면의 질 향상. 잠들기 힘들다면 디저트와 함께 또는 취침 전에 다음과 같은 다채로운 우유 레시피 중 하나를 마셔보세요. 불면증을 이기기 위해 더 많은 팁이 필요하십니까? 저녁 운동을 피하고, 하루 일찍 카페인을 줄이며, 화면 시간을 최소화하십시오.
3 일차 : 건강에 집중
3 일이 지났는데도 통증이 계속되면 유발 요인을 찾기 위해 할 수있는 일이 더 많습니다. 또한 다음 두통을 예방하거나 완화하기 위해 신체의 방어 기반을 재건하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
무엇을 먹지 말아야할까요?
아이스크림을 피하십시오. 뇌 동결은 만성 두통과 관련이있을 수 있으므로 냉동 식품으로 자신을 치료하는 경우 잠시 줄이면서 차이가 있는지 확인하십시오.
식단에 항 염증 식품을 추가하십시오. 스트레스를 받으면 만성 염증이 발생할 수 있습니다. 즉, 두통이 확실히주기에 도움이되지 않습니다. 따라서 염증을 악화시킬 수있는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 어둡고 잎이 많은 채소 및 베리류와 같은 음식을 섭취하십시오. 둘 다 '통증에 안전한'식품 목록에 있으며 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 항 염증 식품이기도합니다.
작고 빈번한 식사를하십시오. 식사를 거르거나 불규칙하게 먹는 것은 혈당 수치를 망칠 수 있습니다. 포도당 수치를 유지하려면 하루 종일 규칙적으로 식사하십시오.
해야 할 일
자기 관리에 집중하십시오. 만성 긴장성 두통은왔다 갔다 할 수 있으며 종종 스트레스로 인해 발생합니다. 마사지, 침술 세션 또는 다른 편안한 활동을 예약 해보세요.
편안한 요가 연습하기. 연구에 따르면 요가는 수면을 조절하는 신체의 멜라토닌 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 위해 도움이 필요하다면, 불면증을위한 이러한 요가 자세를 통합 해보십시오.
수면 방법
목 받침 베개 사용해보기. 셋째 날 머리가 아파서 세어? 새 베개에 투자 할 때가 된 것 같습니다. 작은 연구에 따르면 정형 외과 용 베개가 표준 베개보다 수면을 약간 향상 시켰지만 중요한 것은 목을 높게 유지하는 베개를 찾는 것입니다.
좋은 수면 습관을 실천하는 것을 잊지 마십시오. 침실의 전자 제품을 제거하여 수면 위생을 한 단계 더 높이십시오. 국립 수면 재단은 잠자리에 들기 1 시간 전에 스크린 타임을 피하고 매일 같은 시간에 (심지어 주말에도) 잠자리에 들고 일어나려고 할 것을 권장합니다.
앞으로 나아가 다
많은 사람들에게 두통이 피할 수없는 것처럼 보일 수 있지만 그렇다고해서 쇠약 해지는 것은 아닙니다.
매일 같은 시간에 일어나도록하는 것과 같은 작은 변화조차도 만성 두통으로 계속 고통 받고 있는지 여부에 잠재적으로 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 편두통은 두통과 같지 않다는 것을 기억하십시오.
그리고 결국 중요한 것은 자신에게 맞는 완벽한 두통 완화 및 예방 전략을 찾는 것입니다.
Jandra Sutton은 소설가, 작가 및 소셜 미디어 애호가입니다. 그녀는 사람들이 행복하고 건강하며 창의적인 삶을 살도록 돕는 데 열정적입니다. 여가 시간에는 웨이트 리프팅, 독서 및 아이스크림과 관련된 모든 것을 즐깁니다. 명왕성은 항상 그녀의 마음 속에 행성이 될 것입니다. 당신은 그녀를 따라갈 수 있습니다 트위터과 인스 타 그램.
