머리를 약간 들어 올리고 누우는 것이 사람들에게 가장 자연스러운 자세입니다. 척추지지를 위해 약간의 쿠션을 사용하여 수평으로 수면하는 것도 모든 체중을 고르게 분산시키기 때문에 건강한 수면 자세로 입증되었습니다. 전통적인 플랫 매트리스는 Zzz를 잡을 수있는 이상적인 장소를 제공하지만 때로는 아늑한 소파 나 안락 의자가 휴식을 취할 수있는 장소가됩니다.
매일 밤 같은 장소에서자는 것이 더 좋지만 가끔 소파에서 졸는 것이 장기적인 건강에 나쁘지 않을 수도 있습니다. 그러나 소파에서자는 것을 절대적으로 피해야하는 경우가 있습니다. 이 도움말에서는 소파에서 자고 할 때해야 할 일과하지 말아야 할 일에 대해 설명합니다.
소파에서 자면 어떤 이점이 있습니까?
때로는 소파가 가장 편안한 수면 옵션입니다. 특정 건강 상태가있는 경우 소파에서자는 것이 최상의 수면 경험을 제공 할 수도 있습니다.
감기 나 독감 증상이있는 경우 소파에서 자면 도움이 될 수 있습니다.
혼잡하거나 열이 나면 침대에서 편안하게 지내기가 어려울 수 있습니다. 부드러운 실내 장식으로 싸인 소파에 누워 편안하게 지낼 수 있습니다. 소파에서 잘 때 가슴을 다리보다 높게 누울 수있는 기회도 있습니다. 일화로, 이것은 혼잡을 해소하고 아플 때 더 쉽게 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다.
소파는 매트리스가 설계된 방식대로 습기를 배출하지 않으므로 열이나 오한으로 인해 땀을 많이 흘릴 때 소파에서 자면 소파가 젖게 될 수 있습니다.
불면증이 있으면 도움이 될 수 있습니다.
잠들지 못하는 경우 (불면증이라 불리는 상태), 소파에서 몇 밤 동안 잠을 자면 풍경이 바뀌고 떠날 때 뇌가 재보 정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증이 있고 뇌가 소파에서자는 데 너무 익숙해지면 다시 침대에서 잠을 자기가 어려울 수 있습니다. 당신의 매트리스가 불편하고 밤에 깨어있는 경우 새 매트리스를 구입하는 것을 고려하십시오.
소파에서 수면의 부작용
대부분의 사람들에게 가끔 소파에서 잠이 드는 것은 큰 문제가 아닙니다. 그러나 소파는 잠자리가 아닌 똑바로 세운 자세에서 휴식을 취하도록 설계되었습니다. 소파에서 자면 부작용이있을 수 있습니다.
소파에서 자면 허리와 목에 통증이 생길 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 수면 자세는 뻣뻣함, 허리 통증 및 목 통증의 중요한 예측 인자입니다. "목에 삐걱 거리는 소리"나 신경이 꼬인 상태로 소파에서 자고 밤에 깨어 난 적이 있다면 수면 자세가 그 이유입니다. 척추와 목을 받치고 수면을 취하는 것이 가장 안전한 수면 방법입니다. 소파에서자는 것이 반드시 그런 것은 아닙니다.
가끔 소파에서 잠이 들었다가 약간의 신경통이나 뻣뻣함으로 깨어 나면 아마도 하루 종일 사라질 것입니다. 그러나 소파에서자는 습관을 들이면 요추와 목에 장기적인 손상을 입힐 수 있습니다.
다리 통증을 유발할 수 있습니다.
누워있을 때 소파보다 길다는 것을 알 수 있습니다. 이로 인해자는 동안 다리가 소파 가장자리에 어색하게 달라 붙을 수 있습니다. 수면 중 다리를 약간 높이면 혈액 순환에 좋을 수 있지만, 발을 매달린 상태에서 장시간 자세를 취하면 종종하지가 무감각 해지고 따끔 거릴 수 있습니다.
유아에게 안전하지 않음
유아와 함께자는 경우 소파에서자는 것은 자녀에게 위험합니다. 1 세 미만의 어린이에게는 침대 공유를 권장하지 않지만 소파와 같은 부드러운 표면은 유아의 질식 위험을 크게 증가시킵니다. 긴 하루를 보낸 후 아기가 옆에서 졸고 고개를 끄덕이고 싶을 수도 있지만, 졸리 기 시작하면 곧바로 등을 대고 잘 수있는 단단한 표면으로 아이를 옮겨야합니다.
아기의 필요로 인해 밤새도록 잠을 자고 피곤하다고 느끼면 가족의 다른 사람에게 다시 한 번 확인하고 아기와 함께 소파에서 잠들지 않도록하십시오.
수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
공유 공간의 소파에서 잠 들면 다른 사람의 움직임으로 인해 밤에 방해받을 가능성이 높아집니다. 뿐만 아니라 소파에서자는 것은 종종 TV를 켜고 잠이 든다는 것을 의미합니다. TV 앞에서 수면을 취하면 REM 수면 부족, 불안한 꿈, 밤에 더 자주 깨어날 수 있습니다. 그렇기 때문에 기본 수면 공간에 휴대 전화와 TV 화면을 두지 않는 것이 좋습니다.
소파에서 숙면 만 할 수 있다면 어떨까요?
소파에서 잠들 수밖에없는 사람들이 있습니다. 매트리스가 불편하거나, 침실이 편안한 공간이 아니거나, 단순히 코를 고는 파트너 옆에서 자기 때문에 잠자리에 들지 못할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고, 취침 전에 편안한 활동을하고, 암막 커튼에 투자하고, 심지어 자연적인 수면 보조제 (멜라토닌 또는 취침 전 차)를 시도하여 침대를보다 편안한 장소로 만드는 취침 루틴을 만들 수 있습니다. 모든 것을 시도했지만 여전히 소파에서 최상의 수면을 취하고 있다고 느끼면 안전을 염두에두고 그렇게 할 수있는 방법이 있습니다.
소파에서 수면을위한 팁
소파에서 잠을 자려고한다면 신경이 꼬이거나 등이 뒤틀려 깨어날 위험을 최소화 할 수있는 방법이 있습니다.
- 통기성 있고 습기를 흡수하는면 시트로 소파를 덮어 매트리스처럼 취급하십시오.
- 베개 나 소파 베개를 사용하여 잠을 자지 마십시오. 탈착식 베갯잇이 달린 단단한 베개를 사용하여 잠자는 동안 목을 지탱하십시오.
- 의도적으로 자신을 배치하십시오. 소파에서 잠이 든다면, 잠이 가득한 밤에 몸을 맡기기 전에 자신의 자세를 의식하십시오. 소파 길이에 걸쳐 몸을 쭉 펴고 등이 평평하도록 누우십시오.
- 밤에 잠들기 전에 TV를 끄고 휴대 전화를 팔이 닿지 않는 곳에 두세요. 이상적으로는 최상의 수면 품질을 위해 저녁에 입장하기 전에 한 시간 동안 화면에서 벗어날 수 있습니다.
- 취침 전 3 시간 동안은 운동이나 다량의 식사로 심박수를 높이 지 마십시오.
- 가능할 때마다 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다.
테이크 아웃
가끔 소파에서자는 것은 목에 삐걱 거리는 소리가 날 수 있지만 장기적인 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 즉, 매일 밤 소파에서 자면 만성 허리 통증 및 목 통증과 같은 일부 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다. 소파에서자는 경우 등을 대고 단단한 베개로 목을 받쳐주세요.
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