알레르기 성 천식이있는 운동과 스포츠 : 안전을 유지하는 방법

운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 활동 (또는 75 분의 격렬한 운동)을 할 것을 권장합니다.

그러나 일부 사람들의 경우 신체 활동과 스포츠가 다음과 같은 천식 증상을 유발할 수 있습니다.

기침
쌕쌕 거림
흉부 압박
호흡 곤란

차례로 이러한 증상은 운동을 어렵고 잠재적으로 위험하게 만듭니다.

적절한 예방 조치를 취하고 증상 관리 전략을 개발하면 잠재적 인 불편 함을 최소화하면서 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.

다음은 알레르기 성 천식이있는 경우 안전하게 운동하는 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.

천식과 운동의 연관성

천식은 미국에서 2,500 만 명 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다. 가장 흔한 유형은 다음과 같은 특정 알레르기 항원에 의해 유발되거나 악화되는 알레르기 성 천식입니다.

곰팡이
애완 동물
화분
먼지 진드기
바퀴벌레

운동을하든 단순히 일상적인 활동을하든 이러한 일반적인 알레르겐을 피하면 알레르기 성 천식 증상을 예방할 수 있습니다.

운동 자체도 천식 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 운동 유발 천식으로 알려져 있습니다.

미국 천식 및 알레르기 재단 (Asthma and Allergy Foundation of America)은 천식 진단을받은 사람의 최대 90 %가 신체 활동을하는 동안 운동으로 인한 천식을 경험한다고 추정합니다.

천식 증상은 운동 중에 시작될 수 있으며 종종 운동을 마친 후 5 ~ 10 분 후에 악화 될 수 있습니다.

증상의 심각도에 따라 구조용 흡입기를 사용해야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 증상이 30 분 이내에 저절로 해결 될 수 있습니다.

그러나 약물 치료없이 증상이 사라지더라도 경우에 따라 4 ~ 12 시간 후에 천식 증상이 두 번째로 나타날 수 있습니다.

이러한 후기 증상은 일반적으로 심각하지 않으며 하루 내에 해결 될 수 있습니다. 증상이 심하면 주저하지 말고 구호 약을 복용하십시오.

운동이 천식을 유발하는지 확인하는 방법

운동으로 인한 천식이 있다고 생각되면 의사와상의하여 진단을 확인하고 증상을 관리 할 계획을 세우십시오.

의사는 신체 활동 전, 도중 및 후에 호흡을 확인하여 폐가 어떻게 기능하는지 확인하고 운동이 천식을 유발하는지 확인할 수 있습니다.

운동으로 인한 천식 진단을받은 경우 의사와 협력하여 천식 행동 계획을 세워야합니다. 이렇게하면 응급 상황에서해야 할 일을 파악하고 약물 목록을 준비 할 수 있습니다.

알레르기 성 천식 환자를위한 운동 팁

알레르기 성 천식이 있더라도 규칙적인 신체 활동을하는 것은 건강에 중요합니다. 다음은 더 안전하게 운동하고 스포츠에 참여하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

운동 전에 약을 복용하십시오. 운동으로 인한 천식 증상을 예방하기 위해 일부 약물을 예방 적으로 복용 할 수 있습니다. 의사는 운동 10 ~ 15 분 전에 단기 작용 베타 작용제 (또는 기관지 확장제)를 복용하거나 운동 1 시간 전에 장기 작용 기관지 확장제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 매우 드문 경우에 의사가 비만 세포 안정제를 권장 할 수 있습니다.
겨울철에는주의를 기울이십시오. 추운 환경은 알레르기 성 천식 증상을 유발할 수 있습니다. 겨울에 야외에서 운동해야하는 경우 마스크 나 스카프를 착용하면 증상을 예방할 수 있습니다.
여름철에도 유의하십시오. 덥고 습한 환경은 곰팡이 및 먼지 진드기와 같은 알레르겐의 번식지입니다. 여름에 야외에서 운동해야하는 경우 일반적으로 기온과 습도가 낮은 아침이나 저녁에 운동을 예약하십시오.
실내 활동을 선택하십시오. 알레르기 성 천식을 유발할 가능성이 높아질 수있는 고 알레르겐 및 고공 해 날에는 야외에서 운동하지 마십시오.
덜 유발하는 스포츠를 연습하십시오. 배구, 야구, 체조, 걷기, 여유로운 자전거 타기와 같은“짧은 운동”이 포함 된 활동을 선택하십시오. 이러한 활동은 축구, 달리기 또는 농구와 같이 장기간의 지속적인 활동이 필요한 활동보다 증상을 유발할 가능성이 적을 수 있습니다.
장비를 실내에 보관하십시오. 자전거, 줄넘기, 웨이트, 매트와 같은 운동기구는 야외에 방치하면 꽃가루를 모으거나 곰팡이가 생길 수 있습니다. 천식 유발 알레르기 항원에 불필요하게 노출되지 않도록 장비를 내부에 보관하십시오.
항상 예열하고 식히십시오. 운동 전후에 스트레칭을하면 운동 관련 천식 증상이 완화 될 수 있습니다. 출발하기 전에 워밍업 시간을 계획하고 각 활동 후에는 쿨 다운 시간을 계획하십시오.
흡입기를 소지하십시오. 의사가 운동으로 인한 천식 관리에 도움이되는 흡입기를 처방했다면 운동 중에 흡입기를 준비해 두십시오. 이를 사용하면 특정 증상이 발생할 경우 되돌릴 수 있습니다.