빈속에 커피를 마셔야합니까?

커피는 일부 국가에서 그 소비 수준이 물에 이어 두 번째로 높은 인기 음료입니다.

커피에 함유 된 카페인은 피로를 덜어주고 주의력을 높이는 것 외에도 기분, 뇌 기능 및 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 체중 감소를 촉진하고 제 2 형 당뇨병, 알츠하이머 및 심장병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

많은 사람들이 아침에 커피를 먼저 마시는 것을 즐깁니다. 그러나 어떤 사람들은 공복에 먹으면 건강에 해로울 수 있다고 주장합니다.

이 기사에서는 공복에 커피를 마셔야하는지 여부에 대해 설명합니다.

소화 장애를 유발합니까?

연구에 따르면 커피의 쓴맛이 위산 생성을 자극 할 수 있습니다.

따라서 많은 사람들은 커피가 위를 자극하고 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 장 질환의 증상을 악화 시키며 속쓰림, 궤양, 메스꺼움, 위산 역류 및 소화 불량을 유발한다고 생각합니다.

어떤 사람들은 산이 위벽을 손상시키는 것을 방지하는 다른 음식이 없기 때문에 공복에 조 컵을 마시는 것이 특히 해롭다 고 제안합니다.

그러나 연구는 커피를 공복에 마 셨는지 여부에 관계없이 커피와 소화 장애 사이의 강력한 연관성을 찾지 못했습니다.

소수의 사람들이 커피에 극도로 민감하고 정기적으로 속쓰림, 구토 또는 소화 불량을 경험하지만, 이러한 증상의 빈도와 심각성은 빈속에 마시 든 음식과 함께 마시 든 상관없이 일정하게 유지됩니다.

그래도 신체가 어떻게 반응하는지에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 공복에 커피를 마신 후 소화 장애가 있지만 식사와 함께 마실 때는 그렇지 않다면 그에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

요약

커피는 위산 생성을 증가 시키지만 대부분의 사람들에게 소화 문제를 일으키지 않는 것으로 보입니다. 따라서 공복에 마시는 것은 완벽합니다.

스트레스 호르몬 수치를 높이나요?

또 다른 일반적인 주장은 공복에 커피를 마시는 것이 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 증가시킬 수 있다는 것입니다.

코티솔은 부신에서 생성되며 신진 대사, 혈압 및 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 만성적으로 과도한 수치는 뼈 손실, 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 심장병 등 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

코티솔 수치는 깨어날 때 자연적으로 최고조에 달하고, 하루 동안 감소하며, 수면 초기 단계에서 다시 최고조에 달합니다.

흥미롭게도 커피는 코티솔 생산을 자극합니다. 따라서 일부 사람들은 코티솔 수치가 이미 높은 아침에 먼저 마시는 것이 위험 할 수 있다고 주장합니다.

그러나 커피에 대한 반응으로 코티솔 생산은 커피를 정기적으로 마시는 사람들 사이에서 훨씬 더 낮게 나타나고 일부 연구에서는 코티솔이 전혀 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 또한 배가 가득 차서 커피를 마시면 이러한 반응이 감소한다는 증거가 거의 없습니다.

더구나 자주 마시지 않더라도 코티솔 수치의 증가는 일시적인 것처럼 보입니다.

이러한 짧은 피크가 장기적인 건강상의 합병증을 초래할 것이라고 믿을 이유가 거의 없습니다.

요컨대,이 호르몬의 만성적으로 높은 수치의 부정적인 영향은 커피 섭취보다 쿠싱 증후군과 같은 건강 장애로 인해 발생할 가능성이 더 높습니다.

요약

커피는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 일시적으로 증가시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이것은 공복에 마시 든 음식과 함께 마시 든 상관없이 건강 문제를 일으키지 않을 것입니다.

기타 잠재적 인 부작용

커피는 공복에 마 셨는지 여부에 관계없이 몇 가지 부정적인 부작용이있을 수 있습니다.

예를 들어 카페인은 중독성이 있으며 일부 사람들의 유전 적 요인으로 인해 카페인이 특히 민감해질 수 있습니다.

이는 정기적 인 커피 섭취가 뇌의 화학 작용을 변화시켜 동일한 효과를 내기 위해 점점 더 많은 양의 카페인을 필요로하기 때문입니다.

과도한 양을 마시면 불안, 안절부절 못함, 심계항진 및 공황 발작을 악화시킬 수 있습니다. 일부 개인에게는 두통, 편두통 및 고혈압을 유발할 수도 있습니다.

이러한 이유로 대부분의 전문가들은 카페인 섭취량을 하루 400mg (커피 4 ~ 5 컵 (0.95 ~ 1.12 리터)에 해당)으로 제한해야한다는 데 동의합니다.

그 효과는 성인에게 최대 7 시간까지 지속될 수 있기 때문에 커피는 특히 낮에 늦게 마시는 경우 수면을 방해 할 수 있습니다.

마지막으로 카페인은 태반을 쉽게 통과 할 수 있으며, 그 효과는 임산부와 아기에게 평소보다 최대 16 시간 더 오래 지속될 수 있습니다. 따라서 임산부는 커피 섭취를 하루 1-2 컵 (240-480ml)으로 제한하는 것이 좋습니다.

공복에 커피를 마시는 것은 이러한 효과의 강도 나 빈도에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

요약

커피를 너무 많이 마시면 ​​불안, 안절부절 못함, 편두통, 수면 부족이 발생할 수 있습니다. 그러나 공복에 마시는 것이 이러한 부작용의 빈도 나 강도에 영향을 미친다는 증거는 없습니다.

결론

많은 사람들이 먹기 전 아침에 커피를 먼저 즐깁니다.

끊임없는 신화에도 불구하고 공복에 마시는 것이 해롭다는 과학적 증거는 거의 없습니다. 오히려, 그것은 당신이 그것을 어떻게 섭취하든 당신의 몸에 동일한 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

똑같이, 공복에 커피를 마실 때 소화 문제가 발생하면 대신 음식과 함께 드십시오. 개선 된 점을 발견하면 그에 따라 일상을 조정하는 것이 가장 좋습니다.