불안 할 때 정원을 가나 요? 긴 일주일 후 스트레스 해소를 위해 주말 하이킹을 계획 하시나요?
자연의 시간이 기분이 나아지는 것을 상상하지 못합니다. 많은 사람들이 야외에서 시간을 보내면 기분이 나 빠지고 이완과 평온함이 증진된다는 사실을 알게됩니다.
생태 요법은 사람들이 환경과 지구 자체에 깊은 연결을 가지고 있다는 생각에 기반을 둔 접근 방식입니다. 이와 같은 사고 방식에서 이러한 관계를 형성하지 못하면 웰빙, 특히 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
생태 심리학이 새로운 분야이지만 전문가들 사이의 합의는 일관되게 유지됩니다. 자연에서 시간을 보내는 것은 정신 건강에 상당히 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
다른 유형은 무엇입니까?
생태 요법은 해변을 따라 걷거나 숲이 우거진 지역을 하이킹하는 것과 같이 느슨하게 구조화 된 활동을 포함 할 수 있습니다. 종종 치료사의지도를 받아보다 공식적인 접근 방식에 참여할 수도 있습니다.
이러한 접근 방식 중 일부는 다음과 같습니다.
- 커뮤니티 원예 또는 농업. 공유 토지에서 이웃과 함께 정원을 가꾸는 것은 자신의 농산물을 재배하고 관계를 구축하며 과 야외에서 일하는 시간을 보내십시오. 일부 프로그램은 동물이나 농작물을 돌보는 것과 같은 기본적인 농업 작업도 가르칩니다.
- 황야 또는 모험 요법. 정신 건강 치료에 대한 이러한 접근 방식은 청소년과 청소년이 동료들과 함께 야생에서 야영을하고 하이킹을 할 때 대처 기술과 치료 기술을 가르칩니다.
- 공원 처방전. 점점 더 많은 의료 제공자와 정신 건강 전문가가 사람들이 매주 공원을 방문하거나 다른 야외 활동을하면서 특정 시간을 보낼 것을 권장하기 시작했습니다.
- 삼림욕. 공원에서 산책하는 것보다 약간 더 많은이 관행은 숲이나 나무가 무거워 진 환경을 헤쳐 나갈 때 오감을 마음껏 사용하도록 장려합니다.
- 동물 보조 요법. 야외에서 말, 개, 새와 같은 동물을 쓰다듬거나 놀거나 함께 일하는 것은 스트레스를 관리하는 또 다른 방법을 제공 할 수 있습니다.
- 야외 명상과 요가. 요가와 명상은 확고한 이점을 제공하지만 외부에서 훨씬 더 보람이 있음을 증명할 수 있습니다.
많은 생태 요법 관행은 쓰레기를 수집하든 나무를 심든 관계없이 지역에 무언가를 돌려줌으로써 자연과 양방향 관계를 구축하는 것을 우선시합니다. 이것은 또한 환경 불안과 관련된 문제 또는 환경 피해 및 악화, 지구 온난화 또는 자연 재해와 같은 우려와 관련된 불안에 도움이 될 수 있습니다.
재활용, 퇴비화, 운전 제한과 같이 탄소 발자국을 줄이기위한 작은 노력도 도움이 될 수 있습니다. 과 행성.
이점은 무엇입니까?
생태 요법의 주요한 이유는? 사용하는 방식에 따라 상당히 저렴하고 자연에 쉽게 접근 할 수 있습니다.
다음은 몇 가지 다른 이점입니다.
사회적 연결을위한 더 많은 기회
자연과의 일체감은 꽤 기분이 좋을 수 있지만 아마도 인간 관계도 필요할 것입니다.
생태 요법은 종종 그룹 요법 환경에서 이루어 지지만 공식 요법이 아니더라도 다른 사람들과 연결할 수 있습니다.
예를 들어, 지역 사회 정원 가꾸기는 외로움을 줄이고 새로운 사람들과 친해지고 지역 사회 연대감을 높일 수 있습니다.
하이킹과 자연 산책을 좋아하는 많은 사람들이 그룹으로가는 것을 선호합니다. Meetup과 같은 사이트는 근처에서 비슷한 자연 활동에 관심이있는 다른 사람들을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 동기
많은 생태 요법 관행이 당신을 집에서 나와 이사하게 할 것입니다. 처음에는 그다지 힘들지 않은 정원 가꾸기에도 많은 움직임이 필요합니다.
운동은 물론 수면 및 신체 건강의 다른 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 정신 건강에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
단순히 신선한 공기를 마시면 기분이 나빠질 수 있으며, 햇빛은 우울증이나 불안감에 더 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스스로하기 위해 과 조깅하는 동안 쓰레기를 줍는 공식 용어 인 plogging을 시도 할 수도 있습니다.
마음 챙김 증가
자연 환경에서 시간을 보내면 감각을 사용하여 주변을 경험할 가능성이 더 큽니다. 새들의 지저귐이나 나뭇잎이 바스락 거리는 소리와 같은 차분한 소리는 교통 체증, 업무 갈등, 일상 생활의 스트레스 요인으로부터 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
풍경에주의를 돌리는 것도 걱정스러운 생각을 정신적으로 순환하는 대신 현재에 집중하는 연습을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연에서 더 많은 시간을 보내면 의도하지 않게 마음 챙김 습관을 만들 수도 있습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
기존 증거는 자연 요법과 정신 건강 개선 사이의 연관성을 시사합니다.
- 탄력성을 위해. 2018 년 연구 검토에 따르면 농촌 지역에 거주하는 어린이는 스트레스에 대한 회복력이 높고 자존감이 높으며 집중력과인지 능력이 향상되는 경향이 있습니다. 야외에서 보내는 시간은 창의력을 키우고 자기 감각을 강화할 수 있다고 리뷰 작성자는 지적합니다.
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 경우. 동일한 리뷰에서 외상 후 스트레스를 겪고있는 재향 군인을위한 유망한 개입으로서 생태 요법에 대한 지원이 발견되었습니다. 2017 년 리뷰는 특히 다른 치료 프로그램을 따르는 데 어려움이 있거나 도움이되지 않는 사람들에게 PTSD의 증상에 대한 자연 요법의 잠재적 인 이점을 강조합니다.
- 신경계 회복을 위해. 2010 년의 연구에 따르면 스트레스에 노출 될 때 자연의 소리가 교통 체증 및 기타 일반적인 도시 소음보다 신경계를 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
- 웰빙 향상을 위해. 2020 년 리뷰에 따르면 집에서 정원을 가꾸는 것이 정서적 웰빙을 촉진 할 수 있다고합니다. 2019 년의 연구는 또한 정신 병원 환자를위한 정원 가꾸기의 이점을 지원합니다. 많은 사람들이 기분이 좋아지고, 차분함이 증가하고, 소속감을 느끼고, 정신 건강에 대해 더 깊이 이해했다고보고했습니다.
이러한 발견은 유용한 치료 접근 방식으로 생태 요법을 지원합니다. 즉, 과학적 연구는 자연 기반 치료가인지 행동 치료 또는 변증 법적 행동 치료와 같은 증거 기반 치료 접근 방식에 합류하기 전에 아직 갈 길이 멀다.
스스로 시도하는 기술
진정한 생태 요법은 일반적으로 훈련 된 치료사의지도를 포함하지만, 이러한 전략을 통해 절대적으로 자신 만의 자연 기반 웰빙 관행을 만들 수 있습니다.
간단한 안전 참고 사항 : 하이킹, 새로운 지역에서 시간을 보내거나 야외에서 오랜 시간을 보낼 때는 항상 트레일 경고를 확인하고 야생 동물 또는 기상 주의보를 읽으십시오. 대부분의 공공 공원에는 잠재적으로 위험한 야생 동물 및 안전하지 않은 지역에 대한 정보가있는 웹 사이트가 있습니다.
비공식 쓰레기 수거 시작
매일 걸을 때 고무 장갑과 쓰레기 봉투를 가져와 이웃의 쓰레기를 모으십시오. 외부에있는 것뿐만 아니라 커뮤니티를 청소하는 것도 좋습니다.
보너스 : 그 과정에서 비슷한 생각을 가진 이웃들의 관심을 끌 것입니다.
파기
원예를 시도해야하는 또 다른 이유가 있습니다. Mycobacterium vaccae토양에서 발견되는 건강한 박테리아의 일종으로 긍정적 인 기분과 관련된 호르몬 인 세로토닌의 분비를 촉발 할 수 있습니다.
일하면서 감각을 사용하여 정원을 완전히 경험하십시오.
- 손에 흙이 어떻게 느껴지나요?
- 땅의 향기와 성장하는 식물을들이 마셔보세요.
- 식물이 피는 것을 볼 때 어떤 감정을 경험합니까?
다음은 한 사람이 원예를 불안 도구로 사용하는 방법과 함께 시작하기위한 팁입니다.
자연의 어두운면을 탐험하세요 (문자 그대로)
당신은 밤 올빼미입니까? 야간 자연 요법이 당신에게 적합 할 수 있습니다.
2014 년의 소규모 파일럿 연구에 따르면 별 관찰과 같은 "어두운 자연"활동은 평온함과 이완 감 및 자연 세계와의 더 큰 연결 감각을 포함하여 주간 자연 요법과 유사한 이점을 제공 할 수 있습니다.
따라서 TV 스타들과 시간을 보내는 대신 다음 에피소드에서 "일시 중지"를 누르고 외부 (또는 빛 공해가 적은 인근 공원)로 이동하고 레알 별이 당신을 현혹합니다.
나무들 사이에서 하루를 보내세요
쉽게 접근 할 수있는 거리에 숲이 없을 수도 있지만 나무가 많은 지역에서 삼림욕을 시도 할 수 있습니다.
주변 환경을 충분히 경험할 수 있도록 몇 시간 동안 긴 방황을하세요. 표시된 길에 머물러 있어야하지만 그 이상으로 발이 길을 인도하도록하십시오. 보고, 냄새를 맡고, 듣는 것에주의를 기울이십시오. 손이 나무 나 땅, 나뭇잎에 닿는 것을 두려워하지 마십시오. 자연스러운 소리로 귀를 채울 수 있습니다.
나무 아래에서 읽거나, 묵상하거나, 일기를 쓰거나, 경험에 대해 그림을 그릴 책을 가져 오는 것을 고려하십시오. 당신의 목표는 숲 속에 몸을 담그는 것입니다.
휴대 전화 나 기타 기술을 피할 수 있다면 사용하지 마십시오. 긴급 상황에 대비해 보관하고 싶을 수 있습니다.
정기적 인 활동을 외부에서
자연스러운 추구에 바칠 시간이 충분하지 않아도 괜찮습니다. 숲이나 해변으로 여행 할 수 없더라도 일상적인 활동 중 일부를 외부로 이동하여 자연을 현재 일정에 포함시킬 수 있습니다.
- 일반적으로 집이나 체육관에서 운동하는 경우 자전거를 타거나 공원 산책로를 따라 달리십시오.
- 독서, 학교 교과서 또는 업무 문서를 야외에서 즐기십시오. 나무 아래 벤치에 앉아도 차이를 만들 수 있습니다.
- 모두 먹어야하는데 소풍을 싸는 건 어떨까요? 아름다운 자연 환경에서 식사를 즐기면서 마음 챙김을 연습하십시오. 가족이나 친구를 초대하여 사회적 경험을 만들고 서로에게 환경에 대한 새로운 것을 알아 차 리도록 도전하십시오.
추가 지원이 필요하면 주저하지 마세요.
에코 테라피의 모든 이점을 누리고 싶다면 숙련 된 치료사와 협력하는 것이 가장 좋습니다. 정신 건강 치료에 대한 접근 방식으로서, 생태 요법은 아직 상당히 새로운 것이므로 생태 요법을 제공하는 치료사를 찾기 위해 약간의 탐구를해야 할 수도 있습니다.
해당 지역의 자연 치료사 또는 생태 치료사에 대한 빠른 온라인 검색으로 시작하거나 Psychology Today와 같은 디렉토리를 사용해보십시오. 많은 테라피스트가 자신을 에코 테라피스트로 등록하지 않고 자연 기반 접근 방식을 제공하므로 몇 명에게 연락하여 물어보고 싶을 것입니다.
익숙한 치료사를 이미 찾았다면 자연 치료에 대한 관심을 언급하십시오. 적절한 프로그램이나 치료사를 찾는 방법에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.
결론
과학적 증거는 생태 요법의 정신 건강상의 이점을 계속 탐구하지만 기적적인 치료법은 아니지만 자연이 사람들의 치유를 돕는 것으로 보인다고 말하는 것은 꽤 안전합니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
