9 근육 경련 치료

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근육 경련 또는 경련은 매우 흔하며 다리 근육에서 가장 자주 발생합니다. 그러나 등, 손, 발 또는 발가락을 포함한 모든 근육은 경련을 일으킬 수 있습니다.

근육 경련은 몇 초에서 15 분까지 지속될 수 있습니다. 만성 근육 경련이 발생하면 의사를 만나는 것이 좋습니다.

근육 경련의 느낌

경련은 근육의 경련이거나 매듭처럼 단단하거나 딱딱하게 느껴질 수 있습니다. 수축이 멈 추면 근육이 아프고 압통을 느낄 수 있습니다. 때때로 심한 경련이 무력화 될 수 있습니다.

근육 경련을 완화하기 위해 특정 가정 치료가 권장됩니다. 이것은 많은 사람들에게 효과가 있습니다. 그러나 통제 된 연구는 이러한 치료법의 효과에 대한 제한된 증거를 보여주었습니다.

다음은 몇 가지 시도 할 수 있습니다.

1. 스트레칭

근육 경련이있는 부위를 스트레칭하면 일반적으로 경련 발생을 개선하거나 중지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 종아리, 허벅지, 등, 목의 근육 스트레칭입니다.

종아리 근육 경련을위한 4 가지 스트레칭

첫 번째 스트레칭을 수행하려면 :

누워서 발가락을 머리쪽으로 향하게하거나 잡아 당겨 다리를 쭉 펴십시오. (발가락을 당신쪽으로 향하는 것을 배측 굴곡이라고합니다.)
몇 초 동안 또는 경련이 멈출 때까지 기다리십시오.
또한 발 주위에 고리가있는 스트랩이나 벨트를 사용하여 발 윗부분을 몸쪽으로 부드럽게 당길 수도 있습니다.

이것은 또한 햄스트링 근육 경련에도 효과가 있습니다.

해야 할 다른 스트레칭 :

서서 비좁은 다리에 체중을 싣고 무릎을 약간 구부립니다.
몇 초 동안 발끝으로 서십시오.
비 좁지 않은 다리로 앞으로 돌진하고 비좁은 다리를 똑바로 유지합니다.

허벅지 경련을위한 스트레칭

균형을 위해 의자에 서서 붙잡 으십시오.
무릎에서 다리를 구부리고 엉덩이에서 뒤로 다리를 뻗으십시오.
발목을 잡고 발을 엉덩이쪽으로 뒤로 당깁니다.

등 경련을위한 4 가지 스트레칭

등 경련을 늘리는 첫 번째이자 가장 쉬운 방법은 걸어 다니는 것입니다. 그러면 등 근육이 풀리고 경련이 완화 될 수 있습니다. 등 근육을 풀기 위해 느리고 꾸준한 속도로 걷는다.

테니스 공 스트레칭 :

경련이있는 부위 아래의 테니스 공 (또는 다른 작은 공)이있는 침대 또는 바닥에 몇 분 동안 눕습니다.
긴장을 풀고 정상적으로 호흡하십시오.
공을 인접한 지점으로 이동하고 반복합니다.

폼 롤러 스트레치 :

척추에 수직 인 폼 롤러로 바닥에 눕습니다.
등을 롤러 위로, 견갑골 위로, 배꼽 아래로 움직입니다.
팔을 가슴에 엇갈리게하십시오.

운동 공 스트레칭 :

운동 공에 앉아 등을 대고 누워서 등, 어깨, 엉덩이가 공 위에 펴지고 발은 바닥에 평평하게 펴집니다. 균형을 잃었을 때 붙잡을 수 있도록 의자 나 소파 근처에서 이것을하십시오.
몇 분 동안 뻗은 거짓말.

목 경련을위한 스트레칭

앉거나 서있는 동안 어깨를 앞, 위, 뒤, 아래로 굴려서 어깨를 돌립니다. 이 동작을 10 번 반복합니다.
그런 다음 어깨를 뒤로, 위, 앞으로, 아래로 움직여서 반대 방향으로 어깨를 굴립니다. 이 방향으로 10 개의 원을 반복합니다.

차에 앉아 있거나 책상에 앉아 있거나 대기중인 곳에서 줄을 서서 어디에서나 숄더 롤을 수행 할 수 있습니다.

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스트레칭은 당신에게 아주 좋으며 저항 밴드와 폼 롤러와 같은 추가 기능을 추가하면 근육 경련을 더 빨리 완화 할 수 있습니다.

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2. 마사지

마사지는 신체적 통증과 근육 경련을 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

경련중인 근육을 부드럽게 문지릅니다.
지속적인 등 경련을 위해 주변 부위를 세게 꼬집고 몇 분 동안 꼬집어보십시오. 해당 지역에 도달 할 수없는 경우 꼬집기 위해 다른 사람이 필요할 수 있습니다.

3. 얼음 또는 열

온찜질 또는 냉찜질 요법으로 통증과 경련을 치료하는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다.

지속적인 경련을 위해 하루에 몇 번, 한 번에 15-20 분 동안 근육에 얼음 팩을 바르십시오. 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 얇은 수건이나 천으로 얼음을 싸야합니다.

이 부위의 가열 패드는 한 번에 15 분에서 20 분 동안 효과적 일 수 있지만, 얼음 주머니를 사용하십시오. 열은 통증에 좋게 느껴지지만 염증을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 얼음은 염증을 진정시킬 것입니다.

다른 온열 옵션으로는 따뜻한 목욕, 온수 샤워 또는 온수 욕조 또는 스파 (사용할 수있는 경우)가 있으며, 이는 모두 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.

4. 수화

경련이 생기면 물을 좀 마시도록하자.

경련을 예방하려면 특히 운동 중이거나 날씨가 더운 경우 수분을 유지해야합니다.

마실 물의 양에 대한 권장 사항은 개인의 필요, 활동, 생활 방식 및 날씨와 같은 사항에 따라 다르지만 몇 가지 양이 필요합니다.

적절한 양의 물과 동등한 측정

여자들2.7 리터91 온스11 잔임신 중3 리터101 온스12 잔수유 중3.8 리터128 온스16 잔남자들3.7 리터125 온스15 1/2 잔

Food and Nutrition Board는 2004 년에 식품 및 음료에서 얻는 물을 포함하여 총 물 섭취량에 대한 일반적인 지침이 포함 된 보고서를 발표했습니다.

보고서는 우리가 필요로하는 물의 약 80 %는 일반 물을 포함한 음료에서, 20 %는 우리가 먹는 음식에서 섭취 할 수 있다고 지적했습니다.

5. 가벼운 운동

어떤 사람들은 잠들기 전에 약간의 가벼운 운동을함으로써 밤에 다리 경련 (성인의 최대 60 %에서 발생할 수 있음)을 예방할 수 있음을 발견합니다.

가벼운 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

제자리에서 조깅
계단을 오르 내리기
몇 분 동안 고정식 자전거 타기
몇 분 동안 행 머신 사용
트램폴린에서 튀는

가벼운 운동이 도움이 될 수 있지만 적당하거나 격렬한 운동은 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 잠자리에 들기 직전에 피하는 것이 좋습니다.

6. 비처방 구제

근육 경련에 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

NSAID. 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 종종 염증과 통증을 줄여 완화 효과를 가져옵니다.
피클 주스. 소량의 피클 주스를 마시면 30 ~ 35 초 이내에 근육 경련이 완화되는 것으로 알려졌습니다. 이것은 전해질 균형을 회복함으로써 작동하는 것으로 생각됩니다.
보충제. 일부 사람들은 근육 경련을 치료하고 예방하기 위해 소금 정제, 비타민 B-12 및 마그네슘 보충제를 사용합니다. 이것이 효과적이라는 것을 보여주는 제한된 증거가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
천연 근육 이완제. 천연 근육 이완제에는 카모마일 차 마시기, 음식에 캡사이신 첨가, 수면 개선 등이 있습니다.