통풍
우리 몸의 중요한 구성 요소 중 하나 인 핵산에는 퓨린이라는 물질이 포함됩니다. 퓨린의 폐기물은 요산입니다.
몸에 요산이 너무 많으면 결정을 형성하여 관절에 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 이 대사 장애를 통풍이라고합니다.
통풍에 기여하는 다른 요인이 있지만 신체의 요산 수치가 높을수록 통풍 염증, 부기 및 통증의 가능성이 높아집니다.
바나나와 통풍
건강 관리 품질 및 효율성 연구소의 2015 년 기사에 따르면 식단을 변경하면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
저 순도 식단을 섭취하면 요산 생성이 낮아져 통풍 발작을 줄일 수 있습니다.
바나나는 저 순도 식품입니다. 또한 비타민 C가 풍부합니다. Archives of Internal Medicine의 2009 년 기사에 따르면 비타민 C를 많이 섭취하면 통풍 위험이 낮아진다는 결론을 내 렸습니다.
미국 농무부 (USDA)는 큰 바나나에 11.8mg의 비타민 C가 포함되어 있다고합니다.
Mayo Clinic에 따르면 성인 여성의 일일 권장 비타민 C 양은 75mg이고 성인 남성은 90mg입니다. 이는 여성에게 일일 권장 비타민 C의 약 16 %, 남성에게 약 13 %를 공급하는 큰 바나나로 해석됩니다.
기타 저 퓨린 식품
식단을 변경해도 통풍이 치료되지는 않지만 혈액 내 요산 수치를 줄여 관절 손상의 진행을 늦추고 재발 위험을 낮출 수 있습니다.
바나나 외에도 식단에 추가 할 수있는 다른 저 순도 식품이 있습니다.
- 과일
- 어두운 열매
- 야채 (마요 클리닉에 따르면 시금치, 아스파라거스 등 퓨린 함량이 높은 야채는 통풍이나 통풍 발작의 위험을 증가시키지 않습니다)
- 견과류 (땅콩 버터 포함)
- 저지방 / 무 지방 유제품 (우유, 요구르트, 치즈)
- 달걀
- 감자들
- 두부
- 파스타
통풍이있는 경우 피해야 할 음식 (또는 제공량 제한)
통풍이있는 경우 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 단 음료
- 단 음식
- 고 과당 옥수수 시럽
- 붉은 고기 (쇠고기, 양고기, 돼지 고기)
- 장기 및 선육 (간, 스위트 브레드, 신장)
- 베이컨
- 해물
- 알코올 (증류주 및 맥주)
테이크 아웃
바나나는 퓨린이 적고 비타민 C가 높기 때문에 통풍이있는 경우 먹기에 좋은 음식입니다.
바나나와 같은 저 순도 식품을 더 많이 포함하도록 식단을 변경하면 혈중 요산의 양을 줄이고 재발 성 통풍 발작의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 통풍을 치료하기 위해 약을 복용해야 할 수도 있습니다.
통풍을 관리하고 통풍 발작의 위험을 낮추는 최선의 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
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