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관계 갈등이 항상 기분이 좋지는 않지만 매우 정상입니다.
때로는 초기 관계에서 고통스러운 경험이 이러한 갈등을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 부모 나 다른 신뢰할 수있는 보호자에게 듣지 못하거나 방치되었다고 느낀다면 파트너와의 갈등이 비슷한 감정을 불러 일으킬 때 두 배의 상처를 입을 수 있습니다.
Imago Relationship Therapy의 제작자에 따르면 이러한 초기 관계에 기반한 불일치와 단절은 현재 관계의 긍정적이고 보람있는 측면에서주의를 멀어지게 할 수 있습니다.
하지만 당신과 당신의 파트너를 천천히 멀어지게하는 대신에 더 깊은 공감과 이해를 위해 그 긴장을 사용한다면 어떨까요? 성충 요법은 정확히 그 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
기본
성충 치료는 어린 시절의 패턴이 성인 관계에서 재생된다는 생각에 기반합니다.
어린 시절의 문제가 재발하여 반복되면 사랑하는 사람과의 안전한 연결을 형성하지 못하게되며 그 결과로 인한 단절감은 다양한 관계 문제에 기여할 수 있습니다.
연결하려는 욕구를 충족하려면 다음을 수행해야합니다.
- 새로운 인맥 구축
- 기존의 유지
- 손상된 것을 수리하다
2011 년 부부 치료에 관한 책에 따르면, 성충 치료의 이론은 이것이 다음과 같은 방식으로 발생한다고 제안합니다.
파트너 선택
사람들은 일반적으로 파트너를 찾을 때 특정 이미지 (라틴어로 "imago")에 끌린다 고 느낍니다. 무의식적 인 마음의 산물 인이 이미지는 초기 간병인과 관련된 다양한 성격 특성과 행동으로 구성됩니다.
부모의 특성과 비슷한 특성을 가진 파트너를 찾는 것이 조금, 음, 소름 끼치는 지 궁금 할 것입니다. 그러나 이것은 자연스러운 일입니다. 어린 시절의 강한 유대감이 당신의 의식에 깊이 새겨 져 있기 때문입니다.
그들이 모든 일을 제대로하지 않더라도 부모님은 여전히 친숙하고 위안을 느끼며, 그 관계에서 당신의 자아감은 부분적으로 묶여 있습니다.
성인기에는 더 큰 단위 인 관계에 가입 할 때 자기 정체성이 파트너의 정체성과 유사하게 연결됩니다. 한때 부모에게 의지했던 곳에서 이제는 감정적 필요를 충족시키기 위해 파트너에게 의지 할 수 있습니다.
부모 나 간병인과 비슷한 특성을 가진 사람에게 매력을 느끼는 이유입니다. 이러한 특성으로 인해 파트너는 알려지지 않았습니다. 당신이 잘 아는 길을 걷는 것에 대한 무의식적 인 지식은 당신의 관계에서 평화와 성취감을 키울 수 있습니다.
어린 시절 끝내기
그러면 부모가 고통을 유발하는 방식으로 행동하면 어떻게됩니까?
아마도 지원을 제공하는 대신 정서적 지원과 안심이 필요했을 것입니다. 아마도 그들은 당신의 실수에 대해 비판으로 반응했거나 단순히 당신이 가장 필요할 때 거기에 없었을 것입니다.
사람들은 일반적으로 이러한 오랜 욕구를 충족시킬 방법을 찾아 불쾌한 기억의 고통을 치유하기를 원합니다. 이미 육체적으로 성인이되었지만,이 치유 과정을 통해 심리적, 정서적 감각으로 어린 시절을 남겨 둘 수 있습니다.
그러나 문제는 파트너가 부모의 위안을주는 특성뿐만 아니라 고통을 유발하는 일부 특성도 구현할 수 있다는 사실에 있습니다.
관계 단계
성충 치료에 설명 된대로 낭만적 인 관계는 세 가지 주요 단계를 포함합니다.
- 낭만적 인 단계
- 권력 투쟁
- 의식적인 파트너십
낭만적 인 단계는 매력, 흥분, 사랑에 빠지는 초기의 행복 단계를 포함합니다.
권력 투쟁 단계에서 어린 시절의 고통과 트라우마는 좌절과 갈등의 형태로 드러납니다. 파트너는 또한 당신의 업적을 칭찬하지 않거나, 기분이 상할 때 당신을 무시하거나, 당신이 과도하게 반응하고 있다는 주장으로 고통을 털어 놓을 수 있습니다.
어린 시절의 고통이 재발하는 것을 방지하고 싶습니다. 하지만 어린 시절의 대처 전략과 방어 메커니즘에 의존 할 때 종종 다른 것을 알지 못하기 때문에 이러한 좌절감은 대개 갈등을 더 심화시킵니다. 그리고 이것은 당신의 관계를 약화시킵니다.
더 나은 옵션은 모든면에서 해로운 반응과 행동에 대한 이유를 찾기 위해 협력하는 것입니다.
파트너의 반응은 자신의 어린 시절 경험과도 관련이있을 수 있습니다. 협업 탐색은 지속적인 권력 투쟁을 초월하고보다 의식적인 파트너로 성장하는 데 도움이됩니다. 이를 통해 귀하와 그들 모두가 안전하고 지원되며 치유 된 느낌을받을 수 있습니다.
좋은 점
성충 치료는 파트너가 다음을 통해 더 큰 친밀감을 개발하도록 지원함으로써 관계를 강화하는 것을 목표로합니다.
- 더 많은 선물
- 공감 대화
- 귀하의 개별 신원을 개인으로 인식
- 판단이 아닌 호기심으로 다가가
- 경멸과 비난 대신에 감사와 긍정적 인 존중을 표현
요컨대, 성충 요법은 더 건강한 상호 작용을 달성하고 관계 만족을 달성하는 기술을 가르칩니다. 잘 지내는 파트너조차도 서로에 대한 이해와 중요한 관계 목표를 심화시킬 수 있습니다.
관계가 다음과 같은 경우 Imago 치료가 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 잦은 오해
- 건강에 해로운 의사 소통
- 정규 인수
- 신뢰 문제
- 정서적 또는 육체적 친밀감 상실
- 좌절감 또는 지루함
수행 방법
Imago 치료사는 안내 역할을 더 많이 수행하므로 관계 문제에 대해 직접 이야기하는 데 많은 시간을 소비하지 않습니다.
치료 작업이 시작되기 전에 치료사는 변화를 만드는 데 필요한 작업과 에너지에 전념하여 관계에 다시 전념 할 것을 두 사람에게 요청할 것입니다.
상당히 구조화 된 실제 치료 과정에는 몇 가지 주요 운동이 포함됩니다.
성충 대화
의도적 또는 커플 대화라고도하는 성충 대화는 치료의 주요 구성 요소입니다. 대부분의 상호 작용은 다음 형식을 따릅니다.
- 거울
- 확인
- 공감하다
이 대화의 구조화 된 특성은 대화가 비판적이거나 불친절 해지는 것을 방지합니다. 이것은 고통스러운 갈등과 어려운 감정을 통해 말하는 것에 대한 당신의 편안함 수준을 높일 수 있습니다.
둘 다 자신의 감정을 공유 할 기회가있을 때까지 교대로 보내고 (말하기) 받기 (듣기)합니다.
발신자가 말할 때 수신자는 미러링합니다. 미러링은 어떤 식 으로든 의미를 변경하지 않고 동일한 어조로 보낸 사람의 단어를 의역하는 것입니다. 예를 들면 :
- 발신자 : "말할 때 휴대 전화를 스크롤하면 정말 화가납니다."
- 리시버 : "우리가 말하는 동안 전화를 걸면 화가 난다고 들었어요. 맞나요?"
또한 이해를 확인하거나 제공 할 것입니다. 수신자는 발신자가 말하는 내용에 반드시 동의 할 필요는 없지만 상대방이 어디에서 왔는지에 대한 이해를 제공해야합니다. 예를 들면 :
- 발신자 :“휴대 전화를 너무 많이 사용하면 무의미하고 중요하지 않다고 느낍니다. 부모님과 형제 자매가 항상 다른 일에 너무 싸여서 나에게 말을 걸지 못했던 방식을 생각 나게합니다.”
- 리시버 :“항상 전화를 걸고 있는데 왜 무시 당한다고 느끼는지 이해합니다. 내가 당신과 이야기하는 데 관심이 없다는 것이 당신을 걱정하게 만드는 것을 알 수 있습니다.”
수신자는 발신자가 무슨 말을 하려는지 확실하지 않은 경우 추가 설명을 요청할 수도 있습니다.
그들은 또한 공감하려고 노력할 것입니다. 여기서 수신자는 보낸 사람의 감정을 상상하고 설명합니다.
수신자가 이해를 성공적으로 전달하려면 이전 단계에서 메시지를 흡수해야합니다. 예를 들면 :
- 수신자 :“참여하려고 할 때 내가 전화를 들었을 때 내가 우선 순위를 지정하지 않는 것 같습니다. 거부감과 외로움을 느끼게해야합니다.”
출구 닫기
당신의 관계가 당신의 관심을 끌지 않을 때 당신은 당신의 "관계 에너지"를 다른 취미 나 사람들에 바칠 수 있습니다.
물론 관계 밖에서 다른 관심사 나 친구가있는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 이러한 콘센트를 사용하여 관계 문제에서주의를 돌리거나 외부 활동에 너무 많은 에너지를 투입하여 파트너를위한 시간이 거의 남지 않은 경우에만 건강에 해로워집니다.
출구 폐쇄 운동은 친구에게 환기 시키거나 비디오 게임을하는 것과 같은 탈출구를 식별하고 공유하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 관계에 더 많은 노력을 기울이기 위해 이러한 활동을 줄 이도록 선택할 수 있습니다.
성충 정밀 검사
치료를 시작할 때 치료 과정과 그 치료의 의미에 대해 자세히 알아 봅니다. 또한 파트너와 조기 간병인 사이에서 긍정적이고 부정적인 유사점을 탐색 할 것입니다. 당신의 파트너는 당신을 위해 똑같이 할 것입니다.
이러한 패턴을 식별하면 관계 갈등의 근원을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 파트너와 부모가 모두 온화하지만 감정적으로 소외되어 있다는 점에 주목할 수 있습니다. 자녀가 마음을 열고 싶을 때 어려운 일입니다.
행동 변경 요청
파트너의 행동을 비판하는 것이별로 도움이되지 않으며 심지어 상황을 악화시킬 수도 있다는 것을 배웠을 것입니다. 성충 요법은 행동 변화 요청이라는 또 다른 옵션을 알려줍니다.
이 연습은 원치 않는 느낌과 같은 특정 좌절감을 표현하고 파트너에게 행동을 바꿀 수있는 세 가지 잠재적 인 옵션을 제공하도록 가르칩니다.
예를 들어 다음과 같이 요청할 수 있습니다.
- 교대로 섹스를 시작하다
- 낮 동안 몇 개의 NSFW 문자 메시지 교환
- 다음에 별거 할 때 멋진 사진을 보내세요
그런 다음 시도 할 하나의 작업을 선택합니다.
이 과정을 스트레칭이라고합니다. 두 파트너는 오래된 습관을 고수하는 대신 서로의 요구를 더 잘 충족하기 위해 변화하는 방법을 배웁니다.
이러한 새로운 행동은 처음에는 어색하거나 부자연 스러울 수 있지만, 일관된 연습은 향상된 의사 소통 및 재 연결을 촉진 할 수 있습니다.
얼마나 효과적입니까?
일화적인 보고서에 따르면 많은 사람들이 성충 요법이 유용한 접근 방식이라고 생각하지만, 과학적 연구는 아직 그 효과를 깊이 탐구하지 않았습니다. 여전히 몇 가지 유망한 연구가 존재합니다.
2011 년 한 연구에서는 사회적 장벽과 다른 사람들이 자신을 어떻게 바라 볼 것인지에 대한 우려로 인해 관계 상담을받을 가능성이 적은 아프리카 계 미국인을위한 Imago 치료의 잠재적 인 이점을 조사했습니다.
연구원들은 성충 치료 워크숍을 마친 12 명의 참가자를 인터뷰하고 몇 가지 주요 결과를 발견했습니다.
참가자들은 :
- 개인적인 어린 시절 경험에 대한 더 깊은 이해
- 파트너의 어린 시절 경험에 대한 더 깊은 이해
- 파트너와의 더 나은 의사 소통
- 자기 인식 및 진정성 향상
2016 년의 연구에 따르면 12 주 동안의 성충 요법이 관계의 중요한 특성 인 공감력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
마지막으로, 30 쌍을 대상으로 한 2017 년 연구 결과에 따르면 12 주간의 성충 요법이 관계 만족도를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 연구 저자들은 작은 표본 크기와 같은 연구의 한계를 강조하고 이러한 결과를 지원하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 지적했습니다.
고려해야 할 단점이 있습니까?
충분히 무해한 것처럼 보일 수 있지만 커플 치료가 항상 최선의 방법이거나 가장 안전한 방법은 아닙니다.
파트너가 약물 남용 또는 중독을 포함한 심각한 정신 건강 증상을 경험하거나 관계에 신체적 또는 정서적 학대가 포함 된 경우 이러한 문제를 먼저 해결하는 것이 가장 좋습니다.
많은 치료사는 학대와 관련된 관계에 대해 관계 상담 대신 개별 치료를 권장합니다. 학대하는 파트너는 자신의 행동이면에있는 이유를 찾아 해결하기 시작하고 학대받는 사람이 지원을 받고 안전 계획을 개발하는 것이 중요합니다.
성충 요법은 부부가 다시 연결되도록 돕는 것을 목표로합니다. 따라서 관계를 회복 할 것인지 아직 확실하지 않은 경우 다른 접근 방식이 이상적 일 수 있습니다.
대화에보다 자유로운 접근 방식을 선호하는 사람들은 이마고 대화의 단단한 구조가 치료에서 진정한 대화를 추구하기 어렵게 만들 수 있기 때문에 좌절감을 느낄 수 있습니다.
시도하고 싶다면
성충 치료에 관심이 있으십니까? 몇 가지 옵션이 있습니다.
이마고 관계 상담사에게 문의
Imago 요법에서 훈련 된 치료사는 표준 12 회 요법 세션을 제공하지만 계속 진행할 수도 있습니다.
공식 Imago 치료 데이터베이스를 검색하여 인증 된 Imago 치료사를 찾을 수 있습니다.
- 세계적인
- 미국 및 캐나다
많은 Imago 치료사도 그룹 및 온라인 상담을 제공합니다.
워크샵 시도
Imago 치료에 대한 짧은 소개를 원하면 주말 워크샵이나 수련회를 고려할 수 있습니다.
위에 나열된 공식 데이터베이스에서도이를 찾을 수 있습니다.
자조 서적
쓰여진 단어를 선호하십니까? 이마고 요법의 제작자가 쓴 책을 사용하여 혼자 또는 파트너와 함께 이마고 운동을 연습 할 수 있습니다. 다음 두 가지를 고려할 수 있습니다.
- 온라인에서 원하는 사랑 받기 (및 통합 문서)를 구입하십시오.
- 당신이 찾는 사랑을 지키기 위해 온라인으로 구매하세요.
결론
성충 요법은 관계 유대를 강화하고 파트너의 요구 사항을 더 잘 이해할 수있는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
탐구와 재 연결 과정에 기꺼이 헌신하려는 경우 Imago 치료사는 도움이되지 않는 반응을 탐색하고 비난과 고통을 안전감과 새로운 친밀감으로 대체하도록 도와 줄 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
