소셜 미디어 중독이란 무엇입니까?

소셜 미디어를 사용한 후 한 번에 몇 분 (또는 심지어 몇 시간)을 잃는다는 것을 알게된다면 혼자가 아닙니다.

소셜 미디어는 처음에는 친구 및 가족과 소통하는 수단으로 시작되었지만 이후 모든 연령대가 사용하는 탐욕스러운 취미로 발전했습니다.

소셜 미디어를 즐기고 일상적으로 사용할 수도 있지만 그것에 "중독"되어 있습니까?

'소셜 미디어 중독'에 대한 공식적인 진단은 없습니다. 그러나 소셜 미디어 남용은 오늘날 점점 더 보편화되고 있으며 신체 및 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

문제가있는 소셜 미디어 사용을 식별하는 방법과 이에 대해 할 수있는 작업에 대해 알아보십시오.

소셜 미디어를 사용하여 친구 및 사랑하는 사람들과 연결하거나, 비디오를 보거나, 단순히 "킬 타임"을 사용하더라도 지난 10 년간이 오락의 인기가 크게 증가했습니다.

이것은 특히 어린이와 청소년, 중년의 성인에게 해당됩니다.

그렇다면 무해 해 보이는 취미가 어떻게 "중독"으로 변할까요?

다른 유형의 행동 중독과 마찬가지로 소셜 미디어를 사용하면 뇌에 해로운 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 강박적이고 과도하게 소셜 미디어를 사용할 수 있습니다. 게시물, 이미지 및 비디오를 스크롤하는 데 너무 익숙해 져 생활의 다른 영역을 방해 할 수 있습니다.

일부 전문가들은 미국 사람들의 최대 10 %가 소셜 미디어 중독을 가지고 있다고 추정합니다. 그러나 일반적으로 소셜 미디어 사용이 얼마나 흔한 지로 인해 소셜 미디어 중독자가있는 사람들의 수가 더 많을 수 있습니다.

소셜 미디어를 사용하는 모든 사람이 중독을 일으키는 것은 아닙니다. 하지만이 활동은 더 많은 사람들이 접근 할 수 있기 때문에 더 많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 소셜 미디어에 중독 될 수 있습니다.

소셜 미디어는 왜 그렇게 중독성이 있습니까?

소셜 미디어는 무의미하고 편안한 재미처럼 보일 수 있지만 실제로는 뇌에 중요한 영향을 미칩니다.

좋아하는 앱에 로그인 할 때마다 뇌의 도파민 신호가 증가합니다. 이 신경 전달 물질은 쾌락과 관련이 있습니다.

소셜 미디어를 사용한 후 더 많은 도파민을 경험하면 뇌는이 활동을 반복해야하는 보람있는 활동으로 식별합니다. 이러한 반응은 자신의 게시물을 작성하고 긍정적 인 피드백을 얻을 때마다 더 많이 느껴질 수 있습니다.

소셜 미디어 사용 중에 경험하는 긍정적 인 감정은 일시적 일뿐입니다. 뇌가 긍정적 인 강화에 관여하는 방식은 다른 중독에서도 볼 수 있습니다.

따라서 기분이 좋아지는 도파민이 사라지면 소스 (이 경우 소셜 미디어)로 돌아가 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.

경우에 따라 소셜 미디어는 직장이나 질병으로 인해 고립 된 경우 환영할만한 산만 함이 될 수 있습니다. 당신이 더 많이 참여할수록, 당신의 두뇌는 이것이 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수있는 활동이라고 더 많이 말할 것입니다 (실제로 반드시 그런 것은 아닙니다).

가끔 소셜 미디어에 참여하는 것은 해로울 것 같지 않습니다. 그러나 소셜 미디어를 남용 할 때 고려해야 할 부정적인 영향이 있습니다.

소셜 미디어의 가능한 단점은 다음과 같습니다.

정신 건강 전문가는 당신이 진정으로 소셜 미디어 중독을 가지고 있는지 아니면 단지 그것을 많이 사용하는 것을 좋아하는지 판단하도록 도와 줄 수 있습니다.

그러나 소셜 미디어 중독과 당신이 즐기는 습관 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

소셜 미디어 중독이 있든 필요 이상으로 앱을 사용하든, 좋은 소식은 전반적인 사용을 줄일 수있는 방법이 있다는 것입니다.

소셜 미디어와 더 건강한 균형을 이루는 데 도움이되는 다음 팁을 고려하십시오.

스마트 폰에서 소셜 미디어 앱을 삭제하십시오. 여전히 개인용 컴퓨터에서 액세스 할 수 있지만 휴대 전화에서 멀리두면 전반적인 소셜 미디어 사용 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장, 학교, 식사, 여가 활동 중에는 개인 전화를 끄십시오. 특정 알림을 끌 수 있도록 각 소셜 미디어 앱의 설정을 조정할 수도 있습니다.
하루에 일정 시간을 소셜 미디어에 할당하십시오. 책임감있게 타이머를 켜십시오.
휴대 전화, 태블릿, 컴퓨터를 침실에 두지 마세요.
기술과 관련이없는 새로운 취미를 가지십시오. 예를 들면 스포츠, 미술, 요리 교실 등이 있습니다.
가능하면 친구와 가족을 직접 만나는 것이 중요합니다.

실제 기반을 찾기 위해 소셜 미디어에서 정기적으로 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

필요에 따라 휴식은 일주일에 1 일, 한 달 전체 또는 전체 시즌 동안 지속될 수 있습니다. 소셜 미디어 계정이 아니라이 결정을 스스로 제어하십시오.