대추 야자 나무에서 자라는 맛있고 영양가있는 과일입니다.
전 세계적으로 널리 소비되며 많은 문화와 종교에서 높은 가치를 지니고 있습니다.
높은 섬유질과 설탕 함량으로 널리 선전되는 많은 사람들은 데이트하기에 이상적인 시간이 있는지 궁금해합니다.
이 기사는 날짜를 먹기에 가장 좋은 시간과 최악의 시간에 대해 설명합니다.
날짜 영양
날짜는 영양가가 높습니다. 가장 인기있는 품종은 Medjool 및 Deglet Noor 날짜입니다. 신선한 대추는 먹을 수 있지만 대추는 대부분 건조하고 건조하고 울퉁불퉁 한 피부로 쉽게 식별 할 수 있습니다.
3.5 온스 (100 그램) 대추는 다음을 제공합니다.
- 칼로리 : 282
- 단백질 : 2.5g
- 탄수화물 : 75g
- 섬유질 : 8g
- 설탕 : 64g
- 칼슘 : 일일 가치 (DV)의 3 %
- 철 : DV의 6 %
- 칼륨 : DV의 14 %
- 마그네슘 : DV의 10 %
- 구리 : DV의 23 %
- 셀레늄 : DV의 6 %
- 비타민 B6 : DV의 10 %
- 엽산 : DV의 6 %
날짜는 일반적으로 건조하고 작습니다. 이것은 여러 날짜를 먹는 것을 매우 가능하게 만듭니다. 따라서 한 번에 많은 양의 칼로리, 섬유질, 천연 설탕을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 따라서 날짜를 적당히 먹어야합니다.
요약대추 야자는 섬유질, 천연 설탕, 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 말린 대추는 칼로리가 높고 한 번에 과식하기 쉽습니다.
데이트하기 가장 좋은시기
어떤 음식을 먹든지간에 배가 고프거나 먹고 싶을 때가 가장 좋은 시간입니다.
많은 보건 전문가들이 신체가 음식을 소화하기에 가장 좋은 시간이 있다고 주장하고 있으며,이 시간 이외에 먹으면 소화가 잘 안된다고 주장하지만, 이러한 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 거의 없습니다.
인체는 음식이 입에 닿기 전에 소화 할 준비가되어 있습니다. 그것은 입안에서 특정 소화 효소를 방출하고 소화의 전체 과정에서 계속 방출합니다.
실제로 신체는 식품의 다량 영양소 비율 (탄수화물, 단백질 및 지방 구성)에 따라 필요한 효소 유형을 식별 할 수 있으며 하루 중 언제든지이를 수행 할 수 있습니다.
그러나 다음과 같이 식사 날짜가 이상적 일 수 있습니다.
- 아침에. 데이트는 이른 아침에 식단에 자연적인 단맛과 섬유질을 더하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 또한 섬유질 함량이 높으면 아침 내내 포만감과 만족감을 느낄 수 있습니다.
- 오후 간식으로. 대추 야자는 섬유질이 풍부하고 천연 당분이 풍부합니다. 이 섬유질과 설탕의 결합은 혈당을 천천히 상승시켜 곧 충돌하지 않고 활력을 느끼도록 도와줍니다.
- 배 고플 때. 그들은 집중된 형태의 칼로리이며 높은 섬유질 함량으로 인해 매우 포만감이 있습니다. 배가 고프지 만 정식 식사를 할 준비가되지 않았다면 대추를 땅콩 버터와 짝을 지어 섬유질, 탄수화물, 단백질의 좋은 공급원을 만드세요.
- 운동하기 전에. 대추는 당연히 당도가 높지만 혈당을 빠르게 증가 시키지는 않습니다. 오히려 그들은 운동에 연료를 공급하기 위해 꾸준한 에너지 흐름을 허용하는 일종의 천천히 방출되는 탄수화물을 제공합니다. 운동 30-60 분 전에 2-4 개의 데이트를 해보세요.
- 야간 간식으로. 섬유질 함량이 높기 때문에 잠자리에 들기 좋은 간식입니다. 섬유질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 포만감을 유지하고 한밤중의 배고픔을 막을 수 있습니다.
요약소화 장애없이 하루 중 언제든지 날짜를 먹을 수 있습니다. 그들은 또한 당신을 포만하고 만족스럽게 유지할 에너지가 풍부한 간식을 만듭니다.
데이트를 먹지 말아야 할 때
몸이 필요할 때마다 음식을 소화 할 수 있지만 날짜를 먹는 것이 최선의 방법이 아닌 몇 가지 상황이 있습니다.
- 과민성 대장 증후군 (IBS)이 있습니다. IBS를 가진 사람들은 일부 사람들이 소화하기 어려운 작은 사슬 탄수화물 인 FODMAPs가 포함 된 음식에 민감 할 수 있습니다. 과당의 중요한 공급원으로서, 그들은 팽만감과 배탈로 이어질 수 있습니다.
- 많은 식사 후. 날짜는 섬유질이 풍부하여 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 결과적으로 다량의 식사 후 날짜를 많이 먹으면 매우 포만감과 불편 함을 느낄 수 있습니다.
- 알레르기가있는 경우. 드물지만 일부 사람들은 민감하거나 날짜에 알레르기가있을 수도 있습니다. 이것이 귀하에게 해당 될 수 있다고 생각되면 먼저 의료 전문가와상의하십시오.
- 설사 나 배변이있는 경우. 날짜에는 소르비톨로 알려진 당 알코올이 포함되어있어 일부 사람들의 배변을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 배변이 정상화 될 때까지 날짜를 제한하거나 피하는 것이 가장 좋습니다.
이러한 경우 외에는 데이트를 먹기에 "나쁜"시간이 없습니다. 사실 그들은 영양가가 높고 간식이나 식사의 일부로도 잘 빌려줍니다. 당신의 몸은 하루 24 시간 음식을 매우 잘 소화 할 수 있다는 것을 기억하십시오.
요약데이트는 소르비톨로 알려진 당 알코올 함량이 높기 때문에 배변을 촉진 할 수 있으며 설사를 경험하는 경우 피해야합니다. IBS 또는 민감성이있는 사람들은 과당 함량이 높기 때문에 데이트를 피하고 싶을 수도 있습니다.
결론
날짜는 영양가 있고 맛있고 편리한 간식입니다.
섬유질, 칼로리, 천연 설탕이 풍부하며 달콤한 간식이나 식사의 일부로도 좋습니다.
하루 중 언제라도 음식을 소화 할 수있는 신체 능력으로 언제든 데이트를 즐길 수 있습니다. 섬유질과 설탕 함량이 높기 때문에 아침, 오후 또는 저녁에 훌륭한 간식을 만들어서 포만감과 활력을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 IBS가 있거나 민감하거나 알레르기가 있거나 설사를 경험하는 경우 데이트를 피하거나 의료 전문가와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.
언제 어디서나 원하는대로 데이트를 즐기십시오.
