음식은 장 팽만감을 유발할뿐만 아니라 안면 팽만감을 유발할 수도 있습니다.
밤을 보낸 후 자신의 사진을 보면서 얼굴이 비정상적으로 부푼 것을 본 적이 있습니까?
우리는 일반적으로 팽만감을 유발하는 음식과이를 일으키는 음식을 신체의 위와 중앙부와 연관 시키지만 특정 음식은 얼굴도 부을 수 있습니다.
텍사스 주 휴스턴에 등록 된 영양사 인 Starla Garcia, MEd, RDN, LD와 뉴저지 주 Paramus에있는 이사회 인증 피부과 전문의 인 Rebecca Baxt, MD에 따르면 얼굴 팽만감을 유발하는 것으로 밝혀진 식품은 종종 나트륨 함량이 높습니다. 또는 글루타민산 나트륨 (MSG).
배우 줄리안 무어 덕분에 '초밥 얼굴'이라고도 불리며,라면, 피자, 스시 (정제 탄수화물과 콩으로 인한 것 같음)와 같은 고 나트륨 식사를 먹은 후 발생하는 팽만감과 수분 유지를 설명하는 데 사용되었습니다. 소스).
“일반적으로 나트륨 함량이 높은 식사를 한 후에는 몸의 균형을 맞춰야하므로 얼굴을 포함 할 수있는 특정 장소에서 물을 유지하게됩니다.”Garcia가 말했습니다.
(탄수화물로 저장되는 글리코겐 1g 당 몸에 3 ~ 5g의 물이 저장되는 것으로 알려져 있습니다.)
피해야 할 야식 목록은 다음과 같습니다.
밤에 먹지 않기
- 라면
- 회
- 햄, 베이컨, 살라미 같은 가공육
- 우유
- 치즈
- 작은 조각
- 프레즐
- 감자 튀김
- 알코올 음료
- 간장과 데리야끼 소스와 같은 양념
다음날 카메라 준비 상태를보기 위해서는 정제되고 가공 된 탄수화물, 가공 식품 및 유제품을 모두 피하는 것이 좋습니다. 나트륨을 섭취하고 부풀어 오르지 않을 때 Baxt는 거의 불가능한.
“염분과 탄수화물이 많은 음식으로 인한 팽만감을 예방할 수있는 알려진 방법은 없습니다. 많은 부분이 상식에 불과합니다.”라고 그녀는 말합니다.
“특정한 날이나 행사에 이러한 반응을 피하고 싶다면 가장 좋은 방법은 이틀 전에 이러한 음식을 피하고 소금과 정제 된 탄수화물이 적은 건강한 식단에 집중하는 것입니다. 이러한 음식을 먹고 얼굴이 붓는 것을 경험할 때, 시스템에서 벗어나면 하루 정도 이내에 저절로 해결 될 것입니다.”
Garcia는 카메라가 준비된 이벤트까지 일주일 내내 이러한 음식을 피할 것을 권장합니다.
얼굴 팽만감을 줄이는 빠른 방법
특별 이벤트 당일에 시간이 부족한 경우 몇 가지 빠른 방법을 시도하여 얼굴이 팽만감을 줄이십시오.
옥 롤링 :
이 기술은 혈액 순환을 촉진하고 림프 배수를 돕고 피부를 더 밝고 활력있게 보이도록 도와줍니다.
페이스 요가 :
미용 루틴에 몇 가지 얼굴 운동을 통합하면 피부 아래 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 얼굴이 부푼 것보다 더 가늘고 탱탱 해 보이도록 도와줍니다.
찬물로 씻으십시오 :
찬물은 혈관을 수축시키고 붓기를 가라 앉힐 수 있습니다.
운동:
심혈관 운동은 또한 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 아침에 매일 뛰기 위해 일어나면 조기 경보를받을 가치가 있습니다.
식단 검토 :
수분 유지를 줄이기 위해 추가 조치를 취하고 싶다면 전반적인 식단을 살펴보십시오. 특정 비타민과 미네랄 섭취를 고려하거나 요리 할 때 마늘, 파슬리, 회향과 같은 특정 허브를 포함하는 것이 좋습니다.
특히 밤에 식사에 집중해야 할 사항은 다음과 같습니다.
다행히도 중간 부분과 얼굴 모두에서 팽만감을 줄이는 데 실제로 도움이되는 특정 식품군이 있다고 Garcia는 말합니다.
대신 밤에 간식으로 먹을 수있는 것이 있습니다.
1. 과일과 채소 간식
과일과 채소는 섬유질, 항산화 제, 비타민 및 미네랄의 가장 높은 공급원 중 하나로 알려져 있으며 동시에 지방과 나트륨이 적습니다.
많은 과일과 채소에는 수분 함량이 높아 신체가 수분을 잘 유지하고 부풀음을 줄이는 데 도움이됩니다.
따라서 다음 번에 야식을하고 싶을 때 :
케이크 대신 과카 몰리를 곁들인 베리 한 그릇이나 얇게 썬 빨간 피망을 선택하십시오.
섬유질은 포만감을 더 빨리 느끼도록 도와 주므로 가공 된 스낵이나 디저트와 관련하여 발생할 수있는 과식을 방지 할 수 있습니다.
과일과 채소를 많이 먹으면 대부분이 물로 구성되어 있기 때문에 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 이것은 또한 염증과 팽창을 줄이는 데 도움이됩니다.
2. 디저트로 아이스크림 대신 요구르트를 먹어라
예, 우유와 치즈와 같은 다른 유제품 공급원이 팽만감을 유발하는 것으로 알려져 있지만 요구르트는 실제로 반대 효과를 나타낼 수 있습니다.
첨가 당이 적고 활성 생균이 포함 된 요구르트를 선택하여 효과적인 프로바이오틱스를 함유하고 있음을 나타내며 과민성 대장 증후군의 팽만감과 불편한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
간식 팁 :
베리가 섞인 그릭 요거트는 팽만감과 붓기를 예방하는 데 도움이되는 훌륭한 간식입니다.
3. 발효 된 음식과 음료를 시도하십시오
많은 요구르트와 마찬가지로 발효 식품과 음료는 장에서 좋은 박테리아 나 프로바이오틱스를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
좋은 박테리아는 팽만감에 도움이 될 수 있으며 전반적인 팽만감을 줄임으로써 안면 부종에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 케 피어, 요구르트와 유사한 양식 유제품
- Kombucha
- 김치
- 발효 차
- 낫토
- 소금에 절인 양배추
4. 가공 식품 대신 통 곡물에 집착
통밀 빵과 같은 통 곡물과 퀴 노아 및 아마란스와 같은 쌀 대체품은 흰 빵과 파스타와 같은 정제 된 식품과 달리 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다.
따라서 토스트가 아침 식사 또는 간식 선택 중 하나라면 평범한 흰색 대신 에스겔 빵과 같은 발아 곡물 빵을 선택하십시오.
귀리의 대용품이나 저녁에 반찬으로 즐길 수있는 퀴 노아와 아마란스는 단백질과 항산화 성분이 풍부합니다.
정제 된 설탕 탄수화물에 영양이 풍부한 섬유질 탄수화물을 포함하면 염증과 싸우는 데 도움이되어 얼굴의 붓기를 막을 수 있습니다.
5. 수분 유지
물은 기술적으로 먹는 것이 아니지만 밤낮으로 수분을 유지하는 것만으로도 수분 유지, 복부 팽만감, 얼굴 붓기의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
의학 연구소는 성인이 음식, 기타 음료 및 물 자체에서 하루에 총 72 ~ 104 온스의 물을 섭취 할 것을 권장합니다.
이것을 얻는 몇 가지 쉬운 방법은 16-32 온스의 물병을 가지고 다니고 필요에 따라 다시 채우는 것입니다. 또한 외식 할 때만 물을 주문하는 것입니다 (추가 보너스로 돈을 절약 할 수 있습니다).
의사를 만나야하나요?
Baxt는 "얼굴 팽만감은 자의식을 느낄 수 있다는 사실 외에는 우려 할만한 원인이 아니지만 두드러기 나 배탈과 같은 증상을 경험하면 주치의 나 위장 전문의와 상담해야합니다."라고 말합니다.
"[의사가 도움을 줄 수 있습니다] 음식 알레르기가 있는지 또는 진단되지 않은 위장 상태인지 판단 할 수 있습니다."
"건강하고 자연스럽고 방부제가없는 식품을 의식적으로 선택하면 부풀어 오르지 않을 가능성이 더 높습니다."라고 Garcia는 말합니다. "더 오래 피할수록 팽만감에 대해 전혀 걱정할 필요가 없습니다."
Emilia Benton은 텍사스 휴스턴에 거주하는 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀는 또한 9 번의 마라톤 선수이자 열렬한 제빵사이며 자주 여행하는 사람입니다.
