COVID-19는 직장과 집의 경계를 모호하게 만들었지 만 구현하기 쉬운이 전략은 구조를 복원하고 더 건강하고 행복한 집을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
COVID-19 위기 이전에도 직장 생활과 개인 생활을 분리하는 것이 점점 더 어려워졌습니다. 하지만 지금은 우리 중 많은 사람들이 집에서 반영구적으로 일하기 때문에 훨씬 더 어렵습니다.
의도적 인 변경없이이 "새로운 표준"은 낮, 밤, 주말이 모두 합쳐져서 정말 불규칙한 생활 패턴으로 이어질 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
나는 많은 환자들과 심지어 우리 가정에서도 이런 일이 일어나는 것을 보았습니다.
통합 의사이자 두 아이의 엄마 인 저는 우리의 생활 방식을 방해하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있음을 알고 있습니다. 더 나은 구조 감각과 더 건강하고 행복한 집을 만드는 데 도움이되도록 귀하와 귀하의 가족을 위해 구현하기 쉬운 6 가지 팁을 모았습니다.
1. 가족 댄스 파티를 밤의 규칙적인 부분으로 만드십시오.
원격 근무를 통해 일할 수 있기 때문에 항상, 우리는 종종 "작업 시간"과 "즐거운 시간"을 구분할 적절한 경계가 없습니다. "6 p.m. 우리가 퇴근했다는 뜻이에요!” 온 가족을위한 댄스 파티.
춤은 우리 몸과 뇌 건강 모두에 도움이되는 신체 활동의 한 형태이며 치매 위험과 기억력 저하를 줄이는 데 좋은 여가 활동으로도 입증되었습니다.
연구원들은 춤이 심지어 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 따라서 이것은 기본적으로 검역 블루스에 대한 해독제이기도합니다.
2. 장치에서 연결을 끊고 대신 프로젝트 진행
우리의 멋지고 효율적인 장치는 우리가 이른 아침에 잘 일하는 것을 더 쉽게 만들었지 만, 또한 청색광 파장의 손상 효과에 우리를 노출시킵니다.
청색광은 가시 광선 스펙트럼의 일부이며 낮 동안 우리에게 중요합니다 (예, 청색광의 원래 소스는 태양입니다!). 그러나 TV, 노트북, 태블릿 및 게임 시스템을 포함한 인공 블루 라이트 소스는 우리의 건강에 해로울 수 있습니다.
연구원들은 밤에 청색광에 노출되면 멜라토닌 생성이 감소하여 비만, 당뇨병 및 정신 질환과 관련된 일주기 리듬을 방해한다는 사실을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 야간에 인공 조명을 암과 연관 시키기도했습니다. 또한 연구원들은 과도한 청색광 노출의 장기적인 영향에 어린이가 더 큰 위험에 처할 수 있음을 발견했습니다.
이러한 건강에 부정적인 영향을주지 않으려면 취침 몇 시간 전에 전자 제품 사용을 중단하는 습관을들이십시오. 대신 가족 퍼즐 시간을 즐기고, 북 클럽에 참여하고, 취미를 만들어보세요. 화면을 놓치지 않을 것입니다.
3. 가족 저녁 식사 시간을 앉아서하는 일로 만들기
매우 격식을 차릴 필요는 없지만 식탁에서 함께 식사를 할 수있는 규칙적인 시간을 찾는 것은 공동체 의식, 구조 및 유대감을 형성합니다.
연구에 따르면 이것이 아동 발달의 중요한 측면이며 함께 식사 횟수를 줄이면 불안, 우울증 및 정신 건강 문제의 위험을 높일 수도 있습니다.
따라서 가능한 밤에는 기기없이 일하지 않고 정기적으로 가족 저녁 식사를하세요. 이것은 당신이 함께 하루를 결속하고 반성 할 수있는 정해진 시간을 만들 수 있습니다.
약간의 여유 시간이있는 날에는 아이들이 전체 식사 과정에 참여하도록하십시오.
우리 가족은 음식 준비부터 식탁을 끔찍한 설거지 일상에 맞추는 일까지 모든 일에 딸들을 참여시킵니다.
거짓말을하지 않겠습니다. 누가 설거지를하고 누가 설거지를 할 것인지에 대해 몇 가지 다툼이있을 수 있지만, 아이들도 싱크대에서 함께 웃을 때 나는 종종 즐겁게 놀랍니다. (게다가 남편과 나는 밤을 쉬는 것을 의미합니다!)
4. 취침 시간을 신성한 것으로 만드십시오
잠자리에 들기 전에 수면 의식을 만들어 자녀가 긍정적이고 일관된 행동을하여 좋은 수면의 질을 장려하는 데 도움이됩니다. 또한 일정에서 일정한 시간을 차단하고 있으므로 상사는 중요한 프로젝트를 바로 완료 할 수 없다는 것을 알고 있습니다.
취침 시간은 또한 자장가 노래 부르기, 마사지, 읽기와 같은 유대 활동을위한 좋은 기회입니다.이 모든 활동은 아동 발달에 깊은 영향을 미치며 언어 및 문해력에서 아이들의 기분을 높이는 데 도움이됩니다.
아기와 잠자리에 들기 전에 약간의 QT를 따로 두는 것을 목표로하십시오. 육체적 정신적 이점은 평생 지속될 수 있습니다.
5. 어떤 성격의 일정
CDC 지침에 따르면 대유행 기간 동안 신체 활동을 유지하는 것이 심신을 건강하게 유지하는 핵심 방법입니다.
활동적인 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 적절한 사회적 거리두기 지침을 따르고 마스크를 쓰고 너무 붐비는 곳을 피하는 한 야외에서 시간을 보내는 것입니다.
따라서 가끔 휴가를 보내 해변에 가거나 숲에서 하이킹을 가거나 지역 공원에 가서 거품을 날리고 피크닉을 할 것이라고 직장에 알리세요.
연구자들은 집단 자연 산책이 심각한 질병, 관계 이별, 사랑하는 사람의 죽음, 실업 (그렇다면 ... 유행병 일 수도 있음)과 같은 스트레스가 많은 삶의 사건으로 인한 정신 건강에 대한 부정적인 영향을 줄일 수 있다고 제안했습니다. .
또한 자연 속에서 혼자 시간을 보내는 것이 자기 성찰을위한 시간을 제공하고 훌륭한 형태의 자기 관리가 될 수 있다는 수많은 증거가 있습니다.
개인적으로 나는 그것을 섞는 것을 좋아합니다. 주중에는 좀 더 엄격한 산책과 하이킹을 선택하고 주말에는 가족과 함께 해변에서 더 여유롭게 산책하거나 피크닉을합니다.
6. 취침 시간도 정하십시오.
최적의 일주기 리듬을 얻으려면 주중 매일 일관된 취침 시간을 갖는 것이 중요합니다.
매일 밤 잠자리에 드는 시간에 일관성이있을수록 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등을 예방할 수있는 가능성이 높아집니다.
평일과 자유 주말의 수면 시간의 차이를 설명하는 데 사용되는 사회적 시차 지연을 연구하는 과학자들은 평일과 주말 수면 시간 간의 차이가 클수록 다음과 같은 위험이 높아질 수 있음을 보여주었습니다.
- 더 큰 체지방과 허리 둘레
- 살찌 다
- 당뇨병
- 염증
- 스트레스
물론 수면 일정을 규칙적으로 정하는 것이 불가능한 때도 있습니다 (때로는 일이 먼저 와야합니다). 그러나 일관성이 높을수록 더 나을 것임을 명심하십시오.
테이크 아웃
COVID-19로 인해 일과 놀이의 경계가 흐려졌지만 가족의 삶의 구조와 균형을 회복하기 위해 하루를 나누는 방법이 있습니다.
이러한 변경은 즉시 수행 할 수있을만큼 쉽지만 실제로 혜택을 느끼기 시작하는 데 시간이 걸리면 인내심을 가지십시오. 다른 일상과 마찬가지로 새로운 일상에 적응하고 익숙해지는 데 시간이 걸립니다. 당신은 이것을 얻었다!
Shadi Vahdat, M.D.는 LiveWell 통합 의학 센터의 의료 책임자입니다. 통합 의료 및 병원 의학을 전문으로하는 Dr. Vahdat는 전체 론적 의학에 관심이 있고 라이프 스타일에 심각한 변화를 일으키고 최적의 건강한 라이프 스타일에 도달 할 준비가되어있는 환자와 협력합니다. 귀하의 건강 관리에 대해 적극적으로 시작할 때가 되었다면 오늘 Vahdat 박사와 무료 전화 상담을 예약하십시오.
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