마사지를받는 것은 자신을 치료하거나 스트레스를 해소하거나 의학적 문제를 해결하는 방법이 될 수 있습니다. 다양한 마사지에 대해 마사지 치료사를 찾을 수 있습니다. 자가 마사지를하거나 집에서 마사지 기술을 수행하도록 누군가에게 요청할 수도 있습니다.
받을 수있는 마사지 횟수에 대한 표준 지침은 없지만 마사지 치료사 또는 의사가 귀하의 필요에 가장 적합한 빈도와 기간을 추천 할 수 있습니다.
부상에 대한 마사지는 일반적으로 더 자주 발생하는 반면, 애지중지 또는 휴식을위한 마사지는 덜 자주 발생합니다.
이상적인 것은 무엇입니까?
마사지 빈도와 지속 시간은 원하는 마사지 유형과 타겟팅하려는 부위에 따라 다릅니다. 많은 연구에서 통증이나 부상과 같은 근본적인 건강 문제를 해결하기 위해 특정 마사지 빈도와 기간을 권장합니다.
마사지 치료사와 상담하여 필요를 해결하기 위해 얼마나 자주 방문해야하는지 알아보십시오.
정기적 인 마사지가 예산에 맞지 않으면 각 세션 사이에 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 의사, 마사지 치료사 또는 다른 의료 전문가로부터 더 정기적으로 집에서 수행하는 마사지 기술을 배울 수도 있습니다.
마사지의 종류
림프 배수 마사지
이 유형의 마사지는 최근 수술이나 의학적 상태로 영향을받은 림프절을 배출하는 데 유용합니다. 림프절의 체액 흐름을 촉진하고 체액 축적을 방출합니다.
처음에는 매일이 마사지가 필요할 수 있지만 시간이 지남에 따라 일주일에 두세 번 시도 할 수 있습니다.
림프 배수 마사지는 항상 전문가가 수행해야합니다. 그들은 또한 특정 마사지 기술을 스스로 수행하도록 훈련시킬 수 있습니다.
딥 티슈 마사지
딥 티슈 마사지는 느리고 강력한 스트로크를 사용하여 더 깊은 근육층과 결합 조직에 도달합니다. 이러한 유형의 마사지는 부상으로 인한 근육 손상을 목표로합니다.
통증 때문에 매일, 일주일에 몇 번 또는 한 달에 몇 번 심부 조직 마사지를받을 수 있습니다. 마사지 치료사는 이러한 유형의 마사지를 유발하는 근본적인 건강 상태를 해결하기 위해 빈도와 기간을 권장 할 수 있습니다.
두피 마사지
두피 마사지는 매우 이완 될 수 있으며 혈압과 심박수를 낮출 수도 있습니다.
한국의 한 연구에 따르면 사무실에서 일하는 여성은 10 주 동안 일주일에 두 번 15 ~ 25 분 두피 마사지를 통해 이러한 건강상의 이점을 경험했습니다.
정기적 인 두피 마사지는 평온함을 느끼고 전반적인 시야를 개선하는 데 도움이됩니다.
전신 마사지
전신 마사지는 종종 스웨덴 식 마사지라고합니다. 이 유형의 마사지는 이완을 촉진합니다. 이러한 유형의 마사지는 가끔씩, 몇 주에 한 번씩 또는 매달 더 집중적으로 느끼고 스트레스를 덜받는 데 도움이 될 수 있습니다.
안마 의자
마사지 의자가 근육통을 완화하거나 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
파일럿 연구에 따르면 건강한 성인은 한 번에 20 분 동안 마사지 의자에 앉아 있으면 긍정적 인 이점을 경험했습니다.
안마 의자를 구입하여 집에서 이러한 유형의 마사지를 경험할 수 있거나, 집 밖에서 가끔 또는 정기적으로 사용할 수있는 장소를 찾을 수 있습니다.
조건
마사지는 특정 통증 증상을 완화하거나 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중에도 도움이 될 수 있습니다. 통증 완화를 위해 더 자주 마사지가 필요하거나 정서적 웰빙을 위해 덜 자주하지만 정기적으로 예약 된 마사지가 유용하다는 것을 알 수 있습니다.
허리 통증
정기적 인 마사지는 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 30 분 동안 10 일 동안 심부 조직 마사지를 수행하면 환자의 통증이 감소했습니다.
American College of Physicians는 현재 마사지를 최대 12 주 동안 지속되는 허리 통증 치료법으로 나열합니다.
목 통증
마사지는 단기간에 목 통증을 완화하는 방법이며 자주 마사지를받는 것이 가장 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 일주일에 두세 번 60 분 마사지를받는 것이 일주일에 한 번 60 분 마사지를 받거나 매주 30 분 마사지를받는 것보다 목 통증이있는 사람들에게 더 많은 이점을 나타 냈습니다.
불안과 스트레스
한 달에 한두 번 마사지가 불안과 스트레스를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 마사지 요법 협회 (American Massage Therapy Association)에 따르면 2018 년에 마사지를받은 사람들의 66 %는 긴장을 풀고 스트레스를 관리하기 위해 그렇게했습니다.
휴식을위한 맞춤형 60 분 마사지를 고려하십시오. 메이요 클리닉에 따르면 이것은 코티솔 수치를 30 % 낮추고 세로토닌 수치를 28 % 높일 수 있다고합니다. 이것은 당신을 이완시키고 정신 건강을 향상시킬 것입니다.
임신
2010 년 연구에 따르면 집에있는 사람이나 마사지 치료사가 정기적이고 가벼운 마사지를하면 건강한 정신 상태와 다리 및 허리 통증 감소에 기여할 수 있습니다.
전문가의 매주 20 분 마사지 또는 집에있는 누군가의 20 분 마사지 2 회는 임신의 신체적 증상뿐만 아니라 불안과 스트레스를 줄이는 데 충분할 수 있습니다.
이 연구는 또한 매 시간 분만 중 15 분 마사지가 분만에 소요되는 전체 시간을 단축하고 필요한 약물의 양을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
혜택
마사지는 다음과 같은 많은 이점으로 이어질 수 있습니다.
- 스트레스 감소
- 통증 감소
- 낮은 혈압
- 근육 긴장 완화
주의 사항
특정 건강 상태가있는 경우 마사지가 항상 가장 안전한 활동은 아닙니다. 다음과 같은 경우주의해야합니다.
- 부러 지거나 골절 된 뼈
- 출혈 장애
- 열린 상처 또는 화상
- 암
- 골다공증
- 기타 심각한 질병
임신 중이라면 의사 나 마사지 치료사가 임신 첫 삼 분기 동안 또는 고혈압, 고위험 임신 또는 최근 수술을받은 경우 마사지를 중단 할 수 있습니다. 임신에 건강하고 안전한 마사지를받을 수 있도록 산전 마사지를 전문으로하는 사람을 찾아보세요.
마사지를 받으면 몇 가지 위험이 발생할 수 있습니다. 혈전이 있거나 혈전 병력이있는 경우 마사지를 받기 전에 의사와 상담해야합니다. 세션 중에 혈전이 느슨해져 혈관을 통해 심장이나 폐로 이동할 수 있습니다. 이것은 심장 마비 또는 막힌 동맥으로 이어질 수 있습니다.
통증이있는 경우 마사지를 계속하거나 더 이상 마사지를 받으면 안됩니다.
의사를 볼 때
대부분의 마사지는 안전한 것으로 간주됩니다. 심각한 의학적 상태가있는 경우 의사와 상담 한 후 구입하십시오. 의사에게 마사지 치료사 추천을 요청하여 필요에 맞는 사람을 찾을 수 있습니다.
마사지는 근본적인 건강 상태를 치료하는 데 필요한 다른 의학적 치료를 대체해서는 안됩니다. 통증, 발생하는 증상 또는 흉통, 호흡 곤란, 의식 상실과 같은 심각한 증상을 무시하지 마십시오.
결론
정기적, 반 정기 또는 드물게 마사지를받는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 의학적 문제를 해결하거나 긴장을 풀고 일상적인 스트레스에서 벗어날 수있는 방법을 원할 수 있습니다.
원하는 마사지 유형을 결정하고 근본적인 건강 상태를 치료해야하는 경우 마사지 치료사 또는 의사와 필요에 대해상의하십시오.
