COVID-19 전염병은 우리가 살고 일하는 방식을 크게 바 꾸었습니다. 우리 중 많은 사람들에게 가정이 사무실이되면서 가정 생활과 직장 생활의 경계가 모호 해졌고, 이는 상상할 수 없었던 도전을 불러 일으켰습니다.
지속적인 Zoom 회의와 우리가 익숙하지 않은 가족 소음을 해결하는 작업은 업무를 훨씬 더 스트레스로 만들 수 있습니다. 물론, 당신은 전염병을 겪으면서 살아가는 스트레스와 불안을 고려해야합니다.
그 모든 여분의 화면 시간, 스트레스 및 일상의 변화는 편두통을 앓고있는 사람들에게 막대한 영향을 미쳤습니다.이 상태는 약 7 명 중 1 명에게 영향을 미칩니다.
Journal of Headache and Pain의 최근 조사에 따르면 59.6 %의 사람들이 편두통 빈도가 증가했다고보고했으며 응답자의 10.3 %는 유행병 기간 동안 3 개월 이상 월 15 일 이상의 편두통을 경험했습니다.
응답자들은 또한 더 심각한 편두통 발작을보고했으며, 22.5 %는 응급실 방문이 필요한 심각한 발작을 경험했습니다.
편두통과 함께 사는 것은 충분히 어렵습니다. 공격 중에 소파에서 화면을 응시하면서 일을하려고하면 완전히 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
스트레스 나 재택 근무로 인한 모든 유발 요인을 피할 수는 없지만 편두통이있는 재택 근무를 좀 더 쉽게하기 위해 지금 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
사무실 설정
가능한 한 사무실과 유사한 가정 작업 환경을 만들려고 노력하는 것이 중요합니다. 가능하다면 별도의 작업 공간을 마련하십시오. 고용주는 책상을 제공 할 수도 있습니다.
그것이 가능하지 않다면 침대 나 칙칙한 소파에서 작업하는 것을 피하십시오. 이러한 부분이 항상 필요한 요추 지지대를 제공하지는 않을 수 있기 때문입니다.
많은 사람들이 머리, 목, 어깨 부위의 근육 긴장이 편두통 발작을 유발할 수 있다는 사실을 알고 있으므로 일할 때 항상 등을지지하도록 노력하십시오.
사무실에서 사용하는 일반적인 작업에 대한 액세스를 허용합니다. 인체 공학적 의자 또는 스탠드 업 책상과 같은 추가 편의 시설이있는 경우 고용주에게 가정 작업 공간에 동일한 것을 제공 할 수 있는지 문의하십시오.
부드러운 조명과 최소한의 소음으로 가능한 한 평온한 지역을 유지하십시오.
귀하의 근무 시간과 방해 할 수있는 시간과 방해 할 수없는 시간을 가족이나 동거인에게 알려주십시오. 이 일이 그들에게도 어려운 일이라는 점을 감사하지만 모두가 함께 일해야한다는 점을 그들에게 감동 시키십시오.
루틴 만들기
일상의 변화가 편두통을 유발할 수 있으므로 재택 근무를 할 때는 일상을 유지하는 것이 특히 중요합니다.
잠자리에 들고 일어나서 식사를 할 때를 포함하여 가능한 한 일반적인 일과를 고수하십시오.
하루 종일 잠옷을 입고있는 것이 유혹적 일 수 있지만, 매일 옷을 입으십시오. 일을 위해 올바른 공간에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
출퇴근했을 때 산책을하는 것은 약간의 운동을하면서 "가짜 출퇴근"으로 하루의 시작을 알리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
평상시보다 더 오래 일하지 않도록하고 노트북을 닫는다 고해도 하루가 끝나면 어떤 식 으로든 퇴근을하세요.
수분을 유지하고 낮에는 적절하게 식사하고 카페인을 과도하게 섭취하려는 유혹을 피하십시오.
정기적으로 휴식을 취하십시오
평소보다 더 많이 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 컴퓨터에서 일어나서 피가 흐르도록 움직이고, 음료 나 간식을 만들고, 근육을 풀고, 긴장을 푸십시오.
책상에서 많이 멀어 질 수없는 경우 화면에서 눈을 떼면 도움이됩니다. 몇 초 동안 멀리있는 무언가에 시선을 집중하고 깜박임을 잊지 마세요!
산책하는 것은 혈액을 펌핑하고 정상적인 느낌을주는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 따뜻하게 감싸고 똥이 있다면 잡아라. 개를 산책시키는 것은 저에게 큰 도움이되었습니다.
또한 운동, 수분 유지, 음주를 피하는 것은 모두 건강을 느끼고 편두통 발작을 예방하는 데 도움이됩니다.
화면 조정
컴퓨터 화면에서 더 오래 시간을 보내면 더 어려워 질 수 있습니다. 화면 밝기를 조정하면 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 화면은 화면 외부의 빛과 비슷해야하므로 작업 공간이 어두우면 책상 램프 나 플로어 램프를 사용하여 고르게하십시오.
화면 눈부심을 방지하기 위해 눈부심 방지 화면 덮개를 사용해 볼 수 있습니다. 안경을 쓰는 경우 눈부심 방지 렌즈 또는 화면에서 청색광을 걸러내는 렌즈와 같이 도움이 될 수있는 안경 변경에 대해 안과 의사와상의하십시오.
일반 안경 착용자가 아니더라도 연구에 따르면 테라 스펙과 같은 착색 편두통 안경은 장기간 화면을 볼 때 도움이 될 수 있습니다.
전투 줌 피로
대면 회의가 과거의 일이되면서 우리 모두는 끝없는 화상 통화 루프에 참여하는 것처럼 보입니다. 이것들은 연락을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있지만 편두통이있는 사람들의 삶을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
회의를 예약하기 전에 모든 사람에게 가장 적합한 것이 무엇인지에 대해 타협을 시도하십시오. 회의에 정말로 화상 통화가 필요한가요? 아니면 전화 나 이메일을 통해 동일한 작업을 수행 할 수 있나요?
Zoom과 같은 화상 회의 도구를 사용하는 경우 집중할 내용이 적으므로 오디오 만 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 동료에게 밝은 조명 앞에 앉아 있지 않도록하고 그룹 통화에서 말하지 않을 때는 음소거 할 수 있도록 요청할 수 있습니다.
화상 통화 수가 너무 많은 경우 동료들과 나누는 것에 대해 이야기하여 회의 사이에 추가 시간을 확보하세요.
필요할 때 휴식
밀어 붙이고 계속 일하고 싶은 충동을 느낄 수 있지만 궁극적으로 편두통 발작에 가장 좋은 것은 휴식입니다.
몸이 그것을 통과 할 수있는 충분한 시간이 없다면, 그것이 더 오래 지속되거나 더 나빠질 수 있습니다.
그러니 컴퓨터를 끄고 잠시 동안 어두운 방에 눕습니다.
Rachel Charlton-Dailey는 건강과 장애를 전문으로하는 프리랜서 기자이자 작가입니다. 그녀의 바이 라인에는 HuffPost, Metro UK 및 The Independent가 포함됩니다. 그녀는 장애인이 자신의 이야기를 전하는 출판물 인 The Unwritten의 창립자이자 편집장입니다. 여가 시간에는 영국 북동부 해안에서 닥스 훈트 러스티를 (천천히) 쫓는 모습을 볼 수 있습니다.
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