카페인은 세계에서 가장 인기 있고 널리 사용되는 약물입니다. 실제로 미국 인구의 85 %가 매일 일부를 소비합니다.
하지만 모두에게 좋은가요?
국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 미국 성인의 약 31 %가 삶의 어느 시점에서 불안 장애를 경험하게됩니다. 카페인이 불안에 영향을 미치거나 심지어 유발합니까?
카페인과 불안
카페인 섭취와 정신 건강 사이에는 연관성이 있습니다.
실제로 미국 정신과 협회에서 발행하고 의료 전문가가 정신 질환 진단을 위해 사용하는 가이드 인 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM–5)에는 현재 4 가지 카페인 관련 장애가 나열되어 있습니다.
- 카페인 중독
- 카페인 금단
- 상세 불명의 카페인 관련 장애
- 기타 카페인 유발 장애 (불안 장애, 수면 장애)
2008 년 연구에 따르면 카페인은 피곤함을 느끼게하는 뇌 화학 물질 (아데노신)을 차단하는 동시에 에너지를 증가시키는 것으로 알려진 아드레날린의 방출을 유발하여 경보를 증가시키는 방법을 보여줍니다.
카페인의 양이 충분히 많으면 이러한 효과가 더 강 해져서 카페인으로 인한 불안감을 유발합니다.
카페인에는 정신적 이점이 있지만 고용량은 불안 증상을 유발하는 것으로 알려져 있으며 공황 장애 및 사회 불안 장애가있는 사람들은 특히 민감합니다.
2005 년 연구에 따르면 과도한 카페인 섭취는 수면 및 불안 장애, 적대감 증가, 불안 및 정신병 적 증상을 포함하는 정신 질환과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
불안 증상 및 카페인 증상
하버드 의과 대학에 따르면 카페인 사용은 불안 증상을 모방 할 수 있습니다.
불안감을 반영 할 수있는 카페인 유발 증상은 다음과 같습니다.
- 신경질
- 안절부절 못함
- 수면 장애
- 빠른 심박수
- 위장 문제
카페인 금단
정기적으로 카페인을 섭취하는 데 익숙하다가 갑자기 중단하면 다음과 같은 금단 증상을 경험할 수 있습니다.
- 두통
- 걱정
- 피로
- 우울한 기분
- 집중하기 어려움
- 떨림
- 과민성
카페인 금단은 오피오이드 금단과 같이 위험한 것으로 간주되지 않지만 어렵고 고통 스러울 수 있습니다.
충분한 수면과 운동을하고 수분을 유지하는 것을 포함하여 점진적으로 줄이는 방법에 대한 제안을 담당 의사와상의하는 것이 좋습니다.
카페인을 얼마나 섭취하고 있습니까?
카페인의 농도는 음료의 종류, 양, 양조 스타일에 따라 다릅니다.
다음은 인기 음료의 카페인 함량 범위입니다.
- 8 온스의 디카 페인 커피에는 3-12mg이 들어 있습니다.
- 8 온스의 플레인 블랙 커피에는 102 ~ 200mg이 포함되어 있습니다.
- 에스프레소 8 온스에는 240 ~ 720mg이 들어 있습니다.
- 8 온스의 홍차에는 25 ~ 110mg이 들어 있습니다.
- 8 온스의 녹차에는 30 ~ 50mg이 들어 있습니다.
- 8 온스의 yerba mate에는 65–130mg이 들어 있습니다.
- 12 온스의 소다에는 37–55mg이 포함되어 있습니다.
- 12 온스의 에너지 드링크에는 107–120mg이 포함되어 있습니다.
얼마나 많은 카페인이 너무 많습니까?
미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 하루 400 밀리그램 (약 4 잔의 커피에 해당)은 일반적으로 건강한 성인에게 부정적이거나 위험한 영향을 미치지 않습니다.
FDA는 또한 약 1,200mg의 카페인이 발작과 같은 독성 효과를 유발할 수 있다고 추정합니다.
이 수치를 검토 할 때 카페인 효과에 대한 사람들의 민감도와 대사 속도에 따라 다양한 차이가 있음을 명심하십시오.
약을 복용하면 카페인 섭취의 영향을받을 수도 있습니다. 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
카페인 섭취와 카페인 유발 불안 장애를 포함한 불안 사이에는 연관성이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 적당한 카페인 섭취는 안전하고 이점이있을 수 있습니다.
식단에서 카페인을 빨리 줄이거 나 제거하면 금단 증상이 나타날 수 있으며 이는 불안을 유발할 수도 있습니다.
카페인 때문에 불안감이 커지거나 불안감을 느끼는 경우 의사에게 적절한 양에 대해 이야기하십시오.
