맥주 배를 제거하는 방법

맥주 배는 즐거운 시간, 좋은 음식, 맛있는 비눗물의 결과 일 수 있지만, 이동하거나 옷에 맞추기가 더 어려워 질 수도 있습니다. 또한 추가 체중은 에너지를 약화시키고 관절과 심장에 추가 부담을 줄 수 있습니다.

맥주 배를 없애려면식이 요법과 운동을 병행해야합니다. 체중을 줄이는 것보다 체중 감량에 더 오래 걸리는 경향이 있습니다.

맥주 배를 형성하는 원인과이를 제거하는 가장 좋은 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

맥주 배가 생기는 원인은 무엇입니까?

특히 남성의 알코올 섭취는 맥주 배의 형성 또는 임상 적으로 '복부 비만'이라고 불리는 것과 관련이 있습니다.

역학 및 건강 연구에 따르면 높은 알코올 섭취량은 허리 둘레가 높을 때와 관련이 있습니다. 알코올의 칼로리 때문에 놀라운 일이 아닙니다.

그러나 European Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 맥주를 많이 마시면 허리가 넓어 질 수 있지만 배는 맥주 관련 체중 증가의 유일한 목적지가 아닙니다.

맥주가 배로 곧장가는 경향이 있다는 대중의 믿음에도 불구하고, 고 칼로리 음료는 실제로 몸 전체의 체중 증가에 기여하는 것으로 보입니다. 예를 들어, 많은 여성들이 벨트 바로 위가 아닌 벨트 아래에 추가 무게를 실기 시작합니다.

맥주는 또한 당신의 성장하는 허리 둘레를 간접적으로 책임질 수 있습니다. 맥주와 함께 자주 먹는 음식에 대해 생각해보십시오. 피자, 나초 및 기타 고지방, 고 칼로리 식품은 차가운 라거 또는 IPA 머그잔과 함께 제공되는 경향이 있습니다. 라이트 맥주는 함께 즐기는 음식만큼 범인이 아닐 수 있습니다.

흥미롭게도 맥주를 마시는 것은 신체가 지방을 효율적으로 연소하는 능력을 방해 할 수도 있습니다. 몸은 알코올이 태워지기를 기다리는 저장된 지방에 도달하기 전에 에너지를 위해 알코올을 분해하는 작업을합니다.

과도한 알코올 섭취는 또한 테스토스테론 수치 감소와 관련이 있으며, 이는 차례로 복부에 과체중이 축적되는 것과 관련이 있습니다.

맥주 배를 줄이는 가장 좋은 방법

특히 중앙부 주변의 표적 지방 손실은 이론적으로는 좋게 들리지만 가장 현실적이지 않을 수 있습니다.

크런치와 같은 운동은 근육을 튼튼하게하는 데 도움이 될 수 있지만 특정 운동이 배나 다른 부위의 지방을 얼마나 잘 연소시킬 수 있는지에 대한 혼합 연구가 있습니다.

그러나 체중이 감소하면 맥주 배가 줄어 듭니다. 체중 감량은 종종 간단한 용어로 설명됩니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이를 돕기 위해 다음 전략을 고려하십시오.

더 건강하게 먹기

맥주 소비량을 줄이면 도움이되지만식이 변화는 단 한 가지 일뿐입니다. 고려해야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

반으로 자른다

예를 들어, 피자 두 조각 대신 한 조각을 드십시오. 며칠과 몇 주가 지날수록 단순히 소량 만 소비하는 데 익숙해집니다. 외식을 많이하는 경우 특히 중요합니다. 레스토랑 제공 크기는 종종 표준 제공 크기보다 훨씬 큽니다.

칼로리 계산

처음에는 고통 스러울 수 있지만, 평소에 먹는 음식에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 알게되면 수학을 많이 할 필요가 없습니다.

주당 약 1 파운드를 감량하려면 평균적인 여성이 매일 약 1,500 칼로리를 촬영해야합니다 (평균 2,000 칼로리에서 감소). 평균적인 남성은 일일 섭취량을 약 2,000 칼로리로 제한해야합니다 (일반적인 2,500 칼로리에서 감소).

이러한 추정치는 사람마다 크게 다릅니다. 개인의 나이, 체중, 키, 활동 수준 및 일반적인 건강 상태를 고려해야합니다.

더 많은 채소, 과일, 통 곡물, 저지방 단백질 섭취

그리고 설탕, 강화 밀가루 및 포화 지방이 첨가 된 가공 식품과 식품을 적게 섭취하십시오.

건강한 음식 교환

예를 들면 :

디저트로 아이스크림 대신 딸기를 사용해보십시오.
탄산 음료 대신 물 (레몬이나 라임으로 맛을 낸 맛)을 마 십니다.
요리 할 때 버터 대신 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 사용하십시오.

더 이동

신체 활동 수준을 높이는 것은 대부분의 체중 감량 노력의 핵심 요소입니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

고강도 간헐적 운동 (HIIE) 시도

HIIE는 빠른 스프린트 또는 기타 운동 세트에 총력을 기울인 후 잠시 휴식을 취한 다음 더 짧지 만 강렬한 운동을합니다.

Journal of Obesity의 한 연구에 따르면 HIIE는 다른 많은 형태의 운동보다 지방을 태우고 체중 감량을 가속화하는 데 더 효과적이라고합니다.

더 자주 운동하십시오

주중 대부분의 날에 최소 30 분의 중간 강도의 유산소 운동을하고, 주당 2 일 동안 아침과 저녁에 근력 운동과 스트레칭을하는 것을 목표로합니다.

운동에 몰래

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 짧은 산책을 위해 직장에서 자주 휴식을 취하는 등 자연적으로 더 많은 칼로리를 태울 수있는 생활 방식을 선택하십시오.

사라지는 데 얼마나 걸립니까?

맥주 배를 제거하는 기간은 체중 감량에 필요한 체중과 운동, 다이어트 및 체중 감량에 필요한 생활 방식 선택에 대한 헌신을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

생각하는 한 가지 방법은 이것입니다. 1 파운드는 약 3,500 칼로리와 같습니다. 따라서 하루에 500 칼로리 섭취를 줄이거 나 매일 500 칼로리를 태우거나 자신에게 맞는 다른 조합을 찾으면 일주일에 1 파운드 (7 x 500 = 3,500)를 잃을 수 있습니다.

그것은 한 달에 약 4 파운드로 작동합니다. 매일 1,000 칼로리를 줄이거 나 태우면 매달 8 파운드의 체중이 감소 할 수 있습니다.

안전하고 합리적인 체중 감량 계획입니다. 물론 식사와 운동 목표를 따르지 않으면 그 일정이 유지되지 않습니다. 근면이 핵심입니다.

빠른 결과를 약속하는 유행 다이어트와 체중 감량 알약을 조심하십시오. 이러한 제품 주장은 과장된 것 같습니다. 그들은 또한 위험한 건강상의 합병증으로 이어질 수 있습니다.

맥주 배를 위장하는 가장 좋은 방법

이러한 생활 방식을 바꿀 때 맥주 배를 덜 눈에 띄게 만들고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 빠른 팁이 있습니다.

유동적 인 블라우스와 단추가있는 셔츠와 같은 느슨한 옷을 입으십시오. 근육 셔츠와 같이 꽉 끼는 옷은 배 부분을 강조 할 수 있습니다.
바지와 반바지에는 어두운 색상을, 셔츠에는 밝은 색상을 사용하십시오. 이것은 맥주 배가 다리를 더 얇게 보이게 할 수 있기 때문에 더 균형 잡힌 모습을 제공 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 위에서 아래로 어두운 옷을 입으면 추가 중량이 눈에 띄지 않게됩니다.
셔츠를 집어 넣지 마십시오.
줄무늬를 입으려면 세로 줄무늬를 착용하십시오.
맞춤형 바지를 선택하거나 단순히 하반신을 납작하게 만드는 바지를 선택하십시오. 이것은 전체적인 외모에 도움이 될 것입니다.
고층 청바지와 기타 바지는 저층 청바지보다 더 나은 선택입니다.
단색 셔츠 나 블라우스를 입으십시오.