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훌라후프는 60 년 이상 인기있는 장난감이었습니다. 하지만 원래 어린 이용으로 설계되었다고해서 성인을위한 재미있는 운동 도구로 사용할 수 없다는 의미는 아닙니다.
이 농구대 중 하나에 소용돌이를 준 적이 있다면 엉덩이 주위에 두는 것이 힘든 운동이 될 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다.
가중 훌라후프는 원래 플라스틱 버전의 변형입니다. 이름에서 알 수 있듯이 일반적으로 더 무겁습니다. 또한 일반적으로 더 크고 부드러운 소재로 만들어졌습니다.
가중치 적용 훌라후프 운동의 잠재적 인 이점과 이전에 사용해 본 적이없는 경우에도 시작하는 방법을 살펴보세요.
가중 훌라후프를 사용하면 어떤 이점이 있습니까?
가중 훌라후프에 초점을 맞춘 제한된 연구가 있지만 다음과 같은 7 가지 이점을 뒷받침하는 확실한 증거가 있습니다.
1. 유산소 건강을 향상시킵니다.
보건 복지부는 매주 최소 150 분의 중강도 유산소 운동 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
훌라 후핑은 더 많은 유산소 운동을 일상에 맞추는 재미 있고 활력을주는 방법입니다. 살사 댄스 또는 밸리 댄스와 유사한 이점을 제공 할 가능성이 있습니다.
규칙적인 유산소 활동의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 더 강한 심장과 폐
- 혈류 개선
- 심혈관 질환 위험 감소
- 더 강력한 면역 체계
- 향상된 뇌 기능
- 낮은 스트레스 수준
2. 칼로리 소모
메이요 클리닉에 따르면 여성은 훌라후프 30 분 동안 약 165 칼로리를 태울 수 있고 남성은 약 200 칼로리를 태울 수 있습니다.
이것은 볼룸 댄스, 푸쉬 모어로 잔디 깎기, 시속 4.5 마일 걷기와 같은 다른 에어로빅 활동과 비슷합니다.
3. 허리와 엉덩이 주변의 지방 감소
2015 년 소규모 연구에서 여성을위한 6 주 가중 훌라후프 프로그램의 잠재적 인 이점을 평가했습니다.
6 주가 끝날 무렵 연구진은 연구에 참여한 13 명의 여성이 허리와 엉덩이 둘레가 몇 인치 줄어들 었다는 사실을 발견했습니다.
전체적으로 연구에 참여한 여성들은 허리에서 평균 3.4cm (1.3 인치), 엉덩이에서 1.4cm (0.6 인치)를 잃었습니다.
4. 복부 지방 감소
2019 년 연구에서는 가중 훌라후프 프로그램의 잠재적 이점을 과체중 개인을위한 걷기 프로그램과 비교했습니다. 연구에 참여한 53 명의 피험자들은 하루 평균 12.8 분의 훌라후프를하거나 하루에 9,986 걸음을 걸었습니다.
연구진은 훌라후프 그룹의 피험자들이 걷기 그룹에 비해 상당한 양의 복부 지방을 잃고 허리에서 몇 인치를 잘라낸 것을 발견했습니다.
5. 코어 근육량 증가
훌라 후프를 사용하려면 코어의 근육을 활성화하여 엉덩이 주위에 후프를 유지해야합니다. 코어 근육이이 활동과 관련하여 수행해야하는 작업으로 인해 중앙부 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위에서 언급 한 동일한 2019 년 연구에서 연구원들은 훌라후프 그룹의 참가자가 걷기 그룹에 비해 몸통의 근육 질량이 크게 증가했다고 지적했습니다.
6. LDL (나쁜) 콜레스테롤 감소
LDL 콜레스테롤은 종종 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 너무 높으면 심혈관 질환이 발생할 위험이 높아집니다. 훌라후프와 같은 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다.
앞서 언급 한 2019 년 연구는 또한 훌라후프 그룹의 참가자들이 6 주간의 훌라후프 대 걷기 프로그램이 끝날 때 LDL 콜레스테롤 수치가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
7. 다시 운동하려는 동기를 높입니다.
2016 년 파일럿 연구에서는 훌라후프 나 걷기를 30 분간 마친 후 향후 운동을 위해 18 ~ 45 세 여성의 의도를 조사했습니다.
연구가 끝날 무렵 연구원들은 훌라후프 그룹의 여성들이 향후 운동에 대한 더 강한 의도를보고했다는 사실을 발견했습니다.
무게와 크기에 대해 알아야 할 사항
가중 훌라후프는 다양한 크기와 무게로 제공됩니다. 훌라 후프 크기는 브랜드마다 다르지만 일반적으로 성인 크기는 37 ~ 41 인치입니다.
훌라 후프 전문가는 후프가 바닥에 옆으로 서있을 때 허리와 가슴 중간 사이에 닿는 후프로 시작하는 것이 좋습니다.
후프 무게의 범위는 대략 1 ~ 5 파운드입니다. 더 강하고 경험이 많을수록 감당할 수있는 무게는 더 무겁습니다.
운동하는 동안 유지할 수있는 체중을 선택하는 것이 중요합니다. 기술과 형태를 무너 뜨리지 않는 무게를 사용하는 것도 중요하므로 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
초보자라면 1 ~ 2 파운드 정도의 후프로 시작하는 것이 좋습니다.
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가중 훌라후프 사용 방법
훌라후프를 시작하기 전에 적절한 크기와 무게의 후프를 사용하고 있는지 확인하세요. 느슨한 옷은 후프에 걸리거나 엉 키게 될 수 있으므로 몸에 꼭 맞는 옷을 입으십시오.
처음 시작할 때 허리 둘레보다 바닥에서 후프를 사용하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 타이밍을 올바르게 잡으려면 약간의 연습이 필요할 수 있지만 더 오래 고수할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 핵심은 인내심을 갖고 포기하지 않는 것입니다.
가중치 적용 훌라후프를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 한 손으로 후프를 잡고 발을 비틀 거리며 서서 한 발은 다른 한 발 앞에서 약 6 ~ 8 인치 앞쪽에 서십시오. 후프를 시계 방향으로 돌리면 왼발을 앞으로 내립니다. 시계 반대 방향으로 회전하는 경우 오른발을 앞으로 내립니다.
- 막 시작하는 중이라면 처음에는 후프없이 훌라 동작을 연습하는 것이 좋습니다. 체중을 발 뒤꿈치에서 발끝으로, 다시 발 뒤꿈치로 약간 흔들면서 엉덩이로 앞뒤로 조금씩 움직입니다. 움직임에 익숙해 질 때까지 계속하십시오.
- 다음으로, 허리 둘레를 허리 둘레에 놓고 허리 둘레를 엉덩이 바로 위의 등 작은 부분에 놓습니다. 후프의 앞쪽이 약간 아래를 향해야합니다.
- 그런 다음 후프를 돌리고 앞뒤로 흔들기 시작할 때 앞쪽 엉덩이로 잡으십시오. 엉덩이를 흔드는 속도를 변경하여 후프의 속도를 변경할 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 안전합니까?
가중 훌라후프를 사용하는 것은 자신의 근력과 체력 수준에 적합한 무게를 사용하는 한 비교적 안전합니다.
확실하지 않은 경우 너무 무거운 것보다 너무 가벼운 후프를 사용하는 것이 좋습니다. 운동 중에 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
운동이 처음이거나 부상 또는 만성 건강 상태가있는 경우 훌라후프 운동을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 허리 나 엉덩이에 문제가 있는지 의사와 확인하는 것이 특히 중요합니다.
결론
가중 된 훌라후프는 인기있는 어린이 장난감의 더 무겁고 견고한 변형입니다. 훌라 후핑은 유산소 건강을 개선하고, 칼로리를 태우고, 지방을 줄이며, 코어 힘을 키울 수있는 재미 있고 도전적이며 활력을주는 방법이 될 수 있습니다.
학습 곡선이 있지만 훌라 호핑은 활동적인 상태를 유지하는 저렴한 방법이며 더 자주 운동하려는 동기를 높일 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 안전하지만 등이나 엉덩이 문제 또는 기타 건강 문제가있는 경우 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다.
