개요
대구 간유와 생선 기름은 두 가지 다른 건강 보조제입니다. 그들은 다양한 어원에서 왔으며 독특한 이점이 있습니다. 일반적으로 대구 간유는 특정 유형의 어유입니다.
어유와 대구 간유의 건강상의 이점은 높은 수준의 오메가 -3 지방산에서 비롯됩니다. 오메가 -3 지방산은 많은 신체 시스템을 지원하며 여러 질병을 예방할 수 있습니다. 인체는 자체적으로 오메가 -3 지방산을 만들 수 없으므로 식단에 포함시켜야합니다.
어유의 지방산은 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다. 이 오메가 -3 지방산은 모든 사람이 식단에 포함해야하는 "좋은 오일"입니다.
일부 식물 공급원 (예 : 견과류, 씨앗 및 식물성 기름)에는 알파-리놀렌산 (ALA)이라고하는 또 다른 종류의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이것은 생선 기름의 지방산만큼 유익한 것으로 입증되지 않았습니다.
일주일에 2 ~ 3 회 (튀지 않은) 생선을 먹지 않는다면 어 유나 대구 간유 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
어유와 대구 간유는 어디에서 왔습니까?
생선 기름은 일반적으로 다음과 같은 지방이 많은 생선의 살에서 추출됩니다.
- 청어
- 참치
- 멸치
- 고등어
- 연어
이름에서 알 수 있듯이 대구 간유는 대구의 간에서 나옵니다. 대서양 대구와 태평양 대구는 대구 간유를 만드는 데 가장 일반적으로 사용됩니다.
물고기는 미세 조류를 흡수하는 식물성 플랑크톤을 먹음으로써 오메가 -3 지방산을 얻습니다. 미세 조류는 풍부한 오메가 -3 지방산의 원천입니다.
대구 간유의 장점
대구 간유에는 비타민 A와 D뿐만 아니라 높은 수준의 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다. 대구 간유의 많은 이점은 강력한 항염 작용에서 비롯된 것으로 여겨집니다.
대구 간유와 어유의 고유 한 장점은 비타민 A와 D의 존재 때문일 가능성이 높습니다.
대구 간유가 도움이 될 수 있습니다.
- 몸 전체의 염증 감소
- 관절염과 관련된 통증 감소
- 불안과 우울증 감소
- 건강한 태아 뇌 기능 및 시력 증진
- 골밀도 유지
- 임신과 신생아에게 사용하면 제 1 형 당뇨병 위험 감소
- 건강한 면역 체계 지원
- 상기도 질환 예방
- 혈중 중성 지방 감소
- 낮은 혈압
- "좋은 콜레스테롤"인 HDL을 약간 증가시킵니다.
- 동맥에 플라크 축적 방지
대구 간유는 관행이 잠재적 인 비타민 독성에 대한 우려를 제기 할 때까지 특히 구루병을 예방하기 위해 미국의 어린이들에게 제공되는 매우 일반적인 보충제였습니다.
생선 기름의 이점
어유의 30 %는 순수한 오메가 -3 지방산입니다. 어유는 특히 다음과 같은 분야에서 유용합니다.
- 심장 건강
- 정신 건강
- 염증성 질환
- 임신
- 모유 수유
생선 기름이 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 두뇌 발달 및 기능 지원
- 위험에 처한 사람들의 정신 건강 장애를 예방하고 조현 병 및 양극성 장애의 증상을 줄입니다.
- 허리 둘레 줄이기
- 류마티스 관절염과 관련된 염증 및 통증 감소
- 피부 건강 지원
- 임신, 태아 발달 및 모유 수유 지원
- 간 건강 지원
어유와 대구 간유는 안전한가요?
어유와 대구 간유는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 어유와 대구 간유는 모두 경미한 부작용을 일으킬 수 있으며 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다.
- 특히 자녀에게 오일을 투여하기 전에 자녀의 소아과 의사와상의하십시오.
- 어패류 알레르기가있는 사람들에게 어 유나 대구 간유가 안전한지 여부는 알려져 있지 않습니다.
- 심장 및 혈액 질환이있는 사람은 어 유나 대구 간유를 섭취 할 때주의해야합니다.
대구 간유는 :
- 트림을 일으키다
- 코피를 일으키다
- 속쓰림을 일으키다
- 피를 묽게하다
- 아직 논란의 여지가 있지만 건강에 해로운 수준의 비타민 A와 D를 포함하고 있습니다.
임신 중이라면 대구 간유를 복용하지 마십시오.
생선 기름은 다음을 유발할 수 있습니다.
- 혈액 응고 또는 코피 문제
- 구역질
- 느슨한 대변
- 발진
- 소화 불량 및 생선 맛 트림
- 비타민 E 수치 감소
- 피임약, orlistat를 포함하는 체중 감소 약물 및 혈액 약물과의 상호 작용
얼마나 필요한가요?
어유 및 대구 간유 보충제는 캡슐 및 액체 형태로 제공됩니다. 보충제는 일반적으로 신선한 생선보다 수은이 적습니다.
어유 또는 대구 간유의 EPA, DHA 및 비타민의 양을 기준으로 어유 및 대구 간유 복용량을 계산하십시오. EPA 또는 DHA의 표준 권장 복용량이 없으므로 의사와 상담하고, 보충 병 라벨을 읽고, EPA 및 DHA 수준을 생선을 통째로 먹었을 때 얻을 수있는 수준과 비교하여 적절한 복용량을 결정할 수 있습니다.
예를 들면 :
- 조리 된 야생 대서양 연어 3 온스에는 DHA 1.22g과 EPA 0.35g이 들어 있습니다.
- 조리 된 태평양 대구 3 온스, DHA 0.10g, EPA 0.04g 함유
보충제에 관해서는 좋은 것이 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 어떤 형태로든 너무 많은 오메가 -3 지방산은 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
특정 브랜드를 조사하려면 건강 보조 식품 라벨의 국립 보건원 데이터베이스를 방문 할 수 있습니다.
생선 기름이나 대구 간 기름 만 섭취하는 것이 가장 좋으며 둘 다 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 두 오일 모두 오메가 -3 지방산의 이점을 제공하지만 대구 간유에는 비타민 A와 D가 추가되어 있습니다. 이러한 추가 비타민을 원한다면 대구 간유 만 섭취 할 수 있습니다.
여분의 비타민을 원하지 않으면 생선 기름 만 섭취하세요. 비타민 A 및 D 보충제 외에도 생선 기름을 섭취 할 수도 있습니다. 비타민의 이점을 원하지만 대구 간유를 복용하고 싶지 않은 경우.
생선 기름이나 대구 간유를 음식, 특히 지방이 많은 음식과 함께 섭취하면 오메가 -3 지방산을 더 잘 소화하고 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사의 도움과 감독없이 처방약을 보충제로 바꾸지 마십시오.
어디서 살 수 있나요?
생선 기름은 대구 간 기름보다 찾기가 더 쉬울 수 있습니다. 그러나식이 보충제는 일반적으로 찾기가 더 쉬워지고 있습니다. 식료품 점에서 건강 식품점, Target 및 Amazon에 이르기까지 다양한 보충제를 판매 할 수 있습니다.
보충제를 선택할 때 품질이 가장 중요하며 어떤 것이 가장 좋은지 말하기 어려울 수 있습니다. 의사에게 신뢰할 수있는 브랜드를 요청하고 고품질의 순수 보충제를 구매할 수 있도록 타사 테스트를 조사하십시오.
보충제는 항상 시원하고 어두운 곳에 보관하고 악취가 나는 경우 절대 섭취하지 마십시오.
테이크 아웃
생선 기름과 대구 간유는 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리기 위해 복용 할 수있는 두 가지 보충제입니다. 이 지방산은 임신 중 심장, 뇌 및 태아 발달을 포함한 대부분의 신체 시스템의 건강한 기능에 필수적입니다.
어유와 대구 간유는 동일한 속성을 많이 가지고 있지만, 그 특정 위험과 이점은 출처가 다르기 때문에 다릅니다.
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