LISS Cardio는 무엇이며 귀하에게 적합합니까?

"LISS cardio"라는 용어를 듣거나 보았고 "오, 안돼-다른 운동 약어가 아니라"라고 생각 했습니까?

운동과 관련된 모든 약어에 압도 당한다면 혼자가 아닙니다. 다행히 LISS 유산소 운동은 매우 간단한 개념입니다. 약어는 "저 강도 정상 상태"를 나타냅니다.

LISS 유산소 운동의 장점 및 단점과 함께 LISS 유산소 운동이 무엇인지에 대해 자세히 알아볼 것이므로 자신에게 적합한 지 결정할 수 있습니다.

LISS 심장은 무엇입니까?

저 강도 정상 상태 또는 LISS는 지속적이고 종종 연장 된 기간 동안 낮은 강도에서 중간 강도로 유산소 활동을하는 심혈관 운동 방법입니다.

"LISS"는 저 강도 훈련 스타일을 설명하는 데 사용되는 새로운 용어이지만 이러한 형태의 운동은 수십 년 동안 사용되어 왔습니다.

다음과 같이 알 수도 있습니다.

LISS 심박수 목표
LISS 유산소 운동을 할 때 목표는 최대 심박수의 50 ~ 65 % 정도 심박수를 유지하는 것입니다.

이는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)의 반대입니다.이 훈련은 짧은 강도의 운동을 저 강도 회복 기간과 번갈아 가며 반복하는 것입니다.

HIIT를 사용하면 일반적으로 심박수가 고강도 간격의 경우 최대 심박수의 80 ~ 95 %이고 저 강도 간격의 경우 40 ~ 50 %입니다.

LISS는 달리기, 자전거 타기, 빠르게 걷기, 수영 및 저 강도 운동의 더 긴 세션이 필요한 기타 심장 활동과 가장 자주 관련됩니다.

미국 운동위원회 (American Council on Exercise)는 정상 상태 훈련이 칼로리를 소모하고 유산소 시스템을 훈련하는 효과적인 방법이지만 결과를 얻는 데 더 많은 시간이 필요하다고 지적합니다.

어떤 사람들은 HIIT가 정상 상태의 심장 강화 운동보다 더 나은 형태의 훈련이라고 말합니다. 하지만 두 스타일 모두 장점과 단점이 있지만 하나가 다른 것보다 전반적으로 더 나은 것 같지는 않습니다.

실제로 한 연구에서는 정상 상태의 심장 강화 운동과 비교하여 매우 고강도 훈련을하는 것이 실질적인 이점이 없음을 발견했습니다.

다른 형태의 운동과 마찬가지로 LISS 심장은 혈류 개선, 스트레스 감소, 심장 질환 위험 감소, 뇌 기능 개선 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

LISS 유산소의 다른 이점은 다음과 같습니다.

그것은 지방 연소와 지방 손실을 돕습니다. 정상 상태 훈련은 근육에 저장된 글리코겐을 사용하는 대신 지방을 연료로 사용하는 신체 능력을 향상시킵니다. 또한 2014 년 연구에 따르면 지속적인 유산소 운동이 HIIT보다 지방 분포 개선에 더 효과적이라고합니다.
모든 레벨에 적합합니다. LISS는하기 쉽고 몸이 부드러워 초보자에게 적합합니다. 중급에서 고급까지의 체력 수준은 종종 지구력 훈련 프로그램의 일부로 사용합니다.
쉽게 복구 할 수 있습니다. 심장과 몸에 스트레스를 덜 가하고 있기 때문에 LISS에서 더 빠르고 쉽게 회복 할 수 있습니다.
지구력 이벤트를 위해 훈련하는 효과적인 방법입니다. 장기간 낮은 강도로 운동하면 강도가 높은 운동보다 심장과 폐에 스트레스를 덜줍니다. 이것은 지구력 이벤트를 준비하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
힘든 운동 후 회복에도 좋습니다. 고강도 운동 다음날 LISS를 회복 세션으로 사용할 수 있습니다.