플 랭킹은 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나이지만 10 초 후에 잠재력을 극대화 할 수 있습니다. 손을 뻗으면 평범한 판자를 강화할 수 있습니다.
지속 시간 : 20 회 반복 (한 면당 10 회). 3 회 반복합니다.
명령:
- 플랭크 자세를 취하고 허리가 아치형이 아니고 복근이 팽팽한 지 확인하십시오.
- 손을 번갈아 가며 팔을 곧게 펴고 반대쪽 엉덩이를 만지십시오. 이것은 움직임에 유산소의 요소를 추가하고 또한 몸이 균형을 잡도록 훈련시킵니다.
내일 : 폼 롤러를 제거하십시오.
Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외곽에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.