독감을 예방하는 방법 : 자연적인 방법, 노출 후 등

독감은 매년 많은 사람들에게 영향을 미치는 호흡기 감염입니다. 누구나 바이러스에 감염 될 수 있으며 이는 경증에서 중증 증상을 유발할 수 있습니다.

독감의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

발열
몸살
콧물
기침
목 쓰림
피로

이러한 증상은 일반적으로 약 1 주일 내에 개선되며 일부 사람들은 합병증없이 완전히 회복됩니다.

그러나 면역 체계가 약할 수있는 노인의 경우 독감은 위험 할 수 있습니다. 폐렴과 같은 독감 관련 합병증의 위험은 노인에서 더 높습니다.

계절성 독감 관련 사망의 최대 85 %는 65 세 이상에서 발생합니다. 이 연령대에 해당하는 경우 바이러스에 노출되기 전후에 자신을 보호하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

COVID-19가 여전히 요인이기 때문에 올해 예방 조치를 취하는 것도 훨씬 더 중요합니다.

두 배로 위험한 독감 시즌 동안 자신을 안전하게 지키는 실용적인 방법을 살펴보세요.

1. 많은 군중을 피하십시오

많은 군중을 피하는 것은 종종 어려울 수 있지만 COVID-19 대유행 기간에는 매우 중요합니다. 일반적으로 독감 시즌에 사람들과의 접촉을 제한 할 수 있다면 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

독감은 밀폐 된 공간에서 빠르게 퍼질 수 있습니다. 여기에는 학교, 직장, 요양원 및 생활 보조 시설이 포함됩니다.

면역 체계가 약한 경우 독감 시즌 동안 공공 장소에있을 때마다 마스크를 착용하십시오.

COVID-19 대유행 기간에는 거주 지역에 따라 얼굴을 가리는 것이 적극 권장되며 때로는 의무화됩니다.

또한 아픈 사람을 멀리함으로써 자신을 보호 할 수 있습니다. 기침, 재채기 또는 기타 감기 나 바이러스 증상이있는 사람과 거리를 두십시오.

2. 정기적으로 손을 씻으십시오

독감 바이러스는 딱딱한 표면에 살 수 있으므로 정기적으로 손을 씻는 습관을 가지십시오. 이것은 음식을 준비하고 먹기 전에 특히 중요합니다. 또한 화장실을 사용한 후에는 항상 손을 씻어야합니다.

손 소독 젤 한 병을 휴대하고 비누와 물을 사용할 수없는 하루 종일 손을 소독하십시오.

다음을 포함하여 일반적으로 만지는 표면에 접촉 한 후에이 작업을 수행해야합니다.

손잡이
전등 스위치
카운터

손을 정기적으로 씻어야 할뿐만 아니라 코, 입, 눈을 만지지 않도록 의식적으로 노력해야합니다. 독감 바이러스는 공기 중에 이동할 수 있지만 감염된 손이 얼굴에 닿을 때 몸에 들어갈 수도 있습니다.

손을 씻을 때는 따뜻한 비눗물을 사용하고 최소 20 초 동안 손을 함께 문지르십시오. 손을 헹구고 깨끗한 수건으로 말리십시오.

얼굴을 만지지 않으려면 휴지 나 팔꿈치에 대고 기침이나 재채기를하십시오. 티슈는 즉시 버리십시오.

3. 면역 체계를 강화하십시오

면역 체계를 강화하는 것은 독감으로부터 자신을 보호하는 또 다른 방법입니다. 강력한 면역 체계는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이됩니다. 그리고 몸이 아프면 강력한 면역 체계가 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이됩니다.

면역력을 키우려면 하루에 7 ~ 9 시간 이상 자십시오. 또한, 규칙적인 신체 활동 루틴을 유지하십시오 (최소 30 분, 일주일에 세 번).

또한 건강하고 영양이 풍부한 식사 계획을 따르십시오. 설탕, 정크 푸드 및 지방이 많은 음식을 제한하십시오. 대신 비타민과 항산화 제가 풍부한 다양한 과일과 채소를 섭취하여 건강을 증진하십시오.

면역 체계 지원을 제공하기 위해 종합 비타민제를 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

4. 매년 독감 예방 접종을 받으십시오.

매년 독감 예방 접종을 받으십시오. 유행하는 독감 바이러스는 해마다 바뀌므로 매년 예방 접종을 업데이트해야합니다.

백신이 효과적이려면 약 2 주가 소요됩니다. 예방 접종 후 독감에 걸리면 예방 접종으로 질병의 심각성과 기간을 줄일 수 있습니다.

65 세 이상의 사람들은 합병증의 위험이 높기 때문에 계절 초반, 적어도 10 월 말까지 독감 예방 접종을 맞아야합니다. 고용량 또는 보조 백신 (Fluzone 또는 FLUAD) 접종에 대해 의사와상의하십시오. 둘 다 65 세 이상의 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다.

고용량 백신은 일반 독감 예방 주사보다 약 4 배 많은 양의 항원을 포함합니다. 보조 백신에는 면역 체계를 자극하는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이 주사는 예방 접종에 대한 면역 반응을 강화할 수 있습니다.

매년 독감 예방 주사를받는 것 외에도 폐렴 구균 예방 접종에 대해 의사에게 문의하십시오. 이들은 폐렴, 수막염 및 기타 혈류 감염으로부터 보호합니다.