체중 감량을 위해 명상하는 방법

명상이란 무엇입니까?

명상은 마음과 몸을 연결하여 평온함을 얻는 데 도움이되는 연습입니다. 사람들은 수행을 위해 수천년 동안 명상을 해왔습니다. 오늘날 많은 사람들은 스트레스를 줄이고 자신의 생각을 더 잘 인식하기 위해 명상을 사용합니다.

명상에는 여러 유형이 있습니다. 일부는 만트라라는 특정 문구의 사용을 기반으로합니다. 다른 사람들은 현재 순간의 호흡이나 정신 유지에 집중합니다.

이 모든 방법은 몸과 마음의 작동 방식을 포함하여 자신에 대한 더 나은 이해를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 인식이 증가하면 명상이 식습관을 더 잘 이해하는 데 유용한 도구가되어 체중 감소를 초래할 수 있습니다.

우리는 WW (Weight Watchers Reimagined)와 제휴하여 체중 감량을위한 명상의 이점과 시작 방법을 이해하도록 돕습니다.

체중 감량을위한 명상의 이점은 무엇입니까?

명상은 하룻밤 사이에 체중을 줄이지 않습니다. 그러나 약간의 연습을 통해 체중뿐만 아니라 사고 패턴에도 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

명상은 다양한 혜택과 관련이 있습니다. 체중 감량 측면에서 마음 챙김 명상이 가장 도움이되는 것 같습니다. 기존 연구에 대한 2017 년 검토에 따르면 마음 챙김 명상은 체중 감량과 식습관 변화에 효과적인 방법이었습니다.

마음 챙김 명상에는 다음 사항에 세심한주의를 기울여야합니다.

마음 챙김 명상을하는 동안 당신은 판단없이 이러한 모든 측면을 인정하게 될 것입니다. 당신의 행동과 생각을 그저 그런 것으로 취급하십시오. 자신이 느끼고하는 일을 살펴 보되, 어떤 것도 좋은지 나쁜지로 분류하지 마십시오. 이것은 정기적 인 연습으로 더 쉬워집니다.

마음 챙김 명상을 수행하면 장기적인 이점도 얻을 수 있습니다. 2017 년 리뷰에 따르면 다른 다이어트를하는 사람들과 비교할 때 마음 챙김을하는 사람들은 체중을 줄일 가능성이 더 높습니다.

마음 챙김 명상은 특히 정서적 및 스트레스 관련 식사를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 생각과 감정을 더 잘 인식하면 배고프지 않고 스트레스를 받기 때문에 식사를하는 시간을 알 수 있습니다.

또한 일부 사람들이 식습관을 바꾸려고 할 때 빠지는 수치심과 죄책감의 해로운 소용돌이에 빠지는 것을 방지하는 좋은 도구입니다. 마음 챙김 명상은 자신을 판단하지 않고 자신의 감정과 행동을 인식하는 것을 포함합니다.

이것은 감자 칩 한 봉지를 스트레스로 먹는 것과 같은 실수를 용서하도록 장려합니다. 그 용서는 또한 당신이 피자를 주문하기로 결정했을 때 일어나는 일에 대한 멋진 용어입니다.

몸과 마음이 있으면 누구나 명상을 할 수 있습니다. 특별한 장비 나 값 비싼 수업이 필요하지 않습니다. 많은 사람들에게 가장 어려운 부분은 단순히 시간을 찾는 것입니다.하루에 10 분 또는 격일로하는 것과 같이 합리적인 것으로 시작하십시오.

이 10 분 동안 조용한 장소에 접근 할 수 있는지 확인하십시오. 자녀가있는 경우, 자녀가 깨어나 기 전이나 잠자리에 든 후에 산만 함을 최소화하기 위해 아이를 집어 넣는 것이 좋습니다. 샤워 중에 시도해 볼 수도 있습니다.

조용한 곳에 있으면 편안하게 지내십시오. 편한 자세로 앉거나 누울 수 있습니다.

호흡에 집중하고 가슴이나 배가 올라가고 내려가는 것을 지켜보십시오. 입이나 코에 들어오고 나가는 공기를 느껴보십시오. 공기가내는 소리를 들어보세요. 긴장이 풀릴 때까지 1 ~ 2 분 동안이 작업을 수행하십시오.

다음으로 눈을 뜨거나 감은 상태에서 다음 단계를 따르십시오.

심호흡을하세요. 몇 초 동안 유지하세요.
천천히 숨을 내쉬고 반복하십시오.
자연스럽게 호흡하십시오.
호흡이 콧 구멍으로 들어가거나, 가슴을 들거나, 배를 움직일 때 호흡을 관찰하되 어떤 식 으로든 변경하지 마십시오.
5 ~ 10 분 동안 계속 호흡에 집중하십시오.
당신은 당신의 마음이 방황하는 것을 발견하게 될 것입니다. 이것은 완전히 정상입니다. 당신의 마음이 방황했다는 것을 인정하고 당신의주의를 당신의 호흡으로 돌려 보내십시오.
마무리를 시작하면서 마음이 얼마나 쉽게 방황했는지 생각해보십시오. 그런 다음주의를 다시 숨으로 돌리는 것이 얼마나 쉬웠는지 인정하십시오.

이 일을하지 않는 것보다 더 많은 일을하십시오. 처음 몇 번은 그다지 효과적이지 않을 수 있음을 명심하십시오. 하지만 규칙적으로 연습하면 더 쉬워지고 더 자연스럽게 느껴질 것입니다.

다른 유형의 명상을 시도하는 것에 대해 궁금하거나 약간의 안내가 필요한 경우 온라인에서 다양한 명상 가이드를 찾을 수 있습니다.

WW 앱에는 음식과 더 나은 관계를 구축하는 데 도움이되는 안내 명상이 있습니다.

온라인에서 가이드 명상을 선택할 때 하룻밤 사이에 유망한 결과를 얻거나 최면을 제공하는 것을 멀리하십시오.

여기 심리학자 Tara Brach 박사가 시작하는 마음 챙김 명상 가이드가 있습니다.

다음은 체중 감량에 대한 마음 챙김 기반 접근 방식을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 팁입니다.

식사를 천천히하십시오. 천천히 씹는 데 집중하고 한 입 맛을 인식합니다.
먹을 적절한 시간을 찾으십시오. 이동 중이나 멀티 태스킹 중에 식사를하지 마십시오.
배고픔과 충만 함을 인식하는 법을 배우십시오. 배고프지 않으면 먹지 마세요 배 부르면 계속하지 마세요. 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 들어보십시오.
특정 음식이 당신을 어떻게 느끼는지 인식하십시오. 특정 음식을 먹은 후의 기분에주의를 기울이십시오. 어느 것이 당신을 피곤하게 만들까요? 어떤 것이 당신에게 활력을 불어 넣는가?
너 자신을 용서해. 아이스크림 파인트가 기분이 나아질 거라고 생각했지만 그렇지 않았습니다. 괜찮아. 그것으로부터 배우고 계속 진행하십시오.
보다 신중한 음식 선택하기. 실제로 먹기 전에 무엇을 먹을지 생각하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.
당신의 갈망을 주목하십시오. 다시 초콜릿을 원하십니까? 당신의 갈망을 인정하면 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주의 깊은 식사를위한 초보자 가이드를 확인하세요.