달콤하고 바삭한 사과와 짭짤한 한 숟가락의 땅콩 버터를 곁들인 것보다 더 만족스러운 간식은 거의 없습니다.
그러나 일부 사람들은이 고전적인 스낵 타임 듀오가 맛있는만큼 영양가가 있는지 궁금해합니다.
이 기사에서는 영양 정보, 권장 섭취량 및 잠재적 인 건강상의 이점을 포함하여 사과와 땅콩 버터에 대해 간식으로 알아야 할 모든 것을 살펴 봅니다.
균형 잡힌 영양가있는 간식
사과와 땅콩 버터는 각각 그 자체로 영양가가 높은 스타입니다. 짝을 이루면 오늘날 인기있는 간식 중에는 찾기 힘든 영양소의 이상적인 균형을 이룹니다.
사과는 전체 식품 탄수화물과 섬유질의 원천을 제공하며 땅콩 버터는 추가 섬유질과 다량의 건강한 지방 및 단백질을 제공합니다.
또한 둘 다 다양한 비타민, 미네랄 및 건강 증진 식물 화합물을 포함하고 있습니다.
사과 영양 사실
중간 크기의 사과 1 개 (182g)는 다음과 같은 영양소를 제공합니다.
- 칼로리 : 95
- 탄수화물 : 25g
- 섬유질 : 4.4g
- 단백질 : 0.4g
- 지방 : 0.3g
- 비타민 C : 일일 기준 섭취량 (RDI)의 14 %
- 칼륨 : RDI의 6 %
- 비타민 K : RDI의 5 %
사과 한 개가 섬유질 RDI의 약 17 %를 제공합니다. 이 영양소는 건강한 소화 및 면역 기능을 촉진하는 데 중요한 역할을합니다.
사과는 또한 신체의 스트레스와 염증을 줄이는 역할을 할 수있는 식물 화합물의 풍부한 공급원으로 잘 알려져 있습니다.
사과 껍질을 벗기는 방법
땅콩 버터 영양 성분 표
땅콩은 기술적으로 콩과 식물이지만 영양 프로필은 견과류와 매우 유사합니다. 따라서 그들은 종종 견과류와 함께 뭉쳐집니다.
땅콩 버터와 다른 너트 버터는 사과와 같은 탄수화물이 많은 식사와 간식에 단백질과 건강한 지방을 보완하는 좋은 방법입니다.
땅콩 버터 칼로리의 75 % 이상이 지방에서 나오며, 대부분이 단일 불포화 지방입니다.
단일 불포화 지방은 심장 건강을 보호하고 증진하는 역할로 가장 잘 알려져 있습니다.
아래는 땅콩 버터 2 테이블 스푼 (32 그램)의 영양 분석입니다.
- 칼로리 : 188
- 탄수화물 : 7g
- 섬유질 : 3g
- 단백질 : 8g
- 지방 : 16g
- 망간 : RDI의 29 %
- 비타민 B3 (니아신) : RDI의 22 %
- 마그네슘 : RDI의 13 %
- 비타민 E : RDI의 10 %
- 인 : RDI의 10 %
- 칼륨 : RDI의 7 %
모든 종류의 땅콩 버터가 영양 학적으로 동등하지는 않습니다. 설탕이나 기름이 첨가되지 않은 브랜드를 찾으세요. 이러한 첨가제는 제품의 총 영양가를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
땅콩 버터에 포함되어야하는 유일한 것은 땅콩과 약간의 소금입니다.
요약사과와 땅콩 버터는 모두 개별적으로 매우 영양가가 높습니다. 짝을 이루면 단백질, 지방 및 섬유질의 건강한 균형을 제공합니다.
건강 혜택
사과와 땅콩 버터는 단순히 맛있는 스낵 콤보가 아닙니다. 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
항 염증 가능성
염증은 심장병과 당뇨병을 포함한 다양한 만성 질환의 근본 원인입니다.
사과는 강력한 항염 효과가있는 것으로 알려진 화합물 인 플라보노이드의 풍부한 공급원입니다.
여러 시험관 및 동물 연구에 따르면 사과와 같은 과일에서 발견되는 플라보노이드는 염증 표지자를 줄여 염증성 질환의 발병을 잠재적으로 방해 할 수 있습니다.
한 연구에서 일주일에 3 인분의 붉은 고기, 가공육 또는 정제 된 곡물을 땅콩과 같은 3 인분의 견과류로 대체 한 참가자들은 염증성 화학 물질의 혈중 농도가 현저히 감소했습니다.
혈당 균형을 돕습니다.
사과와 땅콩 버터와 같은 과일과 견과류를 정기적으로 섭취하면 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 대규모 연구에 따르면 신선한 과일을 많이 섭취하면 당뇨병 발병 위험이 현저히 감소합니다. 이미 당뇨병을 앓고있는 사람들 중에는 과일 섭취가 진단과 관련된 합병증 감소와 관련이있었습니다.
여러 연구에 따르면 땅콩을 포함한 견과류를 정기적으로 섭취하면 식사 후 적당한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
땅콩 버터를 곁들인 사과는 건강한 혈당 조절을위한 훌륭한 간식입니다.
소화 지원
사과와 땅콩 버터 모두 섬유질을 많이 제공하여 소화관 기능을 최적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
섬유질은 장 규칙 성을 돕고 건강한 장내 세균의 성장을 지원합니다.
또한 적절한 섬유질 섭취는 결장암 및 위산 역류와 같은 특정 소화 장애를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강에 좋다
연구에 따르면 사과와 땅콩 버터와 같은 과일과 견과류를 많이 섭취하면 심장병 발병 위험이 줄어 듭니다.
실제로 과일과 견과류는 고혈압 및 염증과 같은 심장 질환의 특정 위험 요인을 치료하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
또한 두 식품 모두 섬유질이 풍부하여 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 과일과 견과류는 각각 고유 한 항 비만 효과가있어 사과와 땅콩 버터를 몇 파운드를 빼려는 사람들에게 좋은 간식 옵션으로 만듭니다.
섬유질과 단백질과 같은 과일과 견과류의 다양한 영양 성분은 포만감을 높이는 역할을하며 총 칼로리 섭취량을 감소시킬 수 있습니다.
따라서 사과와 땅콩 버터로 영양이 덜 들어간 스낵 옵션을 바꾸는 것은 여전히 포만감과 만족감을 느끼면서 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
요약사과와 땅콩 버터는 다양한 방법으로 건강을 지원할 수 있습니다. 염증과 혈당 수치를 낮추고 심장 및 소화기 건강을 지원하며 건강한 체중을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼마나 먹어야하나요?
섭취해야하는 땅콩 버터와 사과의 양은 전적으로 신체의 고유 한 영양소와 칼로리 요구량에 따라 다릅니다.
이 콤보는 매우 건강한 간식 옵션이지만 각 식품군의 다양한 음식을 섭취하여 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
너무 많은 좋은 일이 좋은 것보다 해를 끼칠 수 있습니다. 칼로리 요구량 이상으로 식사를하는 경우 특히 그렇습니다. 사과와 땅콩 버터에 부족한 영양분을 공급하기 위해 다른 음식을 먹지 않는 경우에도 문제가됩니다.
추천 서빙
땅콩 버터 1 인분은 일반적으로 약 2 테이블 스푼 (32g)이며, 사과 1 인분은 대략 소형 또는 중형 사과 1 개 (150-180g)에 해당합니다.
이들 식품은 함께 약 283 칼로리, 단백질 8g, 지방 16g, 섬유질 7g을 제공합니다.
대부분의 사람들에게 각 1 인분은 시작하기에 좋은 곳입니다. 점심과 저녁 사이에 발생할 수있는 배고픔을 예방하는 데 좋은 정오 간식입니다.
당신이 매우 활동적이거나 조금 더 많은 것을 필요로한다고 느끼는 경우, 채소 곡물 그릇이나 앙트레 샐러드와 짝을 지어 쉽게 부분을 늘리거나 완전한 식사로 바꿀 수 있습니다.
부주의하게 과용하지 않도록주의하고 몸의 배고픔과 충만 신호에주의를 기울이십시오.
요약섭취해야하는 사과와 땅콩 버터의 양은 신체의 고유 한 영양 요구 사항에 따라 다릅니다. 칼로리를 과도하게 섭취하거나 식단에 다양한 다른 음식을 포함하는 것을 잊고 있지 않은지 확인하십시오.
결론
사과와 땅콩 버터 콤보는 맛있고 영양가있는 고전적인 간식입니다.
사과와 땅콩에는 염증 감소, 심장 건강 증진, 혈당 조절 등 다양한 방법으로 건강을 증진시키는 영양소가 가득합니다.
섭취해야하는이 간식의 양은 개인의 영양 요구 사항에 따라 다릅니다. 다양한 종류의 과일, 채소, 통 곡물, 견과류, 콩과 식물 및 지방이 적은 단백질이 포함 된 균형 잡힌 건강한 식단에 통합 할 때 가장 좋습니다.
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