비타민 D와 관절통 사이에 연관성이 있습니까?

비타민 D와 건강

비타민 D는 좋은 이유로 햇빛 비타민이라고 불립니다. 피부가 햇볕에 노출 될 때 신체가 비타민 D를 생성 할뿐만 아니라 비타민 D가 많은 건강 문제를 예방할 수 있다는 것도 알고 있습니다.

비타민 D는 신체의 칼슘과 인 사용을 조절하는 자연 발생 화합물입니다. 뼈와 치아 형성에 중요합니다.

비타민 D는 뼈 성장에 매우 중요하기 때문에 일부 연구자들은 보충제가 관절통에 도움이 될 수 있는지 궁금해했습니다.

연구가 관절통 치료제로 비타민 D를 지원합니까?

한 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 만성 통증을 앓고있는 환자가 비타민 D 보충제를 복용하면 가장 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 그러나 비타민 D 보충제가 만성 통증을 앓고있는 모든 사람에게 도움이 될 수 있는지 확인하려면 더 많은 정보가 필요합니다.

또 다른 연구에 따르면 50 세 이상의 비타민 D 결핍이있는 성인은 엉덩이와 무릎 관절에 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 이 연구는 또한 결핍을 치료하지 않으면 통증이 악화 될 가능성이 더 높다는 점을 지적했습니다.

한 연구에서는 신체가 관절을 공격하게하는자가 면역 질환 인 류마티스 관절염 (RA) 환자의 비타민 D 수치를 조사했습니다. 연구에 따르면 대부분의 참가자는 비타민 D 수치가 낮았습니다.

연구자들은 낮은 비타민 D 수치가 RA의 합병증이라고 결론지었습니다. 다른 연구에 따르면 RA 환자는 코르티코 스테로이드 약물로 인한 비타민 D 수치가 낮습니다.

그러나 관절통을 자주 경험하는 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 비타민 D3와 칼슘 보충제를 섭취해도 관절통이 개선되지 않는 것으로 나타났습니다.

비타민 D가 필요한 이유는 무엇입니까?

아마도 비타민 D의 가장 잘 알려진 이점은 뼈와 치아를 강화한다는 것입니다. 우유를 포함하여 비타민 D가 일상적으로 음식에 첨가되기 전에 아이들은 구루병으로 알려진 상태에 걸릴 위험이있었습니다.

성인의 경우 비타민 D는 골연화증 (연골)과 골다공증 (골량 감소)을 예방합니다. 비타민 D 결핍이있는 사람들은 감염과 인슐린 저항성을 경험할 가능성이 더 높습니다. 일부 연구에서는 비타민 D 결핍과 관상 동맥 질환을 연관 시켰습니다. 그러나 링크를 확인하기위한 연구가 충분하지 않습니다.

비타민 D 결핍을 어떻게 예방할 수 있습니까?

대부분의 사람들에게 권장되는 일일 비타민 D 허용량은 600 IU입니다. 1 세 이하의 아기는 400 IU 만 필요하고 70 세 이상의 성인은 800 IU가 필요합니다. 권장 일일 수당을 얻으려면 올바른 음식을 먹고 햇빛을 받으십시오.

올바른 음식을 먹어라

음식은 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 생선, 유제품 및 강화 시리얼이 좋은 공급원입니다.

비타민 D의 공급원

음식서빙 당 IU송어 (무지개), 양식, 조리, 3 온스645연어 (홍안), 조리, 3 온스570버섯, 흰색, 날것, 슬라이스, 자외선에 노출, 1/2 컵366우유, 유지방 2 %, 비타민 D 강화, 1 컵120정어리 (대서양), 기름 통조림, 물기 제거, 정어리 2 개46달걀, 1 개 대형44간, 소고기, 조리, 3 온스42참치, 물에 통조림, 물기 제거, 3 온스40

햇빛 좀 받아

햇빛에 노출되는 것은 비타민 D의 두 번째 중요한 공급원입니다. 자외선 (UV) 광선은 피부에서 화학 반응을 시작하여 사용 가능한 형태의 비타민 D를 생성합니다. 신체가 생성하는 비타민 D의 양은 환경에 따라 달라지며 피부가 비타민을 얼마나 잘 흡수하는지 D. 피부색이 어두운 사람들은 더 많은 태양 노출이 필요합니다.

비타민 D를 얻기위한 적절한 햇빛 량은 추정하기 어렵습니다. 그러나 피부색과 비타민 D 흡수 정도에 따라 오전 10시에서 오후 3시 사이에 약 5-30 분 노출을 목표로합니다. 적어도 일주일에 두 번.

자외선 차단제없이 얼굴, 팔, 다리 또는 등에 노출되어야합니다. SPF가 8 이상인 자외선 차단제는 비타민 D를 생성하는 자외선을 차단합니다.

어떤 사람들에게는 햇빛에 노출 된 시간에 관계없이 보충제가 필요할 수 있습니다. 귀하의 비타민 D 수치에 대해 의사와상의하십시오.

사무실에서 일하거나 햇빛이 많이 내리지 않는 지역에 거주하는 경우 비타민 D 램프를 구입하는 것이 좋습니다.

비타민 D를 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?

비타민 D를 너무 많이 섭취하는 것은 매우 드뭅니다. 그러나 과다 복용은 잠재적으로 매우 심각 할 수 있습니다. 비타민 D 독성은 너무 많은 보충제를 섭취 할 때 발생할 가능성이 가장 높습니다.

몇 달 동안 하루에 60,000 IU의 비타민 D를 섭취하면 비타민 D 독성을 유발할 수 있습니다. 이는 일반 성인 권장식이 허용량 인 600 IU의 약 100 배입니다. 특정 건강 문제가있는 사람은 일반 사람보다 비타민 D가 덜 필요하고 초과 수치에 더 취약 할 수 있습니다.

몸은 햇빛과 음식에서 얻는 비타민 D의 양을 조절합니다. 태양으로부터 너무 많은 비타민 D를 얻는 것은 어렵습니다. 햇볕에 너무 많은 시간을 보내면 신체가 비타민 D를 생성하는 데 방해가됩니다.

태양 노출의 가장 큰 위험은 피부암입니다. 외부로 나가기 전에 SPF가 15 이상인 자외선 차단제를 착용해야합니다. 자외선 차단제는 2 시간마다 다시 발라야합니다.

비타민 D 독성은 혈액에 칼슘이 축적 될 수 있습니다. 이것은 고칼슘 혈증으로 알려진 상태입니다. 증상은 다음과 같습니다.