불안은 사라질 수 있습니까?

불안감을 경험 한 적이 있다면 그것이 얼마나 압도적 일 수 있는지 알 것입니다.

불안은 스트레스, 위협 및 두려움에 대한 신체의 반응입니다. 다행히도 불안감은 일반적으로 위협이지나 가면 사라집니다. 마지막으로 경험하는 것은 아닐 수도 있습니다.

그러나 불안 장애가있는 경우 불안은 촉발 사건을 훨씬 넘어서서 일상적인 기능을 손상시킬만큼 만성적이거나 심각해질 수 있습니다.

불안감을 완전히 없앨 수는 없지만 불안 및 불안 장애는 치료하고 관리 할 수 ​​있습니다.

불안감이 정말로 사라질까 요?

불안은 사라집니다. 반드시 영구적 인 것은 아닙니다.

예를 들어 중요한 결정을 내릴 필요가 있거나 건강에 대한 두려움이 있거나 사랑하는 사람이 위험에 처할 때 다시 등장해야합니다. 사실, 한 번의 불안이 생존에 중요한 상황이 있습니다.

간헐적 인 불안은 인간의 경험에서 완전히 자연스러운 부분입니다.

반면에 불안 장애는 걱정이나 두려움을 전달하는 것 이상에 관한 것이기 때문에 일반적인 불안 장애와 다릅니다.

불안 장애의 경우 불안이 자주 발생하고 갑자기 갑자기 나타날 수 있으며 상황에 필요한 것보다 오래 지속될 수 있습니다. 치료되지 않은 불안 장애는 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있습니다.

불안이란 무엇입니까?

불안은 걱정, 염려, 스트레스를 포함하는 감정입니다.

아드레날린 및 심박수 증가와 같은 일시적인 신체 증상이 나타날 수도 있습니다. 이는인지 된 위험에주의를 집중하여 적절하게 대응할 수 있도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안은 위협이 있거나 위협 가능성이있을 때 높은 경보 상태입니다. 그것은 목적을 제공합니다.

큰 일이 일어나려고 할 수 있으며 준비가 필요합니다.

불안은 언제 장애가됩니까?

때때로 불안감이 기능을 방해하기 시작합니다. 이는 잠재적 인 위협에 대한 지나치게 강렬한 대응으로 나타나거나 실제 위협이 없을 때 나타날 수 있습니다.

불안의 빈번하거나 지속적인 침입 증상은 불안 장애의 징후 일 수 있습니다.

일반적인 유형의 불안 장애는 다음과 같습니다.

• 범 불안 장애 (GAD)
• 분리 불안 장애
• 사회 불안 장애
• 공황 장애
• 공포증

외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 강박 장애가있는 사람들도 불안 증상을 경험할 수 있습니다. 예전에는 불안 장애로 분류되었지만 이제는 DSM-5에서 분리되어 있습니다.

이러한 조건은 직장이나 학교에서의 관계 및 성과에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

불안 또는 관련 장애가 발생하는 몇 가지 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 심각한 스트레스와 부정적인 사건에 노출
• 불안 또는 기타 정신 건강 상태의 가족력
• 갑상선 문제 또는 심장 부정맥과 같은 건강 상태

미국 성인의 31.1 %가 일생 중 어느 시점에서 불안 장애를 경험하는 것으로 추정됩니다.

불안이 저절로 사라질 수 있습니까?

대부분의 경우 불안을 유발하는 사건이 해결되면 불안이 사라지고 스스로 관리 할 수 ​​있습니다.

그러나 불안 장애가있는 경우에는 그렇지 않을 수 있습니다.

증상이 계속되거나 악화 될 수 있습니다. 중증 또는 만성 불안은 기능을 어렵게 만들 수 있습니다.

그러나 불안 장애에 대한 효과적인 치료 옵션이 있으며 개인은 증상을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

불안은 어떻게 치료됩니까?

불안은 심리학자, 정신과 의사 및 기타 정신 건강 전문가가 치료합니다.

불안 장애는 때때로 우울증이나 물질 사용 장애와 같은 다른 상태와 공존합니다. 다른 정신 건강 상태도 해결하는 것이 중요합니다.

불안에 대한 치료 옵션은 다음과 같습니다.

행동 요법

연구에 따르면인지 행동 요법 (CBT)은 불안 장애 치료에 매우 효과적이며 삶의 질 향상과 관련이 있습니다.

CBT는 생각, 감정 및 행동이 관련되어 있다는 생각을 기반으로합니다. 생각하는 방식을 바꾸면 감정이 바뀌고 결과적으로 행동이 바뀝니다.

마찬가지로, 행동을 바꾸면 생각과 느낌도 바뀔 수 있습니다.

CBT에서는 설정된 세션 수 (일반적으로 20 개 이하)로 시작합니다. 세션은 특정 문제에 초점을 맞추고 처리 방식을 변경합니다. 치료사와 함께 그리고 세션 사이에 혼자서 연습합니다.

불안 장애를 치료하는 일반적인 방법 중 하나는 노출 요법이라고하는 CBT 유형입니다. 여기에는 불안을 유발하는 일을 식별 한 다음 안전한 환경에서 가상 또는 실생활에서 자신을 체계적으로 노출시키는 것이 포함됩니다.

이 방법은 또한 이완 기술을 통합하는 체계적 탈감작이라고 불리는 노출 요법의 한 형태 인 이완 기술을 배우는 것을 포함 할 수 있습니다.

스트레스를 받거나 두려운 상황이나 안전한 환경에서 일에 노출되면 그에 대해 덜 불안해지기 시작합니다.

노출 요법은 일반적으로 10 회 이하의 단기 치료입니다.

대화 요법

심리 요법 또는 대화 요법은 치료사와의 일대일 세션을 포함합니다.

치료를받는 동안 불안과 기타 우려 사항에 대해 공개적으로 말할 수 있습니다. 치료사는 문제를 식별하고이를 극복하기위한 전략을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

약

치료만으로 불안을 관리 할 수없는 경우 의사는 다음과 같은 항불안제를 처방 할 수 있습니다.

• 벤조디아제핀
• Buspirone
• 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)
• 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)
• 삼환계 항우울제

불안을 위해 처방 될 때, 이러한 약물은 일반적으로 치료와 결합됩니다.

불안이 재발하는 이유는 무엇입니까?

불안을 관리하는 방법을 배웠다고하더라도 일생 동안 어느 정도의 불안을 다시 경험하게 될 것입니다.

다음과 같은 이벤트에 대한 응답으로 나타날 수 있습니다.

• 재정 문제
• 직장에서의 문제
• 개인의 안전이나 사랑하는 사람의 안전에 대한 걱정
• 곤란한 대인 관계
• 혼자있는 것에 대한 두려움
• 심각한 건강 문제
• 불안의 재발을 걱정하다

당신의 불안 수준은 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 당신의 마음에 무엇이 있는지에 따라 평생 동안 변동될 수 있습니다.

지금 당장 불안감에 대해 할 수있는 일

불안감을 느낄 때 자신이 불안하다는 사실을 인정하고 상황을 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스트레스와 알람 시간 동안 스트레스가 많은 사건이 끝나면 불안감이 사라질 수 있음을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.

당장 불안감을 낮추기 위해 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 신뢰할 수있는 사람에게 연락하십시오. 때로는 이야기를 통해 침착 함을 얻고 불안한 생각을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 당신이 접시에 너무 많은 것을 가지고 있고 더 많은 것을 기대한다면 거절하십시오.
• 산책하다. 주변 환경을 염두에두고 길고 심호흡을하십시오.
• 명상하고, 요가 운동을하고, 심호흡을 연습하거나, 이전에 평온함을 느끼거나 중심에 집중하는 데 도움이되는 다른 활동을하십시오.
• 따뜻한 목욕에 몸을 담 그거나, 부드러운 음악을 연주하거나, 아로마 테라피를 즐기는 등 신체적으로 긴장을 푸는 데 도움이되는 일을하십시오.

장기적으로 불안감을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 방법도 있습니다.

규칙적인 운동을하십시오

세계 보건기구 (WHO)는 대부분의 건강한 성인에게 주당 최소 150 분의 적당한 운동을 권장합니다.

연구에 따르면 이러한 운동량은 불안과 우울증과 같은 정신 건강 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김과 명상 배우기

마음 챙김이란 물러서서 중요하지 않은 부분을 찾아 내고 그 순간에 일어나는 일에주의를 기울이는 것을 의미합니다.

명상에는 약간의 연습이 필요할 수 있습니다. 명상 앱을 다운로드하거나 명상 수업을 들어 보면 배우는 데 도움이됩니다. 스트레스를받을 때 도움이 필요할 때도 유용합니다.

충분한 수면을 취하십시오

연구에 따르면 수면 부족은 주간 불안에 기여할 수 있습니다. 숙면을 우선으로 삼으십시오.

잘 먹고

건강한 식단 유지하기. 도움이 필요하면 영양사 또는 영양사에게 문의하십시오.

설탕, 알코올 및 카페인은 일부 사람들의 불안에 영향을 미칠 수 있으므로 쉽게 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식단은 전반적인 신체 및 정신 건강에 좋습니다.

사회적 참여를 유지하고 지원 받기

강력한 소셜 네트워크를 유지하십시오. 사회적 상호 작용은 자신의 스트레스 요인으로부터주의를 산만하게하고 대화가 필요할 때 의지 할 수있는 사람을 줄 수 있습니다.

불안을 다루는 다른 사람들과 연결하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 대면 연결에만 국한되지 않습니다. 온라인, 전화 또는 영상 채팅을 통해 연락 할 수 있습니다.

불안에 대한 도움 찾기

불안으로 어려움을 겪고 있다면 다음 기관이 도움을 줄 수 있습니다.

• 미국 불안 및 우울증 협회
• 정신 건강 미국
• 그 부족

불안한 사람들의 전망은 어떻습니까?

누구나 한 번에 불안을 경험합니다. 일반적으로 트리거링 이벤트가 끝나면 완화됩니다.

상황에 따라 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 극심한 불안을 겪을 수 있습니다.

불안 장애가있는 경우 불안은 장기적인 상태가 될 수 있습니다. 치료되지 않은 불안 장애는 당신의 삶을 악화시키고 실질적으로 방해 할 수 있습니다. 때때로 이것은 우울증이나 물질 사용 장애와 같은 다른 장애로 이어질 수 있습니다.

불안 장애를 치료하고 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다. 스트레스와 불안을 해소하기 위해 스스로 할 수있는 일도 있습니다.

행동 요법은 불안에 대한 안전하고 효과적인 치료법입니다. 어떤 경우에는 특히 병존하는 상태가있을 때 치료와 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다.

혼자서 걱정할 필요가 없습니다. 불안감이 압도적이거나 관리 할 수 ​​없다고 느끼면 의료 제공자 또는 정신 건강 전문가와상의하십시오.