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설사는 많은 사람들이 일년에 몇 번 경험하는 흔하고 일반적으로 단기적인 상태입니다.
이는 24 시간 내에 최소 3 개의 느슨하거나 액체가있는 대변으로 배변 빈도가 증가하는 것으로 정의됩니다.
설사는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 요구르트와 같은 특정 음식은 설사를 완화하거나 악화시킬 수 있습니다.
이 기사에서는 요구르트가 설사에 미치는 영향에 대해 설명합니다.
요거트는 설사 예방 또는 치료에 도움이 될 수 있습니다.
특정 유형의 요구르트에는 설사를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수있는 친근한 박테리아 (프로바이오틱스라고도 함)가 포함되어 있습니다.
감염과 관련된 설사
연구에 따르면 여행 전 몇 주 동안 프로바이오틱스를 섭취하면 여행자의 설사 위험을 최대 15 %까지 줄일 수 있습니다.
63 개의 무작위 대조 시험에 대한 검토에 따르면 프로바이오틱스가 세균, 바이러스 또는 기생충 감염으로 인한 설사 기간을 약 25 시간 단축 할 수 있음을 시사합니다.
동일한 리뷰에 따르면 프로바이오틱스를 투여받은 사람들은 프로바이오틱스를 투여하지 않은 사람들에 비해 평균적으로 4 일 이상 지속되는 설사를 경험할 가능성이 59 % 적었고 하루에 배변 횟수가 더 적었습니다.
항생제와 관련된 설사
항생제는 설사의 또 다른 흔한 유발 요인입니다. 장내 박테리아의 균형을 방해하여 설사를 유발하는 해로운 박테리아를 번식시킵니다.
연구에 따르면 항생제와 함께 프로바이오틱스를 복용하면 설사 위험을 최대 51 %까지 줄일 수 있습니다.
그러나 그 효과는 부분적으로 나이에 따라 달라질 수 있습니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 어린이와 젊은 성인에게 가장 효과적 일 수 있지만 64 세 이상의 개인에게는 덜 효과적 일 수 있습니다.
다른 상태와 관련된 설사
마지막으로, 프로바이오틱스는 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 궤양 성 대장염 (UC)과 같은 소화 장애로 인한 설사를 줄일 수 있습니다.
요약특정 요구르트에는 다양한 종류의 설사를 예방하거나 치료하는 데 도움이되는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
모든 요구르트에 프로바이오틱스가 포함되어 있습니까?
박테리아는 요구르트를 포함한 모든 발효유 제품에서 자연적으로 발견됩니다.
요구르트를 만들기 위해 우유에 특정 세균 배양액을 첨가하여 설탕을 젖산으로 전환시킵니다. 이 발효 과정은 요구르트를 설정하는 것입니다.
프로바이오틱스로 간주 되려면 박테리아가 살아 있어야하고 건강상의 이점을 제공 할 수 있어야합니다. 요구르트를 만드는 데 사용되는 스타터 박테리아 배양은 그 자체로 프로바이오틱스로 간주되지 않습니다. 종종 소화에서 살아남지 못하여 신체에 치료 효과를 부여하지 않기 때문입니다.
그러나 특정 요구르트 제조업체는 제품에 추가 소화 저항성 프로 바이오 틱 균주를 포함합니다.
이러한 균주 중 설사 예방 또는 치료에 효과적인 균주는 다음과 같습니다. Bifidobacterium bifidum, 비피 도박 테 리움 락 티스, 유산균 유산균, 락토 바실러스 로이 테리, 락토 바실러스 람노 서스, 및 Saccharomyces boulardii .
프로바이오틱스가 풍부한 것으로 간주되는 요구르트 유형은 무엇입니까?
장에 도움을주기 위해 전문가들은 요구르트가 두 가지 요구 사항을 충족해야한다고 제안합니다.
- 1 회 제공량 당 100 억 개 이상의 콜로니 형성 단위 (CFU)의 프로바이오틱스 제공
- 인간 장의 산성 조건에서 살아남을 수있는 프로 바이오 틱 균주를 포함합니다.
그러나 일부 요구르트 제조업체는 서빙 당 CFU의 수는 말할 것도없고 그들이 사용한 프로 바이오 틱 균주를 나열합니다.
더욱이 연구에 따르면 요구르트의 많은 부분에 라벨에 나열되지 않은 균주가 포함되어 있습니다. 또한 최대 33 %의 상용 제품이 필요한 것보다 적은 CFU를 제공합니다.
이러한 요인으로 인해 식품 라벨만으로 올바른 요구르트를 선택하기가 어렵습니다.
그러나 일부 회사는 CFU 수를 확인하기 위해 타사 실험실에서 제품을 분석합니다. 이러한 두 브랜드는 Nancy ’s와 White Mountain Foods이며, 둘 다 1 회 제공량 당 400 억 CFU가 넘습니다.
Nancy ’s는 귀리 우유로 만든 유제품이 함유되지 않은 프로 바이오 틱이 풍부한 요구르트도 제공합니다.
온라인 프로 바이오 틱 요구르트 쇼핑
- 낸시의 프로 바이오 틱 전유 요구르트
- Nancy ’s Probiotic Apple Cinnamon Oatmilk Yogurt
- White Mountain Foods 불가 리안 요거트
타사에서 테스트 한 프로 바이오 틱 요구르트를 찾을 수없는 경우 위에 나열된 균주 중 하나를 제공하는 많은 수의 CFU가 포함 된 품종을 선택해보십시오.
요약요구르트에는 다양한 유형과 양의 프로바이오틱스가 포함될 수 있습니다. 설사를 예방하려면 유용한 프로 바이오 틱 균주와 1 회 제공량 당 최소 100 억 CFU를 선택하십시오. 가능하면 타사에서 테스트 한 요구르트를 선택하십시오.
요구르트는 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있습니다.
요구르트에는 최대 2/3의 개인이 소화 할 수없는 유당 인 유당이 포함되어 있습니다. 유당 과민증이있는 사람들은 요구르트를 포함하여 유당이 풍부한 음식을 섭취 한 결과로 종종 설사를 경험합니다.
즉, 일부 증거에 따르면 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 유당 소화를 더 쉽게 만들어 설사와 같은 불쾌한 부작용을 줄여줍니다.
따라서 기존의 유제품 요구르트를 먹은 후 설사를 경험하는 경우 한 가지 옵션은 유제품 또는 비유 제품 요구르트의 프로 바이오 틱이 풍부한 다양한 요구르트로 대체하는 것입니다.
그러나 유당 과민증이 있다는 것을 알고 있다면 유제품 요구르트를 아예 피하는 것이 가장 쉬울 수 있습니다.
요약유당 불내성 환자는 유제품 요구르트를 먹은 후 설사를 경험할 수 있습니다. 이 경우에는 식물성 요구르트를 선택하십시오.
결론
프로 바이오 틱이 풍부한 요구르트는 여행자 설사와 감염, 항생제, IBS 및 크론 병으로 인한 설사를 포함한 여러 유형의 설사를 예방할 수 있습니다.
가장 강력한 효과를 얻으려면 1 인분 당 100 억 CFU 이상을 포함하는 요구르트와 프로 바이오 틱 균주를 선택하십시오. Bifidobacterium bifidum, 비피 도박 테 리움 락 티스, 유산균 유산균, 락토 바실러스 로이 테리, 락토 바실러스 람노 서스, 또는 Saccharomyces boulardii.
그러나 유당 불내증이있는 경우 요구르트가 설사를 유발할 수 있습니다. 이 경우에는 프로 바이오 틱이 풍부한 식물성 요거트를 선택하십시오.
