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임신 중에 아기에게 매우 집중하는 것은 자연스러운 일입니다. 결국 아기가 오기 전에 배워야 할 것이 너무 많은 것 같습니다! 아기를 만나는 당신의 흥분 (그리고 아마도 걱정)은 모두 소모적 일 수 있습니다.
출산 과정을 준비하는 데 도움이되는 끝없는 수업과 신생아 돌보기에 관한 책이 풍부합니다. 하지만 당신이 어떻게 보살 피겠습니까? 당신 자신 출산 후?
잠을 못 자고 기저귀를 갈아 입고 아기에게 먹이를주는 방법을 배우는 중에도 정상으로 돌아 갑니까? 보통은 아닙니다. 그러나 회복을 원활하게하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
산후에 기대할 사항
질 분만이든 제왕 절개이든 새 엄마에게는 회복 기간이 있습니다. 그리고 나이, 전반적인 건강 상태, 진통이 얼마나 오래 또는 힘들 었는지에 따라이 회복은 상당히 빠르거나 시간이 걸릴 수 있습니다.
산부인과의 관점에서, 모든 것을 확인하고 대부분의 활동 (성별 포함)을 확인하기 위해 출생 후 약 6 주에 후속 약속을 잡게됩니다. 예, 6주는 긴 시간입니다!
복구 기간 동안 다음 중 일부 또는 전부를 경험하게됩니다.
- 질 출혈. 로키 아 (lochia)라고 불리는 대부분의 새로운 엄마는 1 ~ 2 주 동안 출혈을 경험 한 다음 그 후 며칠에서 한 달 동안 더 가벼운 출혈을 경험합니다.
- 스티치. 제왕 절개가있는 경우 스티치 (또는 스테이플 또는 풀)로 절개합니다. 질로 분만하는 경우, 찢어짐을 경험했거나 외음 절개술을받은 경우 봉합이있을 수도 있습니다.
- 붓기와 불편 함. 1 주에서 6 주 동안 "아래쪽으로"아플 것입니다.
- 유두가 아프거나 갈라졌습니다. 모유 수유 중이라면 한동안 이것을 경험할 수 있습니다. 모유가 들어오고 모유 공급이 조절됨에 따라 유방 압통을 경험할 수도 있습니다.
- 변동하는 호르몬. 산후 초반에 매우 높은 고점과 매우 낮은 저점이있는 것은 완전히 정상입니다.
산후 회복을위한 팁
모든 사람의 산후 회복은 다르게 보입니다. 어떤 사람들에게는 임신보다 훨씬 더 쉽게 느끼고 다른 사람들에게는 매우 어려운시기입니다.
회복이 예상보다 어렵거나 쉽다고 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 이번에 탐색하는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 인내심을 갖고 자신에게 친절하십시오! 기대치를 낮게 유지하고 아기와 함께 휴식과 시간에 집중하십시오.
- 특히 모유 수유 중이라면 산전 비타민을 계속 복용하십시오.
- 좋은 영양 섭취하기. 건강에 좋은 냉동고 식사를 준비하고, 친구에게 식사 기차를 마련하도록하고, 식사 배달 서비스를 이용하거나, 친구와 가족이 음식을 가져 오도록 제안합니다.
- 집안 청소를 할 수 있으면 돈을 지불하거나 가족과 친구들이 도와 줄 수 있습니다!
- 수분 유지. 물은 전반적인 건강의 핵심 요소입니다.
- 능력을 느끼기 시작하면 짧은 산책을하세요. 기분을 좋게하고 회복 속도를 높이는 데 많은 도움이됩니다.
- 예정대로 OB와 후속 조치를 취하십시오.
- 누군가에게 말하십시오! 당신의 배우자, 엄마 친구, 조산사, 수유 상담사, 치료사 또는 당신이 편한 사람입니다. 산후는 감정적으로 까다로운 시간이 될 수 있으며 도움을주는 사람과 대화하는 것이 일반적으로 도움이됩니다.
- 가능한 한 많이 자십시오. 곧 정상적인 일상으로 돌아올 것이므로 필요한 회복 시간을 택하여 죄책감을 느끼지 마십시오.
산후 회복 필수품을 선택하는 방법
적절한 장비를 준비하면 산후 기간 동안 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 출산 후 며칠 동안 훨씬 더 편안해질 수 있습니다.
이러한 선택을 위해 우리는 새로운 엄마, 개인적인 경험 및 우리가 알고 신뢰하는 브랜드의 리뷰를 고려했습니다.
당신의 인생에서 새로운 작은 사람을 알게 될 때 당신을 건강하고 행복하게 해줄 엄마들이 가장 좋아하는 것들을 읽어보세요.
가격 안내
- $ = $ 15 미만
- $$ = $15–$30
- $$$ = $30–$40
산후 회복 필수품을위한 부모의 선택
프리다 엄마 거꾸로 페리 병
가격 : $$
많은 병원에서 페리 병 (말 그대로 회음부에 물을 뿌릴 수있는 병)을 집으로 보내지 만 Frida Mom의 독창적 인 병은 차대에 더 쉽게 도달 할 수 있도록 각도가 조정되어 있으며 격찬을받습니다.
화장실에 갈 때마다 따뜻한 물로 헹구면 청결을 유지하고 이미 많이 통과 한 자극적 인 섬세한 조직을 피하는 데 도움이됩니다 (적어도 며칠 동안 거기에서 닦아내고 싶지 않을 것입니다).
수딕 좌욕
가격 : $$
마라톤 묘기를 마친 후 하체를 치유하는 또 다른 좋은 방법은 무엇입니까? 치유를 촉진하고 통증을 감소시킬 수있는 따뜻한 좌욕.
확실히 욕조를 좌욕으로 사용할 수 있지만 일부 여성 (특히 바늘이 꿰맨 경우)은 욕조에 들어오고 나가는 것이 고통 스럽습니다.
이 배스 시트는 제조업체가 "모든 엉덩이"라고 말했듯이 크기가 정해져 있으며 변기 바로 위에 놓을 수있어 불편할 때 훨씬 쉽게 앉을 수 있습니다.
Thena Sitz Bath 담그기
가격 : $$
야로우, 금송화, 컴프리와 같은 마그네슘과 허브는 출산 후 회음부를 진정시키고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 여성들이이 허브 믹스로 매일 한두 번 좌욕을함으로써 큰 안도감을 느낍니다.
Medline 회음부 냉찜질
가격 : $$$
냉찜질은 필수품입니다. 진지하게 말입니다.
출산 후 아래 부위에 약간의 붓기와 통증 또는 불편 함이있을 것입니다 (그렇게 작은 부위에서 사람의 머리를 밀어내는 것은 쉽지 않습니다!). 냉찜질은 통증과 붓기를 줄이는 데있어 기적적인 역할을합니다.
이러한 일회용 콜드 팩은 출혈이있을 수 있으므로 흡수 패드 역할도합니다. 집에서 만들고 싶다면 패 시클 사용법 가이드를 확인하세요.
프리다 맘 회음 컴포트 도넛 쿠션
가격 : $$$
나는 새로운 엄마의 삶에 아기를 앉히고 먹이를 많이 주어야한다는 경고를 받았지만 아무도 앉아있는 것이 1 ~ 2 주 동안 아프다고 언급하지 않았습니다. 어 ... 뭐?!
눈물이 났거나 외음 절개술을 받았거나 많이 이 도넛 쿠션은 분만 후 고통을 덜어줍니다.
FridaBaby의이 부드러운 도넛 쿠션을 사용하면 민감한 부위에 약간의 압력을가하면서 앉을 수 있습니다. 일부 병원에서는이 쿠션의 일회용 버전을 제공하므로 산후 관리를 위해 신생아 엄마에게 제공하는 것을 언제든지 병원에 문의 할 수 있습니다.
Earth Mama 유기농 젖꼭지 버터
가격 : $
Earth Mama Organics의이 젖꼭지 버터는 100 % USDA 인증 유기농 및 GMO가없는 시어 버터, 밀랍, 코코아 버터, 올리브 오일 및 금송화 씨앗 추출물로 만들어집니다.
엄마들은 끈적 거리지 않고 뭉툭한 질감이없고, 섭취하기에 안전하다고 표시되어 있기 때문에 대부분 모유 수유 전에 닦아 내지 않는 것을 좋아합니다. 새로운 모유 수유 엄마를위한 또 다른 성배 제품입니다.
플렉시 윙이있는 Solimo 두꺼운 맥시 패드
가격 : $ (20 개입)
네, 우리는 다시“아래”에 있습니다. 질 분만 또는 제왕 절개 여부에 관계없이 분만 후 며칠 또는 몇 주 동안 출혈 (예 : 무거운 생리)을 경험할 가능성이 높습니다.
병원에서 엄청나게 큰 패드를 몇 개받을 수 있지만 일반적으로 집에 패키지를 가지고있는 것이 좋습니다. 산후 6 주 동안 질에 컵이나 탐폰과 같은 어떤 것도 넣을 수 없으므로이 메가 흡수제가 필요합니다.
프리다 엄마 일회용 산후 속옷
가격 : $$
피 얼룩으로 실크 속옷을 망치고 싶지 않을 수도 있으므로 일회용 속옷은 출생 후 몇 주 동안 좋은 아이디어입니다.
이것은 병원에서받을 메시 할머니 팬티보다 더 부드럽고 패드를 제자리에 고정하는 것이 더 좋으며 허리가 높기 때문에 제왕 절개가있는 경우 절개를 누르지 않습니다.
Kindred Bravely Nursing Sleep Bra
가격 : $$$
모유 공급이 조절되면 유방이 아프고 불편할 수 있으므로 부드럽고 편안한 수 유용 브래지어가 필수입니다. 외출을하면 더 "정상"이라고 느끼는 컵과 언더 와이어가 달린 수 유용 브래지어가 많이 있지만, 편안한 수면 브래지어는 초창기와 야간에 가장 좋습니다.
Kindred Bravely의이 부드러운 코튼 브라는 약간의 지지력을 제공하고, 잠을 잘 수있을만큼 편안하며, 모유 수유를 위해 쉽게 옆으로 당깁니다 (아침 2시에 엉망이 될 클립 없음).
빨대로 텀블러 줄이기
가격 : $$$
충분한 수분을 유지하는 것은 아기에게 집중할 때 회복을 촉진하고 에너지 수준을 유지하는 중요한 방법입니다.
이 거대한 텀블러 (50 온스)는 리필을 위해 너무 자주 일어나지 않아도되고 몇 시간 동안 음료를 차갑게 유지합니다.
Pink Stork 산후 기분 지원
가격 : $$$
어떤 종류의 보충제 (특히 모유 수유중인 경우)를 복용하기 전에 산부인과 또는 조산사와 반드시상의해야하지만, 많은 엄마들은 산후 기분 조절에 도움이되는이 허브 보충제를 사용한다고 맹세합니다.
"베이비 블루스"는 매우 현실적이며, 이러한 비타민과 허브의 혼합은 출산 후 몇 주와 몇 달 동안 호르몬이 조절되기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
처음 몇 주 후에도 계속되는 슬프거나 절망적 인 생각이 있으면 산부인과 또는 정신 건강 전문가에게 연락하여 이야기하십시오.
MiraLAX 완하제 파우더
가격 : $$
출산 자체, 호르몬, 진통제는 변비의 처방입니다. 변비 + 아픈 차대 = 재미 없음.
의사는 처방전 대변 연화제를 제공하거나 MiraLAX와 같은 부드러운 비처방 대변 연화제를 권장 할 수 있습니다. 즉시 복용을 시작하고 회음부가 어느 정도 치유되고 배변이 규칙적이고 부드러워 질 때까지 산후 1 ~ 2 주 동안 계속하는 것이 좋습니다.
기본 관리 이부프로펜 정제
가격 : $
하다. 아니. 건너 뛰기. 이. 정말 — 의사의 지시를 받으면 처음 며칠 (또는 몇 주) 동안 6 시간마다 이부프로펜을 복용하여 부기와 불편 함을 없애십시오.
근본적인 건강 상태가 있거나 모유 수유 중 약물 복용에 대한 우려가 있다면 반드시 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
아기와 함께하는 어린 시절은 소중하며, 자신을 돌보는 것은 아기를 더욱 즐겁게 즐길 수 있도록 도와줍니다.
당신은 방금 큰 성과를 달성했으며, 몸과 마음이 회복되면서 약간의 불편 함이있을 것이지만, 치유하고 모성으로 전환 할 때 편안함을 유지하는 데 도움이되는 많은 자원이 있습니다.
