사람들은 건강, 운동 능력, 외모, 아이들이나 손자 손녀와 어울리고 싶은 욕구 등 여러 가지 이유로 체중 감량을 원합니다.
그러나 정확히 무게가 먼저 떨어지는 곳은 매우 개별화되어 있습니다. 모든 사람들이 특정 부위에서 먼저 체중을 감량한다고 제안하는 과학은 거의 없습니다.
목표 신체 영역에서 결과를 보는 것은 동기를 부여 할 수 있지만 먼저 체중을 감량 할 가능성이있는 부분을 예측할 수 있습니까? 아마 아닐 것입니다.
다음은 체중 분포 및 지역 체중 감량 과학에 대해 알고있는 내용입니다.
유전학의 역할
유전 적 요인은 주로 체내 지방 분포를 결정합니다.
유전자 분석에 따르면 유전자와 체지방 분포의 관계는 남성보다 여성에서 더 강합니다. 예를 들어, 가족의 사람들이 엉덩이와 허벅지에 체중이 쌓이는 경향이 있다면 그곳에서도 체중이 증가 할 수 있습니다.
연구에 따르면 유전 적 요인도 체중 감소에 영향을 미칩니다. 예를 들어 고단백, 고 섬유질 식단이 부모에게 도움이되는 경향이 있다면 부모에게도 도움이 될 가능성이 높습니다.
유전학이 건강 전문가가 체중 감량 프로그램을 개인화하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 정확히 알아보기위한 연구가 진행 중입니다.
섹스의 역할
체중이 가장 많이 감소하는 곳은 섹스와 관련이있을 수 있습니다.
2,500 명 이상을 대상으로 한 대규모 전 세계 연구에서 남성 참가자는 저칼로리 식단에 덜 순응하는 경향이 있었지만 여전히 여성 참가자보다 약간 더 많은 체중이 감소했습니다.
연구에 따르면 남성은 몸통 부분에서 더 많은 체중을 줄이는 반면 여성은 엉덩이에서 더 많은 체중을 줄이는 것으로 나타났습니다.
나이의 역할
이전에 체중 감량을 한 적이 있다면 몸이 먼저 체중 감량을 보이는 경향이 있는지 이미 알고있을 것입니다.
어떤 사람들에게는 처음 눈에 띄는 변화가 허리 둘레 일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 가슴이나 얼굴이 가장 먼저 변화를 보입니다.
먼저 체중이 증가하거나 감소하는 위치는 나이가 들어감에 따라 변경 될 수 있습니다. 중년 남성과 폐경 후 여성 모두 중앙부 주위에 체중을 저장하는 경향이 있습니다.
연구에 따르면 폐경기 여성의 경우 건강한 식단과 함께 운동을 추가하는 것이 뱃살을 빼는 데 중요합니다.
운동이 체중 감량에 영향을 미칩니 까?
대부분의 과학적 증거에 따르면 해당 영역에 운동 노력을 집중하더라도 체중 감량을 위해 특정 지점을 타겟팅 할 수 없습니다.
2013 년 한 연구에서 참가자들은 12 주 동안 비 우성 다리 만 운동했습니다. 흥미롭게도, 운동 한 다리는 상체에서 손실 된 것보다 더 적은 지방을 잃었고 한쪽 다리와 다른 쪽 다리 사이의 지방 손실에는 차이가 없었습니다.
12 주 동안 강렬한 전신 신체 훈련 프로그램에 참여한 여성 군인을 대상으로 한 2010 년 연구에서 연구원들은 팔과 몸통에서 가장 많은 지방을 잃은 반면 다리의 지방량은 본질적으로 변하지 않았다는 것을 발견했습니다.
운동을 사용하여 몸에서 먼저 지방을 잃는 부분을 목표로 할 수 있다는 증거는 없습니다. 그러나 운동은 다음을 향상시킬 수 있습니다.
- 심장 건강
- 뇌 기능
- 체력
- 운동 지구력
- 일반적인 체중 감량 목표
체중 감량이 중요한 이유
여러 연구에서 중앙부 주변의 추가 체중이 엉덩이와 허벅지 주변의 추가 체중보다 건강에 더 나쁜 영향을 미친다는 사실이 확인되었습니다.
허리 주변의 추가 체중 (특히 장기를 감싸는 깊은 내장 지방)은 당뇨병 및 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 문제를 일으킬 위험을 높입니다.
내장 지방은 어떻게 제거합니까?
내장 지방 손실을 볼 수있는 것은 아니지만 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 관리하는 것이 여전히 중요합니다.
연구에 따르면 다음식이 계획이 내장 지방 수치를 줄이거 나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 낮은 혈당 지수 식단
- 식물 또는 동물 단백질이 많은 식단
- 나누어 진 식사
- 채소가 많은 식단
- 설탕과 알코올 함량이 낮은 식단
운동은 또한 내장 지방, 특히 달리기와 같은 고강도 운동을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
무게는 실제로 어디로 갑니까?
체중을 줄이면 몸이 지방 세포를 분해합니다. 세포의 에너지를 사용하여 활동 수준에 연료를 공급하고 몸을 따뜻하게 유지합니다.
일단 지방 세포가 대사되면 숨을 내쉴 때 부산물이 땀, 소변 또는 이산화탄소로 몸을 떠납니다.
안전한 체중 감량이란 무엇입니까?
운동과 영양 전략이 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
장기간에 걸쳐 소량의 체중을 줄이는 것은 괜찮습니다. 그리고 실제로 그것은 선호됩니다.
대부분의 의사들은 일주일에 약 1 ~ 2 파운드를 줄이는 것이 지속 가능한 체중 감량에 이상적이라는 데 동의합니다. 더 빠른 체중 감소는 장기적으로 유지하기가 더 어렵 기 때문에 지속될 것 같지 않습니다.
결론
체중을 먼저 줄이는 곳은 주로 유전 적 요인에 의해 결정됩니다.
신체가 특정 부위에서 체중을 늘리도록 프로그램 된 것처럼 특정 부위에서 체중을 줄 이도록 프로그램되어 있습니다. 성별, 나이 및 호르몬 또한 체중 감량 위치와 속도에 중요한 역할을합니다.
대부분의 연구에 따르면 지방 감소를 위해 특정 지역을 타겟팅하는 것은 불가능합니다. 그러나 여러 가지 전략이 복부 내장 지방의 양을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
지방이 적은 단백질과 야채를 많이 섭취하고, 운동을 자주하지 않고, 탄수화물, 알코올 및 설탕 섭취를 제한하면 도움이됩니다.
몸의 어느 부분이 먼저 체중을 감량할지 예측하지 못할 수도 있지만,식이 요법과 운동 습관을 바꾸어 몸 전체가 건강한 생활 방식을 누릴 수 있습니다.
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