임신에 대한 욕구는 전설입니다. 기대하는 엄마들은 피클과 아이스크림에서 핫도그의 땅콩 버터에 이르기까지 모든 것을 존스한다고보고했습니다.
그러나 임신 중에 증가 할 수있는 음식 콤보에 대한 배고픔 만이 아닙니다. 9 개월 동안 아기를 키우는 동안 일반적으로 무엇이든 항상 배고프다는 것을 알게 될 것입니다.
분명히, 당신의 몸은 완전한 인간을 만들기 위해 초과 근무를하고 있기 때문에 식욕이 지금 당장 더 많이 먹도록 유도하는 것은 나쁜 일이 아닙니다. 사실, 그것은 완전히 자연 스럽습니다!
그러나 불평하는 배가 2 인용 식사 대신에 군중을 위해 식사하도록 유도하는 것처럼 느껴진다면 (기술적으로 따르고 싶은 충고조차도 아님) 실망 스러울 수 있습니다.
그리고 임신 중 건강한 체중 증가 범위를 유지하는 것이 중요하므로 갈망을 통제하는 방법이 궁금 할 수 있습니다.
다음은 임신 중 증가하는 굶주림을 처리하는 방법입니다.
임신 중에 배고픈 이유
작은 인간을 만드는 데에는 많은 노력이 필요하다는 것을 이해하는 데 의학 학위가 필요하지 않습니다. 따라서 음식으로 인한 추가 에너지가 필요합니다.
임신 중에는 신체가 실제로 3 개의 고리로 이루어진 활동을 수행하여 혈액량을 100 % (일반적으로 45 %에 가깝게) 증가시켜 자궁을 배 크기에서 농구 공 크기로 늘립니다. 6 ~ 10 파운드의 유아를 함께 뜨개질을합니다.
내부에서 일어나는 모든 놀라운 기능을 인식하지 못하더라도 여분의 칼로리를 소모하여 자연스럽게 배고픔을 증가시킵니다.
호르몬 변화는 또한 배고픔 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 에스트로겐과 프로게스테론의 변동은 식욕을 증가시켜 임신 음식 패키지에 추가됩니다.
식욕 증가가 임신의 초기 징후가 될 수 있습니까?
부드러운 유방, 메스꺼움 및 (물론) 놓친 기간은 모두 임신 초기의 전형적인 징후입니다. 그 목록에 4 코스 식사에 대한 갈망을 추가 할 수 있습니까? 혹시.
게걸 스러움이 임신의 초기 지표 일 수 있지만 이것이 유일한 증상 일 가능성은 낮습니다. 사실 많은 여성들이 실제로 식욕을 느끼고 감소 입덧으로 인해 음식의 시력과 냄새가 좋지 않습니다.
배고픔을 느끼는 것도 PMS의 증상 일 수 있음을 기억하는 것도 중요합니다. 호르몬 스파이크가 임신 중 식욕에 영향을 미치는 것처럼 생리 전이나 생리 중에 똑같이 할 수 있습니다.
식욕 증가는 언제 시작되고 얼마나 오래 지속됩니까?
입덧으로 인해 첫 삼 분기에 메스꺼움이 있었다면 두 번째 삼 분기에 접어들 때 식욕이 크게 전환 될 수 있습니다.
영양사 및 수유 컨설턴트 인 Meghan McMillan은 "이것은 여성마다 크게 다르지만 평균적으로 대부분의 고객이 절반 정도 또는 20 주 즈음에 배고픔이 눈에 띄게 증가하는 것을 느끼기 시작한다고 말할 수 있습니다."라고 말합니다. , MS, RDN, CSP, IBCLC, of Mama and Sweet Pea Nutrition. "하지만, 방망이에서 바로 경험하는 많은 여성들이 있습니다."
일부 임산부는 분만 직전까지 배가 더 고프다 고 느끼지만, 임신 말기에 식욕이 증가하는 것은 드문 일이 아닙니다. 성장하는 자궁이 위를 포함한 장기를 밀어 내면서 배불리 먹으면 불편할 수 있습니다.
또한, 삼 분기 속쓰림은 음식, 특히 매운 음식이나 산성 옵션에 대한 관심을 약화시킬 수 있습니다.
각 삼 분기 동안 얼마나 많은 추가 칼로리가 필요합니까?
임신했을 때의 체중 상태, 출산 여부와 같은 상황에 따라 의사 나 영양사는 임신 중 섭취 할 추가 칼로리를 안내 할 수 있습니다.
하지만 – 놀랍습니다! — 대부분의 사람들에게 필요한 칼로리 증가는 임신 후반까지 오지 않습니다.
McMillan은 " '2 인용 식사'라는 용어를 자주 듣지만 이는 오해의 소지가 있습니다."라고 말합니다. “실제로 필요한 칼로리 증가는 많은 여성들이 생각하는 것보다 훨씬 적습니다. 지침에 따르면 첫 삼 분기 동안에는 칼로리가 증가하지 않습니다. 두 번째 삼분 기가 되어서야 에너지 요구량이 두 번째 삼 분기 동안 하루에 약 300 칼로리 씩 증가한 다음 단일 임신을 위해 세 번째 삼 분기에 하루 400 칼로리로 증가합니다. 이 증가는 나머지 임신 기간 동안 동일하게 유지됩니다.”
또한 300 칼로리가 매우 빨리 소모 될 수 있음을 기억하십시오. 일일 추가 할당량은 아이스크림과 감자 칩과 같은 불건전 한 추가 음식을 싣는 데 필요한 것이 아닙니다.
300 칼로리 증가는 과일과 요구르트 스무디처럼 보일 수 있습니다.후 무스 1/4 컵과 통밀 피타 칩 12 개.
임신 중 과도한 굶주림을 관리하는 방법
간식을 멈출 수 없다고 생각하십니까? 만족할 수없는 배고픔은 임신 중 심각한 도전이 될 수 있지만 갈망을 막을 수있는 방법이 있습니다.
첫째, 식사 계획에 집중하십시오. McMillan은“배고픔 관리를 돕기 위해 [고객]이 만족스럽고 만족스러운 식사를하도록 권장합니다. 이를 위해 그들은 매 식사에 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 세 가지 주요 영양소를 포함시키는 데 집중해야합니다.”
닭고기, 칠면조, 생선, 계란, 콩 및 콩 식품과 같은 지방이 적은 단백질을 선택하십시오. 섬유질을 늘리려면 통 곡물, 과일 및 채소를 포함하십시오. 그리고 더 건강한 지방을 얻으려면 올리브 오일, 아보카도, 요구르트 및 견과류를 섭취하십시오.
괜찮습니다. 심지어 똑똑합니다! -영양가있는 선택을하는 한 하루 종일 간식을 먹습니다. McMillan은“간식에 관해서는 몸에 귀를 기울이십시오. "많은 임산부는 하루에 한두 가지 간식을 포함시켜야합니다."
스낵과 함께 McMillan은 다량 영양소를 염두에 두는 것을 다시 강조합니다. “저는 고객이 모든 간식에 탄수화물 외에 단백질이나 건강한 지방을 포함하도록 장려함으로써 고객의 배고픔을 막을 수 있도록 돕습니다. 몇 가지 예로는 땅콩 버터를 곁들인 사과, 블루 베리를 곁들인 전 지방 플레인 그릭 요거트, 통 곡물 크래커를 곁들인 참치 샐러드 등이 있습니다. 맛있을뿐만 아니라 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.”
마지막으로, 수분 유지를 잊지 마세요! 탈수는 배고픔으로 나타날 수 있으므로 물병을 가까이두고 자주 마시십시오. (보너스 : 여분의 수분은 두려운 임신 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.)
관련 항목 : 임신 중 건강한 식단과 좋은 영양에 대한 가이드
건강한 음식 선택을위한 팁
배가 고플 때 빈 칼로리에 도달하는 것이 유혹적 일 수 있지만 임신 중에는 여분의 음식을 현명하게 사용하는 것이 중요합니다. 이 건강한 제안을 시도해보십시오.
테이크 아웃
당신의 몸은 임신 9 개월 동안 꽤 기념비적 인 일을하고 있습니다. 기아는 그것이 성취하기 위해 노력하고있는 모든 것을 상기시켜 줄뿐만 아니라 당신의 직업이 그것을 잘 키우는 것임을 암시 할 수 있습니다.
끊임없는 식욕이 답답하더라도 영원하지 않다는 점을 기억하세요. 비교적 짧은 삶의 창에서 음식 선택을 염두에두고 식사와 간식을 미리 계획하고 수분 공급을 유지하면 만족을 유지할 수 있습니다. 과 건강한.
